Những cách đi bộ giảm cân đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:27 17/07/2019

Nhiều người chơi thể thao, tập gym, cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng này kia… mà quên mất rằng nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ mỗi ngày cũng hiệu quả không kém.

Ngoài các lợi ích giảm cân, đi bộ cũng có thể giúp giải tỏa stress, điều trị các vấn đề về tiêu hóa, giảm viêm xoang, điều trị trầm cảm…

Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn đi bộ nhiều hơn hàng ngày nhằm tiêu hao năng lượng.

Đi thang bộ

Cho dù bạn đang ở nơi làm việc, nhà riêng, trung tâm mua sắm hoặc căn hộ của bạn bè, hãy thực hiện quy tắc leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn. Leo cầu thang cũng có thể tính là đi bộ.

Đi bộ ở các phòng ban thay vì gọi điện nhắn tin

Tại phòng làm việc, thay vì gọi, nhắn tin hoặc gửi thư điện tử cho một đồng nghiệp ngồi gần đó hoặc trên một tầng khác, hãy đi đến chỗ họ để nói chuyện, điều này sẽ giúp đốt cháy calo.

Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa hay ra chợ

Mỗi lần bạn muốn đến cửa hàng tạp hoá hoặc đến chợ gần nhất, hãy tránh sử dụng ô tô hoặc xe máy và nên đi bộ đến các cửa hàng, đặc biệt nếu chúng cách đó chưa đầy 3km.

Video đang HOT

Đi bộ sau bữa ăn tối

Đảm bảo rằng bạn kết thúc bữa ăn tối trước 9 giờ tối và sau đó đi bộ 30 phút quanh khu phố hoặc trong công viên gần nhất. Thói quen này có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt, cũng như kích hoạt giảm cân.

Nghe bản nhạc yêu thích và đi bộ

Tạo một danh sách những bài hát yêu thích của bạn và vừa đi dạo dài vừa nghe chúng. Thói quen này không chỉ cho phép bạn thưởng thức âm nhạc yêu thích mà còn có thể giúp đốt cháy calo và giảm căng thẳng, sau một ngày dài làm việc.

Nên đi bộ thường xuyên. Một tuần đi bộ sẽ không mang lại kết quả. Nếu bạn không thể đi bộ mỗi ngày thì nên đi ít nhất 2-3 lần/tuần. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào thuận tiện nhưng không nên tập sớm hơn 1,5 tiếng sau bữa ăn.

Lam An

Theo phunuvagiadinh.vn

Tập thể dục hậu phẫu thuật ngực: 7 bài tập nhẹ

Khi vừa phẫu thuật ngực xong, bạn không nên hoạt động mạnh, tránh làm thương tổn cơ ngực. Bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ sau 6 tuần sau khi giải phẫu ngực.

Tập luyện thế nào với bộ ngực đã "dao kéo"? Bác sĩ Franco Vercesi, chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ tại Milan, chia sẻ về điều này:

"Nâng ngực là một sự can thiệp rất phổ biến trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ. Trong hơn 20 năm kinh nghiệm, tôi đã tiếp xúc với đủ kiểu bệnh nhân. Có chị không thích tập thể dục, thể thao, có chị rất thích và có những chị em "siêu" thích. Đó là những nữ vận động viên chuyên nghiệp như bóng chuyền, bóng rổ và trượt tuyết.

Nói chung, dù bạn là ai, mọi phụ nữ đã trải qua nâng ngực đều cần kiêng tuyệt đối các hoạt động thể dục, thể thao trong 2 tuần đầu tiên, nhằm giúp túi ngực được định hình chính xác ở vị trí đã đặt.

Sau 2 tuần, bạn có thể bắt đầu tập thể dục cho phần chân nhưng phải mặc áo ngực thể thao chắc chắn và không tập luyện với phần với cánh tay. Một tháng sau khi phẫu thuật, bạn có thể vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu muốn tập luyện với cường độ cao, bạn phải chờ thêm 2 tuần nữa".

Bác sĩ Franco Vercesi, chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ tại Milan

Bài tập nhẹ sau khi nâng ngực được 6 tuần

Sau đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng sau khi giải phẫu ngực. Tập từ động tác nhẹ và tăng dần khả năng vận động với các bài tập dưới đây: Mỗi động tác thực hiện 5-10 lần, lặp lại mỗi 2-3 giờ.

1. Động tác Nhún vai

Nhẹ nhàng nâng cả hai vai lên phía tai, sau đó từ từ thả vai về vị trí bình thường. Động tác giúp thư giãn đôi vai.

2. Động tác Cuộn vai

Cuộn vai về phía trước rồi từ từ cuộn về phía sau. Hít một hơi thật sâu mỗi vòng cuộn.

3. Động tác Nâng vai

Đặt hai tay lên hai bên vai. Từ từ nâng cao khuỷu tay tới ngang vai, sau đó di chuyển tay theo chiều kim đồng hồ. Lúc đầu, bạn có thể không nâng được khuỷu tay tới ngang vai, nhưng nên nâng cao từ từ cho tới khi đạt được chiều cao này.

4. Động tác Nâng cánh tay qua đầu:

Nằm ngửa. Dùng một tay nắm lấy cổ tay còn lại ở phía trước mặt bạn. Từ từ di chuyển cánh tay qua đầu. Khi bạn có thể làm động tác này dễ dàng, bạn nên ngồi trên ghế và thực hiện tương tự.

5. "Ngón tay đi bộ":

Đứng đối diện bức tường. Dùng các ngón tay để di chuyển lên cao giống như đi bộ. Nếu cảm thấy đau, bạn ngừng tập và báo cho bác sĩ phẫu thuật biết tình trạng của bạn.

6. Động tác Hạ khuỷu tay:

Nằm ngửa, gối đầu. Đặt các ngón tay của hai bàn tay nhẹ vào tai, khuỷu tay hướng lên phía trần nhà. Từ từ hạ hai khuỷu tay xuống, cho tới khi chạm xuống mặt phẳng bạn đang nằm.

7. Động tác Căng ngực:

Đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng. Từ từ đưa hai cánh tay ra phía sau người như thể bạn đang cố chạm hai bàn tay vào với nhau phía sau lưng.

Theo bazaarvietnam.vn

Phụ nữ Pháp ăn nhiều vẫn không béo và đây chính là 6 bí kíp vàng của họ Dù không ăn kiêng vất vả nhưng những cô gái Pháp vẫn sở hữu vóc dáng cân đối nhờ vào những bí kíp đơn giản. Ngắm nghía hình ảnh của những cô gái Pháp, nhiều người phải trầm trồ vì gu thời trang tinh tế, style độc đáo và đặc biệt là body chuẩn chỉnh giúp họ mặc gì cũng đẹp. Trên thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ chế độ ăn kiêng ăn kiêng trầm cảm tiêu hóa viêm xoang tập gym đi thang bộ

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.