Tập 5 bài gập bụng này trong 2 tuần mỡ bụng một đi không trở lại

Ngọc Huyền15:36 26/09/2021

Nếu bạn muốn có vòng 2 săn chắc hãy tập ngay những bài tập dưới đây.

Bài tập 1

Nằm trên mặt đất, hai tay ôm lấy đầu. Sau đó dùng lực vào bụng để nâng đầu và chân, đồng thời chạm vào khuỷu tay đối diện bằng đầu gối. Đây là bài tập bụng phổ biến, cần chú ý khi thực hiện. Điểm tác dụng lực là ở bụng chứ không phải ở tay hoặc chân, nếu không dễ làm sai. Tuần đầu tập 3 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bài tập 2

Nằm trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, duỗi thẳng chân nâng cao rồi đung đưa chân trái phải qua lại tạo thành tư thế chân cắt kéo. Không cúi gập người. Bài tập này tưởng chừng tác động đến chân nhưng thực tế nó tác động đến vùng bụng dưới. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bài tập 3

Video đang HOT

Bài tập này có thể tập toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới, cường độ tập khá mạnh. Đầu tiên bạn dùng tay nâng cao chân và thân trên, nâng cao chân lên khoảng 90 độ rồi áp vào bụng. Khi hít vào ép bụng lại, đưa hai chân lại gần ngực và trở lại chuyển động ban đầu khi thở ra. Tuần đầu tập 3 lần mỗi lần 15 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 20 giây.

Bài tập 4

Bạn sẽ tiếp đất bằng cả khuỷu tay và cánh tay. Đầu tiên, để bàn chân rộng bằng vai, ngón chân đặt trên mặt đất, hỗ trợ cơ thể bằng lực từ bụng và cơ chân. Đồng thời phân phối trọng lượng của cơ thể bằng khuỷu tay và ngón chân và tiếp tục thở. Toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bài tập 5

Chống xuống đất bằng lòng bàn tay, duỗi thẳng cánh tay, giữ hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó giữ yên phần trên cơ thể và bắt đầu chạy tại chỗ. Bài gập bụng này có cường độ cao hơn. Thực hiện 2-3 lượt, mỗi lượt 10-20 giây. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ

Các chuyên gia cho biết hít thở đúng cách kết hợp với bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy chất béo.

Tạp chí GQ xác nhận hít thở đúng cách là yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể, duy trì sự bình tĩnh và kích hoạt các cơ.

Ngoài ra, bằng cách hít thở tốt, bạn sẽ không bị hết hơi giữa chừng và có thể tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, kỹ thuật hít thở đúng cách của người Nhật Bản là chìa khóa để có vòng hai thon gọn.

Việc hít thở đúng cách không hoàn toàn giúp bạn có vòng bụng nhỏ nếu không kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý. Ảnh: Vice.

Thủ thuật hít thở của người Nhật

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số hệ lụy liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập thể dục và ăn uống điều độ.

Sự thật là bạn không thể ép cơ thể đốt cháy chất béo tại vị trí nhất định. Tuy nhiên, kỹ thuật hít thở giúp vòng bụng thon gọn được phát hiện bởi Mike Ryosuke đã giúp anh giảm 13 kg và có vòng eo lý tưởng.

Phương pháp này được gọi là chế độ ăn kiêng thở dài bao gồm việc đứng ở vị trí nhất định, hít vào 3 giây và thở ra thật mạnh trong 7 giây. Theo GQ , đây là một trong những bài tập thở nổi tiếng nhất có thể giúp bạn giảm cân.

Phương pháp hít thở này được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng. Ảnh: GQ.

Cách thực hiện

Bài tập hít thở của người Nhật Bản bao gồm 4 bước đơn giản được khuyến khích thực hiện trong vài phút mỗi ngày.

- Bước 1: Đứng thẳng lưng, đẩy một chân về phía trước và đảm bảo giữ chân còn lại ở đúng tư thế ban đầu.

- Bước 2: Duỗi mông và truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân phía sau.

- Bước 3: Nâng cao cánh tay lên trên đầu, hít vào từ từ trong 3 giây.

- Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây, đồng thời kéo căng tất cả cơ.

Bạn có thể lặp lại các bước nhiều lần trong vòng 2-10 phút. Theo Ryosuke, các động tác trên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không thể chỉ áp dụng bài tập này nếu muốn có vòng bụng thon gọn. Bạn cần bổ sung thói quen hít thở với một số bài tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.

Bài tập 4 phút giúp bạn gái có đôi chân dài miên man chẳng thua gì siêu mẫu Chỉ mất 4 phút trước khi đi ngủ, bạn gái sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể trên đôi chân củ cải của mình. Sở hữu đôi chân thon dài, thanh mảnh là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, nhiều bạn gái lại phàn nàn rằng họ quá bận rộn, chẳng có nhiều thời gian để tập luyện....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo chạy bộ bí quyết giữ dáng giảm mỡ bài tập giảm cân chăm sóc vóc dáng bài tập bụng bài gập giảm béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.