Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm khủng khiếp

Khuê Nguyễn08:29 03/02/2021

Tự hỏi cơ thể của bạn nghĩ gì về chế độ ăn uống của bạn? Để biết câu trả lời, hãy xem tóc, da và miệng của bạn.

Những thực phẩm chiên, chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Cơ thể của bạn là cơ quan tinh vi nhất trên hành tinh, một động cơ tiết kiệm nhiên liệu và tự duy trì, có khả năng xử lý năng lượng, tự loại bỏ độc tố và chất thải, tự điều chỉnh nhiệt độ và thậm chí tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng có hại.

Nhưng nếu bạn đang nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm không đúng cách – những thực phẩm không tốt, được chế biến quá kỹ và ít dinh dưỡng – thì kỳ quan thiên nhiên phức tạp kỳ diệu này sẽ bắt đầu vỡ ra và tan vỡ.

Stephen Kopecky, bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Mayo (Mỹ), đã từng lưu ý: cơ thể chúng ta không được thiết kế để ăn quá nhiều loại thực phẩm khủng khiếp (và đặc biệt là thức ăn chiên) mà rất nhiều người trong chúng ta tiêu thụ hằng ngày, theo Eat This, Not That!

Ông Kopecky nói: “Nếu bạn có động cơ diesel, bạn sẽ không đổ xăng vào thùng dầu diesel của mình. Bạn tò mò không biết một số dấu hiệu tinh tế là bạn đang đổ nhầm nhiên liệu vào bình xăng của mình?”.

1. Vết cắt nhỏ và vết xước khó chữa lành

Bạn đã bao giờ vô tình cắt vào một ngón tay khi đang cắt hành và nhận thấy rằng vết thương vẫn ở đó rất lâu chưa? Chế độ ăn uống của bạn có thể là một phần nguyên nhân. Vết cắt và vết thương cần nhiều chất dinh dưỡng để chữa lành, và chế độ ăn uống quá ít chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của bạn.

Video đang HOT

Theo một nghiên cứu trên các bệnh nhân chăm sóc đặc biệt được công bố trên tạp chí World Review of Nutrition and Dietetics , “các nghiên cứu quan sát và tiền lâm sàng mô tả tác động có hại của việc thiếu năng lượng, protein và vi chất dinh dưỡng đối với việc chữa lành vết thương và đối với gánh nặng loét do tì đè (PU), và chứng minh rằng PU nghiêm trọng làm tăng chi tiêu năng lượng hằng ngày của bệnh nhân”, theo Eat This, Not That!

Nói cách khác, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến khả năng tự chữa lành da thịt của bạn, bao gồm cả vết thương, và nếu bạn bị một vết thương nghiêm trọng, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động quá mức để khắc phục vấn đề.

2. Tóc ngày càng dễ gãy hoặc mỏng

Đừng bỏ qua trái cây và rau, cũng như nên nấu ăn ở nhà nhiều hơn để bạn có thể kiểm soát được thực phẩm ăn vào – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Các nang tóc của bạn cần đủ chất dinh dưỡng để hoạt động một cách tối ưu.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatology Practical & Conceptual , thiếu sắt (có trong hải sản, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thịt), kẽm (có trong thịt, động vật có vỏ, hạt, sữa và trứng), vitamin B chẳng hạn như niacin (có trong thịt gà, thịt nạc, nấm và gạo lứt) và các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, A, E và a xít folic (có trong rau xanh) đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phát triển tóc, lông khỏe mạnh của cơ thể bạn.

3. Sức khỏe răng miệng bị ảnh hưởng

Thạc sĩ Kristin Kirkpatrick của Cleveland Clinic, viết: “Nướu bị viêm hoặc chảy máu và sâu răng đều là dấu hiệu của một chế độ ăn uống nghèo nàn. Nếu bạn đến nha sĩ để trám răng, hãy nghĩ xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu đồ uống và thực phẩm có đường. Ngoài ra, nướu bị sưng hoặc chảy máu thường liên quan đến việc cung cấp quá ít vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể tăng cường vitamin C bằng thực phẩm chẳng hạn như dâu tây, cà chua, rau lá xanh và khoai tây”.

4. Da đang có dấu hiệu lão hóa

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermato Endocrinology , việc cơ thể thiếu đi nguồn dinh dưỡng tốt sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn.

