5 thói quen tưởng thư giãn ‘chữa lành’ hóa ra lại gây hại sức khỏe vô cùng
Sau ngày dài học tập, làm việc, mỗi người lại có một thói quen thư giãn khác nhau nhưng hãy cẩn thận, có thể chính nó đang âm thầm gây hại cơ thể bạn.
Trong nhịp sống hiện đại hối hả, việc nghỉ ngơi dường như đã trở thành một điều xa xỉ. Mọi người thường nghĩ rằng họ đã tìm ra một số cái gọi là “phương pháp chữa lành” có thể giảm bớt căng thẳng và phục hồi thể lực, nhưng thực tế, những hành vi tưởng chừng như thư giãn này lại thường vô tình gây hại cho cơ thể chúng ta. Dưới đây là 5 thói quen như thế, cực kỳ hại sức khỏe mà có thể bạn vẫn duy trì mỗi ngày.
1. Ngồi lâu và lướt điện thoại di động
Nhiều người thích nằm dài trên ghế và bấm điện thoại di động sau giờ làm việc bận rộn. Họ cho rằng đây là cách thư giãn tốt nhất.
Tuy nhiên, việc ngồi yên và nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài có thể gây mỏi cổ và cột sống thắt lưng, khô mắt, thậm chí gây ra các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, chuột rút tay… Ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể ảnh hưởng đến việc tiết melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Việc bấm điện thoại trong vô thức trong thời gian dài cũng có thể gây mệt mỏi và lo lắng về tâm lý, làm tăng gánh nặng về thể chất và tinh thần.
Nhiều người cho rằng việc nằm dài trên giường có thể bù đắp cho việc thiếu ngủ. Trên thực tế, việc nằm trên giường không những không giúp phục hồi năng lượng mà còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây rối loạn nhịp sinh học. Việc nằm trên giường lâu dễ dẫn đến má.u lưu thông kém, đau nhức cơ bắp, “quán tính khi ngủ”, khiến bạn uể oải suốt cả ngày.
Cảm giác chóng mặt, yếu ớt khi thức dậy sau khi nằm trên giường là hiện tượng thường thấy ở “hội chứng giấc ngủ cuối tuần” và không tốt cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn.
3. Dùng đồ ăn nhẹ để giải tỏa căng thẳng
Ăn đồ ăn nhẹ là cách phổ biến để giảm bớt căng thẳng, đặc biệt là khi mệt mỏi hoặc chán nản. Mọi người có xu hướng sử dụng đồ ăn nhẹ có nhiều đường và nhiều chất béo để đạt được cảm giác thỏa mãn ngắn hạn.
Tuy nhiên, cách ăn uống này không chỉ khiến lượng calo dư thừa mà còn dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch. Hàm lượng đường cao trong đồ ăn nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của lượng đường trong má.u, khiến tâm trạng thay đổi thất thường và khiến con người mệt mỏi hơn.
Video đang HOT
4. Tắm quá lâu
Tắm được coi là cách tốt để thư giãn cơ thể và tinh thần, nhưng tắm quá lâu sẽ làm tăng tốc độ lưu thông má.u và tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt đối với người già và bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, nguy cơ mắc bệnh càng lớn.
Ngoài ra, nhiệt độ nước quá cao có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da, dễ dẫn đến khô da, ngứa và các vấn đề khác, thậm chí khiến huyết áp dao động, gây chóng mặt hoặc vô tình té ngã.
5. Xem phim truyền hình dài tập
Xem phim truyền hình đã trở thành một cách thư giãn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, việc ngồi xem phim trong thời gian dài không chỉ dẫn đến lười vận động, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về chuyển hóa mà còn khiến con người nghiệ.n và bỏ qua những vấn đề thực tế trong cuộc sống.
Xem phim truyền hình trong thời gian dài sẽ khiến não bộ rơi vào trạng thái hưng phấn, khó có thể thư giãn thực sự, dẫn đến giảm khả năng tập trung, phản ứng chậm, thậm chí ảnh hưởng đến nhịp điệu công việc và cuộc sống bình thường.
Bản chất của việc nghỉ ngơi là khôi phục lại sự cân bằng về thể chất và tinh thần, thay vì chỉ đơn giản là “bất động” hay “nuông chiều bản thân”. Để thực sự có được sự nghỉ ngơi chất lượng cao, bạn nên hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi khoa học, chẳng hạn như tập thể dục vừa phải, làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và giảm thời gian sử dụng thiết bị một cách thích hợp.
Một cách nghỉ ngơi lành mạnh là chìa khóa để cải thiện chất lượng cuộc sống. Chỉ khi loại bỏ những thói quen tưởng chừng như đang nghỉ ngơi nhưng thực chất lại có hại cho cơ thể thì nghỉ ngơi mới thực sự trở thành cách tốt nhất để phục hồi năng lượng, sức khỏe thể chất và tinh thần.
6 thay đổi trong chế độ ăn giúp tăng cường năng lượng tự nhiên
Ngay cả những điều chỉnh nhỏ trong bữa ăn cũng có thể tác động đáng kể đến năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tổng thể...
Một nghiên cứu được công bố năm 2021 trên Tạp chí Nature Food cho thấy, chỉ chuyển 10% lượng calo hàng ngày từ thịt bò và thịt chế biến sang các thực phẩm bổ dưỡng hơn, như trái cây, rau, đậu và cá, có thể giúp tăng tuổ.i thọ và khỏe mạnh.
