Những thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe mà bạn cần thay đổi ngay
Thói quen ăn uống có ảnh hưởng lớn và trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Nhận ra và thay đổi những thói quen xấu sẽ là bước đầu tiên trong lộ trình cải thiện sức khỏe của bạn.
Ăn trong lúc xem TV: Một trong những thói quen xấu phổ biến nhất là vừa ăn vừa xem TV, xem phim trên điện thoại, hoặc bất kỳ hình ảnh nào có thể khiến bạn xao nhãng khỏi việc ăn uống. Thói quen này sẽ dẫn đến tình trạng ăn vô thức dù không đói, từ đó gây thừa cân, béo phì và các bệnh liên quan.
Ăn thụ động, không tập trung: Một thói quen xấu khác là ăn uống trong khi đang xao nhãng, mất tập trung. Ăn trong khi đang làm việc khác sẽ làm giảm cảm giác thỏa mãn khi ăn và khiến bận không nhận thức được rằng mình đã no.
Ăn vì thấy người khác ăn: Ta thường dễ có xu hướng làm theo những gì người khác làm và ăn uống cũng không phải là ngoại lệ. Nhiều người sẽ vô thức ăn khi thấy người khác đang ăn, dù bản thân người đó không đói hay thèm ăn.
Chế độ ăn uống kém: Ăn các thực phẩm lành mạnh và hạn chế các thực phẩm không lành mạnh là một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe. Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, thay vào đó nên bổ sung nhiều rau, củ, quả và nước lọc.
Video đang HOT
Ăn trong khi đứng: Ăn trong khi đứng là một thói quen đem lại nhiều hệ quả tiêu cực. Ăn trong khi đứng thường khiến bạn ăn nhanh hơn, khiến cơ thể dễ lỡ mất tín hiệu rằng bạn đã no. Ăn trong khi đứng cũng làm tăng nguy cơ khó tiêu, đầy hơi và ợ nóng.
Bỏ bữa: Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, là một thói quen rất phổ biến đối với những người có ý định giảm cân hoặc những người quá bận rộn. Tuy nhiên, thói quen này lại phản tác dụng vì nó khiến cơ thể cảm thấy đói hơn vào bữa ăn tiếp theo, từ đó dễ dẫn đến ăn quá độ. Bỏ bữa cũng khiến cơ thể thiếu năng lượng, làm giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
Ăn “sạch bát đĩa”: Nhiều người có thói quen cố gắng ăn cho bằng hết thức ăn trên đĩa. Đây là một thói quen tiềm tàng nguy cơ sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên dừng ăn khi thấy no, chứ không phải khi đã ăn hết mọi thứ trên bàn ăn.
Ăn theo cảm xúc: Căng thẳng quá độ và những cảm xúc mạnh thường kích thích cảm giác thèm ăn vặt. Đây không hẳn là một thói quen, mà là một phản ứng tâm lý, do đó bạn khó mà kiểm soát được nó. Vì vậy, nếu căng thẳng khiến bạn thèm ăn, hãy ăn những món ăn vặt lành mạnh và ít calo.
Ăn đồ ăn nhanh và đồ ăn mang về: Cuộc sống bận rộn có thể khiến bạn không có thời gian để tự nấu nướng, trong khi đồ ăn nhanh và đồ ăn mang về lại là những lựa chọn vô cùng tiện lợi. Tuy nhiên, các món ăn này thường ít dưỡng chất và nhiều calo hơn, gây nhiều nguy cơ về sức khỏe.
Ăn trước khi đi ngủ: Ăn trước khi đi ngủ đơn giản sẽ khiến cơ thể nạp vào nhiều calo hơn. Thói quen này sẽ tạo ra một nhịp độ, theo đó bạn ít thấy đói hơn khi thức dậy và thèm ăn hơn vào buổi tối. Vòng lặp này dễ dẫn đến ăn uống quá độ, đặc biệt nếu thứ bạn ăn là những món ăn vặt vô bổ./.
8 thói quen vào buổi sáng khiến bạn tăng cân nhanh
Không uống nước, bỏ hoặc ăn sáng quá ít, không tập thể dục hoặc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn là những thói quen gây tăng cân vào buổi sáng bạn cần tránh.
Không uống nước: Không uống đủ nước vào buổi sáng là thói quen tối kỵ, gây tăng cân. Theo các nhà khoa học, để tăng cường hiệu quả giảm cân, cách tốt nhất là bạn nên uống 1 hoặc 2 ly nước ấm vào buổi sáng. Cách làm này sẽ giúp loại bỏ độc tố, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn: Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng là thói quen sai lầm cần loại bỏ. Bởi dung nạp quá nhiều thực phẩm chiên, rán, chế biến sẵn làm tăng lượng đường và muối dư thừa, gây tăng cân.
Không ăn sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì làm tăng mức năng lượng và ổn định đường huyết. Bỏ bữa sáng sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm chu trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Ăn sáng quá ít: Một bữa sáng quá ít cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Theo các chuyên gia, bữa sáng lý tưởng nên chứa 500 - 600 calo, gồm nhiều chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất chống oxy hoá, vitamin, khoáng chất. Những chất này sẽ giúp bạn giảm cân.
Ăn sáng muộn : Ăn sáng muộn cũng khiến bạn tăng cân vì thời điểm thức dậy là lúc cơ thể cần nhiều năng lượng để kích hoạt nhiều chức năng hoạt động. Ngoài ra, dạ dày trống rỗng quá lâu sẽ tăng sản xuất axit, dẫn tới tình trạng đau, viêm dạ dày.
Không tập thể dục: Các bài tập thể dục vào sáng sớm giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân. Ngược lại, nếu lười tập thể dục, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bị đình trệ, đây là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.
Ngủ quá nhiều: Ngủ đủ giấc 7 - 8 giờ mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều, sẽ làm tăng chỉ số khối của cơ thể. Bởi ngủ nhiều gây trì hoãn thời gian ăn sáng, làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất.
Không ra ngoài: Không nhận đủ ánh sáng mặt trời cũng gây tăng cân. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tia UV từ mặt trời vào sáng sớm rất có lợi cho sức khoẻ vì giúp cung cấp năng lượng và tăng cường hoạt động trao đổi chất.
Bé 11 tuổi bị máu nhiễm mỡ vì món ăn được cha mẹ bồi bổ Thói quen ăn uống cộng với lối sinh hoạt không khoa học đang là nguyên nhân dẫn tới các bệnh rối loạn chuyển hoá ở trẻ trong đó có rối loạn mỡ máu. Mỡ máu tăng cao chỉ vì tẩm bổ Thấy con có tình trạng béo hơn các bạn, gia đình của bé Nguyễn An M. 11 tuổi, Phúc Thọ, Hà Nội...