Mẹ ba con người Nga tiết lộ 7 bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:03 08/04/2019

Blogger nổi tiếng Olga Baykina biến con thành người bạn đồng hành cùng tập luyện để vừa chơi cùng con, vừa giúp mẹ giảm cân.

Olga Baykina là một blogger nổi tiếng tại Nga, trang cá nhân của cô có tới hơn 55 nghìn lượt theo dõi. Là mẹ của ba nhóc tỳ rất đáng yêu nhưng đều ở tuổi cần chăm sóc mỗi ngày nên Olga hầu như không có chút thời gian nào cho bản thân. Cô không thể tới phòng gym, cũng không thể có một giờ riêng tư để tập luyện. Dù rất mệt mỏi nhưng Olga biết rằng mình không thể bỏ mặc bản thân béo ú, mệt mỏi nên đã tìm ra giải pháp biến chính con thành bạn đồng hành cùng tập luyện. Cô bắt đầu bằng những bài tập nhỏ và đơn giản, ít khả năng gây chấn thương cho cả mẹ và bé. Tập luyện cùng con vừa là cách để tăng cường gắn kết giữa mẹ và các con, đồng thời tiếp thêm động lực giảm cân cho mẹ.

Squats

Giữ em bé trước mặt, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp trọng tâm về tư thế ngồi, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Lunges tiến bước

Vẫn giữ em bé trước mặt, hai chân đứng thẳng, rộng bằng một vai. Bước một bước dài lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

Lunges sang ngang

Lặp lại động tác trên với bước sang ngang thay cho bước tiến lên phía trước mỗi bên 10 lần.

Pliés

Đây là động tác ‘mượn’ từ bộ môn múa ba lê. Ôm bé ở một bên người, đứng thẳng, hai chân rộng hơn hai vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Nâng cao hông

Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm em bé đưa thẳng trước mặt, đầu gối gập. Nâng hông cao 10 lần.

Gập bụng

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, đặt em bé lên cẳng chân, hai tay giữ chặt. Nâng cao chân tạo góc vuông 10 lần.

Plank

Chống đẩy với hai khuỷu tay chạm đất, giữ tư thế trong thời gian dài nhất có thể.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

5 phút thực hiện bài tập này, mỡ bụng mấy ngấn cũng tan biến giúp vòng eo săn chắc, phẳng lỳ

Các nàng nếu muốn có vòng 2 thon gọn nàng hãy chăm chỉ tập những bài tập dưới đây nhé!

1. Nằm đá chân cắt kéo

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm. Để hai chân thẳng và sát nhau.

Video đang HOT

- Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Đốt cháy calo

- Bài tập tim mạch tuyệt vời

- Cải thiện sức chịu đựng

- Giảm mỡ bụng

- Tăng cường cơ bụng

Thời gian tập luyện: 5 phút

2. Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và đưa chân lên thành góc 90 độ.

- Đặt bàn tay chạm đất.

- Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Kích hoạt cơ bụng

- Cải thiện tư thế

- Săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập luyện: 5 phút

3. Chùng chân đá trực diện

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng chân.

- Đưa một chân về phía sau.

- Bước trở lại tư thế bắt đầu, vung chân qua và thực hiện một cú đá.

- Quay trở lại tư thế bắt đầu.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng cường tim mạch

- Cải thiện cơ bụng

- Tăng tính linh hoạt

- Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian thực hiện: 5 - 7 phút

4. Động tác leo núi

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở vị trí plank cao.

- Đặt hai tay dưới vai và duỗi hai chân ra sau.

- Cơ thể nên nằm trên một đường thẳng.

- Uốn cong một đầu gối và đẩy lên phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Tác dụng:

- Tập luyện toàn thân

- Cải thiện khả năng vận động

- Đốt cháy calo

- Cải thiện cơ bắp cánh tay trên

Thời gian tập luyện: 5 phút

5. Động tác đạp xe

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu

- Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối

- Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái trên mặt phẳng

- Sau đó đưa chân phải thẳng và đưa chân trái về gần ngực

- Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe

- Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa

Tác dụng:

- Săn chắc cơ hông

- Kích hoạt cơ bụng trên

- Săn chắc đùi

Thời gian tập luyện: 5 phút

6. Chống tay lên ghế phẳng

Cách thực hiện:

- Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế.

- Để hai chân ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

- Giữ thẳng lưng.

- Uốn cong đầu gối và nhảy qua sang bên trái ghế, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

- Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

- Không dừng giữa các bước nhảy.

- Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng cường cơ bắp dưới của cơ thể

- Đốt cháy calo

Thời gian tập luyện: 5 - 7 phút

7. Cua chạm mũi chân

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm, để hai chân trước mặt, gập đầu gối.

- Đặt bàn tay ra phía sau và đưa hông ra khỏi thảm.

- Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.

- Quay trở lại vị trí trên cao và đổi bên.

- Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng sức mạnh cơ bụng

- Giúp giảm cân

- Tăng tốc độ trao đổi chất

Thời gian tập luyện: 5 - 7 phút

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

3 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa cho từng kiểu béo bụng Biết mình thuộc hình dáng bụng mỡ nào thì nên chọn bài tập phù hợp, như vậy khả năng làm săn chắc cơ, giảm số đo vòng eo sẽ hiệu quả hơn nhiều. 1. Béo bụng do bia rượu, ăn uống Ảnh WikiHow Đây là kiểu béo bụng khá phổ biến, nguyên nhân có thể do chị em uống nhiều bia, rượu hay...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.