Những cách đi bộ giảm cân đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:27 17/07/2019

Nhiều người chơi thể thao, tập gym, cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng này kia… mà quên mất rằng nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ mỗi ngày cũng hiệu quả không kém.

Ngoài các lợi ích giảm cân, đi bộ cũng có thể giúp giải tỏa stress, điều trị các vấn đề về tiêu hóa, giảm viêm xoang, điều trị trầm cảm…

Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn đi bộ nhiều hơn hàng ngày nhằm tiêu hao năng lượng.

Đi thang bộ

Cho dù bạn đang ở nơi làm việc, nhà riêng, trung tâm mua sắm hoặc căn hộ của bạn bè, hãy thực hiện quy tắc leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn. Leo cầu thang cũng có thể tính là đi bộ.

Đi bộ ở các phòng ban thay vì gọi điện nhắn tin

Tại phòng làm việc, thay vì gọi, nhắn tin hoặc gửi thư điện tử cho một đồng nghiệp ngồi gần đó hoặc trên một tầng khác, hãy đi đến chỗ họ để nói chuyện, điều này sẽ giúp đốt cháy calo.

Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa hay ra chợ

Mỗi lần bạn muốn đến cửa hàng tạp hoá hoặc đến chợ gần nhất, hãy tránh sử dụng ô tô hoặc xe máy và nên đi bộ đến các cửa hàng, đặc biệt nếu chúng cách đó chưa đầy 3km.

Video đang HOT

Đi bộ sau bữa ăn tối

Đảm bảo rằng bạn kết thúc bữa ăn tối trước 9 giờ tối và sau đó đi bộ 30 phút quanh khu phố hoặc trong công viên gần nhất. Thói quen này có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt, cũng như kích hoạt giảm cân.

Nghe bản nhạc yêu thích và đi bộ

Tạo một danh sách những bài hát yêu thích của bạn và vừa đi dạo dài vừa nghe chúng. Thói quen này không chỉ cho phép bạn thưởng thức âm nhạc yêu thích mà còn có thể giúp đốt cháy calo và giảm căng thẳng, sau một ngày dài làm việc.

Nên đi bộ thường xuyên. Một tuần đi bộ sẽ không mang lại kết quả. Nếu bạn không thể đi bộ mỗi ngày thì nên đi ít nhất 2-3 lần/tuần. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào thuận tiện nhưng không nên tập sớm hơn 1,5 tiếng sau bữa ăn.

Lam An

Theo phunuvagiadinh.vn

Tập thể dục hậu phẫu thuật ngực: 7 bài tập nhẹ

Khi vừa phẫu thuật ngực xong, bạn không nên hoạt động mạnh, tránh làm thương tổn cơ ngực. Bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ sau 6 tuần sau khi giải phẫu ngực.

Tập luyện thế nào với bộ ngực đã "dao kéo"? Bác sĩ Franco Vercesi, chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ tại Milan, chia sẻ về điều này:

"Nâng ngực là một sự can thiệp rất phổ biến trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ. Trong hơn 20 năm kinh nghiệm, tôi đã tiếp xúc với đủ kiểu bệnh nhân. Có chị không thích tập thể dục, thể thao, có chị rất thích và có những chị em "siêu" thích. Đó là những nữ vận động viên chuyên nghiệp như bóng chuyền, bóng rổ và trượt tuyết.

Nói chung, dù bạn là ai, mọi phụ nữ đã trải qua nâng ngực đều cần kiêng tuyệt đối các hoạt động thể dục, thể thao trong 2 tuần đầu tiên, nhằm giúp túi ngực được định hình chính xác ở vị trí đã đặt.

Sau 2 tuần, bạn có thể bắt đầu tập thể dục cho phần chân nhưng phải mặc áo ngực thể thao chắc chắn và không tập luyện với phần với cánh tay. Một tháng sau khi phẫu thuật, bạn có thể vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu muốn tập luyện với cường độ cao, bạn phải chờ thêm 2 tuần nữa".

Bác sĩ Franco Vercesi, chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ tại Milan

Bài tập nhẹ sau khi nâng ngực được 6 tuần

Sau đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng sau khi giải phẫu ngực. Tập từ động tác nhẹ và tăng dần khả năng vận động với các bài tập dưới đây: Mỗi động tác thực hiện 5-10 lần, lặp lại mỗi 2-3 giờ.

1. Động tác Nhún vai

Nhẹ nhàng nâng cả hai vai lên phía tai, sau đó từ từ thả vai về vị trí bình thường. Động tác giúp thư giãn đôi vai.

2. Động tác Cuộn vai

Cuộn vai về phía trước rồi từ từ cuộn về phía sau. Hít một hơi thật sâu mỗi vòng cuộn.

3. Động tác Nâng vai

Đặt hai tay lên hai bên vai. Từ từ nâng cao khuỷu tay tới ngang vai, sau đó di chuyển tay theo chiều kim đồng hồ. Lúc đầu, bạn có thể không nâng được khuỷu tay tới ngang vai, nhưng nên nâng cao từ từ cho tới khi đạt được chiều cao này.

4. Động tác Nâng cánh tay qua đầu:

Nằm ngửa. Dùng một tay nắm lấy cổ tay còn lại ở phía trước mặt bạn. Từ từ di chuyển cánh tay qua đầu. Khi bạn có thể làm động tác này dễ dàng, bạn nên ngồi trên ghế và thực hiện tương tự.

5. "Ngón tay đi bộ":

Đứng đối diện bức tường. Dùng các ngón tay để di chuyển lên cao giống như đi bộ. Nếu cảm thấy đau, bạn ngừng tập và báo cho bác sĩ phẫu thuật biết tình trạng của bạn.

6. Động tác Hạ khuỷu tay:

Nằm ngửa, gối đầu. Đặt các ngón tay của hai bàn tay nhẹ vào tai, khuỷu tay hướng lên phía trần nhà. Từ từ hạ hai khuỷu tay xuống, cho tới khi chạm xuống mặt phẳng bạn đang nằm.

7. Động tác Căng ngực:

Đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng. Từ từ đưa hai cánh tay ra phía sau người như thể bạn đang cố chạm hai bàn tay vào với nhau phía sau lưng.

Theo bazaarvietnam.vn

Phụ nữ Pháp ăn nhiều vẫn không béo và đây chính là 6 bí kíp vàng của họ Dù không ăn kiêng vất vả nhưng những cô gái Pháp vẫn sở hữu vóc dáng cân đối nhờ vào những bí kíp đơn giản. Ngắm nghía hình ảnh của những cô gái Pháp, nhiều người phải trầm trồ vì gu thời trang tinh tế, style độc đáo và đặc biệt là body chuẩn chỉnh giúp họ mặc gì cũng đẹp. Trên thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ chế độ ăn kiêng ăn kiêng trầm cảm tiêu hóa viêm xoang tập gym đi thang bộ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.