Vì vậy, bạn không chỉ có thể sống lâu hơn mà còn kéo dài thời gian sống mà không mắc bệnh hiểm nghèo. Theo đó, đối với người ăn 2.000 calo, chỉ cần dịch chuyển 200 calo - khoảng một bữa ăn nhẹ hoặc món ăn phụ mỗi ngày.
Những thay đổi nhỏ này có thể quản lý được bền vững và chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng Dolores Woods, Trường Y tế Công cộng UTHealth Houston, cho biết.
Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện:
1.C hế độ ăn t hêm protein vào bữa sáng
Chúng ta có xu hướng mất cơ và sức mạnh theo tuổ.i tác, nhưng việc bổ sung đủ chất đạm có thể giúp bảo vệ chống lại điều này. Thêm vào đó, protein mất nhiều thời gian để phâ.n hủ.y hơn carbs, làm chậm quá trình giải phóng đường trong má.u.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, những người ăn bữa sáng giàu protein (30% lượng calo từ protein) có phản ứng insulin và mức đường huyết tốt hơn sau 4 giờ, so với những người ăn chủ yếu là carbs. Tuy nhiên, gần một nửa số người lớn tuổ.i không nhận được lượng protein khuyến nghị mỗi ngày.
Để có một khởi đầu ngày mới thuận lợi, hãy thêm một ít protein vào bữa ăn sáng; phủ bánh mì nướng với pho mát hoặc trứng, khuấy bơ hạt vào bột yến mạch hoặc kết hợp ngũ cốc với sữa chua Hy Lạp và hạt chia... Điều này giúp bạn cảm thấy no hơn và có nguồn năng lượng ổn định suốt buổi sáng.
Ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổ.i.
2. C hế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được biết là rất tốt cho sức khỏe, có nhiều chất xơ và vitamin B hơn ngũ cốc tinh chế. Dinh dưỡng bổ sung này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổ.i.
Một nghiên cứu công bố năm 2021 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, những người từ 55 tuổ.i trở lên, ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có dấu hiệu tốt hơn về sức khỏe tim mạch như vòng eo, huyết áp và lượng đường trong má.u tăng ít hơn, so với những người không ăn hoặc ăn ít hơn một nửa khẩu phần.
3. Thêm một loại trái cây hoặc rau vào đĩa ăn
Mặc dù các chuyên gia khuyến nghị nên ăn 5 khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày, nhưng số lượng nhỏ hơn cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu trên Tạp chí BMJ cho thấy, mỗi khẩu phần ăn thêm hàng ngày - trong tối đa 5 khẩu phần - sẽ giảm 4% nguy cơ t.ử von.g do bệnh tim. Mỗi loại trái cây và rau quả đều chứa sự kết hợp riêng của các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp chống lại chứng viêm. Để có lợi ích lớn nhất, hãy chọn nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc.
Theo nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Dinh dưỡng, những người trên 50 tuổ.i tiêu thụ nhiều loại sản phẩm nhất có nguy cơ t.ử von.g do bệnh tim thấp hơn 21% trong khoảng thời gian 15 năm, so với những người ăn ít nhất.
Nên bổ sung thêm rau vào món chính, có thể thêm rau xanh vào súp và bánh mì sandwich, bông cải xanh hoặc súp lơ trắng vào món xào và nấm, ớt hoặc bí xanh vào các món mì ống.
Các loại rau lá xanh giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
4. Ăn rau xanh trước tiên
Các loại rau lá xanh đã được chứng minh là giúp bảo vệ sức khỏe não bộ. Bông cải xanh, cải Brussels... chứa những chất ngăn ngừa ung thư tiềm năng và đậu xanh có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Vì vậy, khi bắt đầu bữa ăn, hãy ăn rau xanh trước để đảm bảo rằng bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, theo các nhà khoa học từ Đại học Cornell, Hoa Kỳ ăn rau trước phần còn lại của bữa ăn có thể làm giảm phản ứng của lượng đường trong má.u sau đó. Điều này có thể giúp những người mắc bệnh tiề.n đái tháo đường và đái tháo đường kiểm soát tình trạng đường huyết của họ.
5. Ăn nhẹ với các loại hạt
Nhiều món ăn nhẹ chẳng hạn như bánh quy xoắn, thanh ngũ cốc và bánh quy giòn, được chế biến kỹ lưỡng. Chế độ ă nhiều thực phẩm đóng gói này có liên quan đến bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh tim, béo phì và chứng mất trí nhớ.
Chế độ ăn nhiều hạt có thể bảo vệ chống lại những tình trạng này. Chúng chứa nhiều chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn khoảng một nắm các loại hạt mỗi ngày.
6. Kết hợp món ăn với thực phẩm lành mạnh
Bạn không cần phải từ bỏ kem hay khoai tây chiên mà hãy kết hợp cho mình một phần nhỏ thức ăn giàu chất xơ hoặc protein. Ví dụ, phủ kem với trái cây tươi, nhúng khoai tây chiên vào món hummus và trộn sô cô la với các loại hạt... Những chất bổ sung này làm chậm quá trình giải phóng đường vào má.u, có thể ngăn chặn sự tăng đột biến của lượng đường trong má.u và sự suy giảm năng lượng sau đó.
Bí đỏ cực bổ dưỡng nhưng những người này không nên ăn kẻo 'gậy ông đậ.p lưng ông' Bí đỏ với hương vị ngọt ngào và giá trị dinh dưỡng cao, được xem là một 'thần dược' cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hưởng lợi từ loại quả này. Một số đối tượng cần đặc biệt thận trọng khi tiêu thụ bí đỏ, nếu không có thể 'gậy ông đậ.p lưng ông'. Người bị bệnh tiểu...