Tóc rụng lả tả do giảm cấp tốc 20kg, cô gái đã làm điều này để lấy lại mái tóc dày mượt và body ‘vạn người mê’

Nhận thức về hậu quả của việc giảm cân tiêu cực, Quỳnh My (22 tuổi, sống tại Thành phố Hồ Chí Minh) đã thiết lập lại chế độ ăn, cũng như tập luyện để giữ cân hiệu quả.

Quỳnh My cho biết, cô sở hữu chiều cao 1m54 và đã từng 58kg rồi giảm còn 49kg. Sau đó trong 1 tháng dịch, cô tiếp tục giảm cấp tốc do không biết yêu cơ thể chính mình, nên bị Body Shaming. Ngay sau khi vấn đề xảy ra, cô gái trẻ lại hì hục giảm cân tiếp và còn 39kg.

Thân hình khi còn mập mạp khiến Quỳnh My không nhận ra mình khi nhìn lại (Ảnh: NVCC)

“Phải nói giảm cân đợt 2 của mình có hiệu quả, nhưng bên cạnh đó hậu quả cũng nhiều không kém. Đầu tiên cái mình nhận rõ nhất là Tóc. Tóc mình rụng khá nhiều, vuốt là rụng 1 núi luôn.

Thứ 2, do tập cardio và Hiit để ép cân và không quan tâm đến tăng cơ, cắt tinh bột và chất béo hoàn toàn nên vòng 1, vòng 3 phải nói là như một đường thẳng. Mông mình từng 92cm giảm xong còn 83cm, vòng 2 là 54cm.

Thứ 3, ai nhìn vào mình cũng trách vì nhìn người mình như chỉ có xương, do tập xương quai xanh nên mặc áo lộ ra, ốm càng thêm ốm. Thứ 4, mình mất dần niềm đam mê đồ ăn, sợ ăn, không dám đụng. Mình từng là người ưa chế biến pha trộn lại, rồi ai rủ mình đi ăn là mình đồng ý ngay không chần chừ.

Thứ 5, mình không có kinh nguyệt trong 3 tháng. Lúc trước kinh nguyệt mình đều đặn, không sớm cũng không trễ”, 9X nhận định.

Thời điểm cô gái trẻ 49 kg và bị Body Shaming (Ảnh: NVCC)

Nàng 9X ở giai đoạn 39 kg, nhưng cơ thể khá lỏng lẻo, cô nhận ra không phải cứ gầy là đẹp (Ảnh: NVCC)

Nhận ra được vài sự thay đổi không tốt. Quỳnh My đã cố gắng cải thiện cân nặng tích cực. Cho đến nay và hiện tại cân nặng của cô luôn duy trì trong khoảng 43-44,5kg với số đo là 83-58-89.

Cụ thể, Quỳnh My cho biết, cô từng có ý định bổ sung thêm thực phẩm chức năng để điều hoà nội tiết tố, nhưng nghe nói rằng nếu không hợp thì sẽ lên mụn, nên không dùng. Cô gái trẻ quyết định thay đổi cách ăn uống là chủ yếu.

Quỳnh My bắt đầu ăn lại tinh bột – khoai lang, gạo lức, bún rau củ các loại, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch,…dần dần cô cho cơm trắng vào thực đơn. 1 ngày cô cố gắng phải có nửa bát cơm trắng.

Bên cạnh đó, cô bổ sung chất béo qua trái bơ, phô mai con bò cười loại Light và các loại đậu, hạt. Mỗi ngày một ít ,lên thực đơn sao cho đa dạng và đủ chất. 1 ngày Quỳnh My uống 1 ly sữa đậu nành không đường, chính bản thân cô cũng thấy hiệu quả vè khả năng cải thiện nội tiết tố bên trong.

Cô bắt đầu lên kế hoạch về chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập để giữ cân hiệu quả (Ảnh: NVCC)

“Protein rất quan trọng trong việc tăng cơ giảm mỡ. Không chỉ mỗi trứng, cá hồi hay ức gà, bò, mình còn thích ăn thịt heo cả da heo. Mình ăn theo EatClean 80/20, vẫn ăn món mình thích, miễn là biết cách linh hoạt xây dựng thực đơn và tiết chế đuợc cơn thèm. Từ lúc bắt đầu theo mình không còn sợ đồ ăn nữa. Mình đam mê và yêu đồ ăn trở lại.

May mắn là mình rất thích ăn rau và uống nước suối, nên không lo về khoản này. Từ hồi còn 49kg đến giờ, mình vẫn ăn ít nhất 1 đĩa rau mỗi ngày, thật sự không thích uống gì ngoài nước lọc, nước suối. Mình có detox bằng dưa leo và chanh nữa”, 9X Sài thành bày tỏ.

Chia sẻ về kế hoạch vận động, Quỳnh My giảm cardio xuống 1 tuần chỉ 2 buổi, thời gian tập tầm 20-30 phút. Thêm 2 buổi Aerobic 30 phút, cứ xen kẽ cho eo đẹp không bị tích năng lượng ở vùng eo nhiều.

Bên cạnh đó, bài tập xương quai xanh của Emi cô vẫn tập và không bỏ ngày nào, vì Quỳnh My thích có xương quai xanh để lộ khi phối đồ. Cô cũng tập để lên cơ mông là chủ yếu, ngày tập ngày nghỉ cho phục hồi cơ mông rồi tập tiếp. Cô gái trẻ cũng không đi gym, mà tự mua dụng cụ về rồi ở nhà tập. Gần như ngày nào, Quỳnh My cũng rất chăm chỉ tập eo, mỗi lần không tập cô nàng cho biết cảm thấy khá khó chịu.

Quỳnh My của hiện tại sở hữu vóc dáng “vạn người mê” vô cùng cân đối (Ảnh: NVCC)

Trong khi đó, bắp tay và đùi do tập cardio giảm cân nhanh nên về hình thức, bộ phận này trông khá gầy, thế nhưng Quỳnh My hài lòng về điều này nên cô cũng không tập trọng tâm đến.

Cô gái trẻ cũng hóm hỉnh chia sẻ: “Giả sử nếu một ngày lỡ ăn quá nhiều thì sao ? Không sao hết. Hôm sau bắt đầu lại. Quan trọng là số đo, muốn ăn nhiều thì vận động nhiều. Đừng bao giờ từ bỏ và trách bản thân khi không điều khiển được. Cơ thể là của bạn, hãy cân bằng mọi thứ”.

Quỳnh My cũng cho biết, cô thật sự thấy vui vẻ trở lại và tích cực lên rất nhiều. Không còn cau có hay mệt mỏi, lo sợ , tóc cũng giảm rụng hơn. Không còn bí mật ăn vô độ hay bị Yoyo nữa, nên cô đưa ra lời khuyên rằng, hãy tâm sự với một người bên cạnh bạn nhiều nhất, để họ giúp bạn cải thiện cách nhìn về Ăn sạch , Sống khỏe hơn.