Trẻ em có thực sự cần ngủ trưa không ?

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng sự tỉnh táo, cải thiện hiệu quả làm việc, học tập.

Với trẻ em, ngủ trưa có thực sự cần thiết hay không lại phụ thuộc vào độ tuổi.

Ở người trưởng thành, giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp hồi phục sức khỏe thể chất, tinh thần. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa quá dài thì sẽ không tốt, theo Health Digest.

Trẻ em có thực sự cần ngủ trưa không ? - Hình 1

Ngủ trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung cho trẻ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Ngủ trưa quá dài sẽ khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi khi thức dậy. Vì ban ngày đã ngủ nhiều nên ban đêm sẽ khó ngủ, sáng dậy sẽ mệt mỏi và những ảnh hưởng này có thể kéo dài đến 1 – 2 ngày sau.

Hiệp hội Tim mạch châu Âu cảnh báo thường xuyên ngủ trưa quá dài có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, điều này có thể không đúng với trẻ em.

Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn vì cơ thể chúng vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển. Trẻ từ 15 đến 24 tháng cần ngủ khoảng 12 giờ/ngày, trong đó có giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 1 đến 2 giờ.

Với trẻ 24 đến 36 tháng tuổi, hầu hết các bé vẫn cần ngủ trưa. Giấc ngủ trưa sẽ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung cho trẻ, theo khuyến cáo của Bệnh viện Nhi St. Louis (Mỹ).

Trẻ nhỏ cần giấc ngủ trưa vì ngủ nhiều sẽ giúp trẻ có thể phát triển tối ưu. Mặt khác, bộ não non nót của trẻ không thể thức trong khoảng thời gian quá dài mà cần giấc ngủ trong ngày để nghỉ ngơi.

Video đang HOT

Tuy nhiên, khi trẻ lớn lên, giấc ngủ trưa dần không còn thực sự cần thiết nữa. Nhu cầu ngủ trưa của trẻ bắt đầu giảm và khi 5 đến 7 tuổi thì hầu như không còn cần ngủ trưa.

Bệnh viện Nhi St. Louis lưu ý rằng việc trẻ tự động bỏ giấc ngủ trưa có mặt tốt là giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Những dấu hiệu cho thấy giấc ngủ trưa không còn thực sự cần thiết với trẻ nữa là chúng thường thức dậy sớm vào buổi sáng hoặc khó đi ngủ vào ban đêm, buổi trưa chúng cũng khó chìm vào giấc ngủ, theo Health Digest.

Hãy thử 9 bài tập này để tái lập trình và tăng hiệu năng xử lý của não bộ

Nếu não bộ là một cỗ máy tính, thì đây là cách bạn lập trình lại nó.

Đảm bảo sau khi thử, não bộ bạn sẽ rất khác. Đó là nhờ khả năng thay đổi cấu trúc của não bộ (neuroplasticity). Mỗi khi não bộ xử lý thông tin, các neuron phát tín hiệu và hình thành các liên kết thần kinh và não tái cơ cấu cấu trúc lại cho phù hợp.

Gần đây, các nhà khoa học đưa ra giả thiết rằng bạn có khả năng kích hoạt khả năng này nhằm tối ưu hóa não bộ, cải thiện hiệu năng làm việc.

Hãy thử 9 bài tập này để tái lập trình và tăng hiệu năng xử lý của não bộ - Hình 1

Neuroplasticity là gì?

Neuroplasticity chính là khả năng thích nghi và học hỏi của não bộ. Trước đây, các nhà khoa học tin rằng não bộ dừng thích nghi sau tuổi trưởng thành và chất lượng hoạt động não bộ giảm đi trông thấy từ thời điểm đó. Nhưng các nghiên cứu mới đây cho thấy ngược lại: não bộ vẫn có khả năng phát triển ở tuổi trưởng thành. Nhưng chỉ khi chúng ta chăm sóc nó mà thôi.

