Ở nhà mùa dịch áp dụng 7 cách sau để giảm béo cho mặt, giữ nét Vline thon gọn
Những cách dưới đây sẽ giúp bạn duy trì khuôn mặt thon gọn để tự tin đến cơ quan, trường học sau khi giãn cách xã hội kết thúc.
Ăn mì gói, bim bim, đồ ăn dầu mỡ, thiếu ngủ, chơi game thâu đêm…đều là những thói quen vừa đe dọa đến làn da của bạn vừa ảnh hưởng đến vóc dáng. Để giảm cân hiệu quả, bảo toàn vóc dáng hãy tham khảo nhng cách dưới đây. Nhờ vào đó, bạn có thể duy trì khuôn mặt thon gọn để tự tin đến cơ quan, trường học sau khi giãn cách xã hội kết thúc.
1. Tập cardio
Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập nên hãy chọn các bài tập có thể tập tại nhà, tuy nhiên cần kiên trì và chăm chỉ. Bạn có mỡ ở mặt là do cơ thể bị dư thừa mỡ. Chính vì thế khi bạn tập các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, bài tập không dùng tạ hỗ trợ tăng nhịp tim, bài tập đốt cháy chất béo cho cơ thể nói chung thì mỡ trên mặt cũng được giảm theo.
2. Massage mặt
Massage là phương pháp giảm béo mặt tự nhiên nên bạn cần kiên trì thực hiện. Mỗi này 5-10 phút chắc chắn sẽ mang lại kết quả như ý muốn.
Cách massage đó là: Massage mặt từ hàm dưới đến thuỳ tai là một trong những cách massage để có khuôn mặt V-line. Đây là khu vực tập trung khá nhiều nhóm cơ phục vụ cho việc nhai. Bạn cần vuốt theo chiều từ dưới lên trên, từ hàm dưới lên đến thùy tai.
Video đang HOT
3. Uống nhiều nước
Bạn cần uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất và lượng calories đốt cháy. Khi bạn giảm cân hiệu quả thì hiện tượng béo mặt cũng sẽ mất đi. Đặc biệt nước còn giúp cung cấp độ ẩm cho làn da, môi của bạn cũng không bị khô ráp. Lượng nước tiêu chuẩn cần nạp vào cơ thể là 2.5 lít mỗi ngày.
4. Hạn chế uống rượu bia
Đồ uống chứa cồn ít chất dinh dưỡng và nhiều calories. Uống rượu bia sẽ góp phần làm bạn bị tăng cân và lượng mỡ thừa ở mặt. Chưa kể là nếu duy trì thói quen này thì mọi công sức tập luyện của bạn sẽ phí hoài, lại hại cho sức khỏe nữa.
5. Giảm lượng carbs tinh chế
Thực phẩm carbs tinh chế có ít chất xơ, lại có nhiều đường, chất béo và calories nên dễ dàng làm khuôn mặt bị sưng lên rất rõ. Các loại thực phẩm carbs tinh chế còn được tiêu hóa rất nhanh dẫn đến đường huyết tăng đột biến, khiến bạn ăn nhiều hơn trong thời gian ngắn.
6. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một hợp chất trong thực ph ẩm thực vật di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn. Ăn nhiều chất xơ bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn nên thêm chanh, thịt bò, hạt hướng dương, hạt bí, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…vào chế độ ăn uống.
7. Theo dõi lượng natri
Dư thừa natri khiến cơ thể tăng nguy cơ giữ nước, gây ra bọng mắt, sưng mặt. Vì vậy việc cắt giảm thực phẩm đóng hộp, đồ ăn vặt nhiều muối và thịt qua chế biến nhiều lần, sẽ giúp bạn giảm lượng natri trong cơ thể. Ngoài ra mức cortisol cao sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Lợi ích của bài tập nhỏ trong giảm cân
Những bài tập nhỏ, thực hiện trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo lên 43%.
Khi bạn không có thời gian tập thể dục, những hoạt động ngắn sẽ hữu ích trong việc giữ dáng, theo Eating Well .
Những bài tập nhỏ như 20 giây nhảy xổm, leo cầu thang, gập bụng hoặc chạy nhanh trong 60 giây... giúp tăng cường thể lực.
Những bài tập nhỏ, thực hiện trong thời gian ngắn hữu ích đối với nhóm người bận rộn. Ảnh: @stevecook, @jordanyeohfitness.
Tiến sĩ Martin Gibala, hiện công tác tại Đại học McMaster ở Ontario, cho biết: "Tăng cường các bài cardio giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim".
Một nghiên cứu của Martin Gibala được công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology , các thanh niên đạp xe nhanh nhất có thể trong 20 giây. Những người tham gia lặp lại bài tập nhỏ 3 lần/ngày, cách nhau 1-4 giờ nghỉ ngơi. Sau 6 tuần, khả năng vận động của họ cải thiện 9%.
"Những lý do chính xác bài tập nhỏ có tác dụng vẫn chưa được xác định. Tuy nhiên, chúng có thể cải thiện khả năng bơm máu của tim, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, thói quen tập các bài nhỏ giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm chất béo trung tính", tiến sĩ Martin Gibala nhận định.
Tập luyện trong 75-125 phút mang lại kết quả khác biệt khi so sánh với các lợi ích mà bài tập nhỏ mang lại. Tuy nhiên, thực hiện các động tác nhỏ có thể là giải pháp thay thế cho những người bận rộn.
Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn thói quen không vận động. Ảnh: The Good Men Project.
Tiến sĩ Martin Gibala khẳng định: "Thông điệp chính là bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không tập luyện. Mọi thứ đều mang lại kết quả". Đối với những người ngồi máy tính nhiều, đứng dậy tập luyện trong thời gian ngắn có thể phá vỡ thói quen ít vận động.
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy nhóm người chạy nước rút 4 giây mỗi giờ trong ngày làm việc (tổng 160 giây/ngày) có mức chất béo trung tính thấp hơn 31%. Khả năng chuyển hóa chất béo của họ tăng lên 43% vào ngày hôm sau.
Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng. Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng. Khi tất cả phòng gym đều đóng cửa, không ít người ưa vận động vẫn duy trì...