Những thực phẩm ít calo ‘siêu tốt’ cho công cuộc giảm cân
Thực phẩm nhiều calo luôn là mối lo ngại của các cô nàng có ý định giảm cân đón tết. Dưới đây là 6 thực phẩm đặc biệt ít calo, sẽ giúp bạn không ít trong cuộc chiến giảm cân.
1. Táo
Táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, không những giúp giảm cân, giải phóng năng lượng, mà còn có tác dụng phòng ngừa một số bệnh ung thư, tiểu đường type 2,… Táo tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời chất acid malic có trong táo còn có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa trong cơ thể, giúp m.áu lưu thông tốt hơn.
Táo. Nguồn:Internet
Ngoài ra nhờ hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa dồi dào, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp làn da luôn tươi trẻ, giàu sức sống nên táo được coi là thực phẩm ‘vàng’ trong việc làm đẹp.
2. Dưa leo
Thành phần chính trong dưa leo là nước cùng các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên như vitamin B1, B2, B5, B6, vitamin C,… nên dưa leo cực kỳ tốt cho những bữa ăn kiêng giảm cân.
Bạn nên thêm dưa leo vào các món salad hoặc sinh tốt dưa leo sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bản thân.
3. Cải xoăn
Cải xoăn. Nguồn:Internet
Đứng đầu danh sách thực phẩm ít calo không thể không nhắc đến cải xoăn nhưng nó lại là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trong họ cải. Chất dinh dưỡng ấy không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân.
Với lượng chất xơ cao, Vitamin B6 và vitamin B2 nên khi sử dụng cải xoăn sẽ có cảm giác no lâu.
4. Đậu hà lan
Video đang HOT
Đậu hà lan là thực phẩm cực kỳ ít calo, một chén đậu Hà Lan chứa khoảng 35 calo nên đặc biệt tốt cho thực đơn giảm cân.
5. Dưa hấu
Dưa hấu. Nguồn:Internet
Dưa hấu có nhiều thành phần dinh dưỡng như ipid, glucid, chất xơ, Caxi,… có vị thanh mát lại ít calo nên đặc biệt tốt.
Bạn có thể ăn dưa hấu thay cho bữa sáng, nếu muốn giảm cân, giảm béo bụng bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Bạn có thể kết hợp ăn dưa hấu với các loại trái cây khác như kiwi… để tăng hiệu quả giảm cân.
6. Cà chua
Dù được xếp vào nhóm trái cây hay rau củ thì cà chua là loại thực phẩm bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
Không chỉ ít calo, giàu chất chống oxy hóa và vitamin C mà cà chua còn đặc biệt tốt cho tim mạch.
Huệ Phương
Theo doanhnghiepvn.vn
Có 7 hành động làm sau khi tập thể dục sẽ khiến tất cả công sức của bạn tiêu tan
Đôi khi chỉ những hành động vô tình của chúng ta thôi cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả của sự luyện tập, thậm chí còn không đem lại lợi ích cho sức khỏe cơ thể.
Tập luyện thể dục thể thao là một cách vô cùng hiệu quả giúp giữ dáng, giảm cân. Để mang lại một hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta cần phải chú ý đến những chi tiết nhỏ nhất từ lúc trước, trong hay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người mắc phải những sai lầm sau khiến hiệu quả tập luyện mang lại không được như ý muốn, hơn nữa còn tổn thương đến sức khỏe bản thân.
1. Uống nhiều nước, uống nước lạnh
Trong quá trình luyện tập, mồ hôi tiết ra rất nhiều khiến mọi người bị mất nước nhanh chóng, cảm thấy khát, cổ họng khô khốc. Nhưng sau khi luyện tập, bạn đột ngột bổ sung một lượng nước lớn, rất dễ làm cho cơ thể toát ra nhiều mồ hôi hơn.
Bạn càng ra nhiều mồ hôi, bạn càng mất nhiều lượng muối cần có trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chuột rút, nặng hơn có thể dẫn đến co giật. Bên cạnh đó, thói quen này còn tạo nên gánh nặng cho tim sau khi tập luyện thể dục thể thao.
Ngoài ra, chức năng tiêu hóa của con người sau khi tập chưa trở lại bình thường. Nếu lúc này bạn uống đồ lạnh, nó sẽ kích thích dạ dày, gây tiêu chảy, đau bụng. Hành động tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
Chú ý: Chúng ta nên bổ sung nước bằng cách uống từng hụm nhỏ, có thể là nước lọc hoặc nước muối ấm.
2. Lập tức ngồi xổm để nghỉ ngơi
Tập thể dục làm mất nhiều năng lượng cho cơ thể, đặc biệt với các bài tập chân, cơ chân sẽ bị đau và mỏi. Ngồi xổm để nghỉ ngơi ngay sau khi tập rất dễ cản trở sự lưu thông m.áu ở chi dưới.
