Tập 7 bài tập đơn giản này, ‘chân to như chân voi’ cũng thon dài như đôi đũa

Đùi to, chân ngắn là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái ngại ngần khi ra ngoài. Mặc dù mỡ đùi khó giảm nhưng bạn gái vẫn có thể giảm nhanh chóng nhờ thường xuyên tập những bài tập dưới đây.

Theo các chuyên gia, mỡ đùi đặc biệt khó giảm, nhất là mỡ ở 2 bên đùi. Tập luyện, vận động không đồng đều khiến mỡ đùi tích tụ, gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn gái. Hãy thường xuyên tập những bài tập dưới đây và cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên đùi của bạn.

Bài tập 1:

- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, dùng bụng làm điểm tác dụng lực, giơ tay và chân lên trong 10 giây, giữ tay và chân thẳng nhất có thể, chú ý giữ nguyên độ cao. Đây là bài tập đùi, cơ bụng, cơ lưng rất tốt.

Bài tập 2:

- Nằm nghiêng trên mặt đất, hơi khụy gối, giữ cho lòng bàn chân bất động và mở tối đa đầu gối. Bài tập này có tác động lên cơ đùi trong và đùi ngoài. Bạn cũng có thể kéo căng cơ đầu gối để bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập 3:

- Nằm nằm nghiêng bên trái, gập chân phải ra phía trước đồng thời nâng chân trái lên và hạ xuống nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Đầu tiên uốn cong đầu gối phải của bạn sau đó nâng chân trái lên trên. Bài tập này có tác dụng làm thon gọn mặt trong và mặt sau của đùi. Khi thực hiện động tác này, chú ý kéo căng eo, bụng và lưng.

Bài tập 5:

Ở tư thế quỳ, nâng cao chân về đằng sau. Nâng và giữ nguyên trạng thái trên một góc vuông khoảng 90 độ. Động tác này còn có tác dụng cho phần hông và phần sau của đùi.