Sở hữu ngay vòng đùi thon gọn với 5 bài tập tại nhà
Những bài vận động đơn giản sau sẽ giúp bạn tận dụng thời gian tại nhà để nhanh chóng đốt mỡ đùi một cách hiệu quả.
Một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vùng đùi. Đây là nơi có xu hướng tích tụ mỡ lớn, gây cản trở đáng kể cho người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, việc luyện tập và thực hiện các bài tập thường xuyên là điều không thể thiếu để giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc và gọn gàng. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà để sở hữu đôi chân săn chắc hoàn hảo.
Nhảy ‘ếch’
Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau với khoảng cách bằng vai.
Bước 2: Ngồi xổm xuống đất và đặt hai tay trước mặt.
Bước 3: Bây giờ, bạn nhảy lên và hướng về phía trước như chuyển động của ếch.
Bước 4: Khi bạn tiếp đất, gấp đầu gối lại và ngồi hướng vào hông.
Bước 5: Lặp lại tương tự cho đến khi cảm thấy phía trong đùi ấm lên.
Nhún gối, chùng chân (Curtsy lunge)
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau với chiều rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ đưa chân trái ra sau, sang phía bên phải sao cho đùi tạo thành hình chữ thập.
Video đang HOT
Bước 3: Gập cả hai đầu gối đồng thời đan hai lòng bàn tay vào nhau.
Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải.
Nằm nghiêng nhấc cả hai chân
Bước 1: Nằm thẳng sang một bên của cơ thể.
Bước 2: Giữ các ngón chân lại gần với nhau và hướng chân thẳng, xa ra khỏi người
Bước 3: Từ từ nhấc cả hai chân lên trên, đảm bảo rằng các ngón chân vẫn khép kín và đặt cạnh nhau.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Mông đá ngược
Bước 1: Cúi người và chống cả bốn tay, chân xuống đất. Hai tay đặt trực tiếp ngay dưới vai.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng và đạp gót ra phía sau.
Bước 3: Ngừng lại và giữ tư thế này trong vài giây.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Xoay tròn đùi
Bước 1: Để toàn thân nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ lấy phần đầu.
Bước 2: Gập chân đang nằm trên và chống chân này ra phía trước.
Bước 3: Từ từ nâng chân dưới lên.
Bước 4: Chuyển động chân nâng lên theo hình tròn. Thực hiện ít nhất là 10 đến 20 vòng tròn.
Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Làm thêm 1 việc này mỗi tối sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả mà chẳng tốn sức
Chỉ cần duy trì thêm một việc làm mỗi tối, thì bạn sẽ kiểm soát được vóc dáng mà chẳng phải lo "cả tuần toàn nướng với lẩu".
Mùa đông lạnh, chẳng ai là có thể khướt từ những món ăn ấm lòng, nghi ngút khói. Một tuần chắc cũng vài bữa lẩu - nướng thay nhau, chính vì ăn uống không kiềm được lòng mà rất nhiều chị em lo ngại vấn đề cân nặng vào mùa đông. "Đông rồi, béo chút cho ấm", nhưng thực tế nếu chị em có muốn giảm cân trong mùa lạnh này thì cũng không phải quá khó. Chỉ cần duy trì thêm một việc làm mỗi tối, thì bạn sẽ kiểm soát được vóc dáng mà chẳng phải lo "cả tuần toàn nướng với lẩu".
Thói quen kiểm soát cân nặng, duy trì sự thon gọn cho vòng eo mà cứ đến mùa đông là lại phát huy tối đa sự hiệu nghiệm. Đó là thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ của mọi người. Ngoài những công dụng thần kỳ cho sức khỏe của mỗi người, ngâm chân nước ấm còn hỗ trợ giảm cân, giúp chân thon thả, vòng eo gọn gàng nhanh chóng mà không phải chị em nào cũng biết.
Ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ - tưởng đâu chỉ là công đoạn làm ấm bàn chân, giúp những người mất ngủ có được giấc ngủ ngon thư thái và còn góp phần không nhỏ vào công cuộc thu gọn bắp chân bắp đùi, giảm cân tiêu mỡ của các chị em.
Nước ấm nóng sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ lưu thông má.u, giúp các huyệt đạo ở gam bàn chân được thư giãn, không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân. Phần bắp chân đi lại nhiều và vùng bụng ngồi nhiều, cộng thêm mùa đông ăn uống nhiều lại càng dễ to bụng; mỗi tối nếu ngâm chân nước ấm đều đặn thì vấn đề bụng mỡ, bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để.
Cách ngâm chân để phát huy tối đa công dụng giảm mỡ đùi, săn bắp chân, giảm mỡ bụng nhanh nhất
Chú ý nhiệt độ nước:
Da chân khá dày nhưng nếu ngâm chân với nước quá nóng, da sẽ bỏng rộp hoặc ít nhất cũng ửng đỏ, sau đó da bạn ngày một khô hơn, không tốt cho làn da của bạn chút nào. Vậy nên không nên ngân chân với nước quá nóng.
- Với nhiệt độ nước khoảng 40 - 42C, thì bạn có thể ngâm chân khoảng 10 - 15 phút.
- Nếu nhiệt độ nước được duy trì ở 38 - 39C, có thể ngâm khoảng 20 - 30 phút.
Công thức làm và hiệu quả nhất dành cho các chị em:
Muối, gừng và lá ngải cứu đều có công dụng giảm cân cực kì hiệu nghiệm lại dễ mua nên chị em chẳng cần tốn công vẫn có thể áp dụng cách giảm cân đặc biệt này.
- Muối khi được làm nóng sẽ sản sinh nhiệt, nhiệt lượng trong muối được giữ lâu giúp làm tan mỡ, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ, tích mỡ trên cơ thể. Rất nhiều bà mẹ sau sinh chườm muối ấm lên bụng để giảm mỡ, giảm phù nề lấy lại sự thon thả cho vòng 2.
- Gừng giúp cơ thể giữ ấm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Gingerol và shogaol trong gừng giúp quá trình phâ.n hủ.y chất béo, mỡ cứng đầu diễn ra nhanh hơn, ngăn cản chất béo tự nhiên phát triển. Gừng nên để cả vỏ, thái nhỏ đậ.p dập và để dễ hòa cùng nước ấm, tăng hiệu quả tiêu mỡ giảm cân cho các chị em.
- Ngải cứu có chứa chất giúp phân giải chất béo rất tốt, thúc đẩy quá trình giảm cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Tinh dầu trong loại lá này còn có tác dụng kích thích đổ mồ hôi nhanh, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt Với nhiều chị em làm việc văn phòng và phải ngồi nhiều, ít vận động thì việc giữ vóc dáng luôn hoàn hảo là điều không hề dễ dàng. Tuy nhiên, giúp bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở, cơ thể thêm săn chắc không phải là việc quá khó nếu chị em kiên trì thực hiện theo những bài tập đơn giản...