Những thực phẩm nên ăn để có mái tóc dày mượt, óng ả

Top thực phẩm sau nên có trong bữa ăn hàng ngày để mái tóc chắc khỏe, dày mượt và óng ả suốt năm.

Một số nguyên nhân có thể dẫn tới tóc xơ yếu, gãy rụng bao gồm stress, yếu tố di truyền và thiếu hụt dinh dưỡng.

Mái tóc chắc khỏe, dày mượt và óng ả phản ánh sức khỏe toàn diện của bạn. Điều đó có nghĩa là khi cơ thể đầy đủ dưỡng chất phù hợp bao gồm vitamin và khoáng chất, bạn sẽ có mái tóc đẹp mơ ước.

Mái tóc không khoẻ mạnh thường mỏng, khô và rụng nhiều. Khi đó, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng của mình, có thể cần thay đổi dầu gội hoặc đi khám để biết rõ nguyên nhân. Những thay đổi về kết cấu và độ dày của tóc có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Nếu mới sinh con, bạn cũng có thể gặp phải tình trạng rụng tóc sau sinh do thiếu hụt nội tiết tố.

Để có mái tóc dày và óng ả, hãy ăn thực phẩm giàu protein, sắt, biotin và vitamin. (Ảnh: NV).

Để mái tóc dày mượt và chắc khỏe hơn, bạn có thể nuôi dưỡng mái tóc bằng những thực phẩm nhanh mọc tóc. Một số chất dinh dưỡng rất cần thiết nhằm duy trì mái tóc, làn da và móng tay móng chân khỏe mạnh. Sau đây là những dưỡng chất cần để có mái tóc đẹp óng ả và dày mượt:

Protein nạcAxit béo omega-3Vitamin A, D, EVitamin B, folate, biotinSắt, magiê,…

Chế độ ăn giàu protein, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, biotin, sắt và vitamin sẽ là nguồn cung dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng nang tóc và mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ vi sinh vật đường ruột.

Sau đây là những thực phẩm nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày để nâng cao thể lực toàn diện và nuôi dưỡng suối tóc óng ả cho bạn:

1. Trứng

Trứng giàu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc bao gồm choline, sắt và các vitamin A, D, B12.

Ngoài ra, lutein và zeaxanthin trong trứng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tế bào, đặc biệt là các tế bào mắt, da và tóc.

Trứng giàu sắt, protein và biotin giúp nang tóc và sợi tóc phát triển khỏe mạnh.

Trứng còn giàu biotin là thành phần không thể thiếu của sợi tóc. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.

Bạn có nguy cơ thiếu hụt biotin nếu đang mang thai hoặc cho con bú, suy dinh dưỡng hoặc mắc một số bệnh rối loạn tiêu hóa chẳng hạn như bệnh Crohn.

Vì vậy, hãy ăn trứng thường xuyên để có mái tóc khỏe đẹp.

2. Các loại đậu đỗ

Các nang tóc được hình thành từ protein, vì vậy ăn đủ protein là cách tuyệt vời để kích thích mọc tóc.

Các loại đậu đỗ là nguồn bổ sung protein tuyệt vời cho cơ thể và mái tóc của bạn.

Các món ăn từ đậu đỗ (đậu que, đậu xanh, đậu đen, đậu phụ (từ đậu nành),…là nguồn cung protein và folate nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc.

Folate là thành phần cần thiết để nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh. Thiếu hụt folate có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu kèm theo các triệu chứng tóc mỏng và thay đổi sắc tố trên tóc. Tuyệt vời thay, các loại đậu đỗ lại rất giàu folate.

Một đĩa đỗ luộc (rau xanh) có thể chứa tới 33 micro g folate. Trong khi đó, một bát đỗ đen hầm chứa tới 256 micro g folate. Vì vậy, để tóc thêm dày, hãy ăn đậu đỗ, dù là đỗ tươi hay đậu xanh, đậu đen, đậu nành,…

3. Bí ngô

Bí ngô giàu sắt và beta-carotene, tiền chất của vitamin A – một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Ngoài ra, bí ngô còn giàu vitamin C và E giúp chống lại gốc tự do, sữa chữa các tế bào cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh.

Bí ngô là thực phẩm mùa thu ngăn ngừa rụng tóc.

Magiê trong bí ngô là khoáng chất quan trọng trong hơn 600 chức năng của cơ thể người và góp phần giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Magiê tham gia nhiều vào quá trình tổng hợp protein cũng như chu kỳ sinh trưởng của tóc.

Nếu thiếu hụt magiê, quá trình tổng hợp protein trong cơ thể có thể bị gián đoạn, tăng nguy cơ rụng tóc.

Vì vậy, hãy bổ sung bí ngô vào món ăn hàng ngày, từ bí ngô xào, bí ngô nướng đến cháo bí ngô để mái tóc thêm dày mượt và chắc khỏe, đặc biệt vào mùa thu, bởi bí ngô chính là thực phẩm của mùa thu.

4. Sữa chua

Thuộc tính đặc biệt nhất của sữa chua đó chính là men vi sinh. Lợi khuẩn trong sữa chua giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng để duy trì chu kỳ mọc tóc đều đặn và nuôi dưỡng sợi tóc khỏe mạnh.

Sữa chua vừa là món ngon miệng lại tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất nuôi tóc.

5. Cá

Cá giàu protein, omega-3, selen và vitamin D và vitamin B, những dưỡng chất này phối hợp cùng nhau giúp cho mái tóc chắc khỏe.

Theo một nghiên cứu, những phụ nữ bổ sung omega-3 cải thiện tình trạng rụng tóc, tóc thưa và mỏng. Những món ăn giàu omega-3, chặng hạn như cá có thể giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.

Cá giàu omega-3 và vitamin D ngăn ngừa rụng tóc, giúp cho mái tóc trở nên chắc khỏe và dày dặn hơn.

Thiếu vitamin D cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng rụng tóc, gây ra các mảng hói đầu trên da đầu do tình trạng tự miễn.

Cá giàu vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ thiếu hụt vitamin D, vì vậy hãy ăn những thực phẩm giàu vitamin D để ngăn ngừa rụng tóc.