Ở nhà mùa dịch áp dụng 7 cách sau để giảm béo cho mặt, giữ nét Vline thon gọn

Theo dõi VGT trên

Những cách dưới đây sẽ giúp bạn duy trì khuôn mặt thon gọn để tự tin đến cơ quan, trường học sau khi giãn cách xã hội kết thúc.

Ăn mì gói, bim bim, đồ ăn dầu mỡ, thiếu ngủ, chơi game thâu đêm…đều là những thói quen vừa đe dọa đến làn da của bạn vừa ảnh hưởng đến vóc dáng. Để giảm cân hiệu quả, bảo toàn vóc dáng hãy tham khảo nhng cách dưới đây. Nhờ vào đó, bạn có thể duy trì khuôn mặt thon gọn để tự tin đến cơ quan, trường học sau khi giãn cách xã hội kết thúc.

1. Tập cardio

Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập nên hãy chọn các bài tập có thể tập tại nhà, tuy nhiên cần kiên trì và chăm chỉ. Bạn có mỡ ở mặt là do cơ thể bị dư thừa mỡ. Chính vì thế khi bạn tập các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, bài tập không dùng tạ hỗ trợ tăng nhịp tim, bài tập đốt cháy chất béo cho cơ thể nói chung thì mỡ trên mặt cũng được giảm theo.

2. Massage mặt

Massage là phương pháp giảm béo mặt tự nhiên nên bạn cần kiên trì thực hiện. Mỗi này 5-10 phút chắc chắn sẽ mang lại kết quả như ý muốn.

Ở nhà mùa dịch áp dụng 7 cách sau để giảm béo cho mặt, giữ nét Vline thon gọn - Hình 1

Cách massage đó là: Massage mặt từ hàm dưới đến thuỳ tai là một trong những cách massage để có khuôn mặt V-line. Đây là khu vực tập trung khá nhiều nhóm cơ phục vụ cho việc nhai. Bạn cần vuốt theo chiều từ dưới lên trên, từ hàm dưới lên đến thùy tai.

Video đang HOT

3. Uống nhiều nước

Bạn cần uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất và lượng calories đốt cháy. Khi bạn giảm cân hiệu quả thì hiện tượng béo mặt cũng sẽ mất đi. Đặc biệt nước còn giúp cung cấp độ ẩm cho làn da, môi của bạn cũng không bị khô ráp. Lượng nước tiêu chuẩn cần nạp vào cơ thể là 2.5 lít mỗi ngày.

4. Hạn chế uống rượu bia

Đồ uống chứa cồn ít chất dinh dưỡng và nhiều calories. Uống rượu bia sẽ góp phần làm bạn bị tăng cân và lượng mỡ thừa ở mặt. Chưa kể là nếu duy trì thói quen này thì mọi công sức tập luyện của bạn sẽ phí hoài, lại hại cho sức khỏe nữa.

Ở nhà mùa dịch áp dụng 7 cách sau để giảm béo cho mặt, giữ nét Vline thon gọn - Hình 2

5. Giảm lượng carbs tinh chế

Thực phẩm carbs tinh chế có ít chất xơ, lại có nhiều đường, chất béo và calories nên dễ dàng làm khuôn mặt bị sưng lên rất rõ. Các loại thực phẩm carbs tinh chế còn được tiêu hóa rất nhanh dẫn đến đường huyết tăng đột biến, khiến bạn ăn nhiều hơn trong thời gian ngắn.

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một hợp chất trong thực ph ẩm thực vật di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn. Ăn nhiều chất xơ bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn nên thêm chanh, thịt bò, hạt hướng dương, hạt bí, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…vào chế độ ăn uống.

Ở nhà mùa dịch áp dụng 7 cách sau để giảm béo cho mặt, giữ nét Vline thon gọn - Hình 3

7. Theo dõi lượng natri

Dư thừa natri khiến cơ thể tăng nguy cơ giữ nước, gây ra bọng mắt, sưng mặt. Vì vậy việc cắt giảm thực phẩm đóng hộp, đồ ăn vặt nhiều muối và thịt qua chế biến nhiều lần, sẽ giúp bạn giảm lượng natri trong cơ thể. Ngoài ra mức cortisol cao sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.

Lợi ích của bài tập nhỏ trong giảm cân

Những bài tập nhỏ, thực hiện trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo lên 43%.

