Những thực phẩm ít calo ’siêu tốt’ cho công cuộc giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:55 15/01/2020

Thực phẩm nhiều calo luôn là mối lo ngại của các cô nàng có ý định giảm cân đón tết. Dưới đây là 6 thực phẩm đặc biệt ít calo, sẽ giúp bạn không ít trong cuộc chiến giảm cân.

1. Táo

Táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, không những giúp giảm cân, giải phóng năng lượng, mà còn có tác dụng phòng ngừa một số bệnh ung thư, tiểu đường type 2,… Táo tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời chất acid malic có trong táo còn có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa trong cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Táo. Nguồn:Internet

Ngoài ra nhờ hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa dồi dào, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp làn da luôn tươi trẻ, giàu sức sống nên táo được coi là thực phẩm ‘vàng’ trong việc làm đẹp.

2. Dưa leo

Thành phần chính trong dưa leo là nước cùng các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên như vitamin B1, B2, B5, B6, vitamin C,… nên dưa leo cực kỳ tốt cho những bữa ăn kiêng giảm cân.

Bạn nên thêm dưa leo vào các món salad hoặc sinh tốt dưa leo sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bản thân.

3. Cải xoăn

Cải xoăn. Nguồn:Internet

Đứng đầu danh sách thực phẩm ít calo không thể không nhắc đến cải xoăn nhưng nó lại là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trong họ cải. Chất dinh dưỡng ấy không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân.

Với lượng chất xơ cao, Vitamin B6 và vitamin B2 nên khi sử dụng cải xoăn sẽ có cảm giác no lâu.

4. Đậu hà lan

Video đang HOT

Đậu hà lan là thực phẩm cực kỳ ít calo, một chén đậu Hà Lan chứa khoảng 35 calo nên đặc biệt tốt cho thực đơn giảm cân.

5. Dưa hấu

Dưa hấu. Nguồn:Internet

Dưa hấu có nhiều thành phần dinh dưỡng như ipid, glucid, chất xơ, Caxi,… có vị thanh mát lại ít calo nên đặc biệt tốt.

Bạn có thể ăn dưa hấu thay cho bữa sáng, nếu muốn giảm cân, giảm béo bụng bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Bạn có thể kết hợp ăn dưa hấu với các loại trái cây khác như kiwi… để tăng hiệu quả giảm cân.

6. Cà chua

Dù được xếp vào nhóm trái cây hay rau củ thì cà chua là loại thực phẩm bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

Không chỉ ít calo, giàu chất chống oxy hóa và vitamin C mà cà chua còn đặc biệt tốt cho tim mạch.

Huệ Phương

Theo doanhnghiepvn.vn

Có 7 hành động làm sau khi tập thể dục sẽ khiến tất cả công sức của bạn tiêu tan

Đôi khi chỉ những hành động vô tình của chúng ta thôi cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả của sự luyện tập, thậm chí còn không đem lại lợi ích cho sức khỏe cơ thể.

Tập luyện thể dục thể thao là một cách vô cùng hiệu quả giúp giữ dáng, giảm cân. Để mang lại một hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta cần phải chú ý đến những chi tiết nhỏ nhất từ lúc trước, trong hay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người mắc phải những sai lầm sau khiến hiệu quả tập luyện mang lại không được như ý muốn, hơn nữa còn tổn thương đến sức khỏe bản thân.

1. Uống nhiều nước, uống nước lạnh

Trong quá trình luyện tập, mồ hôi tiết ra rất nhiều khiến mọi người bị mất nước nhanh chóng, cảm thấy khát, cổ họng khô khốc. Nhưng sau khi luyện tập, bạn đột ngột bổ sung một lượng nước lớn, rất dễ làm cho cơ thể toát ra nhiều mồ hôi hơn.

Bạn càng ra nhiều mồ hôi, bạn càng mất nhiều lượng muối cần có trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chuột rút, nặng hơn có thể dẫn đến co giật. Bên cạnh đó, thói quen này còn tạo nên gánh nặng cho tim sau khi tập luyện thể dục thể thao.

Ngoài ra, chức năng tiêu hóa của con người sau khi tập chưa trở lại bình thường. Nếu lúc này bạn uống đồ lạnh, nó sẽ kích thích dạ dày, gây tiêu chảy, đau bụng. Hành động tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.

Chú ý: Chúng ta nên bổ sung nước bằng cách uống từng hụm nhỏ, có thể là nước lọc hoặc nước muối ấm.

2. Lập tức ngồi xổm để nghỉ ngơi

Tập thể dục làm mất nhiều năng lượng cho cơ thể, đặc biệt với các bài tập chân, cơ chân sẽ bị đau và mỏi. Ngồi xổm để nghỉ ngơi ngay sau khi tập rất dễ cản trở sự lưu thông máu ở chi dưới.

Khi tập luyện với cường độ cao, máu chủ yếu tập trung ở các cơ của tứ chi. Lúc này đột ngột dừng lại nghỉ ngơi, tĩnh mạch chưa hoạt động bình thường để đưa máu trở về tim, sẽ khiến tim bị thiếu máu cục bộ, gây ra các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, khó thở.

Chúng ta nên điều chỉnh nhịp thở sau khi tập thể dục, thực hiện một số bài tập giãn cơ để máu được lưu thông đều khắp cơ thể, loại bỏ mệt mỏi, giảm đau nhức cơ bắp. Đặc biệt, cần chú ý rằng không được ngay lập tức ngồi xổm để nghỉ ngơi.

