Ở nhà tránh dịch, nếu không muốn khóc vì vòng 2 tăng size quá nhanh thì bạn hãy “triển” ngay 4 bài tập sau
Vòng 2 tăng size cũng đồng nghĩa là bạn sẽ chẳng thể diện những bộ cánh xinh đẹp được nữa. Thế nên, dù có ở nhà chống dịch thì hãy tích cực vận động nhiều hơn để duy trì vóc dáng bạn nhé!
Những ngày này, Chính phủ khuyến khích người dân nên chủ động ở nhà phòng dịch và hạn chế ra đường để ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm chéo dịch COVID-19 trong cộng đồng. Tuy nhiên, nếu ở nhà nhiều mà không vận động, rèn luyện sức khỏe thì chắc chắn cân nặng của bạn rất dễ tăng lên nhanh chóng.
Như thế này chẳng hạn…
Nếu đang khổ sở vì vòng 2 tăng size quá nhanh trong thời điểm ở nhà tránh dịch, bạn nên “triển” ngay 4 bài tập sau đây để cải thiện vòng eo của mình. Đặc biệt, những bài tập này đều không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ tập luyện hay kỹ thuật phải cao siêu mà chỉ cần chăm chỉ tập luyện đều đặn trong 2 tuần là bạn sẽ thấy vóc dáng cơ thể có sự chuyển biến tích cực.
Bài tập 1:
Cách thực hiện:
- Bạn chống 2 đầu mũi chân xuống đất, hai tay cầm 2 chiếc tạ nhỏ (mỗi tạ có trọng lượng khoảng 1kg).
- Bạn chống 1 tay cầm tạ xuống đất, tay còn lại nhấc tạ nâng lên đặt xuống trong 20 lần.
- Sau đó, bạn chuyển đổi tư thế và thực hiện bên tay còn lại.
Thực hiện bài tập này khoảng 3 – 4 lần mỗi bên.
Bài tập 2:
Video đang HOT
Cách thực hiện:
- Bạn nâng hai chân gập ở góc vuông 90 độ, hai tay đặt vào hai bên mang tai.
- Tiếp đó, bạn dùng phần thân trên nâng người lên, chú ý ép bụng gập xuống hết cỡ.
Thực hiện 20 cái gập bụng, làm 3 – 4 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Bạn cần giữ lưng luôn ở tư thế vuông góc, hít vào khi gập bụng và thở ra khi nằm xuống.
Bài tập 3:
Cách thực hiện:
- Hai tay giơ lên cao trong tư thế nằm, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên.
- Bạn ép bụng và hông rồi đẩy người lên, chạm hai tay vào gần sát mắt cá chân.
Thực hiện 20 cái gập người, làm 3 – 4 lần mỗi ngày.
Bài tập 4:
Cách thực hiện:
- Bạn kéo căng người trên sàn, đặt 2 tay lên trên mặt thảm, phần thân trên không chạm đất.
- Giữ thẳng tay và siết chặt bụng trong khoảng 15 giây.
Thực hiện bài tập này khoảng 3 – 4 lần mỗi ngày.
Giảm một mạch 22kg, cô nàng xứ Hàn tiết lộ bí quyết giữ dáng không lo béo trở lại nhờ những thói quen đơn giản này
Thường xuyên duy trì những thói quen giảm cân này, cô nàng xứ Hàn chẳng cần nhịn ăn vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.
Cô nàng Mini đến từ Hàn Quốc đã giảm từ 70kg xuống còn 48kg chỉ trong vài tháng ngắn ngủi. Thay vì áp dụng những phương pháp ăn kiêng tạm thời khiến cân nặng tăng trở lại sau một thời gian, Mini chú trọng đến những thói quen giảm cân trong sinh hoạt hàng ngày.
Không chỉ giảm được cân nặng, thân hình của Mini còn vô cùng săn chắc gợi cảm - Ảnh: Internet
Hiện tại, dù đã sở hữu vóc dáng mong muốn, cô nàng vẫn giữ những thói quen này để cơ thể không béo trở lại - Ảnh: Internet
Dậy sớm và tập thể dục nhẹ nhàng khi bụng đang đói
Có thể bạn không biết, thói quen tập thể dục trong khi bụng đang đói có thể giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn bình thường. Mỗi buổi sáng, Mini thường chọn cách đi bộ khoảng 20 phút. Chỉ sau 3 - 4 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Uống nước thường xuyên và dùng đồ ăn nhẹ
Phương pháp giảm cân của Mini là không để miệng và dạ dày nghỉ ngơi quá lâu. Thay vào đó, cô thường xuyên uống nước để hệ tiêu hóa luôn hoạt động. Bên cạnh đó, để nạp thêm năng lượng, bạn có thể ăn các loại hạt hoặc những loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Chính điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Bạn nên uống nước thường xuyên trong ngày - Ảnh: Internet
Ăn thật chậm và nhai kỹ
Việc tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn có thể khiến bạn bị áp lực và căng thẳng. Chính vì vậy, Mini khuyên bạn thay vì tính calo, hãy học cách nhai chậm khi ăn và kéo dài mỗi bữa ăn khoảng 20 - 30 phút. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn nhanh no hơn, giảm thiểu đáng kể lượng thức ăn bạn dùng trong mỗi bữa.
Áp dụng phương pháp này, sau một thời gian dài, bạn sẽ thấy rằng mình ăn ít hơn - Ảnh: Internet
Tập giãn cơ nhẹ nhàng
Thay vì vận động quá sức với những bài tập cường độ cao, bạn có thể luyện tập nhẹ nhàng với những bài tập ở nhà hoặc đôi khi chỉ là giãn cơ.
Theo các nghiên cứu tại Nhật Bản, tỷ lệ trao đổi chất của những người tập thể dục kéo giãn cơ thường xuyên cao hơn nhiều so với những người không thực hiện bài tập. Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.
Những bài tập giãn cơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Ảnh: Internet
Nhờ duy trì những thói quen trên mà cô nàng không bị tăng cân trở lại và sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.
Quỳnh Thi (TH)
Già và xấu vì béo, cô gái Thái Lan "lột xác" không nhận ra sau giảm 27kg Cô gái Thái Lan chia sẻ tỉ mỉ thực đơn giảm cân từng ngày và cách tập luyện. Cô gái có tên Pakkard thu hút hàng ngàn người theo dõi nhờ giảm cân thành công. Câu chuyện giảm cân đầy mệt mỏi và kiên trì của cô gái Thái Lan - Pakkard (sinh năm 1988) gây nhiều chú ý trên mạng xã hội....