Khi bạn không có thời gian tập thể dục, những hoạt động ngắn sẽ hữu ích trong việc giữ dáng, theo Eating Well .

Những bài tập nhỏ như 20 giây nhảy xổm, leo cầu thang, gập bụng hoặc chạy nhanh trong 60 giây... giúp tăng cường thể lực.

Lợi ích của bài tập nhỏ trong giảm cân - Hình 1

Lợi ích của bài tập nhỏ trong giảm cân - Hình 2

Những bài tập nhỏ, thực hiện trong thời gian ngắn hữu ích đối với nhóm người bận rộn. Ảnh: @stevecook, @jordanyeohfitness.

Tiến sĩ Martin Gibala, hiện công tác tại Đại học McMaster ở Ontario, cho biết: "Tăng cường các bài cardio giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim".

Một nghiên cứu của Martin Gibala được công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology , các thanh niên đạp xe nhanh nhất có thể trong 20 giây. Những người tham gia lặp lại bài tập nhỏ 3 lần/ngày, cách nhau 1-4 giờ nghỉ ngơi. Sau 6 tuần, khả năng vận động của họ cải thiện 9%.

"Những lý do chính xác bài tập nhỏ có tác dụng vẫn chưa được xác định. Tuy nhiên, chúng có thể cải thiện khả năng bơm máu của tim, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, thói quen tập các bài nhỏ giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm chất béo trung tính", tiến sĩ Martin Gibala nhận định.

Tập luyện trong 75-125 phút mang lại kết quả khác biệt khi so sánh với các lợi ích mà bài tập nhỏ mang lại. Tuy nhiên, thực hiện các động tác nhỏ có thể là giải pháp thay thế cho những người bận rộn.

Lợi ích của bài tập nhỏ trong giảm cân - Hình 3

Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn thói quen không vận động. Ảnh: The Good Men Project.

Tiến sĩ Martin Gibala khẳng định: "Thông điệp chính là bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không tập luyện. Mọi thứ đều mang lại kết quả". Đối với những người ngồi máy tính nhiều, đứng dậy tập luyện trong thời gian ngắn có thể phá vỡ thói quen ít vận động.

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy nhóm người chạy nước rút 4 giây mỗi giờ trong ngày làm việc (tổng 160 giây/ngày) có mức chất béo trung tính thấp hơn 31%. Khả năng chuyển hóa chất béo của họ tăng lên 43% vào ngày hôm sau.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Vì sao nên uống chanh mật ong vào buổi sáng?
11:34:48 18/11/2024
Dễ rước họa vào thân khi ăn nhiều hạt chia để giảm cân
13:52:34 17/11/2024
Lý do chuyên gia khuyên bạn nên dùng sả ngay hôm nay
11:19:04 18/11/2024
Nên leo bao nhiêu bậc cầu thang để giảm cân?
11:17:22 18/11/2024
6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô
18:16:39 18/11/2024

Tin đang nóng

Thông tin cáo phó con gái NS Kim Tiểu Long, 1 chi tiết gây xót xa
06:04:33 19/11/2024
Mỹ nam Hoa ngữ mới bị cả MXH chê béo giờ quá đẹp gây "sốc visual": Nhan sắc "chồng quốc dân" mãi mãi là thần
05:56:11 19/11/2024
Thúy Ngân dắt "tình tin đồn" ra mắt hội bạn thân, lộ 1 cử chỉ cực đáng ngờ
07:17:54 19/11/2024
Siêu phẩm ngôn tình chiếu 5 năm vẫn đứng top 1 độ hot, nam chính là cực phẩm nhan sắc ai cũng si mê
05:59:47 19/11/2024
Sao nam hạng A bị ném đá tơi bời khi khơi lại chuyện tình ái với 5 mỹ nhân
06:18:41 19/11/2024
Mỹ nhân Việt đổi đời nhờ cặp lông mày đặc biệt, visual thăng hạng ngoạn mục sau 10 năm mới đỉnh
05:58:56 19/11/2024
Sao Hàn 19/11: Thành viên 2NE1 phải cấp cứu tại chỗ, Taylor Swift giúp đỡ Rosé
07:00:12 19/11/2024
Nghệ sĩ Hoàng Trinh tiết lộ mối quan hệ sau khi NSƯT Thành Lộc rời Idecaf
07:41:28 19/11/2024

Tin mới nhất

Nguy cơ nào khi dùng sản phẩm chăm sóc da hết hạn?

07:01:22 17/11/2024
Có thể dùng tủ lạnh mini đựng mỹ phẩm ở ngăn mát đối với các sản phẩm tự nhiên không chứa chất bảo quản, làm chậm quá trình phân hủy một số thành phần dễ bị oxy hóa (như vitamin C).

Khánh Thi khoe giảm 10kg, Phan Hiển đã vội để lại dòng tin nhắn khen vợ mùi mẫn

06:56:40 17/11/2024
Khánh Thi mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe khéo vóc dáng đẹp khi giảm 10kg. Điều nhiều người chú ý là dòng bình luận của Phan Hiển khi khen vợ.

Nam giới ngày càng chăm làm đẹp

06:54:21 17/11/2024
Mỗi tháng tôi dành khoảng 1-2 triệu đồng cho việc chăm sóc ngoại hình. Hình thức được cải thiện, tôi thấy tự tin hơn khi giao tiếp và xây dựng được nhiều mối quan hệ trong công việc .

Tôi khuyên phụ nữ trung niên nên giữ tóc bạc và uốn xoăn để trông thần thái hơn!

06:44:06 17/11/2024
Tóc bạc là dấu ấn của thời gian, cũng là biểu tượng của sự trưởng thành. Trong mắt nhiều người, tóc bạc là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng theo tôi, nó còn là một sự tao nhã và điềm tĩnh.

5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả

14:12:41 16/11/2024
Mụn luôn là nỗi ám ảnh đối với hội chị em và khiến họ mất đi sự tự tin khi giao tiếp. Để cải thiện tình trạng mụn sưng viêm và ngăn ngừa chúng xuất hiện trên da mặt, bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày 1 ly nước ép cà rốt...

7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt

14:05:39 16/11/2024
Có nhiều nguyên nhân gây quầng thâm mắt. Việc sử dụng một số loại rau củ hàng ngày có thể hỗ trợ làm mờ quầng thâm dưới mắt nhanh chóng.

Người phụ nữ 40 khiến ai cũng ngỡ là nữ sinh cấp 3 vì ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc

07:33:59 16/11/2024
Trong công việc, Lý Giai Anh phải trang điểm thường xuyên, do đó cô rất cẩn thận trong việc lựa chọn sản phẩm nền. Cô ưu tiên các loại kem nền có kết cấu mỏng nhẹ, không gây bí da, giúp làn da duy trì được độ mịn màng và khỏe mạnh.

Cách sử dụng lá ổi làm sáng da mặt, giảm mụn...

07:31:53 16/11/2024
Ngoài ra, có thể lấy dung dịch nước đun lá ổi khô cho vào bồn tắm rồi ngâm mình trong đó, giúp giảm ngứa và mẩn đỏ, giảm cảm giác khó chịu do viêm da dị ứng.

Cách tăng cường collagen hàng ngày dễ thực hiện

11:25:19 15/11/2024
Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có lợi cho cơ thể và cũng là lúc để phục hồi, tăng cường sản xuất collagen.

Mẹo khi tắm giúp da trắng sáng hơn

11:22:30 15/11/2024
Hãy thoa dầu olive lên da trước khi tắm. Dầu olive hoặc dầu dừa cung cấp chất dưỡng ẩm thiên nhiên ngấm sâu vào làn da giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn nhiều. Thực hiện 1 lần/tuần

Tẩy tóc có hại không?

10:24:03 15/11/2024
Khi tẩy tóc, không chỉ màu tóc tự nhiên bị loại bỏ mà tóc cũng mất đi độ bóng và vẻ tự nhiên. Sau khi tẩy, tóc thường trở nên khô và dễ mất đi độ mềm mại, bóng khỏe.

Cách trị rụng tóc từ củ gừng

17:37:44 14/11/2024
Ngoài các chất trên, trong củ gừng còn có các dưỡng chất như zingiberol, zingiberene, citral, chavicol, nonanal... Đây là các hoạt chất rất có lợi cho cho tóc và da đầu, có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ ngăn ngừa gàu, cải thiện rụng tóc.

