Thói quen giúp giảm cân không cần tập luyện

Vienne21:24 30/09/2021

Ăn chậm, nhai kỹ, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp giảm cân nhanh, hiệu quả.

Cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả chị em nào cũng thích

Giảm cân bằng yến mạch là một cách thông dụng giúp chị em sớm có được thân hình thon thả như mong muốn.

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt trồng nhiều ở Bắc Mỹ và châu Âu. Loại ngũ cốc này nhiều chất xơ đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch được mệnh danh là "nữ hoàng của các loại ngũ cốc" vì chứa nhiều protein và chất béo.

Yến mạch giúp giảm cân như thế nào?

Trong 78g yến mạch chứa 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Ăn yến mạch tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Do đó đây là một thực phẩm hoàn hảo để thêm vào thực đơn giảm cân cho phái đẹp.

Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?

Video đang HOT

Chế độ giảm cân bằng yến mạch đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tuy nhiên lượng tiêu thụ yến mạch sẽ có sự thay đổi tùy theo thời gian của quá trình giảm cân.

Giai đoạn đầu tiên của chế độ kéo dài trong vòng một tuần.Theo đó bạn sẽ ăn toàn bộ các bữa ăn trong ngày bằng yến mạch và các sản phẩm từ yến mạch. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp yến mạch với hoa quả.

Giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm ăn bột yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Ngoài ra, bạn bổ sung chất xơ từ hoa quả, rau củ trong các bữa ăn khác.

Trong giai đoạn thứ ba, chế độ giảm cân bằng yến mạch đòi hỏi bạn chỉ cần ăn ít nhất một bữa yến mạch trong ngày, còn lại bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường của mình.

Trong quá trình dùng yến mạch giảm cân, mọi người vẫn cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn chứa dầu mỡ.

Giảm cân bằng yến mạch có an toàn không?

Trong chế độ giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò tiêu thụ năng lượng dư thừa của bạn. Bên cạnh đó yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy ăn no mà không mệt mỏi như thuốc giảm cân. Do đó dùng yến mạch giảm cân tương đối an toàn với sức khỏe mọi người so với nhiều phương pháp giảm cân khác.

Một số món ăn giảm cân từ yến mạch

Yến mạch trộn sữa chua

Để chế biến món yến mạch trộn sữa chua thì bạn nên chọn yến mạch ăn liền. Sau đó đổ yến mạch và sữa chua ra cốc, trộn đều là có thể ăn.

Cach nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch là món khá dễ chế biến. Bạn chỉ cần lấy lượng yến mạch phù hợp, thêm nước và nấu thành cháo rồi ăn. Yến mạch có vị nhạt nên bạn có thể thêm một chút muối hoặc ban đầu mới ăn kết hợp nấu cháo yến mạch bí đỏ cho dễ ăn.

Bánh yến mạch

Bánh yến mạch là loại bánh làm từ bột yến mạch. Cách làm cũng khá đơn giản. Bạn trộn lượng bột yến mạch vừa ăn với sữa tươi không đường thành một hỗn hợp dẻo. Sau đó dùng muôi múc vào chảo, áp chảo 2 mặt cho tới khi sém vàng là có thể thưởng thức.

Giảm cân bằng sữa yến mạch

Để làm sữa yến mạch, bạn lấy yến mạch đem ngâm với nước khoảng 1 tiếng, sau đó rửa lại vài lần cho hết nhớt. Tiếp đó bạn cho yến mạch cùng 250ml nước xay nhuyễn, lọc bã rồi đem hỗn hợp đó đun sôi. Khi đun nhớ khuấy đều tay để yến mạch không bị vón cục.

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Khi sử dụng yến mạch giảm cân, bạn cần lưu ý:

- Nên chọn yến mạch được mua từ những nơi đảm bảo an toàn, rõ nguồn gốc.

- Khi mới ăn yến mạch, bạn có thể không thích vì vị nhạt, hơi khó ăn. Do đó ban đầu có thể kết hợp yến mạch với sữa chua, hoa quả, nấu cháo cùng bí đỏ, khoai lang. Sau khi đã quen vị có thể ăn yến mạch nguyên chất.

- Không nên sử dụng các loại yến mạch được chế biến sẵn vì có thể chứa đường, chất béo. Bạn nên dùng yến mạch nguyên cám hoặc yến mạch organic để chế biến món ăn.

- Nên kết hợp yến mạch cùng các loại rau quả giàu chất xơ, bổ sung vị ngọt bằng các loại quả tự nhiên.

- Trong thời gian giảm cân bằng yến mạch, bạn nên uống nhiều nước, kết hợp cùng các bài vận động để tăng hiệu quả.

- Nên sử dụng yến mạch trong thời gian dài vì yến mạch ngoài tác dụng giảm cân còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như nhuận tràng, làm đẹp da, giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu...

Như vậy bài viết đã cung cấp cho bạn khá nhiều thông tin về việc giảm cân bằng yến mạch . Đây là cách giảm cân khá hiệu quả và dễ dàng mà chị em có thể lựa chọn trong hành trình tìm lại vóc dáng thon thả.

Áp dụng chế độ giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày bạn sẽ "thổi bay" 2kg dễ như trở bàn tay Dù bạn có bận rộn đến mấy thì với cách giảm cân này bạn cũng có thể chuẩn bị được hàng ngày. Tại sao ăn khoai lang lại giảm cân? Giá trị dinh dưỡng của khoai lang Trong khoai lang chứa tinh bột, protein, canxi, calo, lipid, antioxidant (một loại protein chống oxy hoá), vitamin A dạng beta-caroten, vitamin D, vitamin B12, chất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo giảm cân bí quyết giữ dáng chất xơ giảm mỡ chăm sóc nhan sắc giảm cân nhanh chế độ giảm cân

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.