Ngồi xem TV vẫn có thể giảm cân siêu tốc nhờ 5 bài tập cực dễ ai cũng tập được
Không có nhiều thời gian để đến phòng tập, bạn gái vẫn có thể tập luyện và giảm cân ngay tại nhà mình.
Sau những ngày Tết “bội thực cá thịt” nhiều bạn gái đã cảm thấy đau khổ khi cân nặng của họ tăng lên chóng mặt, không làm sao để kìm hãm lại. Trong mùa dịch bệnh, khi không thể đến phòng tập để tập luyện giảm cân, lấy lại vóc dáng, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà để sớm có được vóc dáng đẹp như mong đợi. Dưới đây là 7 bài tập giúp giảm cân bạn gái có thể tập khi ngồi xem TV.
Bài tập 1:
Khi xem TV trên ghế sofa, thay vì ngồi xem TV và ăn khoai tây chiên, bánh kẹp thì bạn hãy uốn cong đầu gối thành 90 độ và đeo dây thun để giữ đùi song song với mặt đất. Sau đó, từ từ mở rộng 2 chân hết cỡ rồi khép chân lại gần nhau, tiếp tục tập trong vòng 20 nhịp.
Bài tập 2:
Chống tay lên ghế, nâng chân lên rồi khép chân lại. Đặc biệt, chú ý khi tập bài tập này, hai đầu gối của chúng ta mở ra ngoài một cách tự nhiên, để đùi trên kéo căng ra hết cỡ rồi dừng lại 2 giây.
Video đang HOT
Bài tập 3:
Bài tập nâng chân bên hông có thể cải thiện kích thước của đùi và đôi chân. Đây là bài tập rất phù hợp với những bạn gái có thân hình quả lê.
Bài tập 4:
Khi nói đến các môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, bạn không thể bỏ qua các bài tập squats. Đây là bài tập giúp bạn sử dụng sức lực toàn thân, đặc biệt là cơ bắp chi dưới. Ngoài việc tăng cường trao đổi chất, bài tập này còn giúp tăng cường các cơ cốt lõi, giảm mỡ vùng bụng và chân, phát triển đường cong đẹp mắt.
Bài tập 5:
Muốn giảm cân và tập cơ bụng thì không thể bỏ qua bài tập gập bụng nhé. Thường xuyên tập các bài tập này, một số cư dân mạng thậm chí còn khẳng định rằng họ đã có cơ bụng trong vòng 1 tháng.
Học người Nhật bí quyết nhỏ để giảm cân nhanh
Bạn hãy học người Nhật bí quyết dưới đây để có thể cải thiện cân nặng của mình nhé.
Uống nhiều nước ấm
Ảnh minh họa.
Ngoài trà xanh thì nước ấm là thức uống người Nhật dùng hằng ngày. Theo thói quen của hầu hết người Nhật thì sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút họ thường duy trì thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi sáng. Và đây cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên uống nước ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bởi uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10C, tăng khả năng trao đổi chất đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
Chia nhỏ bữa ăn và nhai kỹ khi ăn
Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn, người Nhật chi bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cách này giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, từ nhỏ người Nhật luôn được dạy cần phải ăn chậm để tận hưởng vị ngon của thức ăn.
Nếu bạn từng đến hoặc sinh sống tại Nhật sẽ thấy đĩa thức ăn của người Nhật chỉ bằng 1/3 so với người Mỹ.
Không vừa ăn vừa uống
Tại Việt Nam, rất nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống nước, uống rượu hoặc bia. Nhưng đối với người Nhật không bao giờ vừa ăn vừa uống. Rất nhiều người uống nước hoặc chan canh giúp dễ ăn hơn. Nhưng chính điều này khiến dạ dày rỗng hơn và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Đây chính là lý do khiến bạn không thể đánh bay mỡ thừa dù đã thử hàng ngàn cách giảm cân khác nhau.
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất
Người Nhật đề cao tầm quan trọng của bữa sáng và không bao giờ bỏ bữa. Bữa sáng cũng được chuẩn bị cẩn thận và chu đáo nhưng hạn chế thực phẩm kém lành mạnh. Người Nhật thường ăn sáng với cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển và trứng. Đây cũng là cách giảm cân, giữ dáng và trẻ lâu hiệu quả. Bởi những thực phẩm này nhiều protein, chất xơ giúp cung cấp đủ năng lượng mà không sợ béo.
Ăn nhiều rau xanh
Cách giảm cân nhanh nhất của người Nhật là bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khẩu phần ăn của người Nhật không thể thiếu các loại rau củ quả tươi như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây... Trong bữa ăn họ thường đa dạng các món ăn trong thực đơn để giúp cơ thể hạn chế nạp tinh bột (calories).
Cách hít thở giảm cân của người Nhật
Ngồi trên ghế và hít thở đều
Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân buông xuống ép sát với nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần. Chú ý hít và thở ra bằng cơ bụng, không phải bằng lồng ngực. Nên chọn ghế có độ cao phù hợp sao cho bàn chân vừa chạm đất tạo tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà, tại nơi làm việc, ngoài công viên hoặc bất cứ chỗ nào.
Ngồi thiền khoanh chân
Ngồi trên mặt phẳng thực hiện bài tập hít thở giảm cân. Bạn ngồi khoanh chân trên mặt đất, giữ thẳng lưng, một bàn tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng để cảm nhận cơ bụng phình lên hóp vào khi thở. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.
Sở hữu ngay vòng đùi thon gọn với 5 bài tập tại nhà Những bài vận động đơn giản sau sẽ giúp bạn tận dụng thời gian tại nhà để nhanh chóng đốt mỡ đùi một cách hiệu quả. Một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vùng đùi. Đây là nơi có xu hướng tích tụ mỡ lớn, gây cản trở đáng kể cho người muốn giảm cân và duy trì...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Có thể bạn quan tâm

Kết hôn với cô dâu 54 tuổi, chú rể 27 tuổi tỏ thái độ bất ngờ
Netizen
13:54:57 11/03/2025
Sốc: Kim Soo Hyun bị tố dồn ép, gián tiếp đẩy Kim Sae Ron đến hoảng loạn bằng 1 hành động nhẫn tâm
Sao châu á
13:46:41 11/03/2025
Jennie tốn tiền tỷ đọ dáng cùng siêu sao người Anh: Nhạc hay, visual "tràn màn hình" nhưng fan vẫn tiếc nuối 1 đều
Nhạc quốc tế
13:41:30 11/03/2025
Làm giả giấy tờ nguồn gốc đất để mua bán, lừa đảo hơn 170 tỷ đồng
Pháp luật
13:16:53 11/03/2025
Tử vi ngày 11/3/2025 của 12 cung hoàng đạo: Song Ngư đào hoa vượng khí
Trắc nghiệm
13:15:08 11/03/2025
Bí ẩn nhất hiện nay: Chi Pu và Quỳnh Anh Shyn có thật sự làm lành?
Sao việt
13:09:47 11/03/2025
Con rể xuống tay khiến bố mẹ vợ tử vong: Lạnh sống lưng với vẻ mặt bình thản khi bị bắt
Thế giới
13:00:09 11/03/2025
Bắc Giang: Hai cháu bé đuối nước thương tâm
Tin nổi bật
12:32:48 11/03/2025
Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư
Sức khỏe
12:22:10 11/03/2025
Người đàn ông nhặt được 'vỏ sò' sau đó phát hiện ra mình may mắn khi còn sống
Lạ vui
12:18:53 11/03/2025