Tuyệt chiêu giảm cân cho nàng công sở bận rộn
Hết quay cuồng 8 tiếng ở văn phòng, khi tan làm lại tất bật với hóa thân nội trợ. Vậy đâu là bí quyết giảm cân, giảm mỡ cho các cô nàng văn phòng hiện đại?
Công việc văn phòng ít vận động, gần như cả ngày ngồi lì bên máy tính, thỉnh thoảng lại bị “cám dỗ” bởi những lời mời gọi ăn vặt giữa giờ. Trọn bộ “combo” khiến việc giảm cân dù lắm quyết tâm cũng thật gian nan.
Nhưng “mối sầu” nào cũng sẽ qua đi nếu như ta có cách giải quyết. Vậy nên ngừng than phiền và bắt tay áp dụng ngay những tuyệt chiêu giảm cân cho nàng công sở bận rộn dưới đây nhé.
Uống giấm táo
Giấm táo được xem là “bảo bối” giảm mỡ hiệu quả dành cho những chị em chốn văn phòng vừa giỏi việc nước lại đảm việc nhà. Nhờ chiết xuất từ những trái táo đỏ lên men chứa pectin, axit malic và đặc biệt là axit axetic – loại thức uống này giúp ức chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng đường trong cơ thể đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Uống 5-10ml giấm táo pha loãng mỗi ngày giúp bạn giảm mỡ, đẹp da, đẹp tóc, khỏe mạnh bên trong, rạng rỡ bên ngoài. Tuy nhiên, nhược điểm của giấm táo là mùi vị chua nồng rất gắt, nên nếu bạn e ngại hương vị khó uống thì có thể thử tìm hiểu những sản phẩm organic chiết xuất từ giấm táo – không những vẫn giữ đầy đủ những lợi ích của giấm táo mà hương vị lại dễ dùng và phù hợp hơn với các cô nàng công sở bận rộn.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Tuyệt chiêu giảm cân cho nàng công sở bận rộn
Thay vì ăn uống ngẫu hứng, bạn nên tự tay chuẩn bị bữa trưa mang đến chỗ làm để kiểm soát chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn. Dù đang theo đuổi phương pháp ăn kiêng nào (Keto, Eat Clean hay IF), bạn cũng nên ưu tiên tiêu thụ rau củ quả và hãy nhớ ăn đủ no để đến chiều không phát điên lên vì đói, vì buổi chiều là thời điểm nhiều người dễ yếu lòng trước “cám dỗ” đồ ăn.
Video đang HOT
Nhai kẹo cao su
Các giáo sư tại Đại học Caledonian đã khẳng định nhai kẹo cao su có thể giúp giảm cân. Vì vậy, hãy coi việc nhai kẹo cao su không đường như một bài tập thể dục hàng ngày cho cơ miệng giúp giảm cảm giác thèm ăn, đ.ập tan cơn đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Uống nhiều nước
Mỗi lần muốn ăn một thứ gì đó, bạn hãy uống một cốc nước. No vì uống nước lọc tất nhiên tốt hơn no do ăn nhiều đồ ăn vặt chứa đường fructose và giàu calo. Ngoài ra, nước cũng hỗ trợ quá trình đào thải chất béo và độc tố ra ngoài cơ thể.
Hạn chế ăn vặt
Thay vì chọn những đồ ăn vặt cao năng lượng như bánh quy, nước ngọt… hãy biến ngăn kéo bàn làm việc của bạn trở thành thiên đường đồ ăn vặt lành mạnh như các loại trái cây khô hay các loại hạt chứa chất béo tốt (macadamia, hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó…). Mỗi khi “buồn mồm” và thèm một thứ để nhai nhóp nhép, thực phẩm lành mạnh được chuẩn bị sẵn sẽ an ủi dạ dày của bạn và giúp bạn quên đi những món ăn dễ gây tăng cân.
Tập thể dụng đơn giản cho vùng bụng
Nữ giới và cả nam giới công sở đều nên áp dụng động tác hóp bụng khoảng 8 lần, mỗi lần nín thở trong 30 giây, rồi thở ra để luyện tập vùng bụng. Trong thời gian giải lao, hãy thử tập luyện động tác đơn giản này trong liên tiếp nhiều ngày để cảm nhận vòng hai nhỏ đi rõ rệt.
Tranh thủ vận động nhẹ nhàng trong giờ làm việc
Chị em công sở một ngày đôi khi nhận đến dăm bảy món hàng – kết quả của thú vui mua sắm online bất tận. Vậy thay vì sử dụng thang máy, nàng thử đi cầu thang bộ xuống lấy xem sao?! Đây là một trong những biện pháp đơn giản nhất giúp giảm cân, tiêu mỡ mà không cần quá nhiều cố gắng. 20 phút đi cầu thang bộ tương đương với việc vận động 30 phút trong phòng tập thể dục và có thể tiêu tốn tới 285 calories. Buổi sáng thì còn vội vàng chấm công, còn nhưng trong ngày, bạn hoàn toàn có thể giải tán vô số calories thừa chỉ bằng việc chạy lên chạy xuống vài vòng bằng cầu thang bộ.