Làm cách nào để đưa ra quyết định tốt hơn và tăng cường năng lực nhận thức?

Tưởng tượng não bộ như một lưới điện khổng lồ. Hàng tỷ đường điện lóe sáng lên mỗi khi bạn nghĩ, cảm nhận hay làm bất kỳ hoạt động gì. Nhờ neuroplasticity chúng ta có thể tạo ra các thói quen mới, củng cố những thói quen tốt đã có và loại bỏ những thói quen xấu. Việc huấn luyện lại não bộ giống như "đi mãi cũng thành đường". Hãy nghĩ tới não bộ như một cơ bắp. Bạn càng sử dụng nó nhiều thì nó càng mạnh.

9 bài tập để tái lập trình lại não bộ

Hãy thử 9 bài tập này để tái lập trình và tăng hiệu năng xử lý của não bộ - Hình 2

Hãy nghĩ tới não bộ như một cơ bắp. Bạn càng sử dụng nó nhiều thì nó càng mạnh.


1. Ăn uống lành mạnh

Não bộ chỉ nặng bằng một phần nhỏ của cơ thể, nhưng lại tiêu tốn 1/4 năng lượng mà chúng ta nạp vào. Nếu bạn muốn não bộ hoạt động hiệu quả hơn, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn. Những thực phẩm có lợi bạn nên dùng là hạt óc chó, việt quất, quả bơ. Vitamin D và Magie cũng rất quan trọng để giúp não bộ linh hoạt.

2. Ngủ trưa

Một giấc ngủ đêm đủ dài từ 7-9 tiếng chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Đôi khi chỉ thêm một giấc ngủ ngắn 20 phút vào buổi trưa/chiều có thể giữ cho não bộ dẻo dai hơn nữa. Những giấc ngủ ngắn kích thích phát triển các mối liên kết bền vững giữa các neuron.

3. Đừng để công việc ảnh hưởng đến thời gian nghỉ

Giống như tập gym, não cần thời gian nghỉ để phục hồi hiệu quả. Những người quản lý nên kết thúc ngày làm việc với những 'nghi lễ' như cảm ơn và tán dương đồng nghiệp cuối ngày. Những hoạt động này giúp khẳng định rằng thời gian nghỉ đã đến và kích thích sản sinh các chất endorphine giúp kích thích neuroplasticity.

4. Cải thiện vốn từ

Hãy thử học một từ mới mỗi ngày. Theo các chuyên gia, chỉ hành động nhỏ này đủ để kích thích hình thành các liên kết thần kinh mới, cả ở các vùng thị giác lẫn thính giác. Một điểm cộng là bạn cũng sẽ trở thành vô địch game nối từ.

5. Học cách dùng tay trái

Những bài tập sử dụng tay không thuận cũng là một cách tuyệt vời để tạo ra các liên kết thần kinh mới cũng như củng cố các liên kết sẵn có. Hãy thử sáng mai thức dậy đánh răng bằng tay trái thay vì tay phải, trong khi cố giữ thăng bằng trên một chân!

6. Học tung hứng

Tung hứng thường được nhắc đến như một kỹ năng tuyệt vời để tăng cường sự dẻo dai của não bộ. Thử để một vài quả bóng mềm trong ngăn bàn và tập tung hứng trong lúc nghỉ giữa các tác vụ xem. Càng tung hứng tốt, não sẽ càng học hỏi tốt.

7. Chơi cờ vua

Nghiên cứu cho thấy những người chơi cờ vua có lượng chất xám nhiều hơn những người không biết "nhập thành" là gì. Bạn không cần chơi với người khác hay hoàn thành hết game. Hãy thử chơi một ván cờ ngắn và đánh giá chất lượng khả năng nhận thức của mình sau ván cơ mà xem!

8. Học ghi nhớ

Học các phương pháp ghi nhớ sử dụng các gợi ý (mnemonic devices) như các công thức, vần, nhạc hay các phương pháp như lâu đài trí nhớ có thể giúp tăng cường hoạt động thùy trước, tạo ra các liên kết mới.

9. Thiền

Một trong những cách tốt nhất đó chính là thiền. Có nhiều app miễn phí trên điện thoại giúp bạn làm quen với thiền dễ dàng. Không chỉ có ích trong quá trình tái cơ cấu não bộ tích cực, cũng như phát triển một số chức năng hữu ích khác, thiền cũng giúp các thành viên nhóm phản hồi với các vấn đề một cách bình tĩnh và có ý thức hơn.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

WHO giải thích những sự thật và lầm tưởng về Omicron
01:16:22 22/01/2022
Thấy 3 loại phát ban này nên test, vì có thể là triệu chứng Omicron
08:49:50 21/01/2022
Bác sĩ Mỹ thực hiện thành công ca thứ hai ghép thận lợn cho người
00:13:51 21/01/2022
Tiêm liều thứ 3 của vắc xin Moderna bằng nửa liều cơ bản
13:06:13 21/01/2022
Triệu chứng Omicron có thể làm bạn 'choáng', ít được biết đến
19:55:53 21/01/2022
Vì sao đang dương tính thì 'khoẻ re', khỏi bệnh rồi người trẻ vẫn dính di chứng hậu COVID-19?
17:40:07 21/01/2022
Bộ trưởng Y tế: Tốc độ lây của Omicron cao gấp 7 lần ở nhóm chưa tiêm vắc xin
16:34:40 20/01/2022
Hậu COVID-19, coi chừng 'ú na ú nần'
16:49:12 21/01/2022
Quét võng mạc có thể dự báo nguy cơ tử vong trong 10 năm tới
20:31:07 20/01/2022
Nhiều hãng hàng không ngưng các chuyến bay đến Mỹ do mạng 5G
21:26:25 20/01/2022

Thông tin đang nóng

Chân dung nữ sinh ngành Luật đầu độc cha ruột rồi đổ xi-măng chôn xác: Ngang bướng, ít nói
09:17:52 22/01/2022
Nguyễn Tuyết qua đời ở tuổi 29: Rơi từ tầng cao xuống, không dùng chất kích thích
08:06:57 22/01/2022
Thanh Bình bị tố ngoại tình, vợ cũ Hoàng Anh mỉa mai gắt
06:41:29 22/01/2022
Chồng chê tôi lúc nào cũng nhợt nhạt "hôi sữa", mẹ chồng nghe thấy liền thuê ngay một thợ xăm về khiến cả nhà choáng váng
06:50:55 22/01/2022
Ảnh cưới của Park Shin Hye và Choi Tae Joon
08:23:01 22/01/2022
TP.HCM: Rơi thang máy từ tầng 4 xuống tầng hầm, một cô gái bị đa chấn thương
09:18:51 22/01/2022
Siêu đám cưới Park Shin Hye: Cô dâu diện váy khủng cùng chú rể thề nguyện trên lễ đường trắng tinh, quân đoàn khách mời dần lộ diện
11:05:02 22/01/2022
Bà Phương Hằng hé lộ nguyên nhân cái chết Chí Tài, có liên quan đến Hoài Linh và Võ Hoàng Yên
10:03:38 22/01/2022
Nữ sinh 21 tuổi dày công lên kịch bản che giấu hành vi đầu độc cha, phi tang xác thế nào?
09:12:18 22/01/2022
Từ Đình - Bạn thân Dương Tử: 18 tuổi đã nuôi 8 miệng ăn, gia đình giày vò đến khi mất cũng không tha
08:48:49 22/01/2022

Tin mới nhất

Nỗi khổ của bệnh nhân hậu COVID-19: 'Bỗng dưng' xấu đi, người đau nhức

12:24:54 22/01/2022
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, các biến chứng hậu COVID-19 còn làm ảnh hưởng đến ngoại hình người bệnh khi gây rụng tóc, nổi mụn, nám da

