9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh

Vienne22:55 21/05/2021

Phụ nữ mới sinh không nên tập plank hay gập bụng, chống đẩy vì nó khiến cơ bụng bị tách rời, gây xổ bụng nghiêm trọng.

Plank

Plank là bài tập siết cơ bụng rất hiệu quả, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, trong thời gian ngắn. Bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích bên ngoài việc giảm mỡ bụng như thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện tư thế. Tuy nhiên, đây không phải là bài tập thích hợp cho phụ nữ vừa mới sinh. Bài tập này có thể khiến các cơ bụng chưa kịp phục hồi sau quãng thời gian mang thai phải chịu áp lực lớn, dễ làm tình trạng xổ bụng nghiêm trọng hơn. Hãy chờ ít nhất 3 tháng để cơ thể hoàn toàn phục hồi mới bắt đầu tập bài tập này.

Crunch

Tương tự như động tác plank, bài tập crunch cũng dồn áp lực lớn lên các mô liên kết ở cơ bụng, khiến các cơ này dài ra, không tốt cho phụ nữ mới sinh.

Nâng tạ

Bài tập nâng tạ cũng có thể ảnh hưởng đến vùng cơ bụng, đặc biệt là những động tác khiến cơ bụng bị tách đôi. Các bài tập này sẽ khiến bụng bị xổ ra hai bên.

Gập bụng

Bài tập gập bụng mang đến nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, bài tập này không dành cho phụ nữ vừa mới sinh. Động tác ngồi lên sẽ gây áp lực cho phần giữa bụng, khiến các cơ vùng này bị tách rời, khiến bụng xổ ra.

Chống đẩy

Tương tự bài tập plank, chống đẩy cũng có thể gây thêm chấn thương cho vùng bụng. Khi vùng cơ lõi chưa đủ sức để gánh trọng lượng cơ thể, chúng dễ bị tổn thương hơn, làm cho vùng bụng thêm lỏng lẻo, sồ sề.

Xoay người đạp xe

Động tác xoay người đạp xe cũng không tốt cho mẹ sau sinh. Để thực hiện động tác này, nên chờ ít nhất 4 – 5 tháng sau khi sinh.

Quần vợt, golf

Những môn thể thao đòi hỏi chuyển động xoay nửa thân trên như quần vợt, golf cũng không thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Chuyển động chéo về phía trước kéo căng các mô liên kết cơ bụng, gây xổ bụng.

Một số động tác yoga kéo giãn

Những động tác yoga kéo giãn như rắn hổ mang có thể kéo căng các mô liên kết, mở rộng thành bụng, khiến bụng sồ sề.

Nâng cao chân

Động tác pilates phổ biến này tạo áp lực lên thành bụng và các mô liên kết ở cơ bụng, kéo các cơ đi sai hướng, khiến vùng bụng thêm sồ sề.

6 bài tập giúp cơ thể săn chắcCác phương pháp tập luyện hợp lý giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt để tự tin đón chào mùa hè. Việc duy trì thói quen luyện tập với những bài tập đơn giản dưới đây cùng chế độ ăn hợp lý giúp bạn có được sự dẻo dai và sức khỏe tốt. Đi bộ. Đi bộ là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Yêu cô gái yếu chân từ lần đầu gặp, chàng trai Ninh Bình bế đi đăng ký kết hôn00:54

Cả gia đình bỏ chạy tán loạn khi đang ngồi ăn uống, camera ghi lại diễn biến kinh hoàng trước đó00:36

Khách Tây đến TP.HCM lạc mất giày, được "thủ lĩnh" ve chai tìm thấy trong vòng 40 phút: Diễn biến thu về gần 1 triệu view01:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những cách ăn cơm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

11:49:51 16/08/2026

Điều đáng chú ý là việc giảm cơm nhưng sau đó ăn thêm thịt nhiều mỡ, đồ chiên hoặc món tráng miệng nhiều đường sẽ không giúp kiểm soát tổng năng lượng.

