Những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn. Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào môi trường hay thói quen sinh hoạt, mà còn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi chế độ ăn uống hàng ngày.
Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon
1. Quả chuối
Chuối chứa hàm lượng cao magnesium và potassium, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magnesium tự nhiên, giúp giảm mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng. Một lượng nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
3. Sữa ấm
Sữa chứa tryptophan, giống như chuối, giúp tăng cường sản xuất melatonin. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
4. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc nổi tiếng với khả năng giảm lo âu và căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa cúc có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ nhờ chứa chất apigenin, một loại chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu căng thẳng và tăng cảm giác buồn ngủ.
Video đang HOT
5. Cá hồi
Cá hồi giàu omega-3 và vitamin D, hai chất dinh dưỡng có thể giúp tăng sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Một bữa ăn tối với cá hồi sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon.
6. Kiwi
Kiwi là một trong những loại trái cây có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất. Các nghiên cứu cho thấy ăn kiwi trước khi ngủ có thể tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa nhiều serotonin và chất chống oxy hóa, cùng với hàm lượng vitamin C cao, tất cả đều góp phần tạo ra giấc ngủ ngon.
7. Yến mạch
Yến mạch không chỉ là một bữa sáng tuyệt vời mà còn là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Chúng chứa nhiều carbohydrate phức hợp giúp tăng sản xuất serotonin và melatonin. Một bát yến mạch nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng vào giấc.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bằng cách kết hợp các thực phẩm giàu tryptophan, magnesium và các chất chống oxy hóa, bạn có thể tạo ra một nền tảng dinh dưỡng vững chắc giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn.
7 đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ và chữa chứng mất ngủ
Khó ngủ, mất ngủ... không chỉ làm cơ thể mệt mỏi và uể oải vào ban ngày mà còn tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nguy hiểm.
Một số đồ uống dưới đây dùng trước khi đi ngủ có thể khắc phục tình trạng này, giúp ngủ ngon hơn...
1. Sữa ấm với nghệ
giúp ngủ ngon hơn
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ khắc phục tình trạng giấc ngủ thất thường, đồng thời có thể dần dần giúp điều trị chứng mất ngủ. Điều này là do sự hiện diện của một hợp chất gọi là tryptophan, một loại axit amin có thể thúc đẩy sự thư giãn trong sữa. Khi kết hợp với một chút nghệ có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ và đặc tính chống viêm của nghệ giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Hướng dẫn: Đun nóng một cốc sữa và thêm một chút bột nghệ, có thể làm ngọt bằng mật ong nếu muốn, rồi uống.
2. Sữa ấm với Ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo dược lâu đời được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Uống hỗn hợp sữa và ashwagandha có thể giúp bạn dễ ngủ một cách tự nhiên. Điều này là do sự kết hợp các đặc tính thích ứng của ashwagandha kết hợp với tryptophan trong sữa, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Hướng dẫn: Ngâm rễ hoặc bột ashwagandha trong sữa ấm khoảng 10 phút. Lọc và uống trước khi đi ngủ.
Sữa ấm với nghệ cải thiện giấc ngủ và chữa chứng mất ngủ
3. Saffron và sữa hạnh nhân
Saffron là một loại thảo dược phổ biến, được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng và thư giãn. Làm hỗn hợp sữa hạnh nhân và sợi nghệ tây là sự kết hợp hoàn hảo giữa magie và tryptophan, giúp khắc phục chứng mất ngủ.
Hướng dẫn: Ngâm một vài sợi nghệ tây trong sữa ấm. Trộn hạnh nhân với nước để làm sữa hạnh nhân, sau đó trộn với sữa ngâm nghệ tây. Làm ngọt bằng một chút mật ong nếu muốn.
4. Trà hoa cúc
Hoa cúc đã được sử dụng trong y học nhiều thế kỷ vì đặc tính chữa bệnh, làm dịu của nó. Cho dù bạn cần giúp dễ ngủ vào ban đêm, tăng cường hệ thống miễn dịch hay giảm căng thẳng, một tách trà hoa cúc có thể giúp ích.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái vào hôm sau. Hoa cúc cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện các vấn đề về chất lượng giấc ngủ liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Để chuẩn bị trà thảo dược hoa cúc, bạn có thể cho vài hoa cúc (nguyên bông) vào trong nước sôi, hãm trong 5 phút rồi thưởng thức. Có thể thưởng thức riêng trà hoa cúc hoặc thêm một thìa mật ong để tăng thêm chút vị ngọt.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Nước ép anh đào chua
Quả anh đào chua rất giàu melatonin, loại hormone gây buồn ngủ mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên. Uống một cốc nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Trà nữ lang
Rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại t.huốc a.n t.hần và được sử dụng để giúp giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy sự bình tĩnh, giảm căng thẳng.
Loại thảo dược nữ lang hiện nay thường được sử dụng để giúp điều trị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Thông thường, nó được kết hợp với dầu chanh, hoa bia và các loại thảo mộc khác có thể gây buồn ngủ. Tuy nhiên không nên lạm dụng, vì cây nữ lang có thể gây nghiện.
7. Sinh tố chuối
Một lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ bằng trái cây khác là sinh tố chuối, có thể làm khá dễ dàng trước khi đi ngủ và rất tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Tất cả những gì bạn cần là xay một quả chuối nhỏ với một ít bơ hạnh nhân và sữa để có một ly sinh tố thơm ngon.
Đồ uống tốt này không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn vặt lúc nửa đêm mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giúp ngủ ngon hơn.
3 loại nước uống giúp ngủ ngon hơn Trước khi ngủ, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc, điều này giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Uống một tách trà hoặc ly nước ấm trước khi ngủ giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện đáng kể. Ảnh: Pexels. Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng...