Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường

Ngọc Huyền11:52 24/06/2021

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những bài tập dưới đây chứ?

Bài tập 1

Nằm nghiêng và dùng cánh tay nâng đầu lên. Nâng chân lên cao hết mức có thể, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập nâng chân này làm săn chắc cơ hông, mông và cơ đùi cũng như tác động đến các cơ không hoạt động của những người hay ngồi nhiều.

Bài tập 2

Nằm ngửa và đỡ phần trên cơ thể bằng cẳng tay. Đảm bảo phần trên không nằm trên thảm. Nâng một chân lên hết mức có thể và giữ thẳng, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập này giúp cơ lưng khỏe hơn và giảm đau lưng.

Bài tập 3

Nằm ngửa và giữ thẳng người. Nâng cả hai chân lên thành một góc 90 độ đồng thời giữ thẳng đầu gối và giữ tư thế đó trong một phút. Không nhấc phần thân trên lên khỏi thảm khi thực hiện động tác này. Lặp lại ba lần.

Bài tập này tác động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn giúp cơ khỏe hơn và vùng bụng sẽ căng và săn chắc hơn.

Tất cả các bài tập trên sẽ giúp làm săn chắc đùi và cơ thể. Vì vậy bạn hãy dành 15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện. Bạn sẽ nhận thấy kết quả từ từ vì vậy hãy kiên trì và chứng tỏ rằng ngay cả những người lười biếng cũng có thể lấy lại vóc dáng!

7 phương pháp khắc phục tình trạng sai tư thế

Thói quen ít vận động khiến con người gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó tình trạng sai tư thế dần trở nên phổ biến. Sau đây là một số tư thế gây mất thẩm mỹ, bạn nên sửa ngay lập tức.

1. Gù lưng

Video đang HOT

Ảnh: BrightSide

Nếu có đường cong tại phần cột sống trên, nằm ở vị trí ngang vai, rất có thể bạn đã mắc tật gù lưng (kyphosis). Tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa do ngồi sai tư thế.

Ảnh: BrightSide

Cách khắc phục tình trạng này là luyện tập tăng cường để duỗi cơ cột sống. Bạn nằm sấp (như hình), sau đó từ từ nâng tay và chân lên cao trong khi phần thân vẫn chạm đất. Bạn giữ thư thế trong 3 giây và lặp lại 10 lần, thực hiện hàng ngày.

2. Đầu nhô ra phía trước

Ảnh: BrightSide

Khi thói quen cúi đầu sử dụng smartphone trở nên phổ biến, ngày càng có nhiều người mắc phải tật này. Không chỉ gây mất thẩm mỹ, tư thế đầu nhô ra phía trước còn gây đau và cứng khớp cổ.

Ảnh: BrightSide

Tình trạng này có thể cải thiện chỉ trong 6 tuần nếu tuân thủ chế độ luyện tập đúng cách. Một trong số đó là phương pháp gập cằm. Bạn chỉ cần đứng thẳng, dựa lưng vào tường, gập cằm xuống, đẩy đầu về phía sau đến khi chạm vào tường. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại 10 lần.

3. Cong thắt lưng

Ảnh: BrightSide

Đây là tình trạng thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt đối với những người lớn tuổi. Duy trì tư thế này có thể gây chèn ép rễ thần kinh, thoái hóa đĩa đệm và viêm bao khớp, dẫn đến chứng đau thắt lưng mãn tính.

Ảnh: BrightSide

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tình trạng này có thể cải thiện nhờ thói quen tập thể dục hàng ngày. Các bài tập tác động lên cơ mông, cơ bụng, cơ hông, cơ lưng sẽ hỗ trợ kéo thẳng cột sống vùng thắt lưng. Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên một tấm thảm, hai tay và hai chân đặt song song trên sàn (như hình). Sau đó, bạn từ từ nâng hông lên phía trần nhà, giữ một lúc và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại tư thế 10 lần.

