Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm khủng khiếp

Khuê Nguyễn08:29 03/02/2021

Tự hỏi cơ thể của bạn nghĩ gì về chế độ ăn uống của bạn? Để biết câu trả lời, hãy xem tóc, da và miệng của bạn.

Những thực phẩm chiên, chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Cơ thể của bạn là cơ quan tinh vi nhất trên hành tinh, một động cơ tiết kiệm nhiên liệu và tự duy trì, có khả năng xử lý năng lượng, tự loại bỏ độc tố và chất thải, tự điều chỉnh nhiệt độ và thậm chí tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng có hại.

Nhưng nếu bạn đang nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm không đúng cách – những thực phẩm không tốt, được chế biến quá kỹ và ít dinh dưỡng – thì kỳ quan thiên nhiên phức tạp kỳ diệu này sẽ bắt đầu vỡ ra và tan vỡ.

Stephen Kopecky, bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Mayo (Mỹ), đã từng lưu ý: cơ thể chúng ta không được thiết kế để ăn quá nhiều loại thực phẩm khủng khiếp (và đặc biệt là thức ăn chiên) mà rất nhiều người trong chúng ta tiêu thụ hằng ngày, theo Eat This, Not That!

Ông Kopecky nói: “Nếu bạn có động cơ diesel, bạn sẽ không đổ xăng vào thùng dầu diesel của mình. Bạn tò mò không biết một số dấu hiệu tinh tế là bạn đang đổ nhầm nhiên liệu vào bình xăng của mình?”.

1. Vết cắt nhỏ và vết xước khó chữa lành

Bạn đã bao giờ vô tình cắt vào một ngón tay khi đang cắt hành và nhận thấy rằng vết thương vẫn ở đó rất lâu chưa? Chế độ ăn uống của bạn có thể là một phần nguyên nhân. Vết cắt và vết thương cần nhiều chất dinh dưỡng để chữa lành, và chế độ ăn uống quá ít chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của bạn.

Video đang HOT

Theo một nghiên cứu trên các bệnh nhân chăm sóc đặc biệt được công bố trên tạp chí World Review of Nutrition and Dietetics , “các nghiên cứu quan sát và tiền lâm sàng mô tả tác động có hại của việc thiếu năng lượng, protein và vi chất dinh dưỡng đối với việc chữa lành vết thương và đối với gánh nặng loét do tì đè (PU), và chứng minh rằng PU nghiêm trọng làm tăng chi tiêu năng lượng hằng ngày của bệnh nhân”, theo Eat This, Not That!

Nói cách khác, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến khả năng tự chữa lành da thịt của bạn, bao gồm cả vết thương, và nếu bạn bị một vết thương nghiêm trọng, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động quá mức để khắc phục vấn đề.

2. Tóc ngày càng dễ gãy hoặc mỏng

Đừng bỏ qua trái cây và rau, cũng như nên nấu ăn ở nhà nhiều hơn để bạn có thể kiểm soát được thực phẩm ăn vào – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Các nang tóc của bạn cần đủ chất dinh dưỡng để hoạt động một cách tối ưu.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatology Practical & Conceptual , thiếu sắt (có trong hải sản, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thịt), kẽm (có trong thịt, động vật có vỏ, hạt, sữa và trứng), vitamin B chẳng hạn như niacin (có trong thịt gà, thịt nạc, nấm và gạo lứt) và các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, A, E và a xít folic (có trong rau xanh) đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phát triển tóc, lông khỏe mạnh của cơ thể bạn.

3. Sức khỏe răng miệng bị ảnh hưởng

Thạc sĩ Kristin Kirkpatrick của Cleveland Clinic, viết: “Nướu bị viêm hoặc chảy máu và sâu răng đều là dấu hiệu của một chế độ ăn uống nghèo nàn. Nếu bạn đến nha sĩ để trám răng, hãy nghĩ xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu đồ uống và thực phẩm có đường. Ngoài ra, nướu bị sưng hoặc chảy máu thường liên quan đến việc cung cấp quá ít vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể tăng cường vitamin C bằng thực phẩm chẳng hạn như dâu tây, cà chua, rau lá xanh và khoai tây”.

4. Da đang có dấu hiệu lão hóa

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermato Endocrinology , việc cơ thể thiếu đi nguồn dinh dưỡng tốt sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn.

Chiến lược phòng ngừa tốt nhất chống lại (tác động lão hóa da bên ngoài) là lối sống được điều tiết tốt (hạn chế calo, chăm sóc cơ thể và tập thể dục cho cơ thể), với tình trạng căng thẳng thấp và chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa.

Những thực phẩm đó nên bao gồm “chất chống ô xy hóa như carotenoid, tocophenol và flavonoid, cũng như vitamin (A, C, D và E), a xít béo omega-3 thiết yếu, một số protrein”.

Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đó cho cơ thể, hãy đảm bảo ăn đủ khẩu phần trái cây và rau quả hằng ngày, theo Eat This, Not That!

Cách giảm cân trong lối sống ít vận động

Nếu bạn có lối sống ít vận động quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, với một số mẹo như: kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày, tránh thực phẩm chế biến sẵn, tăng lượng vi chất dinh dưỡng... sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Chúng ta biết rằng, thừa cân có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như các vấn đề về tim mạch, tiểu đường loại 2,... Chính vì vậy điều cần thiết là duy trì trọng lượng cơ thể luôn khỏe mạnh.

Nguyên tắc đơn giản để giảm cân là đảm bảo rằng số calo bạn nạp vào không nhiều hơn số calo bạn đốt cháy. Và để đảm bảo điều đó xảy ra, bạn phải tập luyện hàng ngày cho dù bạn muốn hay không. Đó là cách hiệu quả duy nhất để đốt cháy nhiều calo hơn.

Kiểm soát khẩu phần ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH

Để giúp bạn đối phó với vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng Lavleen Kaur, nhà dinh dưỡng lâm sàng và huấn luyện viên lối sống từng đoạt giải thưởng đến từ Chandigarh, Ấn Độ chia sẻ một số mẹo để giảm cân trong lối sống ít vận động sau đây:

Kiểm soát khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn đóng một vai trò quan trọng khi nói đến việc giảm cân. Bạn phải ăn một lượng calo giới hạn trong một ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Khi chúng ta ăn quá nhiều, lượng calo thừa sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Chính vì vậy, điều quan trọng là cần phải lưu tâm đến thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Nhai thức ăn từ từ và lắng nghe cơ thể, theo The Times of India.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Những người đang cố gắng giảm cân nên tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn như: dầu tinh luyện, đường trắng và muối. Nên thay thế những thức ăn này bằng thức ăn giàu chất dinh dưỡng hơn như: dầu hướng dương, dầu mù tạt, bơ sữa chua, dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa. Đường thốt nốt và mật ong có thể là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho đường trắng. Sử dụng muối mỏ (muối chưa qua chế biến) thay cho muối tinh và hãy tiêu thụ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt,...

Tăng lượng vi chất dinh dưỡng

Chúng ta rất chú ý đến lượng carb và protein nhưng thường bỏ qua số lượng vi chất dinh dưỡng trong thực phẩm hàng ngày. Tiêu thụ đủ vi chất dinh dưỡng là rất quan trọng để giữ sức khỏe. Vi chất dinh dưỡng là vitamin và khoáng chất giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là giảm vài kilôgam (kg) thì hãy tăng lượng vitamin D, vitamin B12 và canxi.

Giảm lượng caffeine

Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn. Uống nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày có thể dẫn đến mất nước. Điều này có thể gây táo bón, đau nửa đầu, tiết axit khiến cơ thể khó giảm cân hơn.

Vận động cơ thể

Dù lịch trình bận rộn đến đâu, hãy cố gắng vận động cơ thể dù chỉ trong vài phút. Nếu bạn có một công việc đang ngồi, hãy cố gắng di chuyển vài phút sau mỗi giờ. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy một số calo và giảm một số kg, theo The Times of India.

Dùng nhiều đường fructose có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ Ngũ cốc thêm đường, nước ngọt và bánh ngọt là những thực phẩm chế biến sẵn tiện lợi và ngon miệng vì chúng được làm ngọt bằng sirô bắp có hàm lượng đường fructose cao. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường fructose có thể gây rò rỉ ruột và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người03:26

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Mới sinh con 3 tháng, người mẹ trẻ không có đối thủ trên sới vật02:34

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm

06:46:09 09/02/2025

Thời điểm hiện nay, các bệnh lây truyền qua đường hô hấp có nguy cơ bùng phát, trong đó có bệnh cúm. Thực tế cho thấy, nhiều người có tâm lý chủ quan khi mắc cúm, cho rằng đó là bệnh nhẹ nên không đi khám.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025

Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025

Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025

Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025

Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025

Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025

Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

05:50:15 08/02/2025

Người cao tuổi và những người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cần tránh ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ em cần được tiêm phòng đầy đủ và được đưa đi khám ngay khi có các triệu chứng như ho, sốt, khó thở, không nên tự ý dùng thuốc.

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Mệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốc

09:28:24 07/02/2025

Theo các bác sỹ, hiện tại Bộ Y tế chỉ công nhận 2 loại thuốc giảm cân (thuốc uống và thuốc tiêm) đã được chứng minh hiệu quả và an toàn. Các sản phẩm khác chưa được Bộ Y tế cấp phép, thậm chí một số sản phẩm đã bị phát hiện chứa chất cấ...