Sau khi tập thể dục, để có body mãi thon gọn, bạn cần tránh 6 sai lầm hay mắc phải sau
Muốn phát huy tối ưu hiệu quả luyện tập, bạn cần tránh 6 sai lầm sau đây. Đã tốn công tập thể dục để giảm cân, giữ dáng, bạn không thể để sự chăm chỉ của mình đổ xuống sông xuống bể được.
Và nếu sau khi tập luyện thể dục thể thao, bạn mà vướng phải những sai lầm dưới đây thì sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, vóc dáng không thể thon gọn cho nổi, hay tệ hơn là có thể gây tổn hại đến sức khỏe.
1. Không giãn cơ
Ngay sau khi hoàn thiện các bài tập, điều bạn cần phải làm chính là giãn cơ. Hoạt động này không chỉ tạo điều kiện để các nhóm cơ được phục hồi mà còn giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, khả năng tập luyện cũng dần được nâng cao.
2. Đợi quá lâu rồi mới ăn
Sau khi tập luyện vất vả, cơ thể của bạn thực sự cần được bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là amino acid và carbohydrate để phục hồi và sửa chữa những tế bào cơ bắp bị tổn thương. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung một bữa ăn chất lượng sau 15 – 20 phút luyện tập, cơ thể sẽ được cân bằng, tránh tình trạng kiệt sức.
3. Uống nước có đường
Bù nước cho cơ thể sau khi luyện tập là điều vô cùng cần thiết, tuy nhiên, nhiều nàng thay vì uống nước lọc lại tìm đến những thức uống chứa nhiều đường như coca, nước hoa quả đóng chai thậm chí là trà sữa… Những món đồ uống có đường đều không tốt cho cơ thể, dễ khiến công sức luyện tập của bạn thành vô nghĩa. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc mà thôi.
4. Tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác
Sau khi luyện tập với cường độ cao, cơ thể của bạn cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác thì theo chuyên gia dinh dưỡng Darin Hulslander tại Chicago: “Hệ thần kinh và khả năng tự phục hồi của cơ thể dễ bị tổn hại”, vì vậy, đừng hoạt động quá sức sau khi vừa tập thể dục thể thao chăm chỉ.
Video đang HOT
5. Sau khi luyện tập xong thì… cứ ngồi lì suốt cả ngày
Chỉ vì bạn đã tập thể dục, không có nghĩa là bạn cứ ngồi một chỗ mà không chịu đứng dậy đi lại hay hoạt động nhẹ nhàng. Theo một nghiên cứu của Đại học Missouri, Mỹ: Ngồi trong vài ba tiếng cũng đủ để cơ thể bạn ngừng sản sinh loại ezyme ngăn hấp thụ chất béo có tên là lipase. Từ đó, thân hình dễ tích mỡ và trở nên sồ sề.
Vậy nên, dù có tập thể dục thì trong suốt cả ngày dài, bạn vẫn cần vận động linh hoạt sau mỗi 1 tiếng đồng hồ để mỡ thừa không có cơ hội tích trữ.
6. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu
Thực phẩm chứa chất béo có hại rất khó tiêu hóa, chúng cũng có hàm lượng calo cao và dễ khiến cơ thể của bạn bị tích trữ mỡ thừa. Và nếu không muốn gặp phải tình cảnh tập tành bao nhiêu vẫn béo, bạn cần tránh những loại thực phẩm như: khoai chiên, pizza, phomai, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn hãy kết thân với thực phẩm chứa chất béo tốt như: quả bơ, các loại hạt và cá hồi.
Phương pháp giảm cân rẻ đến khó tin: 9X uống trà bí đao hạt chia mỗi ngày, mỡ thừa biến mất, dáng gọn nhanh không tưởng
Theo cô nàng Kim Chi (sinh năm 1998, sống tại Hà Nội), uống trà bí đao hạt chia chính là phương pháp cắt giảm calo, tiêu diệt mỡ thừa cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ áp dụng thành công.
9X xinh đẹp chia sẻ, sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn gọn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu được điều này từ khi mới sinh ra, tuy nhiên điều này cũng không hẳn là xa vời, chỉ cần cố gắng và kiên trì áp dụng các phương pháp đúng đắn khoa học, lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng bị đốt cháy, giúp bạn sở hữu thân hình gợi cảm hơn.
