Vì sao bột protein có thể khiến bạn tăng cân?

Giai Kỳ18:53 05/10/2020

Sử dụng bột protein sai cách sẽ khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Eat this nhận định việc thêm bột protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày được ưa chuộng bởi dễ chế biến, tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nguyên liệu này cũng có một số nhược điểm. Bạn có thể bị tăng cân nếu không cân đối liều lượng. Ảnh: Eat this.

1. Ăn quá nhiều protein: Mặc dù bột protein tốt cho cơ thể nhưng nó vẫn có calo. Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, việc sử dụng nhiều nguyên liệu này khiến cơ thể nạp vào lượng calo quá cao, vượt tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Bạn nên tính toán lượng ăn sao cho phù hợp. Ảnh: Eat this.

2. Không cân nhắc lượng sử dụng: Tùy vào từng thương hiệu, loại muỗng đi kèm sẽ có trọng lượng khác biệt. Thông thường, bạn nên nạp 15-18 g protein/bữa. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm đi kèm loại muỗng nhỏ hơn khiến người dùng khó lấy lượng phù hợp. Điều này trở thành rắc rối khi bạn dùng bột protein để cân bằng lượng tinh bột và đường mà cơ thể thiếu. Dùng ít hơn khiến rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Ảnh: Eat this.

3. Sử dụng sai liều lượng sau khi tập: Cây bút của Eat this cho biết quá nhiều protein chưa chắc đã tốt. Điều này áp dụng cho những người thường xuyên tập luyện, đòi hỏi nhiều calo hơn thông thường. Cơ thể bạn không thể sử dụng tất cả protein nếu nạp hơn 25 g. Lượng dư sẽ được xử lý như calo thừa và cơ thể biến nó thành chất béo. Ảnh: Eat this.

4. Sử dụng như nguồn protein chính: Những người ăn chay thường tìm đến bột protein như nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng. Tuy nhiên, nguyên liệu này không đủ chất như đồ ăn tươi. Nó dẫn đến tình trạng cơ thể bạn thiếu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bạn có thể không nạp đủ chất xơ, dễ gây tăng cân. Ảnh: Eat this.

5. Sử dụng bột protein chưa tách sữa: Các loại protein thuần là tốt nhất cho nhu cầu xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, nếu bạn sử dụng sản phẩm chưa tách sữa sẽ không tốt cho những người bị dị ứng với lactose. Yếu tố này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân. Ảnh: Eat this.

Về dáng xuất sắc sau 2 lần sinh, mẹ bỉm "dậy sóng" MXH với eo 60cm, cơ bụng nổi múi

Trải qua 2 lần "vượt cạn", chị Nguyễn Minh Phương (sinh năm 1986) dù từng có lúc đối mặt với tình trạng cân nặng tăng hơn 15kg khi mang bầu đến nay đã xuất sắc về lại dáng nuột, eo thon cùng số đo 3 vòng tiệm cận độ hoàn hảo: 86 - 60 - 88.

Vừa chăm con vừa tập thể dục, mẹ bỉm vẫn có thể duy trì vóc dáng đẹp với những động tác này.

Tiếp tục khám phá cộng đồng Nghiện body lớn mạnh đang "gây bão" trên mạng xã hội những ngày gần đây, chị em ít nhiều phải "đứng hình" trước những câu chuyện có 1 - 0 - 2 đầy chân thực của các mẹ bỉm về hành trình "lột xác" sau sinh ngoạn mục của mình. Giữa hàng nghìn bài đăng chia sẻ, khó mà không chú ý đến Nguyễn Minh Phương, mẹ bỉm 8X đến từ Quảng Ninh với những hình ảnh khoe dáng long lanh tựa như gái 18.

Bài đăng trong group Nghiện body của bà mẹ 2 con "dậy sóng" mạng xã hội với những hình ảnh khoe dáng bỏng mắt đã nhận về nhiều sự quan tâm của chị em. Bởi nhiều người không khỏi thắc mắc, làm thế nào để 8X có thể lấy lại dáng xuất sắc đến thế?

Trải qua 2 lần sinh nở, mẹ bỉm gốc Quảng Ninh đến nay vẫn duy trì xuất sắc cho mình body đẹp tựa thần vệ nữ.

Với chiều cao 1,62m cộng hưởng cùng số đo 3 vòng 86 - 60 - 88 tiệm cận độ hoàn hảo, mẹ bỉm 2 con rất tự tin khoác lên mình những bộ bikini cắt xẻ gợi cảm.

