Những bài thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận13:34 14/06/2019

Chạy bộ, nhảy dây buổi sáng luôn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, không những thế, nó còn giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể. Bạn cùng tìm hiểu công dụng tuyệt vời của những bài tập thể dục buổi sáng dưới nhé.

Theo nghiên cứu có hơn 75% kết quả nghiên cứu đã cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả hơn hẳn so với các buổi khác trong ngày. Bởi vì:

- Tập thể dục buổi sáng dù bạn tập với cường độ mạnh hay nhẹ cũng sẽ mang đến cho bạn những nguồn năng lượng tự nhiên và đồng thời giúp lấy đi những lượng calo dư thừa trong cơ thể.

- Giúp gia tăng sự sản xuất nhân tố mô thần kinh chuyển hóa từ não (BDNF), một loại protein tăng sự nhạy bén, nhảy cảm. Các hoạt động trong ngày diễn ra thuận tiện hơn, tinh thần cũng được cải thiệnhơn, thoải mái hơn.

- Tập thể dục ngay khi bắt đầu ngày mới, bạn sẽ không bị những bận rộn thường nhật ở công ty hay gia đình, những sinh hoạt cá nhân khiến mình bỏ lịch tập và nó còn giúp bạn năng động hơn trong ngày mới.

Bài tập lăn bóng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

- Nếu ngày mới của bạn luôn bắt đầu bằng việc tập thể dục, đó sẽ trở thành một thói quen rất tốt cho việc giảm cân. Chưa kể đến việc này diễn ra thường xuyên và điều độ, hiệu quả giảm cân sẽ đến rất nhanh chóng. Vì vây, bạn nên tập luyện thường xuyên và đừng bao giờ bỏ cuộc nếu muốn giảm cân.

Video đang HOT

- Và giờ là lúc năng lượng nạp vào sẽ dễ dàng hơn, giúp bạn ăn sáng ngon miệng hơn và ăn nhiều cung cấp năng lượng chào đón ngày mới.

Chúc bạn sớm giảm cân theo ý muốn!

Theo gocbangai.com

Những bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả nhất, bạn đã biết chưa?

Có rất nhiều bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả có thể giúp chúng ta giữ dáng đẹp. Có nhiều loại hoạt động phù hợp cho các bài tập ngoài trời.

Bạn sẽ thấy một số điều thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trong các công viên, gần gũi với thiên nhiên hơn. Kết quả chắc chắn sẽ tốt hơn so với khi bạn tập tại phòng tập thể dục trong nhà.

Có thể các hoạt động này không còn xa lạ với bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ biết thêm một loạt các biến thể của chúng, sẽ giúp bạn làm cho các bài tập trở nên đáng yêu hơn, theo Step To Health.

Sau đây, bạn sẽ biết được đó là những bài tập nào nhé!

1. Chạy bộ

Chạy là một trong những bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả nhất. Nó không chỉ làm săn chắc đôi chân mà còn giúp bạn giữ dáng và bạn có thể tập nâng cao bằng cách thay đổi môi trường hoặc thêm một số chướng ngại như sau đây.

Chạy trong rừng

Rất có lợi cho cơ thể và tâm trí khi tập thể dục ngoài trời và tiếp xúc với thiên nhiên. Việc hít thở không khí trong lành và thoát khỏi sự đông đúc, ô nhiễm là phương pháp trị liệu và giúp giảm căng thẳng.

Chạy trên bãi biển

Cả chạy và đi bộ dọc theo bãi biển đều có tác dụng chữa bệnh. Âm thanh của sóng, gió biển và mùi hương của biển đều góp phần làm bạn thích thú với hoạt động này.

Chạy trên núi

Núi cho bạn kỹ năng leo trèo và vượt chướng ngại vật, sẽ khiến việc tập luyện trở nên khó hơn và thách thức hơn.

Tận dụng lợi thế của công viên

Công viên là nơi bạn có thể thưởng thức một số bài tập thú vị và hiệu quả nhất.

Nhiều công viên đã có khu vực dành riêng để tập luyện. Thực tế, thậm chí có thiết bị kháng lực để tăng cường cơ bắp cho cánh tay hoặc chân của bạn, và thậm chí có thể có máy tập thể dục.

Bạn cũng có thể sử dụng băng ghế để tập cơ tam đầu, thực hiện động tác gập người hoặc bước lên và xuống.

Nội dung tập ở công viên có thể rất nhiều và đa dạng. Thêm vào đó, có rất nhiều lựa chọn để thực hiện các bài tập thú vị và hiệu quả nhất, như lăn bóng.

2. Nhảy dây

Đây là một trong những bài tập thú vị và hiệu quả nhất của tuổi thơ. Tuy nhiên, nó cũng tuyệt vời đối với chúng ta khi trưởng thành và cũng đốt cháy lượng calo!

3. Kéo co

Bài tập này là một hoạt động nhóm vui vẻ và có thể được thực hiện tại bãi biển. Trọng lượng của dây, cùng với các bài tập khác như chống đẩy, sẽ tăng cường độ của hoạt động này.

Ở ngoài trời, bạn cũng có thể thực hiện tất cả các bài tập mà không cần dụng cụ. Ví dụ, thực hiện nâng chân, ngồi xổm, sải chân. Ngoài ra, hãy đảm bảo khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập nhé!

Lợi ích của bài tập ngoài trời

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều bài tập thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bên ngoài. Tập thể dục trong phòng thường xuyên khiến chúng ta không tiếp xúc với thiên nhiên, điều này thật thiếu sót đối với sức khỏe của chúng ta.

Ngoài ra, có nhiều nhóm yoga và thái cực quyền mà bạn có thể tham gia tại nhiều công viên. Tập thể dục nhóm lại thêm nhiều niềm vui và thú vị!

Vì vậy, hãy nên tập thể dục ngoài trời và cải thiện sức khỏe tổng thể với những bài tập này nhé!

Theo thanhnien.vn

Điều chỉnh bài tập giảm cân theo ngày nắng nóng Những ngày nắng nóng như dài hơn và thử thách người miền Nam hơn. Những người gầy mau mệt, những người thừa cân còn mệt hơn, nhưng thừa hay thiếu cân gì bạn cũng nên tập luyện để cải thiện sức bền, giữ cơ thể được khỏe để lướt nhẹ nhàng qua mùa quá nóng này. Cho dù bạn muốn cảm thấy khỏe...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ cân nặng mỡ bụng nhảy dây phương pháp giảm cân bài tập thể dục

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.