4. Tư thế "lười biếng"

Ảnh: BrightSide

Đây là tên gọi của tư thế hông bị đẩy về phía trước, là một trong những tật phổ biến nhất hiện nay. Tình trạng này là hậu quả của tư thế xấu khi ngồi hoặc có thể do thói quen nằm sấp khi ngủ.

Ảnh: BrightSide

Để sửa tư thế này, bạn cần phải kéo căng và tăng cường cơ hông và lưng dưới. Để bắt đầu, bạn quỳ gối trên thảm và đặt phần hông lên chân. Sau đó, bạn từ từ thả phần thân trên xuống sàn đến khi trán chạm đất (như hình). Giữ tư thế lâu nhất có thể.

5. Lệch hông

Ảnh: BrightSide

Khi hai bên hông ở vị trí không cân bằng, khả năng cao bạn đã bị lệch xương chậu. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này là các cơ thắt lưng bị căng, có thể gây đau dữ dội phần dây chằng từ hông xuống chân.

Ảnh: BrightSide

Để khắc phục, bạn cần luyện tập để kéo lại cơ về vị trí cân bằng. Với bài tập nâng cao chân, bạn cần nằm sấp và đặt hai tay lên trên đầu, sau đó co cơ mông và nhấc một chân lên không. Bạn nên giữ tư thế một lúc, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại.

6. Khom vai

Ảnh: BrightSide

Tư thế này khiến cơ thể bạn trở nên thiếu sức sống. Đây là hệ quả của mang vác nặng và cúi gập người quá nhiều lần. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây đau quanh cổ và vùng lưng trên.

Ảnh: BrightSide

Với kế hoạch tập thể dục 6 tuần, bạn có thể cải thiện tình trạng này đáng kể. Bạn đứng thẳng, vươn hai tay ra sau lưng và đan vào nhau, sau đó hóp vai và mở ngực. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 10 lần.

7. Chùng lưng

Ảnh: BrightSide

Khi gặp phải tình trạng này, bạn sẽ có cảm giác đổ người về phía trước và khó đứng thẳng.

Ảnh: BrightSide

Để giải quyết vấn đề, các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ mông, cơ thắt lưng, cổ và vai sau với bài tập nâng cao chân nằm nghiêng. Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, một chân đặt vuông góc và chân còn lại thẳng (như hình). Sau đó, bạn nâng chân cao hết mức có thể trong khi giữ lưng thẳng và từ từ hạ chân xuống. Thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần mỗi bên.

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này Nếu bạn muốn có cơ bụng số 11 rắn chắc, thì hãy ngừng mơ ước và bắt đầu thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây ngay. 1. Uống nước khi thức dậy Bạn hãy uống ít nhất 500ml nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng uống nước giúp thúc đẩy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Sơn Tùng tung 1 đoạn clip tối 27 Tết mà khiến dân tình dọn nhà tỉnh táo hẳn!05:26

Ảnh Tết "khó chịu" nhất 2025: Bộ đôi Vbiz mới sơ hở là réo tên nhau vì 1 chuyện xảy ra ở WeChoice Awards 2024!01:04

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Cặp sao nữ Vbiz công khai hẹn hò?00:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Có thể bạn quan tâm

Sao Việt 30/1: MC Mai Ngọc khoe bụng bầu, vợ chồng Trấn Thành tình tứ đón Tết

Sao việt

15:58:01 30/01/2025

MC Mai Ngọc công khai bụng bầu lớn vào ngày đầu năm mới, vợ chồng Trấn Thành - Hari Won diện áo dài đón Tết cùng gia đình.

Gỡ nút thắt tổ chức để thu hút sao ngoại đến Việt Nam

Nhạc quốc tế

15:55:13 30/01/2025

Dù đã rất cố gắng đưa thần tượng nước ngoài về Việt Nam nhưng các phốt hủy show vẫn thường xảy ra khiến các fan hâm mộ đầu tư và chờ đợi thất vọng về khâu tổ chức.