10 mẹo giúp bạn ăn ít đi một nửa mà không đói

Thay gạo trắng bằng gạo lứt, thêm gia vị cay vào món ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, hạn chế cảm giác đói.

Thêm gia vị

Thêm một chút ớt hay rau thơm vào món ăn để tăng hương vị, giúp bạn giảm cơn đói nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định ớt giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Thêm gia vị

Thêm một chút ớt hay rau thơm vào món ăn để tăng hương vị, giúp bạn giảm cơn đói nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định ớt giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống nước bằng cốc dài

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên hạn chế các thức uống có đường khi ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu không thể ‘cầm lòng’, bạn có thể sử dụng cốc dài, nhỏ, để tạo cảm giác uống được nhiều nước hơn nhưng thực tế là có dung tích ít hơn cốc ngắn và to. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm nhiều đá để cảm giác ly nước đầy đặn hơn.

Uống nước bằng cốc dài

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên hạn chế các thức uống có đường khi ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu không thể ‘cầm lòng’, bạn có thể sử dụng cốc dài, nhỏ, để tạo cảm giác uống được nhiều nước hơn nhưng thực tế là có dung tích ít hơn cốc ngắn và to. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm nhiều đá để cảm giác ly nước đầy đặn hơn.

10 mẹo giúp bạn ăn ít đi một nửa mà không đói - Hình 1

Uống trà bạc hà

Hương bạc hà đã được chứng minh là giảm cảm giác thèm ăn. Khi muốn ăn vặt, bạn hãy uống một tách trà bạc hà thay vì tìm đến các loại đồ ăn nhanh.

10 mẹo giúp bạn ăn ít đi một nửa mà không đói - Hình 2

Ăn bằng tay không thuận

Ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn. Ăn chậm giúp bạn từ từ thưởng thức hương vị món ăn, đồng thời, cho dạ dày thời gian để gửi tín hiệu đến não bộ báo rằng mình đã no.

Dùng bát đĩa màu đỏ

Nghiên cứu cho thấy sự tương phản màu sắc giữa món ăn và chén đĩa là chìa khóa giúp bạn khống chế khẩu phần ăn và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho rằng nếu bạn sử dụng các loại bát đĩa màu đỏ thì lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ ít hơn thông thường.

Dùng bát đĩa màu đỏ

Nghiên cứu cho thấy sự tương phản màu sắc giữa món ăn và chén đĩa là chìa khóa giúp bạn khống chế khẩu phần ăn và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho rằng nếu bạn sử dụng các loại bát đĩa màu đỏ thì lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ ít hơn thông thường.

Dùng bát đĩa nhỏ

Nếu bạn đựng thức ăn trong một chiếc tô hoặc đĩa lớn, thì khả năng cao là bạn sẽ ăn nhiều hơn. Theo nghiên cứu, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng ăn nhiều hơn tới 31% lượng thức ăn hàng ngày mà không nhận thức được, do thói quen đựng thức ăn trong các đĩa lớn. Rõ ràng, kích thước của dụng cụ đựng đồ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều tới việc kiểm soát cân nặng của bạn. Vì vậy, hãy thay những chiếc đĩa và bát lớn bằng những chiếc nhỏ hơn.

Dùng bát đĩa nhỏ

Nếu bạn đựng thức ăn trong một chiếc tô hoặc đĩa lớn, thì khả năng cao là bạn sẽ ăn nhiều hơn. Theo nghiên cứu, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng ăn nhiều hơn tới 31% lượng thức ăn hàng ngày mà không nhận thức được, do thói quen đựng thức ăn trong các đĩa lớn. Rõ ràng, kích thước của dụng cụ đựng đồ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều tới việc kiểm soát cân nặng của bạn. Vì vậy, hãy thay những chiếc đĩa và bát lớn bằng những chiếc nhỏ hơn.

Thay đổi món tráng miệng

Hầu như mọi người sau khi dùng bữa chính đều muốn ăn một món tráng miệng thật ngọt và mát như bánh ngọt, kem, caramen… Tuy nhiên, những món ăn này sẽ không tốt cho việc kiểm soát cân nặng . Thay vì chọn các món bánh chứa nhiều đường, hãy ăn một chiếc kem hoa quả nhà làm không chứa đường hay một tách trà xanh.

