Từng phải rửa ruột vì uống thuố.c giảm cân, cô nàng nặng gần 90kg áp dụng Eat clean để giảm được hẳn 30kg trong 1 năm
“Cách đây hơn 1 năm mình 90kg, bị gan nhiễm mỡ, có nguy cơ bị tiểu đường. Hiện tại mình 57kg, cơ thể đã hoàn toàn khỏe mạnh”, Trần Thu Hà hào hứng chia sẻ.
Từng ứng tuyển tham gia gameshow “Bước nhảy ngàn cân” và một vài chương trình hỗ trợ giảm cân nhưng đều không thành, Trần Thu Hà, cô gái vốn sở hữu cân nặng 87kg, có lúc tăng lê.n đỉn.h điểm đến 90kg đã có một quyết định làm thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình.
Sau khi kết hôn, do ít vận động, sinh hoạt không điều độ, giờ giấc thất thường, ăn uống kém khoa học và thường xuyên bị áp lực, cân nặng của Hà dần mất kiểm soát. Điều này không chỉ kéo theo cân nặng của cô tăng cao mà còn khiến Hà gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe.
“Sức khoẻ của mình bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cân nặng. Mình hay đau lưng, nhiều khi đang ngồi không thể đứng lên được. Mình cũng bị ngưng thở khi đang ngủ làm mình tỉnh giấc, rất đáng sợ. Ngoài ra, mình còn bị gan nhiễm mỡ và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường”, Hà chia sẻ.
Do đó, cô bắt đầu có ý định muốn giảm cân. “Ban đầu mình chỉ giảm vì sợ chế.t thôi. Thi thoảng bị bạn bè của chồng trêu chọc cũng tức nhưng đó không phải lí do chính khiến mình muốn giảm cân”, cô nói thêm.
Chán nản vì thử nhiều cách giảm cân mà không hiệu quả
Năm 2015, Hà bắt đầu uống thuố.c giảm cân. Tuy nhiên, không lâu sau, cô phải nhập viện và rửa ruột, từ đó Hà không bao giờ còn nghĩ đến chuyện dùng thuố.c giảm cân nữa.
Thời gian cứ vậy trôi qua, đến năm 2017, Hà đăng ký tham gia chương trình “Bước nhảy ngàn cân” và một chương trình hỗ trợ giảm cân nhưng may mắn đều không đến với cô. “Lúc đó, mình cảm thấy khá tuyệ.t vọn.g và một lần nữa mình lại để mất kiểm soát cân nặng và tiếp tục tăng cân thêm”, Hà chia sẻ.
Sau đó, Hà bắt đầu ăn theo chế độ DAS, điều này giúp cô giảm được 11kg, tuy nhiên, thật không may, cô rất nhạy cảm với tinh bột, “cứ hễ ăn một chút là tăng cân lại”.
Hà cũng thử cả biện pháp nhịn ăn, ăn chay, chế độ ăn toàn chất xơ và thử tập gym được một vài buổi nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, cô lại cảm thấy chán nản và từ bỏ. Thậm chí, cô còn thuê cả huấn luyện viên riêng nhưng việc luyện tập cường độ cao khiến cô cảm thấy sợ hãi và cuối cùng cũng bỏ dở giữa chừng.
Hành trình “lột xác” bắt đầu
Tháng 9/2018, Hà tìm hiểu và “thử nghiệm” Eat Clean với chính bản thân mình. “Với chế độ ăn này, mình được ăn uống đủ chất, lành mạnh và tốt cho sức khoẻ. Ăn uống không quá kham khổ, 1-2 tháng, mình đã giảm được 5-6kg. Chỉ trong vòng 4 tháng, mình đã thay đổi trông thấy”.
Video đang HOT
Thực đơn hằng ngày của Hà được tính toán cẩn thận, bao gồm:
- Thịt: 300-400g thịt được chế biến tùy theo ý muốn, miễn không có quá nhiều dầu mỡ và không cho đường.
