Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường

Ngọc Huyền11:52 24/06/2021

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những bài tập dưới đây chứ?

Bài tập 1

Nằm nghiêng và dùng cánh tay nâng đầu lên. Nâng chân lên cao hết mức có thể, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập nâng chân này làm săn chắc cơ hông, mông và cơ đùi cũng như tác động đến các cơ không hoạt động của những người hay ngồi nhiều.

Bài tập 2

Nằm ngửa và đỡ phần trên cơ thể bằng cẳng tay. Đảm bảo phần trên không nằm trên thảm. Nâng một chân lên hết mức có thể và giữ thẳng, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập này giúp cơ lưng khỏe hơn và giảm đau lưng.

Bài tập 3

Nằm ngửa và giữ thẳng người. Nâng cả hai chân lên thành một góc 90 độ đồng thời giữ thẳng đầu gối và giữ tư thế đó trong một phút. Không nhấc phần thân trên lên khỏi thảm khi thực hiện động tác này. Lặp lại ba lần.

Bài tập này tác động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn giúp cơ khỏe hơn và vùng bụng sẽ căng và săn chắc hơn.

Tất cả các bài tập trên sẽ giúp làm săn chắc đùi và cơ thể. Vì vậy bạn hãy dành 15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện. Bạn sẽ nhận thấy kết quả từ từ vì vậy hãy kiên trì và chứng tỏ rằng ngay cả những người lười biếng cũng có thể lấy lại vóc dáng!

7 phương pháp khắc phục tình trạng sai tư thế

Thói quen ít vận động khiến con người gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó tình trạng sai tư thế dần trở nên phổ biến. Sau đây là một số tư thế gây mất thẩm mỹ, bạn nên sửa ngay lập tức.

1. Gù lưng

Video đang HOT

Ảnh: BrightSide

Nếu có đường cong tại phần cột sống trên, nằm ở vị trí ngang vai, rất có thể bạn đã mắc tật gù lưng (kyphosis). Tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa do ngồi sai tư thế.

Ảnh: BrightSide

Cách khắc phục tình trạng này là luyện tập tăng cường để duỗi cơ cột sống. Bạn nằm sấp (như hình), sau đó từ từ nâng tay và chân lên cao trong khi phần thân vẫn chạm đất. Bạn giữ thư thế trong 3 giây và lặp lại 10 lần, thực hiện hàng ngày.

2. Đầu nhô ra phía trước

Ảnh: BrightSide

Khi thói quen cúi đầu sử dụng smartphone trở nên phổ biến, ngày càng có nhiều người mắc phải tật này. Không chỉ gây mất thẩm mỹ, tư thế đầu nhô ra phía trước còn gây đau và cứng khớp cổ.

Ảnh: BrightSide

Tình trạng này có thể cải thiện chỉ trong 6 tuần nếu tuân thủ chế độ luyện tập đúng cách. Một trong số đó là phương pháp gập cằm. Bạn chỉ cần đứng thẳng, dựa lưng vào tường, gập cằm xuống, đẩy đầu về phía sau đến khi chạm vào tường. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại 10 lần.

3. Cong thắt lưng

Ảnh: BrightSide

Đây là tình trạng thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt đối với những người lớn tuổi. Duy trì tư thế này có thể gây chèn ép rễ thần kinh, thoái hóa đĩa đệm và viêm bao khớp, dẫn đến chứng đau thắt lưng mãn tính.

Ảnh: BrightSide

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tình trạng này có thể cải thiện nhờ thói quen tập thể dục hàng ngày. Các bài tập tác động lên cơ mông, cơ bụng, cơ hông, cơ lưng sẽ hỗ trợ kéo thẳng cột sống vùng thắt lưng. Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên một tấm thảm, hai tay và hai chân đặt song song trên sàn (như hình). Sau đó, bạn từ từ nâng hông lên phía trần nhà, giữ một lúc và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại tư thế 10 lần.

4. Tư thế "lười biếng"

Ảnh: BrightSide

Đây là tên gọi của tư thế hông bị đẩy về phía trước, là một trong những tật phổ biến nhất hiện nay. Tình trạng này là hậu quả của tư thế xấu khi ngồi hoặc có thể do thói quen nằm sấp khi ngủ.

Ảnh: BrightSide

Để sửa tư thế này, bạn cần phải kéo căng và tăng cường cơ hông và lưng dưới. Để bắt đầu, bạn quỳ gối trên thảm và đặt phần hông lên chân. Sau đó, bạn từ từ thả phần thân trên xuống sàn đến khi trán chạm đất (như hình). Giữ tư thế lâu nhất có thể.

5. Lệch hông

Ảnh: BrightSide

Khi hai bên hông ở vị trí không cân bằng, khả năng cao bạn đã bị lệch xương chậu. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này là các cơ thắt lưng bị căng, có thể gây đau dữ dội phần dây chằng từ hông xuống chân.

Ảnh: BrightSide

Để khắc phục, bạn cần luyện tập để kéo lại cơ về vị trí cân bằng. Với bài tập nâng cao chân, bạn cần nằm sấp và đặt hai tay lên trên đầu, sau đó co cơ mông và nhấc một chân lên không. Bạn nên giữ tư thế một lúc, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại.

6. Khom vai

Ảnh: BrightSide

Tư thế này khiến cơ thể bạn trở nên thiếu sức sống. Đây là hệ quả của mang vác nặng và cúi gập người quá nhiều lần. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây đau quanh cổ và vùng lưng trên.

Ảnh: BrightSide

Với kế hoạch tập thể dục 6 tuần, bạn có thể cải thiện tình trạng này đáng kể. Bạn đứng thẳng, vươn hai tay ra sau lưng và đan vào nhau, sau đó hóp vai và mở ngực. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 10 lần.

7. Chùng lưng

Ảnh: BrightSide

Khi gặp phải tình trạng này, bạn sẽ có cảm giác đổ người về phía trước và khó đứng thẳng.

Ảnh: BrightSide

Để giải quyết vấn đề, các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ mông, cơ thắt lưng, cổ và vai sau với bài tập nâng cao chân nằm nghiêng. Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, một chân đặt vuông góc và chân còn lại thẳng (như hình). Sau đó, bạn nâng chân cao hết mức có thể trong khi giữ lưng thẳng và từ từ hạ chân xuống. Thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần mỗi bên.

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này Nếu bạn muốn có cơ bụng số 11 rắn chắc, thì hãy ngừng mơ ước và bắt đầu thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây ngay. 1. Uống nước khi thức dậy Bạn hãy uống ít nhất 500ml nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng uống nước giúp thúc đẩy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Có thể bạn quan tâm

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

Sức khỏe

14:11:50 19/12/2024

Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.