Thay đổi món tráng miệng

Hầu như mọi người sau khi dùng bữa chính đều muốn ăn một món tráng miệng thật ngọt và mát như bánh ngọt, kem, caramen… Tuy nhiên, những món ăn này sẽ không tốt cho việc kiểm soát cân nặng . Thay vì chọn các món bánh chứa nhiều đường, hãy ăn một chiếc kem hoa quả nhà làm không chứa đường hay một tách trà xanh.

10 mẹo giúp bạn ăn ít đi một nửa mà không đói - Hình 3

Uống nước trước khi ăn

Uống một ly nước trước khi bắt đầu bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác đói, nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít hơn. Uống nước trước khi ăn cũng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tích tụ mỡ thừa.

10 mẹo giúp bạn ăn ít đi một nửa mà không đói - Hình 4

Tăng cường rau xanh

Tăng cường rau xanh, hạn chế tinh bột sẽ giúp bạn đủ no bụng mà không làm tăng cân.

10 mẹo giúp bạn ăn ít đi một nửa mà không đói - Hình 5

Ăn nhiều ngũ cốc

Các loại ngũ cốc, yến mạch giúp no lâu mà không gây tăng cân. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng, cơm gạo lứt vào bữa trưa và tối để no bụng mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 cách để có vóc dáng thon thả, quyến rũ bằng yến mạch
23:53:21 11/08/2020
Giảm 3,2 kg trong 3 ngày nhờ chỉ ăn dưa hấu
11:26:35 11/08/2020
Mẹo 5 phút mỗi ngày làm trắng mịn vùng da thâm xì dưới nách để tự tin diện bikini khoe dáng mùa hè
16:13:01 12/08/2020
Những cách dưỡng da thiên nhiên bạn tuyệt đối không nên cho lên mặt
23:55:00 12/08/2020
Mốt trang điểm tự nhiên Hàn Quốc xưa rồi, giờ cứ phải sắc sảo và quyến rũ như các bông hồng Thái Lan này gái Việt mới chịu
22:54:29 11/08/2020
Bị bắt nạt vì thân hình quá khổ, cô gái quyết giảm 76 kg khiến ai cũng trầm trồ kinh ngạc
08:30:12 11/08/2020
Từng bị mụn ẩn sần mặt, cô bạn giờ có làn da láng mịn phát hờn nhờ quy trình skincare kết hợp thông minh đồ bình dân và đắt tiền
11:25:08 11/08/2020
6 thói quen khiến bạn tập hùng hục cũng không thể giảm cân
15:26:10 12/08/2020
Cách dưỡng da, giữ dáng của phụ nữ Pháp nhẹ nhàng mà hiệu quả không ngờ
10:57:54 12/08/2020
Mẹ bầu bổ sung những thực phẩm này, đứa trẻ sinh ra sẽ có lông mi dài
22:16:42 11/08/2020

Thông tin đang nóng

Bạn trai đại gia của Hương Giang - Matt Liu lộ bất ngờ có động thái lạ trước bão scandal gạ tình, lăng nhăng
23:29:01 12/08/2020
Nguy cơ dịch COVID-19 lây lan trong cộng đồng từ ca mắc chưa rõ nguồn lây
22:00:31 12/08/2020
Nghẹn ngào xem clip người nhà của bệnh nhân Covid-19 tử vong đứng khóc, mặc kín mít, vái từ xa mà không được lại gần
21:59:25 12/08/2020
PHỐT CĂNG: Nữ giảng viên Âu Hà My bất ngờ tung clip 'đánh ghen' cùng loạt bằng chứng ngoại tình của ông chồng nổi tiếng
01:57:59 13/08/2020
Hai ca dương tính nCoV chưa rõ nguồn lây
23:14:31 12/08/2020
Hé lộ nguyên nhân thật sự khiến Giang Sơ Ảnh và Hồ Ca chia tay
00:47:57 13/08/2020
Dương Mịch chê Đặng Luân không phải đàn ông khiến netizen dậy sóng
00:05:14 13/08/2020
Thủ phạm đánh du học sinh Anh vì kỳ thị đã nhận tội
22:19:39 12/08/2020
Nhiều người xét nghiệm lần ba mới phát hiện nhiễm nCoV
00:02:38 13/08/2020
Full clip Âu Hà My 'đánh ghen' ông chồng nổi tiếng: Vợ sảy thai nằm viện vẫn vui vẻ 'lếu lều' cùng nhân tình
02:49:48 13/08/2020

Tin mới nhất

4 bước thư giãn làn da, cơ mặt cuối ngày

23:53:05 12/08/2020
Kết hợp các bước xông hơi, đắp mặt nạ, massage da 2-3 lần mỗi tuần vừa giúp thư giãn lại cải thiện độ đàn hồi cho làn da, giúp mỹ phẩm dưỡng da phát huy hiệu quả.