- Rau xanh: Số lượng và cách chế biến (luộc, xào, nấu) tùy ý, tuy nhiên, ưu tiên luộc.
- Tinh bột: Cắt bỏ toàn bộ tinh bột trắng. Nếu thèm, Hà sẽ ăn khoai, yến mạch (tinh bột phức tạp)… để thay thế.
- Hoa quả: Ưu tiên quả mọng, ít đường như dưa chuột, dâu tây, việt quất… Hạn chế ăn mít, sầu riêng, các loại quả ngọt sắc.
Hà cũng bắt đầu nhảy theo bài hát tại nhà, cố gắng tăng vận động như dậm chân tại chỗ khi đang nấu ăn, nằm trên giường làm động tác đạp xe đạp ngược. “Thời gian đầu, mình rất mệt mỏi vì cơ thể nặng nề. Nhưng rút kinh nghiệm từ những lần trước, mình không ép bản thân quá nhiều, tránh bị sợ tập luyện”.
Lời khuyên của Hà dành cho những bạn muốn giảm cân:
“Với các bạn có số cân lớn cứ ăn kiêng cho quen và giảm chút cho nhẹ người mới dễ vận động. Các bạn không lười! Mà do cơ thể quá nặng, vận động khó khăn, có khi buồn nôn nên các bạn sợ. Mình từng trải qua nên mình hiểu. Đừng sợ ánh mắt của người khác bảo mình lười. Quan trọng là các bạn làm sao để theo được lâu dài. Ép mình quá khắc nghiệt thì đa phần chỉ vài hôm là nản”.
Sau khi tự giảm được khoảng 5-6kg chỉ trong 1 tháng, tháng 10/2018, Hà quyết định đi đến phòng tập. Lúc đó, khớp của cô rất yếu và không cảm nhận được cơ, không thể gồng các cơ theo ý muốn nên cô tập nhẹ và tăng dần cường độ. Hà đi bộ 6 nghìn bước mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 10 nghìn, điều này giúp ích cho quá trình giảm cân của cô rất nhiều mà không khiến cô bị quá mệt.
Bao công sức bỏ ra, cuối cùng cũng đã đến ngày gặt hái được thành quả. Cuối năm 2018, Hà giảm xuống còn 75kg, điều này khiến cô “sung sướng đến phát khóc” vì chẳng bao giờ Hà nghĩ mình có thể giảm xuống được mức đó. Tết âm lịch năm 2019, Hà đã có thể mặc được những bộ quần áo mà cô nghĩ mình sẽ không bao giờ mặc được.
Những tháng đầu năm 2019, cân nặng của Hà đã lùi về mốc 59kg, thậm chí còn gầy hơn cả trước khi mình lấy chồng (65-68kg). “Cân nặng đầu 5x là một mốc không thể ngờ với mình, đó cũng là nhờ mình “eat clean” liền mạch khoảng 1 năm. Theo mình, chế độ ăn chiếm 70, thậm chí 80% trong những yếu tố tạo nên thành quả giảm cân của mình”.
Chế độ ăn uống hiện tại của Hà:
Hà chế biến đa dạng các món ăn mỗi ngày dựa theo mức:
- 300g thịt.
- 300g tinh bột.
- Rau xanh ăn theo nhu cầu.
- Hoa quả ăn hàng ngày theo sở thích, ưu tiên loại ít đường, nhiều nước.
Cô thi thoảng vẫn cho phép bản thân ăn một chút kem, ăn ngoài hàng nhưng rất hạn chế.
Chế độ tập luyện hiện tại của Hà:
- Dành 30 phút mỗi ngày đi bộ (nếu thời tiết ấm) hoặc nhảy theo nhạc trong nhà (nếu trời lạnh).
- Plank 1 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Hiện tại, cân nặng của Hà được giữ ổn định ở mức 57kg và các căn bệnh, triệu chứng khó chịu trước đây đều biến mất.