Hà Nội có 640 F0 diễn biến nặng, 76 ca phải thở máy

10:24:28 22/01/2022
Trên địa bàn thành phố có 66.618 trường hợp F0 đang được điều trị và cách ly

Loại trái cây giúp giảm 36% nguy cơ mất thị lực

09:55:45 22/01/2022
Tiến sĩ Nigel Best, chuyên gia chăm sóc mắt của Phòng khám mắt và thị lực Specsavers (Anh), khuyến nghị 2 loại thực phẩm giàu zeaxanthin và lutein, có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mất thị lực do thoái hóa điểm vàng

Nghiên cứu mới phát hiện điều gì về trường hợp đột tử trong khi “yêu”?

09:53:18 22/01/2022
Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học St Georges London (Anh) đã phát hiện ra rằng những người chết vì đau tim trong hoặc ngay sau khi “yêu” là rất hiếm, theo trang web y tế Medical Expre

Tin tức Covid-19 TP.HCM sáng 22.1: Triển khai thần tốc tiêm vắc xin mũi 3

09:36:15 22/01/2022
Phó chủ tịch UBND TP.HCM yêu cầu tập trung chỉ đạo, triển khai thần tốc, thần tốc hơn nữa trong việc tổ chức việc tiêm vắc xin Covid-19 mũi 3 cho người từ 18 tuổi trở lên và mũi 2 cho trẻ em từ 12 đến 17 tuổi

Thiểu ối: Căn nguyên, phương pháp điều trị và phòng ngừa

08:23:40 22/01/2022
Thiểu ối là tình trạng có thể xảy ra ở bất cứ ở thai phụ nào

Nối thành công cổ chân người đàn ông bị cắt rời

17:52:08 21/01/2022
Bệnh viện Đa khoa tỉnh Yên Bái lần đầu tiên đã nối thành công chân bị cắt rời. Bệnh nhân là ông Đ.V.N, 58 tuổi, người huyện Lục Yên, tỉnh Yên Bái

Lần đầu tiên ghép thận không cùng nhóm máu tại Việt Nam

17:47:48 21/01/2022
Sáng 21/1, Bệnh viện Chợ Rẫy cho biết, đơn vị này vừa thực hiện thành công kỹ thuật ghép thận bất tương hợp nhóm máu từ người vợ cho chồng

Thêm 1 bệnh nhi được ghép tế bào gốc thành công tại BV TW Huế

16:57:04 21/01/2022
Ca ghép tế bào gốc vừa được thực hiện thành công tại BV TW Huế là bệnh nhi T.T.P (2 tuổi), đến từ Nha Trang

Chiều 21/1: Đã phân bổ 190,5 triệu liều vaccine phòng COVID-19; Lập tổ tư vấn, điều trị F0 qua đường dây nóng

16:18:01 21/01/2022
Cập nhật đến 14h ngày 21/1, cả nước tiêm hơn 173,7 triệu liều vaccine phòng COVID-19; đến nay cơ quan chuyên môn của Bộ Y tế đã phân bổ 190,5 triệu liều vaccine; Quảng Ninh thành lập Tổ tư vấn y tế điều trị, chăm sóc F0 qua đường dây nó...

Bé 8 tuổi bị hội chứng viêm đa hệ thống COVID-19 nặng, dễ nhầm viêm ruột thừa

12:58:48 21/01/2022
Một bé trai 8 tuổi (ngụ Bình Chánh, TP.HCM) bị hội chứng viêm đa hệ thống nặng liên quan đến COVID-19 nhưng có những biểu hiện giống tình trạng viêm ruột thừa cấp

Lào Cai: Tăng cường điều trị F0 tại nhà, đề nghị người dân hạn chế đi lại

12:31:43 21/01/2022
UBND tỉnh Lào Cai vừa ban hành văn bản về việc tăng cường công tác phòng, chống dịch COVID-19 dịp Tết Nguyên đán Nhâm Dần 2022 và triển khai điều trị F0 tại nhà trên địa bàn tỉnh Lào Cai

