Thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ bụng
Thêm một số hoạt động vào buổi sáng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng hơn.
Theo Eat this, tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể vận động, dẫn đến thay đổi trong suy nghĩ và cách ăn uống. Các bài tập không đòi hỏi cường độ cao.
Tập thể dục
Nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã làm khảo sát kéo dài 10 tháng. Người tham gia được khuyến khích hoàn thành các bài tập trong khoảng thời gian từ 7-11h sáng, 3h chiều hoặc 7h tối.
Sau 10 tháng, kết quả cho thấy nhóm người tập sớm giảm cân nhiều hơn. Từ đó, các nhà nghiên cứu kết luận thời điểm tập thể dục quan trọng đối với điều chỉnh trọng lượng cơ thể.
Tập luyện với cường độ nhẹ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng khi bắt đầu ngày mới. Ảnh: SBM Fitness.
Điều đáng chú ý, những người tham gia vào nghiên cứu chỉ vận động nhẹ như đi bộ, thỉnh thoảng có hoạt động xen kẽ là đạp xe. Họ không tìm đến các bài tập có cường độ mạnh mà chỉ để cơ thể tập luyện nhẹ nhàng. Ý nghĩ sẵn sàng vận động giúp thay đổi tư duy thể chất, tinh thần phù hợp để kiểm soát sức khỏe.
Khi bắt đầu xây dựng thói quen tập luyện vào buổi sáng hãy bắt đầu với bộ môn mà bạn yêu thích. Loại hình vận động mà cơ thể ưa chuộng tạo cảm giác thăng hoa và trải nghiệm thú vị. Đây là một cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như yoga, đạp xe, đi bộ và pilate.
Cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể vào buổi sáng
Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau vận động rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương. Bên cạnh đó, thói quen này đảm bảo bạn không cảm thấy cồn cào cả ngày.
Huấn luyện viên Brianna Bernard cho biết một trong những thực đơn lý tưởng nhất sau tập nên có protein, chất béo tốt, tinh bột hấp thụ chậm. Nếu quy đổi ra thực phẩm, nó có thể là một củ khoai lang hoặc bánh mì đen ăn kèm quả bơ và trứng. Tuy nhiên, cần cân đối lượng tinh bột để tránh tình trạng buồn ngủ.
Nạp đủ dinh dưỡng sau khi tập là một trong những yếu tố quan trọng. Ảnh: Verywell Fit.
So với tinh bột và chất béo, cơ thể cần nhiều calo hơn để chuyển hóa protein. Đốt calo trong quá trình trao đổi chất giúp ích cho việc giảm mỡ bụng. Cây bút của Eat this nhận định, chất này giúp bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, protein hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Sự kết hợp giữa vận động và ăn đủ chất khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng. Đồng thời, nó giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng hướng, linh hoạt hơn.
Cải thiện bụng dưới ngấn mỡ chỉ với 7 bài tập đơn giản mỗi ngày
Nếu chúng ta chăm chỉ luyện tập và ăn uống hợp lý, khi đó mỡ bụng dưới sẽ bị đán.h tan, giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc.
Video đang HOT
Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu của rất nhiều phụ nữ sau sinh và dân công sở. Bởi đặc trưng công việc của nữ văn phòng ngồi nhiều, nên khiến bụng dưới dễ tích mỡ. Những phụ nữ sau khi sinh, cơ xương chậu thường lỏng lẻo, nên dễ tích mỡ, đây lại là vị trí của vùng bụng dưới nên khiến vùng bụng này to.
5 bài tập tại nhà dưới đây sẽ giúp giảm béo bụng dưới dành cho những cô nàng lười biếng:
Bài tập vặn mình
Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.
Ảnh minh họa
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang tráiTrở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao.
Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng dưới
Cách thực hiện:
Ảnh minh họa
Tiến hành nằm úp trên sàn
Để khuỷu tay chống trên mặt sàn
Đặt 2 chân ở trên mặt sàn rồi để các đầu ngón chân mở rộng vừa phải
Từ từ nâng cơ thể khỏi mặt sàn để thành 1 đường thẳng
Để nguyên tư thế này trong khoảng 30-40s, lặp đi lặp lại khoảng 3 lần
Bài tập nâng và hạ hai chân
Cách thực hiện:
Ảnh minh họa
Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.
Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.
Lặp lại bước 2.
Giảm mỡ bụng dưới với bài tập đạp xe
Hướng dẫn thực hiện:
Ảnh minh họa
Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Bài tập cắt chéo chân
Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.
Ảnh minh họa
Hướng dẫn thực hiện:
Giảm mỡ bụng dưới cho nữ với bài tập cắt chéo chân đơn giảnChuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.
Bài tập săn chắc cơ bụng xoay thắt lưng
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo.
Hướng dẫn thực hiện:
Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằngVặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trướcTừ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bênLặp lại tương tự với chân trái và bên trái.Thực hiện từ 12 - 15 lần mỗi tối.
Bài tập Leg up the wall - gác chân lên tường
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ leg up the wall:
Ảnh minh họa
Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ.
5 bài tập chỉ 4 phút mà giúp bạn gái giảm liền 7cm, 'diệt sạch' mỡ bụng trong 'nháy mắt' Đây là những bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời dành cho những cô nàng lười và không có nhiều thời gian. Để nói lời tạm biệt với vòng eo ngấn mỡ, bạn cần tập luyện cơ bụng một cách chăm chỉ. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ nhiệt huyết và kiên trì để kết thân với những bài tập này. Mới...