Theo Trí thức trẻ
4 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn không thành, kéo dài vô thời hạn
Thật khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục giảm cân vì nó đòi hỏi sự quyết tâm cao độ và tỉ mỉ từng ngày. Theo thời gian, quá trình giảm cân chúng ta thường bị thiếu quyết tâm hoặc mất dần động lực.
1. Quá căng thẳng về lượng calories nạp vào
Một trong những cách dễ nhất để theo dõi lượng thức ăn của bạn trong quá trình giảm cân là xem lượng calo và thành phần, thông tin dinh dưỡng trong các thực phẩm. Mặc dù việc ước tính chi tiết sẽ khiến việc giảm cân diễn ra thuận tiện hơn, nhưng có thể khó thực hiện chính xác nếu bạn không có kiến thức.
Đếm lượng calo là một cách hữu ích để theo dõi những gì bạn ăn, nhưng mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát khi bạn bị ám ảnh bởi những con số thay vì các chất dinh dưỡng.
Đừng chọn thực phẩm chỉ vì chúng ít calo, hãy xem xét, số lượng và chất lượng các chất dinh dưỡng của chúng. Với người mới bắt đầu, bạn hãy áp dụng một quy tắc đơn giản đó là chọn nhiều rau xanh và các thực phẩm chế biến nguyên chất không dầu mỡ.
2. Ám ảnh bởi chiếc cân
Quá trình giảm cân sẽ trở nên vô cùng căng thẳng nếu bạn quá chú ý tới số cân nặng đã giảm. Rất nhiều người có thói quen đứng lên cân mỗi ngày để theo dõi hôm nay mình đã giảm bao nhiêu ký, rồi trở nên hụt hẫng, mất động lực nếu không đạt con số kỳ vọng.
Bạn cần hiểu rằng giảm cân là một quá trình dài, thay vì ngày nào cũng bước lên cân, bạn hãy đặt cho mình những mốc thời gian cụ thể ví dụ giảm 3kg cho 1 tuần, và chỉ bước lên cân vào ngày bắt đầu và kết thúc.
Không chỉ vậy, nhiều người còn vừa ăn kiêng kết hợp với tập gym nên rất có thể việc tăng cơ và giảm mỡ diễn ra đồng thời, khiến cân nặng không chuyển biến rõ rệt.
3. Không tập tạ
Tập tạ giúp tăng sức mạnh và trương lực cơ bắp. Việc tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.
Những người có nhiều cơ bắp cũng đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện vì các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô mỡ. Vì vậy nếu chỉ ăn kiêng mà không kết hợp với vận động sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn kéo dài hơn, dễ gây mất kiên nhẫn.
4. Luôn luôn thực hiện một bài tập
Cho dù bạn thích nâng tạ hay chạy bộ, nhưng nếu cứ mãi chọn một kiểu vận động sẽ khiến cơ thể thích nghi và làm chậm quá trình giảm cân của bạn vô thời hạn, lâu dần sẽ khiến bạn nản lòng.
Sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp nhiều bài tập và luân phiên thay đổi mỗi ngày, điều này không chỉ giúp bạn năng động hơn mà còn tác động tối đa lên từng phần khác nhau của cơ thể.
Cách tốt nhất là bạn lên trước một danh sách những bài tập riêng cho toàn thân rồi sắp xếp chúng xen kẽ với nhau suốt cả tuần.
An An
Theo vietnamnet.vn
5 bí kíp đơn giản giúp giảm béo ở mặt Giảm cân là một nhiệm vụ không hề đơn giản, thậm chí còn khó khăn hơn khi giảm mỡ từ một bộ phận cụ thể như trên khuôn mặt. Không dễ để giảm mỡ trên khuôn mặt vì trong hầu hết trường hợp, tăng mỡ quanh mặt là do sự tăng cân tổng thể. Mặc dù giảm mỡ từ một số vùng cụ...