Nên ăn gì trước khi tập luyện?

Giai Kỳ07:14 16/07/2021

Đối với từng mục đích tập luyện, việc chọn thức ăn nhẹ sẽ có những ảnh hưởng nhất định.

Katey Davidson – chuyên gia người Canada có bằng Thạc sĩ khoa học về thực phẩm và dinh dưỡng – chia sẻ cách chọn đồ ăn tùy thuộc vào những bài tập mọi người hướng đến. Đối với một buổi cardio có cường độ cao trong thời gian ngắn , bạn nên ăn nhẹ trước 30-60 phút. Ví dụ, bạn có thể ăn một miếng bánh mì nướng kèm bơ hạt hoặc quả chuối. Ảnh: P lay4justina, Unplash .

Bữa ăn nhẹ sẽ thay đổi nếu mục đích của bạn là một buổi tập cardio trong thời gian dài . Nếu bạn đang chuẩn bị chạy bộ khoảng 60 phút hoặc lâu hơn, bữa ăn nên có thêm tinh bột, protein. Chuyên gia dinh dưỡng Katey Davidson gợi ý bánh mì nướng ăn kèm trứng. Ngoài ra, bạn có thể thử một ly sinh tố thêm vào ít bột protein. Ảnh: H yo_1013.

Bữa ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 60 phút là cần thiết khi nâng tạ . Bạn có thể chọn giữa sữa chua Hy Lạp ăn cùng trái cây hoặc thịt bò khô kết hợp nước trái cây không đường. Ảnh: H yo_1013 .

Dành riêng cho mục tiêu giảm cân , chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn có thể bỏ qua bữa ăn trước khi tập. Trong trường hợp cảm thấy đói, hãy tìm đến những món ăn ít calo và ăn một lượng phù hợp. Ảnh: Obozrevate .

Tương tự mục đích giảm cân, những người hướng đến việc tăng cơ bắp không nhất thiết phải ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung thêm các thực phẩm có tinh bột hoặc protein trước buổi tập 1-3 giờ. Ảnh: Eat this .

Khi tập luyện trong thời gian dài nhưng với cường độ vừa phải , bạn nên tìm đến những món ăn giàu protein. Hai quả trứng hoặc nửa thanh protein sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và không cảm thấy quá no. Ảnh: Goodfon .

H'Hen Niê leo cầu thang, Lệ Quyên squat để siết dáng

Để không tăng cân trong mùa dịch, nhiều sao Việt dành thời gian cho việc luyện tập vừa nâng cao sức khỏe vừa giữ gìn vóc dáng săn chắc.

Hoa hậu HHen Niê hiện đang tham gia vào công tác tình nguyện viên hỗ trợ chống dịch tại Sài Gòn. Những ngày này, nàng hậu đảm nhận việc đi chợ mua lương thực giúp người dân tại những khu phong tỏa trên địa bàn TPHCM và nấu nướng tại các bếp ăn từ thiện của nghệ sĩ.

Video đang HOT

Dù hoạt động thiện nguyện suốt cả ngày nhưng khi về đến nhà thì người đẹp vẫn không quên luyện tập thể lực để gìn giữ vóc dáng. Cụ thể, mỗi ngày sau khi đi hỗ trợ chống dịch về cô đều leo cầu thang trong khu căn hộ để lên đến nhà.

Cách leo cầu thang giúp HHen Niê đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bởi đây là hoạt động thể chất cường độ cao, tiêu tốn gấp 8-9 lần năng lượng hơn ngồi một chỗ và gấp 7 lần khi đi thang máy.

Khi leo cầu thang, tất cả cơ của hai chân, cơ bụng, cùng với chuyển động của 2 cánh tay, các cơ ở lưng cùng hoạt động, giúp hệ cơ xương mạnh mẽ chắc khoẻ hơn. Vận động cơ xương còn khiến tăng cường trao đổi chất, nhiều calo bị đốt cháy hơn. Nhiều người nghĩ rằng đi cầu thang nhiều sẽ làm bắp chân to ra, thực tế bắp chân có to ra nhưng không đáng kể mà hướng ngược lại việc leo cầu thang sẽ giúp cho vòng 3 đầy đặn và săn chắc.

Vòng eo thon gọn, cơ đùi săn chắc của HHen Niê

Lệ Quyên cũng là mỹ nhân ở nhà rất chăm chỉ vận động. Tranh thủ thời gian nghỉ ngơi ở nhà tránh dịch, mỗi ngày nữ ca sĩ đều tập các bài tập cardio, squat, nâng tạ... để siết dáng. Squat là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông đùi và giúp các cơ ở đây phát triển, săn chắc tự nhiên.

Các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục của bài tập squat sẽ giúp tác động tới cơ đùi và cơ mông, nhờ đó 2 bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn và không bị chảy xệ. Ngoài ra, squat còn có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi trẻ hơn.

Khánh Linh The Face liên tục thay đổi các bài tập để không bị nhàm chán khi ở nhà tránh dịch. Bên cạnh các bài tập cardio như plank, squat, chống đẩy... nàng mẫu còn thử sức với bộ môn nhảy dây.

Đối với một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Vì vậy, nhảy dây được cho là đốt cháy calo hiệu quả hơn đi bộ nhẹ trong cùng một thời gian. Nhảy dây giúp các chị em có thể giảm hiệu quả mỡ vùng bụng, đùi, bắp chân - những nơi dễ tích mỡ thừa nhất. Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng, nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo.

Vợ chồng Jay Quân - Chúng Huyền Thanh dù bận rộn chăm sóc 2 con nhỏ nhưng vẫn duy trì thói quen tập yoga cùng nhau vừa để nâng cao sức khỏe vừa củng cố tình cảm. Cả hai nỗ lực thực hiện những tư thế yoga cặp đôi khá khó mà không phải ai cũng làm được.

Nhiều người cho rằng tập yoga giúp tinh thần thoải mái chứ không giảm cân, thực tế thì các bài tập yoga có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nếu kiên trì.

Các bài tập yoga giúp giảm cân:

1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất cho người mới bắt đầu, giúp giảm cân và mỡ bụng. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

- Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.

- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, khép chân lại, 2 tay đặt bên hông.

- Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.

- Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng. Lặp lại động tác này 5 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang

-Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.

- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện. Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

3. Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Bài tập yoga này có khả năng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường cơ cánh tay, mông và đùi.

- Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng 2 cẳng tay.

- Nâng thân người khỏi sàn, tựa 2 chân trên mũi chân.

- Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Không để mông sà xuống hay đẩy lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo.

4. Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)

Thêm một bài tập yoga giúp giảm cân dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế rất tốt để tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

- Nằm ngửa ra và đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.

- Ấn 2 lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.

- Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

5. Bài tập yoga giảm cân tư thế chó cúi mặt

- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt 2 tay trên sàn.

- Di chuyển 2 tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả 2 bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn, lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.

- Di chuyển 2 chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này. Thực hiện 10 lần.

Dắt túi 11 kiểu tập luyện đốt cháy mỡ thừa toàn thân với Kettlebell Tạ chuông (Kettlebell) khác với tạ tay truyền thống (dumbbell) ở chỗ có thể cầm nắm thoải mái mà không sợ tuột tay. Các bài tập với tạ chuông có chức năng cao và mô phỏng nhiều chuyển động hàng ngày hơn. Tạ chuông sẽ phát huy hết tác dụng của mình nếu bạn mua cả đôi. Hơn nữa, các bài tập với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.