Sức nóng bên trong trạm y tế "quận cam" ở Hà Nội

12:15:58 21/01/2022
Mới đầu giờ sáng, 4 đầu máy tại Trạm Y tế phường Kim Giang, quận Thanh Xuân (Hà Nội) đã liên tục đổ chuông

Covid-19 vẫn tồn tại, nhưng sẽ không còn là đại dịch

10:37:07 21/01/2022
Theo tạp chí y khoa Lancet, thế giới dù đang trải qua một làn sóng Covid-19 mới do biến thể Omicron, nhưng tác động từ chúng sẽ không còn nghiêm trọng

Các yếu tố tăng nguy cơ bị sương mù não sau khi khỏi Covid-19

10:23:48 21/01/2022
Sương mù não là một trong những triệu chứng dai dẳng nhất ở những người đang hồi phục sau khi nhiễm Covid-19

Lý do người từng nhiễm Covid-19 bị rụng tóc nhiều không tưởng

10:21:45 21/01/2022
Nhiều người bị rụng cả mảng tóc dù đã có kết quả âm tính với virus SARS-CoV-2 từ 2 tháng trở lên

Quên ngay việc vừa nói - triệu chứng ‘sương mù não’ khó lý giải hậu Covid-19

10:19:35 21/01/2022
Công việc thường xuyên phải đọc nhiều tài liệu nhưng 2 hôm nay, khi đọc anh Hà không tập trung, không nhớ được nội dung đã đọc. Anh lo lắng mình có thể mắc triệu chứng sương mù não” của hậu Covid-19

108 ca ghép gan thành công trong 4 năm, xây dựng đề án ghép tim nhân tạo

10:17:34 21/01/2022
Trong hơn 4 năm, Bệnh viện TWQĐ 108 đã thực hiện thành công 108 ca ghép gan, là kỳ tích của ngành ghép tạng Việt Nam. Dự kiến tới đây, bệnh viện sẽ xây dựng đề án ghép tim nhân tạo và cử bác sĩ sang Mỹ học tập

Nghiên cứu mở ra triển vọng bào chế vaccine phòng virus SARS-CoV-2 và các biến thể

22:22:35 20/01/2022
Trong tương lai, các hãng dược có thể phát triển vaccine có thể phòng chống nhiều biến thể khác nhau bằng cách sử dụng khả năng miễn dịch do cả biến thể Omicron và Delta tạo ra

Kháng thể trong máu có thể giúp dự đoán bệnh COVID-19 nghiêm trọng

22:19:35 20/01/2022
Một nghiên cứu do Đại học Y khoa Stanford của Mỹ dẫn đầu thực hiện đã phát hiện việc xét nghiệm máu được lấy từ các bệnh nhân ngay sau khi họ bị nhiễm virus SARS-CoV-2 có thể giúp các bác sĩ tiên lượng khả năng nhập viện

Có thể bạn quan tâm

Andrea xuất hiện cùng tình cũ Yanbi, bị lật dĩ vãng đánh nhau

Sao việt

12:44:43 22/01/2022
Không để mọi người phải chờ lâu, Yanbi lên tiếng giải đáp lý do tình thương mến thương với tình cũ Andrea Aybar

Lâu chưa thấy Phượng Chanel phối hàng hiệu, chiếc áo khoác 130 triệu có ghi điểm?