6 bài tập giúp thu nhỏ bắp tay

21:57:37 12/08/2020
Nữ huấn luyện viên người Mỹ chia sẻ các bài tập giảm mỡ bắp tay chỉ với 10 phút/ngày.

Chuyên gia yêu cầu chị em chỉ làm đúng 4 điều vào buổi chiều là mỡ thừa không có cửa tích lũy, body sớm đẹp nuột từng centimet

21:54:43 12/08/2020
Bạn còn chần chừ gì mà không làm theo 4 gạch đầu dòng cực đơn giản sau đây.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình

16:10:22 12/08/2020
Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng góp phần không nhỏ trong việc giảm béo bụng hiệu quả.

Tạm biệt da thủy tinh, da mochi, make up da cá heo căng bóng mới là cơn sốt năm 2020

15:25:13 12/08/2020
Da cá heo là kiểu trang điểm có lớp nền căng bóng như vừa bơi xong.​ Cũng như thời trang thì xu hướng trang điểm, làm đẹp cũng ngày càng tân tiến và không ngừng thay đổi theo thời gian.

4 động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp các cô gái “tạm biệt” mỡ bắp tay

10:56:54 12/08/2020
Bắp tay đô lực lưỡng luôn là vấn đề đau đầu cần giải quyết của các cô gái. Đừng lo, những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt mỡ bắp tay!

Đeo khẩu trang kín mặt, chị em nên makeup kiểu gì để vẫn xinh lung linh?

23:47:01 11/08/2020
Dù phải đeo khẩu trang kín mít, nhưng chẳng ai muốn mình nhợt nhạt, mệt mỏi hay thiếu sức sống nguyên cả ngày. Tuy vậy, hội chị em cũng cần xem xét nên trang điểm thế nào cho phù hợp và cần thiết.

Bí quyết dưỡng da trắng mịn chuẩn spa tại nhà

23:20:26 11/08/2020
Cùng tìm hiểu những bước chăm sóc, dưỡng da chuẩn quy trình. Cùng tìm hiểu dưới đây.

5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng

22:53:28 11/08/2020
Dưa hấu, đu đủ, chuối, cam, chanh hay các loại trái cây khô đều rất giàu dinh dưỡng, bạn nên dùng vào buổi sáng để có sức khỏe tốt.

Bí mật đằng sau lớp trang điểm của thần tượng Hàn Quốc

22:52:28 11/08/2020
Dàn sao nữ xứ kim chi thường sử dụng nhiều kỹ thuật trang điểm để có vẻ ngoài tự nhiên nhưng vẫn xinh đẹp.

10 tuyệt chiêu để ăn uống thoải mái cũng không lo béo

22:51:50 11/08/2020
Để giảm cân hiệu quả thì bạn đừng bao giờ bỏ qua 10 bí kíp vàng dưới đây.

4 công thức sử dụng yến mạch giúp bạn có một cơ thể khỏe bên trong đẹp bên ngoài

22:50:55 11/08/2020
Yến mạch là một người bạn không quá xa lạ với các cô gái, không chỉ có thể dùng như một loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, yến mạch còn có thể biến hóa theo nhiều cách để F5 lại vẻ ngoài của bạn nữa đó!

Hành trình giảm cân, đưa vòng eo 93cm về 63cm của bà mẹ hai con Hà Nội

22:50:26 11/08/2020
Chị Trần Thị Trang - trú tại Nam Từ Liêm, Hà Nội chia sẻ về hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của mình trong gần 2 năm, đánh bay 30 cm mỡ thừa ở bụng.