3 lý do ăn yến mạch mỗi sáng giúp giảm cân lành mạnh

11:15:06 15/08/2026

Yến mạch là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một thực phẩm vừa dồi dào dưỡng chất, vừa kiểm soát cơn thèm ăn để hỗ trợ quản lý cân nặng.

Nhịn ăn 16:8 mãi vẫn không giảm mỡ? 3 sai lầm nhiều người đang mắc

10:47:24 14/08/2026

Nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày không đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ tự động đốt mỡ. Nếu bắt đầu quá đột ngột bạn có thể vừa mệt mỏi, mất cơ mà cân nặng vẫn không cải thiện như mong muốn.

6 dấu hiệu làn da đang già đi nhanh hơn tuổi thật

15:10:29 13/08/2026

Lớp ngoài cùng của da có vai trò hạn chế mất nước và bảo vệ cơ thể trước các tác động từ bên ngoài. Khi chức năng hàng rào này suy giảm, da khó duy trì độ ẩm cần thiết.

Da sần sùi, kém mịn? 5 thay đổi nhỏ trong chu trình chăm sóc có thể giúp cải thiện

14:01:51 13/08/2026

Tuy nhiên, đây không phải hoạt chất càng dùng nhiều càng nhanh có hiệu quả. Lạm dụng acid có thể khiến da khô, đỏ, châm chích hoặc bong tróc, đồng thời làm hàng rào bảo vệ da suy yếu.

Mẹo uống nước lá tía tô để hỗ trợ làn da khỏe đẹp

13:04:56 13/08/2026

Có thể uống vào buổi sáng hoặc trong ngày, tùy thói quen và khả năng dung nạp. Nếu sử dụng vào buổi sáng, nên kết hợp với một bữa ăn cân đối.

17 cách giúp bảo vệ collagen, duy trì làn da săn chắc

12:54:39 13/08/2026

Thay vì tập trung vào một loại thực phẩm tăng collagen, nên duy trì chế độ ăn đa dạng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và nguồn protein lành mạnh.

Bổ sung collagen có bị nổi mụn?

10:18:08 12/08/2026

Trong khi nhiều người nhận thấy da trở nên rạng rỡ hơn sau thời gian sử dụng collagen thì một số người lại không cảm thấy gì khác biệt, thậm chí còn bị nổi mụn.

Tận dụng đậu đen làm mặt nạ dưỡng da: 4 công thức đơn giản, dễ làm ngay tại nhà

10:13:53 12/08/2026

Mặc dù bột đậu đen là nguyên liệu lành tính, tuy nhiên trước khi sử dụng trên toàn bộ khuôn mặt bạn vẫn nên thử trên vùng da nhỏ để kiểm tra xem có bị kích ứng hay không.

Kem chống nắng dạng bôi hay dạng xịt: Đâu là lựa chọn bảo vệ da hiệu quả hơn?

10:10:47 12/08/2026

Bôi quá mỏng là một trong những nguyên nhân khiến khả năng chống nắng thực tế thấp hơn mức được kiểm nghiệm trên sản phẩm. Với dạng xịt, càng cần chú ý đến lượng sử dụng vì khó định lượng bằng mắt.

Mụn đầu đen tái đi tái lại dù chăm da kỹ? Nguyên nhân có thể nằm ở những thói quen hằng ngày của bạn

10:06:39 12/08/2026

Không chỉ vậy, nhiều người còn có thói quen dùng tay hoặc dụng cụ để tự ý nặn mụn đầu đen tại nhà. Nếu nặn mụn không đúng cách da sẽ rất dễ bị tổn thương, gây viêm da, để lại vết thâm hoặc sẹo, đồng thời khiến mụn nhanh tái phát.

Một giấc ngủ ngon có thể giúp làn da phục hồi ra sao?

10:01:16 12/08/2026

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mà còn tạo điều kiện để làn da thực hiện các quá trình sửa chữa và duy trì hàng rào bảo vệ.