Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân hãy ăn 2 loại thực phẩm dễ kiếm
Nếu bạn thực sự cảm thấy đói và muốn ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân, thì hãy chọn hai loại thực phẩm dưới đây.
1. Sữa chua và một số loại trái cây
Nếu muốn ăn đêm, bạn có thể ăn dâu tây, táo cùng sữa chua ít đường hoặc sữa chua không đường. Sữa chua và trái cây không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Một ly protein lắc
Bạn có thể thêm 1 muỗng bột protein vào nước hoặc sữa để tạo thành ly protein lắc. Protein lắc vừa giúp giảm cơn đói và thèm ăn vừa giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp và giảm cân.
Ngoài việc tránh ăn thực phẩm nhiều đường vào ban đêm, bạn hãy chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo. 3 loại thực phẩm dưới đây có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
Các loại hạt thô
Các loại hạt thô chứa protein và chất béo, giúp phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Ban đêm khi thèm ăn thì bạn có thể ăn một vài loại hạt sẽ giúp giảm cơn thèm ăn nhanh chóng, lại tốt cho sức khỏe.
Ớt
Ớt có chứa một chất hóa học gọi là “capsaicin.” Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng capsaicin không chỉ có thể tăng cường trao đổi chất mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân.
Trà xanh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có chứa caffeine và catechin, giúp tăng cường trao đổi chất, p.hân h.ủy mỡ thừa trong cơ thể và tăng khả năng đốt cháy chất béo. Bạn có thể uống trà chanh vào buổi sáng sau khi ăn sáng 30 phút và buổi chiều.
Video đang HOT
Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trông thấy chỉ với 9 phút mỗi ngày!
Liệu có phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả bụng nhỏ eo thon? Khi áp dụng bài tập bụng nhỏ eo thon cần lưu ý những gì? Hãy cùng theo dõi nhé!
Có thể bạn chưa biết, những bài tập gập bụng chưa hẳn sẽ mang lại cho bạn một vòng eo thon thả, thậm chí có bài tập còn khiến vòng eo của bạn to ra. Và dưới đây là những lưu ý dành cho bạn!
Những lưu ý về bài tập eo thon bụng nhỏ
Thực tế cho thấy, hình dáng vòng eo của người phụ nữ do thân hình của người đó quy định. Chẳng hạn, nếu bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì khi bạn tăng cân, thân hình đó cũng không thay đổi mấy. Tuy nhiên, nếu bạn có dáng "thước kẻ" hay quả táo" thì khi tăng cân sẽ có xu hướng tập trung ở nửa trên cơ thể.
Theo các huấn luyện viên, có ba thứ gây hại cho bất kì vòng eo nào là tăng cân, bụng phệ và tư thế xấu. Để có phần thân giữa mảnh khảnh, bạn phải thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ lưng và kiểm soát tư thế của mình và tập các bài tập giúp eo thon bụng nhỏ.
Đối với các bài tập bụng, hãy lưu ý rằng, không phải bài tập nào cũng hiệu quả đối với vùng eo. Những bài tập như: vặn người, tập cơ liên sườn với tạ, tập cơ liên sườn với tư thế ngồi sẽ vô cùng "nguy hiểm" đối với vòng eo của bạn.
Nhóm 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút mỗi ngày
Bài tập thở bụng
Các bước thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong lên, duỗi tay thẳng dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng sao cho khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Tăng thời gian dần lên khoảng 1 phút, miễn là người tập cảm thấy thoải mái. Thực hiện 3 - 5 lần trong 2 phút trở lên
Lưu ý:
- Nên tập khi bụng trống rỗng
- Những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận với bài tập này khi nó có khả năng làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng.
- Không áp dụng bài tập đối với những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và mắc bệnh tim mạch.
Bài tập uốn trước/sau
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
- Bước 2: Uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
- Bước 3: Đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra. Thực hiện 15 - 20 lần, từ 2 phút trở lên.
Lưu ý:
- Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này còn hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng thắt lưng, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.
Bài tập vặn mình "boxing"
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ.
- Bước 2: Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 12 - 15 cái, từ 2 phút trở lên
Lưu ý:
- Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của bạn không được nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập
- Không áp dụng bài tập đối với những người viêm dạ dày, thấp khớp hoặc các bệnh về túi mật.
- Nên cẩn thận khi áp dụng đối với những người có vấn đề về hô hấp và tim mạch
Bài tập Plank
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân thành một đường thẳng, không bị trùng xuống hoặc cong.
- Bước 2: Thực hiện 2 - 3 lần, mỗi lần 20 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập: từ plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), rồi đến plank nghiêng. Tập trong 2 phút trở lên
Lưu ý:
Không áp dụng bài tập đối với những người vừa sinh mổ hoặc phẫu thuật trong vòng 6 tháng trở lại, với những người có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc gặp vấn đề về tim và mạch m.áu.
Bài tập giãn hông
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng hai chân, hai chân cách nhau từ 30 - 35 cm, tay đặt giữ hông
- Bước 2: Hít sâu và thở ra, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống
- Bước 3: Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sáng bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều.
- Bước 4: Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 8 giây
Lưu ý
- Cố gắng chỉ nghiêng sang bên mà không nghiêng về phía trước hay sau. Thực hiện 2 - 3 lần mỗi bên trong 1 phút
- Chú ý khi áp dựng bài tập với những người bị cao huyết áp, các vấn đề về xương khớp hoặc viêm nội tạng.
Trên đây là nhóm bài tập giúp eo thon bụng nhỏ nhanh chóng. Để nhóm bài tập này phát huy hiệu quả, bạn nên thực hiện theo thứ tự và kiên trì 3 lần/ tuần vào buổi sáng. Chúc các bạn thành công!
Áp dụng những cách dưới đây, người gầy sẽ tăng cân nhanh, an toàn, hiệu quả Cách tăng cân nhanh an toàn cần phải có sự kết hợp của các yếu tố dinh dưỡng, vận động, chế độ sinh hoạt và yếu tố tinh thần. Tăng cân là mong muốn của rất nhiều người gầy. Cân nặng đạt chuẩn với vóc dáng là yếu tố để đảm bảo sức khỏe thể chất. Cách tăng cân phải đảm bảo được...