Điểm danh 3 thói quen khiến da mặt xuất hiện vết thâm và sẹo mụn

22:49:19 11/08/2020
Một vài thói quen tưởng bình thường nhưng lại vô tình khiến da mặt bạn gồ ghề, xuất hiện các vết sẹo và vết thâm.

3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

22:48:37 11/08/2020
Nhảy dây là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng thực hiện, không tốn chi phí nhiều. Dưới đây là 3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết.

Nữ Youtuber Đài Loan chia sẻ bí quyết giảm 10kg chỉ trong 1 năm

22:47:29 11/08/2020
Thêm một kinh nghiệm thực tế từ gái xinh xứ Đài mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo trên con đường chinh phục một body săn chắc, cân đối.

Đạp xe làm to bắp chân - đúng hay sai?

22:15:48 11/08/2020
Rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới lo ngại đạp xe làm to bắp chân nên vẫn phân vân không muốn tập. Điều này là đúng hay sai và tại sao?

Bỏ túi 5 cách trị dị ứng mề đay do thay đổi thời tiết

22:13:36 11/08/2020
Cách chữa dị ứng nổi mề đay tại nhà chỉ được áp dụng khi bệnh có mức độ nhẹ, chưa phát sinh bội nhiễm và không đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng.

Tự tẩy lông tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên

15:39:35 11/08/2020
Đường, nước và nước chanh là những nguyên liệu an toàn cho làn da khi bạn tự tẩy lông tại nhà.

Cùng hoạ mặt cho nữ sinh dự lễ tốt nghiệp, liệu YouTuber tuổi teen hay chuyên gia trang điểm 10 năm kinh nghiệm sẽ thắng thế?

15:34:48 11/08/2020
Đây là trận đấu nảy lửa, thể hiện rõ 2 phong cách makeup khác hẳn nhau. Nhờ có YouTube, Instagram... hay các kênh thông tin đa dạng khác mà giờ, các bạn trẻ có thể dễ dàng tiếp cận với makeup hơn và có thể tự mày mò, học hỏi tại nhà.

Loạt tips makeup siêu đơn giản mà xịn sò của Linh Trương TheMakeaholics, note ngay để học tập nhé các nàng xinh

15:16:48 11/08/2020
Vừa unbox hộp quà với 9 sản phẩm make up xịn sò từ Guardian, Linh Trương The Makeaholics vừa tiết lộ loạt bí kíp make up dắt túi siêu xịn sò.

Rộ mốt trang điểm da cá heo căng bóng

11:25:48 11/08/2020
Xu hướng trang điểm mới do một thương hiệu mỹ phẩm của Anh khơi mào chú trọng vào lớp nền ẩm mượt cùng highlight nhằm tạo hiệu ứng da căng mọng, gợi cảm.

Có thể bạn quan tâm

Đoán khả năng giường chiếu: Nam giới nhìn râu, nữ xem vòng 1, vòng 2

Kiến thức giới tính

07:55:49 13/08/2020
Có nhiều thứ về nửa kia chẳng hạn như sở thích, tính cách hay tuổi tác… là bạn chẳng thể nào dùng mắt nhìn mà biết được. Tuy nhiên, nhu cầu về chuyện ấy cao hay thấp thì lại khác. Chỉ cần nhìn một cái là biết ngay thôi.

Bình Thuận: Trồng rừng mít không hạt, cây nào cũng đầy trái, thời dịch Covid-19 sao bán vẫn đắt hàng?

Mua sắm

07:55:26 13/08/2020
Nào ngờ, tháng 3, tháng 4 khi toàn xã hội thực hiện cách ly chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp lây nhiễm thì ông chủ vườn mít Lâm Phúc ở xã Bình An, huyện Bắc Bình, tỉnh Bình Thuận lại ship hàng không kịp.

Choáng với 4 đại gia thích khoe của: Người đeo khẩu trang vàng, người như cây vàng di động

Netizen

07:55:01 13/08/2020
Nếu ở Việt Nam có những người thích khoe vàng như cô Minh Hiếu hay Phúc XO thì trên thế giới cũng có những đại gia có sở thích đặc biệt với vàng và những màn khoe vàng khủng khiến ai cũng phải trầm trồ.

