Ngày ăn 5-6 bữa, cô giáo trẻ giảm 7kg trong vòng 3 tháng khiến nhiều người nể phục
Giảm 7kg chỉ trong 3 tháng với chế độ ăn uống chính das và eat clean cô giáo tiếng anh lấy lại tự tin cho chính bản thân.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Nguyễn Trần Lan Uyên
Địa chỉ: Thành phố Hồ Chí Minh
Nghề nghiệp: Giáo viên tiếng anh và diễn viên tự do
Từng có thời gian rất béo và tự ti với bản thân
Uyên đã giảm cân theo 2 chế độ ăn uống chính Das và eat clean.
Lan Uyên trước và sau khi giảm cân.
“Khi theo chế độ ăn Das, mình ăn 1 ngày 5-6 bữa, nhưng mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ no là dừng lại nên suốt thời gian này nhiều người hay hỏi ăn kiêng gì mà ăn nhiều bữa quá vậy, lại còn toàn ăn đồ ăn. Mình phải nói không với các loại đồ ngọt trong thời gian này nên thật sự mà nói đây là thời gian khá khó khăn vì bản thân thích ăn bánh kẹo ngọt, thích cơm thích bánh mì mà giờ phải tránh xa hết.
Duy trì Das nghiêm túc và tập gym siêng năng thì trong 3 tháng (10/2016 – 1/2017) mình giảm hẳn 7kg- từ 57kg còn 50kg. Khi đạt được số can nặng mong muốn, thấy cơ thể cũng gọn hơn thì mình vẫn tiếp tục theo Das nhưng không còn khắ nghiệt như trước nữa. Ăn trái cây đan xen vào các ngày, ăn lại 1 chút chocolate loại viên nhỏ để dễ kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể”, Lan Uyên tâm sự.
Lan Uyên chăm chỉ luyện tập.
Còn đối với chế độ ăn Eat clean do tính chất công việc là diễn xuất nhiều lần cần giảm cân, Uyên phải xuống thêm 3-5kg, cô vẫn hoàn thành xuất sắc. Sau hơn 1 năm theo Das thì Uyên chuyển qua chế độ Eat clean. Uyên ăn salad, rau củ luộc, trái cây nhiều hơn, uống các loại nước rau xay và 1 lần nữa nói không với đồ ngọt. Lúc này Uyên thay cơm trắng bằng gạo lứt, khoai tây và khoai lang. Khi kết hợp Eat clean và Gym giúp Uyên còn 46kg. Đến nay cũng được gần 1 năm Uyên ở mức cân nặng này và theo Eat clean tới nay.
Uyên xây dựng chế độ ăn cụ thể:
Video đang HOT
Sáng: 1 quả táo trước 1 tiếng tập yoga sau tập yoga ăn salad trộn có thịt
Trưa: Cơm gạo lứt với thịt các loại, chế biến ít gia vị kèm rau luộc
Chiều tối: Cơm bông cải lowcarb hoặc salad trộn gồm cà rốt, khoai tây, bông cải xanh
Lan Uyên tự tin với body của mình
Giảm cân là quá trình không hề đơn giản
Thời gian đầu Uyên giảm cân là quá trình không hề đơn giản và việc gặp khó khăn là điều không tránh khỏi. Không còn được ăn mọi thứ mình thích, nói không với các buổi ăn vặt uống trà sữa cùng bạn bè, đổ mồ hôi và nước mắt ở phòng gym và đặc biệt là thời gian đầu loay hoay tìm phương pháp giảm cân hợp lý.
Uyên thành công trong giảm cân 1 phần cũng nhờ tập gym gồm chạy bộ, squat, tập các bài bụng, tay… Khi đạt mức cân nặng 45-46kg thì Uyên chuyển qua yoga để giữ cân, tăng độ dẻo dai và giúp vóc dáng thon gọn hơn. Gym hay yoga Uyên đều tập luyện nghiêm túc, theo lịch 6 ngày/ tuần.