Một chiếc gương nhỏ
Có một sự thật là phụ nữ luôn thích nhìn ngắm bản thân trong dáng vẻ xinh đẹp, vì vậy, vừa nhồm nhoàm ăn uống vừa phải chứng kiến trọn vẹn hình ảnh đó qua tấm gương phản chiếu không phải là việc mà họ yêu thích. Chuẩn bị một chiếc gương nhỏ trên mặt bàn, nghe qua thì có vẻ vô thưởng vô phạt nhưng thực tế lại là mẹo vặt hữu ích giúp bạn luôn có trách nhiệm với vẻ ngoài và cân nặng của chính mình.
Cải thiện dáng gù, lấy lại sự tự tin với những bài tập yoga đơn giản tại nhà
Các cụ ngày xưa có quan niệm làm đẹp rằng "Nhất dáng nhì da". Điều này đến giờ vẫn rất quan trọng đối với quan điểm về sắc đẹp. Những cô nàng có dáng đi gù hãy sửa ngay với những bài tập yoga đơn giản sau nhé.
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là tư thế rất nổi tiếng trong bộ môn yoga có công dụng đối với cột sống, làm giãn nở cột sống và phần thân trên, cực kỳ hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Chăm chỉ tập luyện bài tập này, chắc chắn dáng đứng sẽ mau chóng được cải thiện rõ rệt. Tư thế rắn hổ mang rất dễ dàng thực hiện. Đầu tiên, bạn nên nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai chống xuống mặt sàn, lưng thẳng. Từ từ nâng phần thân trên cơ thể lên khỏi sàn, uốn cong lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước mặt, đùi và chân vẫn chạm sàn, giữ thẳng. Dần dần thả lỏng cơ thể kết hợp với việc hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60s giây thì hạ xuống. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại tư thế này từ 5 - 10 lần mỗi ngày.
2. Tư thế trái cây
Tác dụng của tư thế này là giúp cơ thể bạn cân bằng, bạn cần cố gắng giữ thăng bằng không được ngả về phía trước vì như vậy sẽ bị gù. Tư thế này không phù hợp với những người có vấn đề ở chân, có vấn đề về huyết áp, bị đau nửa đầu hay mất ngủ không nên thực hiện tư thế này.
Đầu tiên đứng thẳng người, dãn thẳng cột sống, hít thật sâu. Sau đó, dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như phía trong đầu gối, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập). Tiếp tục đưa hai tay thẳng lên trời với hai lòng bàn tay úp vào nhau (hoặc đặt tay trước ngực như lúc đặt tay cầu nguyện). Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp hít thở. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. Tư thế này càng thực hiện nhiều lần tác dụng càng được thấy rõ.
3. Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu là một trong các bài tập yoga cho lưng thẳng cơ bản dễ tập, Thực hiện bài tập này, áp lực cơ thể đè nén trên vùng lưng sẽ được giảm xuống, cột sống và thắt lưng được thư giãn giúp giảm tình trạng đau nhức. Vùng xương và cơ phần lưng cũng được kéo dãn, giúp cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống khiến dáng đi xấu, cơ thể mất cân đối. Đầu tiên bạn nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên theo chiều dọc cơ thể. Sau đó, nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt sàn. Lấy cơ bụng làm trụ, từ từ nâng phần chân và hông lên, tay giơ lên cao sau đó hạ xuống ở vị trí song song với mặt sàn, cả thân người cong như hình chiếc thuyền. Kết hợp với thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế chừng 60s rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.
4. Gomukhasana (tư thế đan tay mặt bò)
Gomukhasana là một tư thế giúp phần ngực và vai được giãn nở hết sức có thể cũng như kéo giãn các múi cơ. Nó giúp người tập ưỡn ngực thẳng, đặc biệt hữu ích với dân văn phòng hoặc những người ngồi lái xe cả ngày. Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với thảm. Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên như trong hình. Giữ tư thế này trong 45 giây - 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Nếu hai tay bạn không thể chạm vào nhau bạn có thể sử dụng công cụ như chiếc khăn, que,.. để giúp dễ dàng thực hiện động tác này.
Tập bụng có giúp bạn giảm mỡ vòng 2? Sau khi gập bụng, chúng ta cảm nhận vùng cơ này căng và cứng hơn nhưng đây không phải dấu hiệu của quá trình đốt mỡ. Chúng ta không khó để tìm thấy hàng nghìn video trên Internet với các tiêu đề như "4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng" hay "Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả"....