Khi tập luyện với cường độ cao, m.áu chủ yếu tập trung ở các cơ của tứ chi. Lúc này đột ngột dừng lại nghỉ ngơi, tĩnh mạch chưa hoạt động bình thường để đưa m.áu trở về tim, sẽ khiến tim bị thiếu m.áu cục bộ, gây ra các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, khó thở.
Chúng ta nên điều chỉnh nhịp thở sau khi tập thể dục, thực hiện một số bài tập giãn cơ để m.áu được lưu thông đều khắp cơ thể, loại bỏ mệt mỏi, giảm đau nhức cơ bắp. Đặc biệt, cần chú ý rằng không được ngay lập tức ngồi xổm để nghỉ ngơi.
3. Nghỉ ngơi ngay trước gió điều hòa
Mặc dù trời đã trở lạnh, nhưng tập thể dục trong phòng tập vẫn làm cơ thể toát ra mồ hôi, cảm thấy nóng. Bởi vậy, các phòng tập vẫn bật điều hòa nhiệt độ để làm mát phòng.
Trong khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể cao hơn, mạch m.áu giãn nở hơn, lưu thông m.áu tăng lên, lỗ chân lông trên da mở rộng, toát nhiều mồ hôi hơn. Nếu lúc này bạn chọn đúng chỗ gió điều hòa để làm mát sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, mao mạch co thắt lại, se khít lỗ chân lông. Điều này gây rối loạn chức năng sinh lý, thậm chí làm giảm miễn dịch. Từ đó có thể gây cảm lạnh, tiêu chảy và các bệnh khác.
Lời khuyên: Nên để nhiệt độ cơ thể từ từ hồi phục lại bình thường, tránh các tác động làm mát đột ngột.
4. Ăn cơm, ăn đồ ngọt
Khi tập luyện, bạn sẽ tiêu thụ rất nhiều năng lượng trong cơ thể. Nếu trước khi tập không ăn uống gì, sau tập bạn sẽ cảm thấy rất đói, mệt. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, hệ thống tiêu hóa của con người vẫn chưa hoạt động bình thường bởi m.áu của cơ thể được phân phối, tập trung chủ yếu ở các cơ bắp chân, bắp tay. Việc cung cấp m.áu cho các cơ quan nội tạng giảm.
Nếu lập tức ăn cơm, có thể sẽ gây khó tiêu, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tiêu hóa. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn đồ ngọt, nó sẽ làm ảnh hưởng đến phần lớn vitamin B1 trong hệ tiêu hóa. Từ đó làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức, chán ăn, ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể.
Gợi ý: Nên ăn sau 30 phút sau khi luyện tập. Có thể ăn các loại thực phẩm bổ sung vitamin B1 như đậu, các loại hạt...
5. Hút thuốc
Hút thuốc ngay sau khi tập luyện không chỉ làm giảm lượng oxy cơ thể hấp thụ, gây hại cho sự hồi phục của cơ thể. Hơn thế nữa, nó còn ảnh hưởng đến sự trao đổi khí trao đổi khí ở phổi, dẫn đến cung cấp oxy thiếu hụt, gây tức ngực, khó thở, mệt mỏi.
6. Tắm gội
Bởi vì khi tập luyện, m.áu sẽ tập trung ở các chi, các bộ phận khác lượng m.áu cung cấp giảm. Tắm gội ngay sau khi luyện tập chỉ làm ảnh hưởng thêm việc điều hòa lưu thông m.áu trong cơ thể. M.áu không cung cấp đủ cho não và tim sẽ khiến ta cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Hơn nữa, về lâu về dài sẽ gây nên các bệnh nghiêm trọng hơn.
Sau khi tập thể dục, nên nghỉ ngơi để nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Nhiệt độ nước tắm nên kiểm soát ở khoảng 37 độ C.
7. Uống rượu
Trong khi tập luyện, m.áu lưu thông với tốc độ nhanh hơn bình thường, các cơ của cơ thể hoạt động tích cực, mạnh hơn. Sau khi tập xong mà uống rượu, cơ thể bạn sẽ hấp thu nhiều hơn lượng rượu vào trong m.áu. Điều này sẽ làm tổn thương gan, dạ dày và nhiều cơ quan khác.
Không chỉ vậy, hành động này còn làm tăng axit uric trong m.áu, gây ra viêm khớp. Về lâu dài cũng có thể gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, loét dạ dày.
Khuyến cáo: Tốt nhất không nên uống rượu kể cả trước, trong và sau khi tập thể dục bởi rượu không hề mang lại lợi ích cho sức khỏe cơ thể trong thời gian tập luyện thể thao.
Theo Trí thức trẻ
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đ.ánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 t.uổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm. Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của...