Lúc béo ai mà chẳng có tự ti với bản thân, Uyên chưa bao giờ nghĩ có lúc mình lại ở mức gần 60kg như vậy. Nhưng khi cân nặng, mỡ thừa giảm đi thì mình tự tin hơn với cuộc sống, mặc quần áo size bé hơn thấy cực thích, đi đứng nhẹ nhàng hơn.
Đây những thực phẩm Lan Uyên tự tay nấu ăn.
“Đến nay mình vẫn hay được nhiều bạn quan tâm, nhờ tư vấn về giảm cân. Mình đang trong dự án kinh doanh riêng, nấu những phần ăn Healthy food, eat clean cho những bạn có nhu cầu giảm cân, giữ cân mà quá bận rộn không nấu được hoặc chưa biết làm mới các món ăn giảm cân như thế nào”, Lan Uyên tâm sự.
Theo Uyên các bạn giảm cân hay có sự so sánh bản thân mình, cân nặng mình với người khác nên dễ gây áp lực và dễ tạo thói quen ép cân để giảm nhanh gọn lẹ. Đó là 1 sai lầm, hay chỉ biết mình muốn ăn gì, nên ăn gì và được phép ăn gì, mỗi cơ thể mỗi khác. Suốt thời gian giảm cân vừa qua Uyên luôn tự lên thực đơn cho mình và tự nấu ăn để tránh việc ăn hàng quán. Nên mình có lời khuyên là hay cố gắng tự nấu ăn, ăn 1 ngày nhiều bữa nhỏ, tập luyện thể dục khi có thời gian.
Phúc Linh
Theo emdep.vn
Hành trình 25 ngày "diệt giặc mỡ" của cô nàng 9x, giảm hẳn 33cm vòng eo và có rãnh bụng nhờ cơm gạo lứt
Ngoài hành trình 25 ngày diệt mỡ, cô nàng còn chia sẻ rất nhiều những bí quyết tập tành dành cho các chị em muốn cải thiện vóc dáng.
Mỗi lẫn làm quen với một nhân vật giảm cân, giảm mỡ thành công là các chị em lại một lần được tiếp thêm động lực cho quá trình hoàn thiên vóc dáng, nhan sắc của mình. Và hôm nay, lại thêm một nhân vật khiến chị em phải ngưỡng mộ.
Nhân vật được nhắc đến là Lê Huyền Trang, cô nàng 9x Hà Nội vừa mới chia sẻ với hành trình "diệt giặc mỡ" chỉ vẻn vẹn có 25 ngày ngắn ngủi. Chia sẻ của Trang ngay lập tức nhận được sự quan tâm của rất nhiều người với 1.8 ngàn lượt thích, 136 lượt chia sẻ trên mạng xã hội.
Thông tin nhân vật:
Họ tên: Lê Huyền Trang
Sinh năm: 1995
Nghề nghiệp: Kinh doanh tự do
Imstagram: @changluvfitness
Youtube: PROtrainingvn Channel
25 ngày diệt giặc mỡ là 25 ngày cô nàng 9x này kết hợp ăn uống cùng những bài tập nhẹ nhàng, Trang giảm mỡ trông thấy. Vóc dáng có sự thay đổi rõ rệt đến mắt thường cũng có thể nhìn thấy được chứ chưa nói đến đứng lên bàn cân hay đo đếm cụ thể số đo từng vòng.
Huyền Trang chỉ mất 25 ngày để trở về với vóc dáng săn chắc. Phần bắp tay thon gọn thấy rõ, vùng bụng - nơi các chị em ngày đêm kêu than, cũng săn lại lộ rõ vòng eo thon.
Kết quả sau 25 ngày đốt mỡ của Huyền Trang:
* Bụng trên, bụng dưới đã gọn hẳn nhưng chưa lộ nét cơ.
* Bắt đầu lộ thắt eo nhưng chưa rõ vì mỡ 2 bên hông còn nhiều.
* Mỡ giảm toàn thân nên nhìn tay, vai đỡ đô hơn hẳn.
