Sau khi tập thể dục, để có body mãi thon gọn, bạn cần tránh 6 sai lầm hay mắc phải sau

Green13:08 22/05/2020

Muốn phát huy tối ưu hiệu quả luyện tập, bạn cần tránh 6 sai lầm sau đây. Đã tốn công tập thể dục để giảm cân, giữ dáng, bạn không thể để sự chăm chỉ của mình đổ xuống sông xuống bể được.

Và nếu sau khi tập luyện thể dục thể thao, bạn mà vướng phải những sai lầm dưới đây thì sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, vóc dáng không thể thon gọn cho nổi, hay tệ hơn là có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

1. Không giãn cơ

Ngay sau khi hoàn thiện các bài tập, điều bạn cần phải làm chính là giãn cơ. Hoạt động này không chỉ tạo điều kiện để các nhóm cơ được phục hồi mà còn giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, khả năng tập luyện cũng dần được nâng cao.

2. Đợi quá lâu rồi mới ăn

Sau khi tập luyện vất vả, cơ thể của bạn thực sự cần được bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là amino acid và carbohydrate để phục hồi và sửa chữa những tế bào cơ bắp bị tổn thương. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung một bữa ăn chất lượng sau 15 – 20 phút luyện tập, cơ thể sẽ được cân bằng, tránh tình trạng kiệt sức.

3. Uống nước có đường

Bù nước cho cơ thể sau khi luyện tập là điều vô cùng cần thiết, tuy nhiên, nhiều nàng thay vì uống nước lọc lại tìm đến những thức uống chứa nhiều đường như coca, nước hoa quả đóng chai thậm chí là trà sữa… Những món đồ uống có đường đều không tốt cho cơ thể, dễ khiến công sức luyện tập của bạn thành vô nghĩa. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc mà thôi.

4. Tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác

Sau khi luyện tập với cường độ cao, cơ thể của bạn cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác thì theo chuyên gia dinh dưỡng Darin Hulslander tại Chicago: “Hệ thần kinh và khả năng tự phục hồi của cơ thể dễ bị tổn hại”, vì vậy, đừng hoạt động quá sức sau khi vừa tập thể dục thể thao chăm chỉ.

Video đang HOT

5. Sau khi luyện tập xong thì… cứ ngồi lì suốt cả ngày

Chỉ vì bạn đã tập thể dục, không có nghĩa là bạn cứ ngồi một chỗ mà không chịu đứng dậy đi lại hay hoạt động nhẹ nhàng. Theo một nghiên cứu của Đại học Missouri, Mỹ: Ngồi trong vài ba tiếng cũng đủ để cơ thể bạn ngừng sản sinh loại ezyme ngăn hấp thụ chất béo có tên là lipase. Từ đó, thân hình dễ tích mỡ và trở nên sồ sề.

Vậy nên, dù có tập thể dục thì trong suốt cả ngày dài, bạn vẫn cần vận động linh hoạt sau mỗi 1 tiếng đồng hồ để mỡ thừa không có cơ hội tích trữ.

6. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu

Thực phẩm chứa chất béo có hại rất khó tiêu hóa, chúng cũng có hàm lượng calo cao và dễ khiến cơ thể của bạn bị tích trữ mỡ thừa. Và nếu không muốn gặp phải tình cảnh tập tành bao nhiêu vẫn béo, bạn cần tránh những loại thực phẩm như: khoai chiên, pizza, phomai, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn hãy kết thân với thực phẩm chứa chất béo tốt như: quả bơ, các loại hạt và cá hồi.

Phương pháp giảm cân rẻ đến khó tin: 9X uống trà bí đao hạt chia mỗi ngày, mỡ thừa biến mất, dáng gọn nhanh không tưởng

Theo cô nàng Kim Chi (sinh năm 1998, sống tại Hà Nội), uống trà bí đao hạt chia chính là phương pháp cắt giảm calo, tiêu diệt mỡ thừa cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ áp dụng thành công.

9X xinh đẹp chia sẻ, sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn gọn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu được điều này từ khi mới sinh ra, tuy nhiên điều này cũng không hẳn là xa vời, chỉ cần cố gắng và kiên trì áp dụng các phương pháp đúng đắn khoa học, lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng bị đốt cháy, giúp bạn sở hữu thân hình gợi cảm hơn.