3. Nghỉ ngơi ngay trước gió điều hòa

Mặc dù trời đã trở lạnh, nhưng tập thể dục trong phòng tập vẫn làm cơ thể toát ra mồ hôi, cảm thấy nóng. Bởi vậy, các phòng tập vẫn bật điều hòa nhiệt độ để làm mát phòng.

Trong khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể cao hơn, mạch máu giãn nở hơn, lưu thông máu tăng lên, lỗ chân lông trên da mở rộng, toát nhiều mồ hôi hơn. Nếu lúc này bạn chọn đúng chỗ gió điều hòa để làm mát sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, mao mạch co thắt lại, se khít lỗ chân lông. Điều này gây rối loạn chức năng sinh lý, thậm chí làm giảm miễn dịch. Từ đó có thể gây cảm lạnh, tiêu chảy và các bệnh khác.

Lời khuyên: Nên để nhiệt độ cơ thể từ từ hồi phục lại bình thường, tránh các tác động làm mát đột ngột.

4. Ăn cơm, ăn đồ ngọt

Khi tập luyện, bạn sẽ tiêu thụ rất nhiều năng lượng trong cơ thể. Nếu trước khi tập không ăn uống gì, sau tập bạn sẽ cảm thấy rất đói, mệt. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, hệ thống tiêu hóa của con người vẫn chưa hoạt động bình thường bởi máu của cơ thể được phân phối, tập trung chủ yếu ở các cơ bắp chân, bắp tay. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng giảm.

Nếu lập tức ăn cơm, có thể sẽ gây khó tiêu, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tiêu hóa. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn đồ ngọt, nó sẽ làm ảnh hưởng đến phần lớn vitamin B1 trong hệ tiêu hóa. Từ đó làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức, chán ăn, ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể.

Gợi ý: Nên ăn sau 30 phút sau khi luyện tập. Có thể ăn các loại thực phẩm bổ sung vitamin B1 như đậu, các loại hạt...

5. Hút thuốc

Hút thuốc ngay sau khi tập luyện không chỉ làm giảm lượng oxy cơ thể hấp thụ, gây hại cho sự hồi phục của cơ thể. Hơn thế nữa, nó còn ảnh hưởng đến sự trao đổi khí trao đổi khí ở phổi, dẫn đến cung cấp oxy thiếu hụt, gây tức ngực, khó thở, mệt mỏi.

6. Tắm gội

Bởi vì khi tập luyện, máu sẽ tập trung ở các chi, các bộ phận khác lượng máu cung cấp giảm. Tắm gội ngay sau khi luyện tập chỉ làm ảnh hưởng thêm việc điều hòa lưu thông máu trong cơ thể. Máu không cung cấp đủ cho não và tim sẽ khiến ta cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Hơn nữa, về lâu về dài sẽ gây nên các bệnh nghiêm trọng hơn.

Sau khi tập thể dục, nên nghỉ ngơi để nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Nhiệt độ nước tắm nên kiểm soát ở khoảng 37 độ C.

7. Uống rượu

Trong khi tập luyện, máu lưu thông với tốc độ nhanh hơn bình thường, các cơ của cơ thể hoạt động tích cực, mạnh hơn. Sau khi tập xong mà uống rượu, cơ thể bạn sẽ hấp thu nhiều hơn lượng rượu vào trong máu. Điều này sẽ làm tổn thương gan, dạ dày và nhiều cơ quan khác.

Không chỉ vậy, hành động này còn làm tăng axit uric trong máu, gây ra viêm khớp. Về lâu dài cũng có thể gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, loét dạ dày.

Khuyến cáo: Tốt nhất không nên uống rượu kể cả trước, trong và sau khi tập thể dục bởi rượu không hề mang lại lợi ích cho sức khỏe cơ thể trong thời gian tập luyện thể thao.

Theo Trí thức trẻ

Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm. Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024

Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.

Có thể bạn quan tâm

Cuối năm, vợ chồng lại cãi vã chuyện ăn Tết nhà nội hay nhà ngoại

Góc tâm tình

08:04:02 18/12/2024

Vợ chồng tôi cưới nhau 6 năm, nhưng chưa năm nào về quê ngoại ăn Tết từ sớm, thường thì đến sáng mùng 3 mới về. Nhà vợ tôi có 2 chị em gái

Sao Việt 18/12: Trấn Thành gặp gỡ 2 Hoa hậu nổi tiếng, Bảo Anh bình yên bên con

Sao việt

08:02:49 18/12/2024

Trấn Thành cùng dàn diễn viên chính trong phim Tết sắp chiếu đi hẹn hò ăn uống, Bảo Anh cùng con gái cưng trang trí cây thông đón Giáng sinh.

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 42: Kiều hãm hại khiến bà Thu sốc phản vệ

Phim việt

07:59:41 18/12/2024

Kiều ra tay hành động theo chỉ thị của ba. Cô lén trộn đậu phộng vào sinh tố của bà Thu khiến bà dị ứng nặng tới mức sốc phản vệ phải cấp cứu ở bệnh viện.

Mỹ nam có độ hot tăng 12.000% nhờ nhan sắc tuyệt đỉnh như xé truyện bước ra, tạo hình đẹp nhất sự nghiệp đây rồi!

Hậu trường phim

07:52:39 18/12/2024

Theo Sina, những ngày cuối năm 2024, một nam thần mới đã tỏa sáng trên màn ảnh Hoa ngữ, đổi đời nhờ vai diễn cổ trang ấn tượng là Lý Quân Nhuệ trong phim Cửu Trọng Tử.