Những điều cần biết để kéo dài tuổi thọ của bạn

Trong cuộc sống đầy phức tạp và vội vã như hiện nay, con người ta thường vô tình quên đi những điều bình dị, giản đơn nhưng luôn chất chứa những giá trị tốt đẹp xung quanh mình.

Đó là những cách giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn như tập thể dục mỗi ngày, uống nước đều đặn, cười nhiều hơn, ăn ít đi vào buổi tối… Dưới đây là những bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ mà bạn nên biết.

Tập thể dục mỗi ngày

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết, tập thể dục không chỉ giúp con người ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng mà còn tăng vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày không chỉ duy trì vóc dáng, giảm căng thẳng mà còn giúp bạn sống lâu hơn

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất sẽ giải phóng ra chất endorphine, giúp bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ và phấn chấn hạnh phúc hơn. Đặc biệt, đối với những người bị trầm cảm, hay suy nghĩ lo âu thì thể dục thể thao sẽ là “liều thuốc” hữu hiệu giúp bạn thoát khỏi những áp lực “nặng trĩu” trong tâm hồn, những căng thẳng khiến bạn luôn mệt mỏi và khó chịu.

Hãy giữ thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, sảng khoái và luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, đây là cách đơn giản giúp bạn sống lâu hơn và kéo dài tuổi thọ của bạn thêm hàng chục năm.

Uống nước đều đặn

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, mà có thể bạn không ngờ tới như giúp làn da sáng láng hơn, hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đồng thời, nó giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cân, căng thẳng, lo âu, chống cảm lạnh và viêm xoang…

Các chuyên gia khuyến nghị, để có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối, thì bạn cần uống ít nhất là 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Bởi khoa học đã chứng minh rằng, cơ thể con người chiếm khoảng 70% là nước và các mô cơ bắp chứa đến 75%. Chính vì thế, bạn cần uống thật nhiều nước để cơ bắp săn chắc và đầy đặn hơn.

Uống nước nhiều giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cân, chống cảm lạnh và viêm xoang…

Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ giúp cho quá trình thanh lọc độc tố trong cơ thể được diễn ra một cách mạnh mẽ và hiệu quả hơn, tăng cường sức đề kháng và sự chuyển hóa thức ăn trong cơ thể. Đồng thời, nước giúp ngăn chặn táo bón và các hiện tượng bất thường khác có thể xảy ra đối với cơ thể của bạn.

Không ngồi một chỗ quá 3 tiếng

Lười vận động hay ngồi lì một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ, là thói quen của không ít người trong xã hội hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng, mỗi ngày phải làm việc liên tục trong 8-10 tiếng. Tình trạng này dẫn đến nhiều mối nguy hại đáng báo động đối với sức khỏe con người như làm tổn thương cột sống, thắt lưng; ngăn chặn quá trình lưu thông máu; ảnh hưởng tới tim, mạch máu, não…

Ngồi một chỗ trong nhiều giờ sẽ gây tổn thương cột sống, thắt lưng; ngăn chặn quá trình lưu thông máu…

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2003, có khoảng 2 triệu người trên thế giới tử vong do tình trạng ít vận động kéo dài. Đây đồng thời cũng là nguyên nhân gây ra rất nhiều các vấn đề liên quan đến sức khỏe con người trong đầu năm 2020.

Chính vì thế, cách tốt nhất để sức khỏe của bạn luôn trong trạng thái an toàn và tránh mọi rủi ro liên quan đến bệnh tật, bạn không nên ngồi một chỗ quá 3 tiếng và cố gắng vận động chân tay ít nhất 10 phút trong 2 tiếng.

Cười nhiều hơn

Nụ cười không chỉ gợi lên những suy nghĩ tích cực trong tâm trí của bạn, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo các chuyên gia, người thích cười có thể làm giảm stress, giảm mức adrenaline, có lợi cho nhịp tim, tăng cường hệ miễn dịch nhờ kích hoạt endorphin, tâm trạng phấn chấn, vui vẻ, thư giãn và hạnh phúc…

Cười nhiều giúp bạn sống lạc quan hơn, tăng cường hệ miễn dịch nhờ kích hoạt endorphin, khiến tâm trạng phấn chấn, vui vẻ và hạnh phúc…

Theo nghiên cứu từ Đại học Wayne State (Mỹ), tuổi thọ của con người phụ thuộc rất lớn vào tâm lý cá nhân. Những người cười nhiều sẽ có tuổi thọ lâu hơn người ít cười tới 7 năm, thậm chí ngay cả khi, họ đang mắc các bệnh nguy hiểm về tính mạng.

Do đó, nếu bạn muốn có sức khỏe tốt, sống lạc quan và kéo dài tuổi thọ của mình lâu hơn, thì bạn nên cười nhiều hơn mỗi ngày, việc này cũng giúp bạn có những mối quan hệ tốt với bạn bè, người thân và gặp nhiều điều may mắn trong cuộc sống.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, chất xơ có khả năng kéo dài tuổi thọ của con người lâu hơn nhờ cải thiện đại tràng, điều trị và phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, thừa cân béo phì, bệnh tiểu đường, táo bón, ung thư,…

Bổ sung chất xơ cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính

Việc bổ sung chất xơ vào thực đơn mỗi ngày là điều cần thiết để tăng cường sức đề kháng, giảm mức cholesterol và triglyceride một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Các thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể sử dụng thường xuyên trong quá trình chế biến món ăn mỗi ngày như trái cây cả vỏ, rau không chứa tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt…

Giảm chế độ ăn vào buổi tối

Mặc dù, bữa tối rất quan trọng và không thể bỏ qua trong mỗi gia đình. Nhiều người có thói quen ăn nhiều, ăn no để lấy lại sức sau một ngày lao động vất vả. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa tối nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra những hệ lụy khó lường cho cơ thể. Vì thông thường, buổi tối con người sẽ ít vận động, lượng calo dư thừa gây béo phì và nguy cơ mắc bệnh béo phì cũng tăng cao.

Buổi tối, con người ít vận động nên cần có chế độ ăn hợp lí, nhẹ nhàng để cơ thể có sức đề kháng tốt

Vì thế, hãy bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách ăn nhẹ vào bữa tối. Bổ sung nhiều loại rau củ, ngũ cốc và các loại trái cây có chứa chất xơ vào bữa ăn. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như hải sản, thịt cá, bơ, sữa…

Theo anninhthudo