Sáu loại quả giúp thông động mạch
Dịp đầu năm 2014, các chuyên gia Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo 6 loại thực phẩm dưới đây được xem là tốt ưu, giúp khai thông động mạch dựa trên nhưng nghiên cứu khoa học mới nhất.
1. Quả bơ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Mexico thì quả bơ dù ăn ở dạng gì cũng đều tốt cho sức khỏe, nếu ăn đều đặn hàng ngày sẽ giảm được tới 17% cholesterol, nhất là cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
2. Quả lựu
Đây là nhóm quả rất giàu phytochenical có tác dụng giống như chất chống ôxi hóa, giúp bảo vệ lớp lót động mạch không bị tổn thương, kích thích cơ thể sản xuất nhiều ôxít nitric làm cho mạch má.u luôn mở, không bị tắc nghẽn.
3. Quả hồng vàng
Quả hồng vàng (persimmon) vừa ngon mắt lại ngon miệng, rất giàu polyphenol chất xơ và chất chống ôxi hóa. Tất cả những hợp chất này của hồng vàng cao gấp 2 lần của táo nên có tác dụng giảm mỡ má.u rất tuyệt vời. Nếu ăn mỗi ngày ăn 1 quả hồng vàng sẽ không phải đi gặp bác sĩ giống như thói quen ăn táo.
Video đang HOT
4. Quả cam
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition số ra mới đây thì nước cam là đồ uống tốt cho sức khỏe mạch má.u, mỗi ngày uống 2 cốc nước cam 100% nguyên chất có tác dụng “bình ổn” huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm trương bởi cam giàu chất chống ôxi hóa nên giúp nong rộng, đàn hồi mạch má.u, giúp má.u lưu thông tốt.
5. Quả việt quất
Quả việt quất (Cranberries) nói riêng hay nhóm quả mọng nói chung có tác dụng rất tốt cho0 sức khỏe con người, làm giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol hữu ích HDL nếu ăn thường xuyên có thể giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
6. Dưa hấu
Dưa hấu được xem là thực phẩm tốt từ ngoài vào trong, hoàn hảo nhất dùng cho chế độ ăn uống tiết thực. Theo nghiên cứu của ĐH Florida, Mỹ thì những người bổ sung trên 4.000 mg hợp chất L-Citrulline (một loại axít amino có nhiều trong dưa hấu) sẽ giảm được huyết áp trong vòng 6 tuần. Cũng qua nghiên cứu còn cho thấy axít amino còn giúp cơ thể sản xuất oxide nitric làm tác dụng nong rộng mạch má.u, giảm cục đông má.u, giúp má.u lưu thông tốt hơn.
Theo VNE
Giúp não khỏe
Não mất sức sống và kích thước theo độ tuổ.i. Mức độ dẫn truyền thần kinh (bao gồm các kích thích tố như melatonin, testosterone và estrogen) cũng giảm
Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cho não - Ảnh: Shutterstock
Khi lớn tuổ.i, động mạch và mao mạch ít linh hoạt hơn và trong một số trường hợp chúng còn bị tắc làm cản trở dòng chảy của oxy và các dưỡng chất quan trọng đến nuôi não. Vì thế, chúng ta cần giữ cho não khỏe để đảm bảo các chức năng của nó hoạt động tốt.
Theo các chuyên gia, để duy trì sự khỏe mạnh của não bộ, việc đầu tiên cần thực hiện là giảm căng thẳng và cải thiện sự lưu thông má.u.
Tác nhân khiến não suy yếu
- Căng thẳng giế.t chế.t bộ nhớ. Kích thích tố, chẳng hạn như cortisol chính là thủ phạm phá hoại bộ não. Theo độ tuổ.i, cortisol (một loại hormone stress) trở nên hoạt động tích cực hơn và khi sản sinh ra quá nhiều, chúng sẽ tàn phá khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ.
- Lượng má.u đến não giảm. Khi chúng ta già đi, lượng má.u lưu thông đến não giảm sút rất nhiều. Điều này đồng nghĩa với việc các tế bào thần kinh không được cung cấp đầy đủ má.u để hỗ trợ sự sống sẽ dẫn đến hiện tượng một số tế bào suy yếu và chế.t đi.
Má.u không chỉ cung cấp glucose có tác dụng làm nhiên liệu cho não bộ, mà còn mang các axit amin tổng hợp đến các dây thần kinh dẫn truyền.
Theo Dummies, nếu chế độ ăn uống tập trung quá nhiều vào chất béo bão hòa hoặc uống rượu, hút thuố.c l.á sẽ gây cản trở sự lưu thống má.u đến các cơ quan trong cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng và giữ lượng má.u lưu thông ổn định
- Tập thể dục: Đi bộ thường xuyên, bơi lội, đạp xe, tập gym hoặc tham gia lớp học yoga hay thiền định.
- Áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng, luôn đảm bảo chất béo bão hòa ở mức thấp nhất, hạn chế rượu, bia, bỏ thuố.c l.á, tăng cường các thực phẩm chống gốc tự do.
- Tránh các hoạt động và tình huống gây căng thẳng.
- Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn và sử dụng chúng thường xuyên.
Theo VNE
Bệnh động mạch ngoại biên: Nguy hiểm hơn bệnh tim Động mạch ngoại biên ở chân khiến người bệnh tê, đau chân khi đi lại. Bệnh nặng có thể gây hoại tử ngón chân. Dễ nhầm lẫn, nhanh hoại tử Bệnh nhân Vũ Đình Hải (54 tuổ.i, trú tại quận Hoàn Kiếm, Hà Nội) nhập viện trong tình trạng sốt cao, chân trái phù nề như bắp chuối, vết l.ở loé.t ở gan...