Vóc dáng thon gọn hiện tại của Kim Chi (Ảnh: NVCC)

"Trong các phương pháp giảm cân, thay đổi chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung thức uống giàu chất dinh dưỡng và Vitamin, có khả năng đào thải chất béo tự nhiên, được xem là dễ dàng nhất. Do đó, mình lựa chọn trà bí đao hạt chia để mang đến cho mình một vóc dáng lý tưởng. Cách này, không yêu cầu bạn dành quá nhiều thời gian hay là công sức như là ăn kiêng hay tập luyện, mà vẫn mang lại hiệu qủa trong thời gian ngắn", Kim Chi nhấn mạnh.

Cô nàng tự tin diện đồ với vóc dáng vạn người mê (Ảnh: NVCC)

Kim Chi cũng cho biết, từ khi biết đến công thức này trên một diễn dàn làm đẹp, được nhiều chị em phản hồi tích cực, cô nàng đã áp dụng đều đặn thường xuyên. Kết quả là điều khiến Kim Chi mong ngóng nhất và cũng hài lòng nhất, chỉ trong 2 tuần cô nàng đã giảm được gần 4 kg, đồng thời mỡ thừa vùng bụng cũng dần biến mất.

Cách làm trà bí đao, hạt chia giảm cân

Nguyên liệu:

Bí đao khoảng 500 gam

1 thìa muối

Đường phèn khoảng 100 gam

Trà túi lọc 3 gói

Hạt chia khoảng 4 muỗng canh

Cách thực hiện:

Với hạt chia, bạn cho thêm một chút nước vào ngâm khoảng 30 phút cho hạt chia được nở hoàn toàn.

Bí đao đem gọt vỏ bỏ lõi và rửa sạch. Các bạn sẽ cắt thành từng miếng vừa phải, sau đó cho bí đao đã cắt vào nồi cùng với lại khoảng 2 lít nước lọc, đặt nồi lên bếp nấu với lửa vừa chừng khoảng 30 phút. Sau đó sẽ cho thêm 100 gam đường phèn 1/4 muỗng cà phê muối và 3 gói trà túi lọc vào nồi, tiếp tục nấu khoảng 20 phút nữa là tắt bếp.

Bạn vứt bỏ phần cái lọc nước qua dây lần nữa, để loại bỏ phần bí đao còn sót lại. Để nguội nước bí đao rồi cho hạt chia vào. Tiếp theo, bạn cho vào bình sạch, rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.

"Bí đao hạt chia là sự kết hợp giữa cách nấu trà bí đao truyền thống, với nguyên liệu hiện đại, đó là hạt chia. Sâm bí đao từ lâu đã nổi tiếng giúp thanh lọc cơ thể, giải độc rất là phù hợp ở nơi có khí nóng như là Việt Nam, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Sử dụng trà bí đao thường xuyên, sẽ giúp bạn giải nhiệt và tăng cường khả năng chống khát nước, đặc biệt là khi các bạn làm việc thường xuyên, sử dụng trà bí đao sẽ giúp cho bạn quên đi sự mệt mỏi, giúp bạn tỏa được cơn khát và tăng hiệu suất làm việc. Trong khi đó, hạt chia chứa rất là nhiều vitamin và các khoáng chất khác nhau như là canxi, vitamin E chất xơ, Kẽm... ", Kim Chi nhấn mạnh thêm về công dụng của các thành phần.

Cô nàng cũng hướng dẫn cách sử dụng rất đơn giản, mỗi ngày bạn có thể uống trước bữa ăn là được. Điều này không những giúp giải độc cơ thể, mà còn giúp đánh bay lớp mỡ thừa giúp bạn sở hữu thân hình vạn người mê.

Văn Anh

Theo emdep.vn

5 loại quả giúp giảm cân, càng ăn dáng càng đẹp, eo không mỡ thừa Ăn thường xuyên các loại quả này vừa bổ sung vitamin cùng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể lại giúp đẹp da, giữ dáng. Trái cây không chỉ đóng vai trò như một nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà nó còn có khả năng hỗ trợ các chị em trong việc làm đẹp. Dưới đây là một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.