Những bài thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận13:34 14/06/2019

Chạy bộ, nhảy dây buổi sáng luôn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, không những thế, nó còn giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể. Bạn cùng tìm hiểu công dụng tuyệt vời của những bài tập thể dục buổi sáng dưới nhé.

Theo nghiên cứu có hơn 75% kết quả nghiên cứu đã cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả hơn hẳn so với các buổi khác trong ngày. Bởi vì:

- Tập thể dục buổi sáng dù bạn tập với cường độ mạnh hay nhẹ cũng sẽ mang đến cho bạn những nguồn năng lượng tự nhiên và đồng thời giúp lấy đi những lượng calo dư thừa trong cơ thể.

- Giúp gia tăng sự sản xuất nhân tố mô thần kinh chuyển hóa từ não (BDNF), một loại protein tăng sự nhạy bén, nhảy cảm. Các hoạt động trong ngày diễn ra thuận tiện hơn, tinh thần cũng được cải thiệnhơn, thoải mái hơn.

- Tập thể dục ngay khi bắt đầu ngày mới, bạn sẽ không bị những bận rộn thường nhật ở công ty hay gia đình, những sinh hoạt cá nhân khiến mình bỏ lịch tập và nó còn giúp bạn năng động hơn trong ngày mới.

Bài tập lăn bóng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

- Nếu ngày mới của bạn luôn bắt đầu bằng việc tập thể dục, đó sẽ trở thành một thói quen rất tốt cho việc giảm cân. Chưa kể đến việc này diễn ra thường xuyên và điều độ, hiệu quả giảm cân sẽ đến rất nhanh chóng. Vì vây, bạn nên tập luyện thường xuyên và đừng bao giờ bỏ cuộc nếu muốn giảm cân.

Video đang HOT

- Và giờ là lúc năng lượng nạp vào sẽ dễ dàng hơn, giúp bạn ăn sáng ngon miệng hơn và ăn nhiều cung cấp năng lượng chào đón ngày mới.

Chúc bạn sớm giảm cân theo ý muốn!

Theo gocbangai.com

Những bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả nhất, bạn đã biết chưa?

Có rất nhiều bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả có thể giúp chúng ta giữ dáng đẹp. Có nhiều loại hoạt động phù hợp cho các bài tập ngoài trời.

Bạn sẽ thấy một số điều thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trong các công viên, gần gũi với thiên nhiên hơn. Kết quả chắc chắn sẽ tốt hơn so với khi bạn tập tại phòng tập thể dục trong nhà.

Có thể các hoạt động này không còn xa lạ với bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ biết thêm một loạt các biến thể của chúng, sẽ giúp bạn làm cho các bài tập trở nên đáng yêu hơn, theo Step To Health.

Sau đây, bạn sẽ biết được đó là những bài tập nào nhé!

1. Chạy bộ

Chạy là một trong những bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả nhất. Nó không chỉ làm săn chắc đôi chân mà còn giúp bạn giữ dáng và bạn có thể tập nâng cao bằng cách thay đổi môi trường hoặc thêm một số chướng ngại như sau đây.

Chạy trong rừng

Rất có lợi cho cơ thể và tâm trí khi tập thể dục ngoài trời và tiếp xúc với thiên nhiên. Việc hít thở không khí trong lành và thoát khỏi sự đông đúc, ô nhiễm là phương pháp trị liệu và giúp giảm căng thẳng.

Chạy trên bãi biển

Cả chạy và đi bộ dọc theo bãi biển đều có tác dụng chữa bệnh. Âm thanh của sóng, gió biển và mùi hương của biển đều góp phần làm bạn thích thú với hoạt động này.

Chạy trên núi

Núi cho bạn kỹ năng leo trèo và vượt chướng ngại vật, sẽ khiến việc tập luyện trở nên khó hơn và thách thức hơn.

Tận dụng lợi thế của công viên

Công viên là nơi bạn có thể thưởng thức một số bài tập thú vị và hiệu quả nhất.

Nhiều công viên đã có khu vực dành riêng để tập luyện. Thực tế, thậm chí có thiết bị kháng lực để tăng cường cơ bắp cho cánh tay hoặc chân của bạn, và thậm chí có thể có máy tập thể dục.

Bạn cũng có thể sử dụng băng ghế để tập cơ tam đầu, thực hiện động tác gập người hoặc bước lên và xuống.

Nội dung tập ở công viên có thể rất nhiều và đa dạng. Thêm vào đó, có rất nhiều lựa chọn để thực hiện các bài tập thú vị và hiệu quả nhất, như lăn bóng.

2. Nhảy dây

Đây là một trong những bài tập thú vị và hiệu quả nhất của tuổi thơ. Tuy nhiên, nó cũng tuyệt vời đối với chúng ta khi trưởng thành và cũng đốt cháy lượng calo!

3. Kéo co

Bài tập này là một hoạt động nhóm vui vẻ và có thể được thực hiện tại bãi biển. Trọng lượng của dây, cùng với các bài tập khác như chống đẩy, sẽ tăng cường độ của hoạt động này.

Ở ngoài trời, bạn cũng có thể thực hiện tất cả các bài tập mà không cần dụng cụ. Ví dụ, thực hiện nâng chân, ngồi xổm, sải chân. Ngoài ra, hãy đảm bảo khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập nhé!

Lợi ích của bài tập ngoài trời

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều bài tập thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bên ngoài. Tập thể dục trong phòng thường xuyên khiến chúng ta không tiếp xúc với thiên nhiên, điều này thật thiếu sót đối với sức khỏe của chúng ta.

Ngoài ra, có nhiều nhóm yoga và thái cực quyền mà bạn có thể tham gia tại nhiều công viên. Tập thể dục nhóm lại thêm nhiều niềm vui và thú vị!

Vì vậy, hãy nên tập thể dục ngoài trời và cải thiện sức khỏe tổng thể với những bài tập này nhé!

Theo thanhnien.vn

Điều chỉnh bài tập giảm cân theo ngày nắng nóng Những ngày nắng nóng như dài hơn và thử thách người miền Nam hơn. Những người gầy mau mệt, những người thừa cân còn mệt hơn, nhưng thừa hay thiếu cân gì bạn cũng nên tập luyện để cải thiện sức bền, giữ cơ thể được khỏe để lướt nhẹ nhàng qua mùa quá nóng này. Cho dù bạn muốn cảm thấy khỏe...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ cân nặng mỡ bụng nhảy dây phương pháp giảm cân bài tập thể dục

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.