Phong cách sao

12:43:52 22/01/2022
Phượng Chanel sắm Tết với hàng loạt item bóc giá bỏng tay. Sương sương toàn là những thiết kế mới tinh nằm trong BST của nhà mốt mới trị giá gần 6000$. Tuy nhiên, cách cô mix mới là vấn đề

Tết ông Công ông Táo, hốt trọn tiền tài, 3 con giáp sự nghiệp vút cao, vận trình thuận lợi, đón chào một tương lai ấm no đủ đầy

Trắc nghiệm

12:42:45 22/01/2022
Tết ông Công ông Táo, 3 con giáp may mắn chắn rằng sẽ đạt được những hoài bảo mà bản thân ấp ủ bấy lâu, kinh tế cũng được cải thiện rõ rệt, và hơn hết là mở ra một tương lai rộng mở phía trước

16 sản phẩm hay ho hữu dụng nhưng rất ít khi nhìn thấy, may mà có người đăng lên mạng khoe chứ không thì mãi mãi bị lãng quên

Netizen

12:38:04 22/01/2022
Chẳng cần đến các nhà khoa học thì vẫn sẽ có những phát minh cực kì hữu dụng được ra đời. Điều này chắc chắn là bắt nguồn từ việc phải đối mặt với những thiếu thốn trong cuộc sống thì mới tự dưng nảy sinh ra được ý tưởng hay tới như vậy

Gỏi cá trích Hà Tiên

Ẩm thực

12:37:00 22/01/2022
Người dân Hà Tiên mỗi khi xa quê lại nhớ quay quắt một món ăn đơn giản nhưng cũng không kém vẻ cầu kỳ, chính là món gỏi cá trích

CĐV đặc biệt được chụp ảnh với đội tuyển Việt Nam tại Australia

Bên lề sân cỏ

12:34:30 22/01/2022
CĐV Việt Nam tại Australia đến sân bay chào đón thầy trò HLV Park Hang-seo sáng ngày 22/1

2 cô dâu đẹp nhất Kbiz hôm nay: Park Shin Hye bầu bí mà diện váy cưới tựa nữ thần, Joy (Red Velvet) xinh lộng lẫy đến "lụi tim"

Sao châu á

12:34:08 22/01/2022
Không hẹn mà gặp, 2 cô dâu Park Shin Hye và Joy (Red Velvet) cùng đọ sắc làm mạng xã hội hôm nay náo loạn hết cả

Phủ vắc xin với chiến dịch tiêm chủng mùa xuân

Đời sống

12:31:16 22/01/2022
Tại phiên họp trực tuyến với 63 tỉnh thành ngày 20-1, Thủ tướng Phạm Minh Chính đã yêu cầu Bộ Y tế và các tỉnh thành triển khai chiến dịch tiêm chủng mùa xuân

Bản độ Ford F-150 Raptor mạnh 558 mã lực

Ôtô

12:29:21 22/01/2022
Bản nâng cấp VelociRaptor 600 của Ford F-150 Raptor được Hennessey sản xuất giới hạn 250 chiếc và có chi phí từ 19.950 USD

Mang quà đến nhà ve vãn sếp, tôi trắng bệnh bỏ chạy khi nhìn rõ mặt vợ anh

Tâm sự

12:16:59 22/01/2022
Trong cơn hoảng loạn, tôi đã nghĩ ra một biện pháp, đó là đến nhà riêng của giám đốc để cầu tình

'Snowdrop' tập 12: Đến đường cùng, Yoo In Na nóng lòng muốn trừ khử Jung Hae In?

Phim châu á

12:11:00 22/01/2022
Dù có tình cảm đặc biệt với Lim Soo Ho (Jung Hae In) nhưng có lẽ trong tập 12 Snowdrop, Chung Ya (Yoo In Na) vẫn muốn tiêu diệt anh vì đã làm trái chỉ đạo của tổ quốc

"Nhiệm vụ bất khả thi" 7 và 8 bị hoãn lại đến năm 2023 và 2024 do đại dịch

Phim âu mỹ

12:08:57 22/01/2022
Người hâm mộ Nhiệm vụ bất khả thi sẽ phải chờ thêm một thời gian nữa để xem Ethan Hunt cứu thế giới khỏi sự hủy diệt sắp xảy ra