Ninh Bình: Đã chi trả hơn 118 tỷ đồng hỗ trợ người dân do dịch Covid-19

Đời sống

07:54:30 13/08/2020
UBND tỉnh Ninh Bình vừa có báo cáo gửi Bộ Tài chính về kinh phí hỗ trợ người dân gặp khó khăn do đại dịch Covid-19 (đợt 1). Tổng kinh phí ngân sách nhà nước đã thực hiện hỗ trợ cho các đối tượng trên là hơn 118,2 tỷ đồng.

Chuyện tình Hương Giang – Matt Liu: Chiêu trò hay "mồi nhắm" của cư dân mạng?

Sao việt

07:53:42 13/08/2020
Lâu nay, đời sống riêng, chuyện tình cảm của giới nghệ sĩ vẫn luôn là đề tài thu hút nhiều nhất sự quan tâm của công chúng.

Lãi suất thời gian tới sẽ thế nào?

Kinh tế

07:52:59 13/08/2020
Cầm cự trong khó khăn, cộng đồng doanh nghiệp mong muốn được tiếp cận vốn ngân hàng với lãi suất thấp hơn để vượt qua thời đại dịch. Vậy phía Ngân hàng có tính toán như thế nào trong thời gian tới?

Lộ thông số Toyota Hilux 2021 sắp bán tại Việt Nam: Động cơ mạnh, thêm công nghệ an toàn tiên tiến đấu Ford Ranger

Ôtô

07:52:13 13/08/2020
Dù là bản nâng cấp facelift, Toyota Hilux mới vẫn được ưu ái nâng cấp khá nhiều trang bị, trong khi thiết kế được tinh chỉnh lại một chút.

Ai là đàn ông?

Hài hước

07:49:32 13/08/2020
Có thể bạn vừa nhìn qua đã đoán được, nhưng đáp án không dễ vậy đâu.

Vợ chồng không biết nhường nhịn thì hôn nhân không bao giờ hạnh phúc

Tâm sự

07:44:46 13/08/2020
Muốn có một cuộc hôn nhân hạnh phúc thì chẳng có gì là to tát cả. Mỗi người chỉ cần trân trọng, biết nâng niu gìn giữ thì chắc chắn hôn nhân sẽ hạnh phúc.

Khám phá bộ bodykit giá gần 40.000 USD cho Lamborghini Huracan

Siêu xe

07:40:17 13/08/2020
Nếu chủ sở hữu chiếc Lamborghini Huracan muốn chiếc xe của mình trông nổi bật hơn thì Fusion Motor Company cung cấp bộ bodykit khá ấn tượng.

Ảnh hiếm của Marilyn Monroe và người chồng thứ ba

Sao âu - mỹ

07:38:44 13/08/2020
Khán giả tìm lại hình ảnh Marilyn Monroe và soạn giả Arthur Miller do nhiếp ảnh gia Sam Shaw ghi lại vào năm 1957.

Nghệ sĩ Việt và 'sân khấu' mùa cách ly: Từ nhá hàng bài mới cho đến viết lại lời loạt hit đình đám cổ vũ chống dịch Covid-19

Nhạc việt

07:37:30 13/08/2020
Nhiều nghệ sĩ của Vpop cũng đã góp sức của mình vào cuộc chiến chống Covid-19, cả về mặt kinh tế lẫn tinh thần bằng những sân khấu tại nhà vô cùng chất lượng.

Thứ Năm của bạn (13/08): Bảo Bình nên suy nghĩ kĩ trước khi phát biểu, Sư Tử có cơ hội được nghỉ ngơi

Trắc nghiệm

07:34:43 13/08/2020
Ma Kết nên ưu tiên nhu cầu cá nhân của riêng bạn vào hôm nay và Kim Ngưu sẽ có một ngày làm việc phiêu lưu, kịch tính.

Man United buộc Twitter phải xin lỗi vì chế nhạo Phil Jones

Bên lề sân cỏ

07:34:16 13/08/2020
CLB Man United đã yêu cầu Twitter phải xin lỗi sau khi họ đưa ra cuộc trưng cầu với nội dung chế nhạo trung vệ Phil Jones.

Chuyện tình yêu của tay vợt gốc Á vô địch PGA Championship

Sao thể thao

07:26:56 13/08/2020
Tân vương PGA Championship Collin Morikawa và bạn gái Katherine Zhu hẹn hò ba năm nay, cùng yêu golf và có gốc gác Trung Quốc.