Chiến lược phòng ngừa tốt nhất chống lại (tác động lão hóa da bên ngoài) là lối sống được điều tiết tốt (hạn chế calo, chăm sóc cơ thể và tập thể dục cho cơ thể), với tình trạng căng thẳng thấp và chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa.

Những thực phẩm đó nên bao gồm “chất chống ô xy hóa như carotenoid, tocophenol và flavonoid, cũng như vitamin (A, C, D và E), a xít béo omega-3 thiết yếu, một số protrein”.

Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đó cho cơ thể, hãy đảm bảo ăn đủ khẩu phần trái cây và rau quả hằng ngày, theo Eat This, Not That!

Cách giảm cân trong lối sống ít vận động

Nếu bạn có lối sống ít vận động quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, với một số mẹo như: kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày, tránh thực phẩm chế biến sẵn, tăng lượng vi chất dinh dưỡng... sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Chúng ta biết rằng, thừa cân có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như các vấn đề về tim mạch, tiểu đường loại 2,... Chính vì vậy điều cần thiết là duy trì trọng lượng cơ thể luôn khỏe mạnh.

Nguyên tắc đơn giản để giảm cân là đảm bảo rằng số calo bạn nạp vào không nhiều hơn số calo bạn đốt cháy. Và để đảm bảo điều đó xảy ra, bạn phải tập luyện hàng ngày cho dù bạn muốn hay không. Đó là cách hiệu quả duy nhất để đốt cháy nhiều calo hơn.

Kiểm soát khẩu phần ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH

Để giúp bạn đối phó với vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng Lavleen Kaur, nhà dinh dưỡng lâm sàng và huấn luyện viên lối sống từng đoạt giải thưởng đến từ Chandigarh, Ấn Độ chia sẻ một số mẹo để giảm cân trong lối sống ít vận động sau đây:

Kiểm soát khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn đóng một vai trò quan trọng khi nói đến việc giảm cân. Bạn phải ăn một lượng calo giới hạn trong một ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Khi chúng ta ăn quá nhiều, lượng calo thừa sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Chính vì vậy, điều quan trọng là cần phải lưu tâm đến thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Nhai thức ăn từ từ và lắng nghe cơ thể, theo The Times of India.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Những người đang cố gắng giảm cân nên tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn như: dầu tinh luyện, đường trắng và muối. Nên thay thế những thức ăn này bằng thức ăn giàu chất dinh dưỡng hơn như: dầu hướng dương, dầu mù tạt, bơ sữa chua, dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa. Đường thốt nốt và mật ong có thể là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho đường trắng. Sử dụng muối mỏ (muối chưa qua chế biến) thay cho muối tinh và hãy tiêu thụ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt,...

Tăng lượng vi chất dinh dưỡng

Chúng ta rất chú ý đến lượng carb và protein nhưng thường bỏ qua số lượng vi chất dinh dưỡng trong thực phẩm hàng ngày. Tiêu thụ đủ vi chất dinh dưỡng là rất quan trọng để giữ sức khỏe. Vi chất dinh dưỡng là vitamin và khoáng chất giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là giảm vài kilôgam (kg) thì hãy tăng lượng vitamin D, vitamin B12 và canxi.

Giảm lượng caffeine

Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn. Uống nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày có thể dẫn đến mất nước. Điều này có thể gây táo bón, đau nửa đầu, tiết axit khiến cơ thể khó giảm cân hơn.

Vận động cơ thể

Dù lịch trình bận rộn đến đâu, hãy cố gắng vận động cơ thể dù chỉ trong vài phút. Nếu bạn có một công việc đang ngồi, hãy cố gắng di chuyển vài phút sau mỗi giờ. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy một số calo và giảm một số kg, theo The Times of India.

Dùng nhiều đường fructose có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ Ngũ cốc thêm đường, nước ngọt và bánh ngọt là những thực phẩm chế biến sẵn tiện lợi và ngon miệng vì chúng được làm ngọt bằng sirô bắp có hàm lượng đường fructose cao. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường fructose có thể gây rò rỉ ruột và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Hai đối tượng ngang nhiên vào trụ sở xã trộm xe máy02:03

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

19:12:16 31/12/2024

Trong cuộc nhậu, nhiều người thường chỉ mải uống mà quên ăn. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do hạ đường máu.

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.