* Mông cao, đỡ xệ hơn, đùi nhỏ hơn, nhìn không bị lồi lõm do mỡ.
Theo như Huyền Trang chia sẻ, vóc dáng đẹp 80% do chế độ ăn uống khoa học, 20% còn lại là tập luyện toàn thân tất cả các nhóm cơ chứ không phải theo suy nghĩ sai lầm là tập gì giảm nấy. Chính vì vậy mà trong 25 ngày chiến đấu này, Trang chủ yếu tập trung áp dụng chế độ ăn và kết hợp tập tành đơn giản, bí quyết của Trang là ăn Eat Clean và tập đúng cách.
Huyền Trang hạn chế tối đa tinh bột trắng, chỉ chuyên ăn cơm gạo lứt, khoai lang, tập trung bổ sung protein bằng các loại thức ăn như cá hồi, thịt bò, trứng, ức gà, súp lơ xanh, măng tây... để đốt mỡ.
Huyền Trang cũng là một cô nàng gymer chính hiệu, trước khi thực hiện chế độ 25 ngày diệt giặc mỡ, cô nàng từng gây bão trong giới fitness bởi hành trình 5 năm lột xác về vóc dáng. Huyền Trang từng là một cô nàng béo tròn, với chiều cao khiêm tốn (1m52, nặng tới 56 kg), lúc nào cũng trong tình trạng bị chê xấu, chê béo, đến độ đi học thôi cũng cả một áp lực đối với cô gái nhỏ.
Làm quen với thể hình và chế độ ăn uống khoa học, Huyền Trang từ một cô nàng suốt ngày tự ti về vóc dáng lột xác trở thành một hot girl thể hình với những chia sẻ khiến chị em ai nấy đều tâm đắc. Bí quyết của Huyền Trang chỉ đơn giản là tập đúng cách, không cần cố quá, tập vừa đủ nhưng đúng cách sẽ hiệu quả và an toàn hơn nhiều so với việc cứ đâm đầu vào tập lấy được.
Huyền Trang bắt đầu tập gym từ tháng 7/2014 và sau 4 năm rưỡi cô đã giảm 12 kg và 33 cm vòng eo. Ở thời điểm hiện tại, Trang còn 44kg, số đo 3 vòng 80 - 57 - 89, thân hình cân đối, săn chắc, thậm chí còn có rãnh bụng mà biết bao cô gái luôn mơ ước.
Không chỉ chia sẻ đơn thuần, trên trang cá nhân của mình Huyền Trang còn có những clip bài tập đơn nhà giúp các chị em có thể tập luyện đốt mỡ, giữ dáng ngay tại nhà, đương nhiên với kinh nghiệm nhiều năm kết thân với thể hình, Trang luôn hướng dẫn cụ tỷ từng động tác để các chị em có bài tập đúng nhất phù hợp với thể trạng của mình.
Trang luôn khuyên các chị em phải kiên trì, tập thói quen ăn uống khoa học và tập tành chăm chỉ, "chỉ mong các chị em muốn đẹp hãy kiên trì, đừng ham đẹp nhanh. Bởi chính suy nghĩ ấy sẽ vô tình giết chết niềm tin, sự cố gắng của chúng ta. Cơ thể chúng ta mất cả chục năm để lớn lên, phát triển và hoàn thiện cơ mà. Sao lại bắt nó phải đẹp, phải thay đổi trong vài tuần, vài tháng được!".
Theo afamily.vn
Mẹ Việt kiều tiết lộ 7 công thức chế biến ức gà ăn hoài không chán Ức gà ăn kèm các loại rau củ giúp cung cấp đầy đủ cả protein lẫn chất xơ cần thiết cho cơ thể nhằm tăng cơ, giảm mỡ. Emma Phạm, hiện sống tại châu Âu, tăng đến 20 kg khiến cơ thể nặng nề, không tránh khỏi cảm giác tự ti, mặc cảm. Thử nhiều kiểu ăn kiêng nhưng không thành công, Emma...