Thậm chí, vòng 1 căng đầy và múi bụng săn chắc nổi cơ của cô cũng là điều hiếm hoi mà không phải mẹ bỉm trải qua 2 lần sinh nở nào cũng có thể đạt được.

Tuy nhiên, ít ai biết trước khi sở hữu vóc dáng thần vệ nữ như hiện tại, chị đã từng trải qua một thời gian dài ép cân, giữ dáng nghiêm khắc.

Thời con gái, chị Minh Phương tự hào với body chuẩn không cần chỉnh và cân nặng ổn định không vượt quá đầu 5. Sau khi trải qua 2 lần sinh nở và nhất là trong lần "vượt cạn" thứ 2, trọng lượng cơ thể chị tăng nhanh lên đến tận 63kg. Dù so với nhiều chị em, số cân này không phải quá nhiều nhưng với chị, với chiều cao 1m62, việc tăng liền 15kg đã từng gây không ít bỡ ngỡ.

Trong thời kì mang thai tháng thứ 3, chị Minh Phương tăng cân nhiều hơn so với trước. Dù vậy, nhờ vào chế độ ăn uống và tập luyện lúc bầu theo chỉ dẫn của bác sĩ nên vóc dáng của chị không có sự thay đổi quá nhiều.

Sau khi sinh em bé thứ 2 bằng cách sinh thường, chị Minh Phương chăm cho con bú và liên tục vắt sữa tích trữ tủ đông. Nhờ vào việc em bé uống nhiều sữa mẹ, sau 3 tháng sinh, cơ thể chị gần hồi phục về trạng thái trước khi bầu là 50kg. Đến khi được 6 tháng và em bé bắt đầu ăn dặm, chị đã lấy lại được trọng lượng cơ thể là 48kg.

Theo chia sẻ của chị Minh Phương: "Dù luôn phải đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa cho con, kinh nghiệm nuôi con để không "phát tướng" của mình chính là cho con ti càng nhiều càng tiêu hao năng lượng. Lúc con ngủ, mẹ tập thể dục hoặc tranh thủ ngủ cùng con để hồi phục sức khoẻ giúp sữa về nhiều hơn."

Tuy nhiên, việc về dáng 48kg sau sinh cũng chưa phải là mục tiêu chính của chị. Bởi dù xuống kí, song để vóc dáng đạt được độ gợi cảm, săn chắc với đường cong mềm mại như thời gái còn son, chị đã phải lên riêng phương án rèn luyện vóc dáng kĩ lưỡng.

Sau khi hoàn thành việc nuôi con bằng sữa mẹ, chị Minh Phương bắt tay vào việc "canh tân" sắc vóc để giữ mãi vẻ đẹp thời thanh xuân. Cụ thể, để có thể "lột xác" với vóc dáng nuột nà quá đỗi từ da đến dáng như ở thời điểm hiện tại, chị Minh Phương tuân theo theo công thức làm đẹp từ trong ra ngoài.

Thực đơn ăn uống

Hạn chế tối đa việc sử dụng tinh bột có trong cơm, xôi, khoai sắn, chị Minh Phương bù lại bằng cách ăn nhiều trái cây, rau xanh và đạm. Chị thường tiêu thụ đạm tự nhiên có trong thịt bò, gà, trứng, tôm, cua, cá, ghẹ...) và hạn chế ăn thịt lợn. Ngoài ra, chị không bao giờ ăn tối sau 9 giờ để đảm bảo mỡ thừa không tích tụ.

Bên cạnh món ăn, thức uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một vóc dáng chuẩn chỉnh. Đối với mẹ bỉm Quảng Ninh, cô nói không với các loại nước có ga vì dễ gây béo phì.

Ngày thường, chị Minh Phương kết hợp chế độ uống nước lọc khoảng 1 lít, 0,5 lít nước đổ đen và 0,5 lít nước nhụy hoa huệ tây (Saffron). Khi tiêu thụ các loại nước hoa quả, chị cũng không bỏ đường vào cốc. Mỗi sáng thức dậy, một ly nước ấm giúp thanh lọc cơ thể là thói quen được hình thành suốt nhiều năm của chị.

