Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay
Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới và đùi, bạn hãy tập ngay những động tác dưới đây.
Động tác 1: Đạp xe trên không
Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, giữ phần thân trên sát đất, hóp bụng và nâng chân lên, tưởng tượng bạn đang đạp xe và lần lượt đá chân về phía trước. Động tác này không chỉ làm thon gọn vùng bụng mà còn giúp loại bỏ mỡ đùi do ngồi lâu!
Động tác 2: Gập bụng
Nằm thẳng trên thảm tập yoga, hai tay ôm đầu, co chân và để lòng bàn chân chạm xuống thảm, dùng sức của bụng để nâng người lên. Nhiều người rất dễ bị đau bụng khi tập động tác này.
Động tác 3: Nằm thẳng và nâng cao chân
Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng hoàn toàn trên mặt đất. Đặt hai tay úp vào hai bên thân người rồi dùng sức của trọng tâm nâng hai chân lên một góc 45 độ rồi từ từ hạ xuống, không chạm đất. Bạn có thể nâng chân lên một lần nữa sau một giây!
Động tác 4: Căng cơ bụng
Video đang HOT
Nhớ kéo giãn toàn thân sau khi thực hiện xong tất cả các động tác trên! Kéo giãn có thể giúp cơ phát triển tốt hơn và làm giảm đau nhức cơ. Sau khi khuỵu gối, bạn di chuyển người về phía trước và chống hai tay xuống đất, giữ nguyên động tác trong 30 giây trước khi đổi sang động tác tiếp theo. Sao đó, bạn nằm xuống đất, chống phần trên của cơ thể lên, hơi ngửa đầu ra sau, cảm nhận sức căng của cơ bụng và duy trì động tác như vậy trong 30 giây.
Chỉ cần kiên trì tập 4 động tác này mỗi ngày bạn sẽ có vòng 2 và đùi thon gọn như ý!
10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường
Những động tác đơn giản có thể vừa lướt mạng vừa tập ngay trên giường cho bạn vòng eo thon thả.
Động tác nâng cao chân
Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân chụm, nâng cao lên khỏi mặt giường. Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân. Giữ trong vài giây rồi đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nâng cao hông, đá chân
Nằm ngửa trên giường, hai chân chụm lại, đầu gối gập, nâng thân người lên cao tạo tư thế cây cầu. Siết chặt cơ bụng, rút đầu gối chân phải hướng về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác chống đẩy, đá chân
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, rút gối chân trái về phía ngực rồi đá sang ngang. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác plank nâng cao hông
Chuẩn bị ở tư thế plank. Siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác gập bụng
Nằm thẳng trên giường, hai tay đưa thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ thân trên lên tư thế ngồi, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nâng cao người
Nằm sấp, hai tay chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, đẩy người lên cao khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác đá chân vòng tròn
Nằm thẳng, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng một chân lên cao, đá vòng tròn rồi dừng ở vị trí vuông góc với thân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác đạp chân
Nằm ngửa, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, hai chân chụm lại đưa thẳng lên trời, vuông góc với thân. Siết chặt cơ bụng, rút hai đầu gối về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi đạp thẳng hai chân ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nằm nghiêng nâng cao hai chân
Nằm nghiêng sang trái, gối đầu lên tay trái, tay phải chống xuống giường, hai chân duỗi thẳng, chụm lại. Siết chặt cơ bụng, nâng cao hai chân lên khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nằm nghiêng, nâng cao một chân
Nằm nghiêng sang phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu, đầu gối lên cánh tay, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập để phía trước chân phải. Siết chặt cơ bụng, nâng chân phải lên cao khỏi mặt giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.
5 động tác giúp đán.h bay mỡ bụng dưới Các động tác đòi hòi vận động nhiều cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa, cho vòng eo săn chắc. Vặn người Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Từ từ co hai chân lên, đầu gối áp sát ngực, dùng cơ bụng vặn người sang trái rồi sang phải. Thực hiện liên tục trong 20 lần...