Vóc dáng thon gọn hiện tại của Kim Chi (Ảnh: NVCC)
"Trong các phương pháp giảm cân, thay đổi chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung thức uống giàu chất dinh dưỡng và Vitamin, có khả năng đào thải chất béo tự nhiên, được xem là dễ dàng nhất. Do đó, mình lựa chọn trà bí đao hạt chia để mang đến cho mình một vóc dáng lý tưởng. Cách này, không yêu cầu bạn dành quá nhiều thời gian hay là công sức như là ăn kiêng hay tập luyện, mà vẫn mang lại hiệu qủa trong thời gian ngắn", Kim Chi nhấn mạnh.
Cô nàng tự tin diện đồ với vóc dáng vạn người mê (Ảnh: NVCC)
Kim Chi cũng cho biết, từ khi biết đến công thức này trên một diễn dàn làm đẹp, được nhiều chị em phản hồi tích cực, cô nàng đã áp dụng đều đặn thường xuyên. Kết quả là điều khiến Kim Chi mong ngóng nhất và cũng hài lòng nhất, chỉ trong 2 tuần cô nàng đã giảm được gần 4 kg, đồng thời mỡ thừa vùng bụng cũng dần biến mất.
Cách làm trà bí đao, hạt chia giảm cân
Nguyên liệu:
Bí đao khoảng 500 gam
1 thìa muối
Đường phèn khoảng 100 gam
Trà túi lọc 3 gói
Hạt chia khoảng 4 muỗng canh
Cách thực hiện:
Với hạt chia, bạn cho thêm một chút nước vào ngâm khoảng 30 phút cho hạt chia được nở hoàn toàn.
Bí đao đem gọt vỏ bỏ lõi và rửa sạch. Các bạn sẽ cắt thành từng miếng vừa phải, sau đó cho bí đao đã cắt vào nồi cùng với lại khoảng 2 lít nước lọc, đặt nồi lên bếp nấu với lửa vừa chừng khoảng 30 phút. Sau đó sẽ cho thêm 100 gam đường phèn 1/4 muỗng cà phê muối và 3 gói trà túi lọc vào nồi, tiếp tục nấu khoảng 20 phút nữa là tắt bếp.
Bạn vứt bỏ phần cái lọc nước qua dây lần nữa, để loại bỏ phần bí đao còn sót lại. Để nguội nước bí đao rồi cho hạt chia vào. Tiếp theo, bạn cho vào bình sạch, rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.
"Bí đao hạt chia là sự kết hợp giữa cách nấu trà bí đao truyền thống, với nguyên liệu hiện đại, đó là hạt chia. Sâm bí đao từ lâu đã nổi tiếng giúp thanh lọc cơ thể, giải độc rất là phù hợp ở nơi có khí nóng như là Việt Nam, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Sử dụng trà bí đao thường xuyên, sẽ giúp bạn giải nhiệt và tăng cường khả năng chống khát nước, đặc biệt là khi các bạn làm việc thường xuyên, sử dụng trà bí đao sẽ giúp cho bạn quên đi sự mệt mỏi, giúp bạn tỏa được cơn khát và tăng hiệu suất làm việc. Trong khi đó, hạt chia chứa rất là nhiều vitamin và các khoáng chất khác nhau như là canxi, vitamin E chất xơ, Kẽm... ", Kim Chi nhấn mạnh thêm về công dụng của các thành phần.
Cô nàng cũng hướng dẫn cách sử dụng rất đơn giản, mỗi ngày bạn có thể uống trước bữa ăn là được. Điều này không những giúp giải độc cơ thể, mà còn giúp đánh bay lớp mỡ thừa giúp bạn sở hữu thân hình vạn người mê.
Văn Anh
Theo emdep.vn
5 loại quả giúp giảm cân, càng ăn dáng càng đẹp, eo không mỡ thừa Ăn thường xuyên các loại quả này vừa bổ sung vitamin cùng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể lại giúp đẹp da, giữ dáng. Trái cây không chỉ đóng vai trò như một nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà nó còn có khả năng hỗ trợ các chị em trong việc làm đẹp. Dưới đây là một...