Chế độ luyện tập

Tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như vẻ đẹp của cơ thể. Mỗi sáng khi vừa ngủ dậy, chị Minh Phương tranh thủ 10 phút để tập plank (chống đẩy) hoặc gập bụng để giúp vòng 2 săn chắc. Trong thời gian ở công sở, chị không ngồi làm việc quá lâu mà thi thoảng đứng lên đi lại để tránh cho việc tích tụ mỡ thừa. Cuối ngày sau khi đi làm về, chị dành 20 phút để đạp xe giúp tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể săn chắc hơn.

Luôn nhắc nhở bản thân vận động đầy đủ cả ngày dài dù chỉ là các động tác cơ bản nhưng bấy nhiêu đó cũng đủ giúp bà mẹ 2 con thành công duy trì body đẹp như tạc của mình.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Chia sẻ về chế độ chăm sóc từ sâu bên trong, chị Minh Phương cho biết: "Vì ăn uống cơ thể chúng ta cũng không hấp thu được hết những thứ mình cần, nên phải bổ sung thêm các thực phẩm chức năng giúp cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc."

Hiện tại, Minh Phương đang dùng vitamin E, collagen, viên uống chống nắng từ bên trong.

Duy trì tinh thần lạc quan

Sống lạc quan, suy nghĩ vui tươi chính là yếu tố giúp tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Để có được điều ấy, giấc ngủ đủ cũng phần nào giúp tinh thần luôn sảng khoái cũng như không làm cân nặng tăng vùn vụt không phanh.

Điều quan trọng nhất, bà mẹ 8X luôn giữ cho mình trạng thái "biết cân bằng" để có được mọi thứ tốt đẹp trong cuộc sống.

Bí quyết nịt bụng với gen

Một bí quyết "nhỏ nhưng có võ" đã theo chân chị Minh Phương nhiều năm nay chính là sử dụng gen bụng. Trong thời kì ở cữ, vì sinh thường nên sau khi đẻ xong, chị cũng áp dụng gen bụng liền sau đó. Đến nay, chị vẫn sử dụng gen bụng vào mỗi buổi tối, cách xa bữa ăn ít nhất 2 tiếng.

Đưa ra lời khuyên cho các chị em, bà mẹ 8X cho biết đối với các chị em đẻ mổ cần khoảng 3 - 6 tháng khi vết mổ không còn đau mới nên áp dụng. Ngoài ra, chị em nào đang có nhiều mỡ bụng có thể dùng kem tan mỡ, tập thể thao hoặc đi đánh bụng cho bụng mềm, nhỏ rồi hãy gen. Vì gen nịt bụng chỉ có tác dụng duy trì số đo vòng 2

Bật mí chăm sóc da toàn thân

Không chỉ chú trọng đến việc chăm sóc da mặt, chị Minh Phương cũng chăm chút kĩ lưỡng cho da body. Đối với chị, các bước làm đẹp hàng ngày để giữ gìn làn da trắng mịn từ đầu đến chân chính là thường xuyên tẩy tẩy da khô sần 2 lần/ tuần, tắm bằng nước ấm, dùng sữa tắm phù hợp với da. Khi có thời gian, chị đắp mặt nạ dầu oliu, cam tươi cho body và dùng lotion dưỡng ẩm mềm mịn phù hợp với da mình ngay sau khi tắm xong mỗi ngày. Cuối cùng, thoa kem chống nắng toàn thân là bước làm đẹp không thể thiếu mỗi ngày để làn da luôn được bảo vệ tối ưu.

"Trên đây là 1 vài bí kíp nhỏ mà Minh Phương gửi tặng độc giả , mong rằng nó sẽ giúp ích phần nào cho các chị em phụ nữ trong việc giữ gìn nhan sắc. Thanh xuân trong chúng ta sẽ còn mãi khi chúng ta biết yêu thương và chăm sóc bản thân. Chúc cho nửa thế giới ngày càng đẹp hơn, hạnh phúc hơn góp phần làm đẹp cho đời." - Minh Phương chia sẻ.

Uyên Hoàng

6 mẹo giúp nàng uống trà sữa mà eo vẫn thon Hàm lượng đường cao trong trà sữa dễ gây tăng cân, lão hoá da sớm và các bệnh tiểu đường, huyết áp. Để tiêu hao năng lượng tương đương 1 ly trà sữa, bạn cần chạy bộ nửa tiếng. Trà sữa là món đồ uống yêu thích của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ trong mùa nắng nóng. Mùi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

NSND Thanh Hoa U80 có lỗi với chồng con, cuối đời 'tiếc nuối' vì bỏ lỡ điều này?03:01

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây02:03:15

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.