Có thể bạn quan tâm

Mẹ chồng tôi kiên quyết ly hôn ở tuổi 62 sau khi bóc trần sự thật chuyện bố chồng lén đổi điện thoại 1 tháng 2 lần

Góc tâm tình

08:28:47 19/11/2024
Từ ngày về làm dâu đến nay, gần như năm nào tôi cũng nghe bố mẹ chồng cãi nhau vài lượt vì một chuyện trong quá khứ. Đó là kỉ niệm về mối tình đầu của bố chồng - người phụ nữ khiến mẹ chồng tôi tuyên bố là căm hận suốt đời.

Huỳnh Thị Thanh Thủy: Từng áp lực khi được dự đoán đăng quang Hoa hậu Quốc tế

Sao việt

08:14:43 19/11/2024
Vừa từ Nhật Bản về TP.HCM và ăn mừng chiến thắng cùng khán giả quê nhà, tân Hoa hậu Quốc tế Huỳnh Thị Thanh Thủy nhanh chóng tiết lộ kế hoạch của cô trong cương vị mới.

The Game Awards ra quyết định lạ, Black Myth: Wukong khó có "cửa" cạnh tranh danh hiệu

Mọt game

08:06:22 19/11/2024
Không thể phủ nhận một thực tế rằng Black Myth: Wukong đang là tựa game có sức ảnh hưởng mạnh mẽ bậc nhất trong năm 2024 này. Đồ họa, chất lượng của trò chơi có lẽ là điều không cần phải bàn cãi thêm.

Xác định nguyên nhân bệnh nhi 7 tuổi tử vong ở Thanh Hóa

Tin nổi bật

08:06:09 19/11/2024
Các bác sĩ đã đặt nội khí quản, cấp cứu ngừng hô hấp tuần hoàn. Tuy nhiên, đến 14 giờ cùng ngày, cấp cứu ngừng hô hấp tuần hoàn thất bại, bệnh nhi tử vong.

Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi

Sức khỏe

08:02:55 19/11/2024
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội nhận định số mắc sởi đang có xu hướng gia tăng. Bệnh nhân ghi nhận rải rác trên địa bàn, chủ yếu ở người chưa tiêm chủng vắc xin, hoặc chưa được tiêm đầy đủ.

Sức tiêu thụ thấp, các sàn thương mại điện tử Trung Quốc chưa khả quan

Thế giới

07:55:59 19/11/2024
Theo tờ Nikkei Asia, Tập đoàn Alibaba vừa báo cáo kết quả doanh thu không mấy khả quan do tiêu dùng yếu ở thị trường Trung Quốc đại lục.

Quang Tuấn: Bà xã cầm hết tiền, mỗi ngày cho tôi vài trăm ngàn tiêu vặt

Tv show

07:44:10 19/11/2024
Đối với Quang Tuấn, cuộc sống của mình ổn định và cảm thấy yên tâm hơn từ khi có vợ vì cô giúp anh quán xuyến mọi việc trong gia đình để nam diễn viên tập trung cho nghệ thuật.

Kỳ vĩ 'Tây Bắc đệ nhất động' Pu Sam Cáp

Du lịch

07:36:04 19/11/2024
Trong hành trình du lịch Lai Châu, du khách có cơ hội khám phá hang động kỳ bí Pu Sam Cáp, vốn được mệnh danh là Tây Bắc đệ nhất động .

Quang Hùng MasterD bị kéo vào tranh cãi "ảo quyền lực" một cách vô lý

Nhạc việt

07:36:04 19/11/2024
Quang Hùng MasterD được mời diễn ở một night club. Chính tại đây, người hâm mộ khiến nam ca sĩ lâm vào tranh cãi ảo quyền lực .

Con số may mắn 12 cung hoàng đạo hôm nay ngày 19/11/2024

Trắc nghiệm

07:31:05 19/11/2024
Con số may mắn 12 cung hoàng đạo ngày 19/11/2024 chính là nơi chúng tôi đưa đến cho bạn những gợi ý về việc lựa chọn con số giúp bạn tăng vận khí tích cực và giảm những năng lượng tiêu cực trong một ngày

Người tham gia giao thông gặp họa vì 2 thanh niên vác rựa đánh nhau

Pháp luật

07:06:19 19/11/2024
Ngày 18/11, Công an thành phố Đà Nẵng cho biết, đang điều tra vụ việc nhóm thanh niên truy đuổi, chém người giữa phố, gây tai nạn cho người khác.