Lưu lại 4 thói quen giúp giảm cân khi trời lạnh

Loan Mạc13:50 20/11/2023

Uống trà nóng hay thêm các gia vị cay như gừng, quế, tiêu, ớt vào món ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Thời tiết lạnh khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn nên việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn. Thông thường, phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng cũng như quá trình trao đổi chất và hoạt động thể chất. Khi thời tiết trở lạnh, cơ thể phải đốt cháy lượng calo gấp 5 lần bình thường để giữ ấm. Đây là cơ hội để giảm cân hiệu quả và có được vóc dáng thon gọn.

Uống trà nóng hoặc thêm các loại gia vị cay như gừng, quế, tiêu và ớt cayenne vào các món ăn của bạn có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Uống nước lọc ấm

Khi thời tiết trở lạnh, bạn có xu hướng ít đổ mồ hôi hơn, điều này làm giảm nhu cầu uống nước. Thiếu nước kích thích sự thèm ăn và làm giảm tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giảm cân trong mùa lạnh, bạn nên tập thói quen uống nước lọc ấm. Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, đánh tan mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bạn nên duy trì thói quen uống nước đầu đủ mỗi ngày, kể cả khi không cảm thấy khát thì tốt nhất nên uống nước ấm.

Uống trà nóng

Theo các chuyên gia, uống trà nóng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất thêm 4%, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn uống 3-5 tách trà xanh nóng mỗi ngày, bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy calo lên tới 70%. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Lưu ý khi cần giảm cân không nên thêm đường, sữa khi uống trà hoặc ăn bánh ngọt.

Thêm gia vị cay khi nấu ăn

Thêm nghệ, tiêu, gừng và ớt cayenne vào chế biến món ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ mới. Gia vị cay giúp cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và phân hủy các tế bào mỡ thừa.

Video đang HOT

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu được các nhà khoa học Ba Lan công bố năm 2018 cho thấy, vào mùa đông, phụ nữ có lượng hormone gây căng thẳng cortisol thấp hơn so với mùa hè, giúp họ ngủ ngon hơn và dễ giảm cân hơn.

Ngủ ngon giúp giảm cân. Thời tiết lạnh khiến bạn ngủ ngon hơn nên đầu óc tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh hơn, quá trình trao đổi chất tăng tốc, giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.

4 bài tập đốt cháy calo, giảm mỡ thừa nhiều nhất

Đốt cháy calo, từ đó giảm cân, tăng cường cơ bắp là nhu cầu của nhiều người khi tập luyện.

Vậy đâu là bài tập đốt cháy nhiều calo?

Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa là kết quả của việc tập thể dục mà nhiều người mong ước. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ ở mỗi người là khác nhau. Do đó, việc đốt cháy bao nhiêu calo trong mỗi lần tập luyện cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chiều cao, giới tính, tuổi tác và cân nặng. Ngoài ra, cường độ tập luyện, môi trường luyện tập cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo.

Môn thể thao nào cũng đốt cháy calo, nhưng 4 bài tập dưới đây có mức tiêu thụ calo cao hơn, giúp giảm cân một cách dễ dàng.

1. Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Chạy bộ dù nhanh hay chậm, đều được biết đến với tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả. Việc chạy bộ từ 15-30 phút giúp đốt cháy calo cả trong và sau khi tập luyện. Để hiệu quả hơn, tốt nhất không nên ăn gì trong vòng 30 phút sau khi tập.

Việc chạy bộ 30 phút/ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo. Ước tính, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 490 đến 560 calo/giờ với tốc độ chạy chậm 7-9 km/giờ. Với tốc độ chạy cao hơn, sẽ đốt cháy 770-840 calo trong một giờ.

Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

2. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong thời gian rất ngắn. Các bài tập HIIT bao gồm một số bài tập ngắn, cường độ cao, sau đó là những khoảng nghỉ ngắn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 30 phút tập luyện, các bài tập luyện HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25-30% so với các hình thức tập luyện khác, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Một đợt vận động ngắn và thời gian nghỉ ngắn của các bài tập HIIT lại có thể làm giảm cả mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.

Ngoài ra, việc tập luyện cường độ cao sẽ làm cạn kiệt lượng oxy ở cơ bắp, buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Do đó, sau khi tập luyện kết thúc, cơ thể phải đốt cháy calo trong nhiều giờ để bù đắp cho việc thiếu oxy.

Ở cường độ trung bình, người tập đốt cháy khoảng 130 calo trong 10 phút. Ngoài ra, hiệu ứng đốt cháy sau tập cũng tiêu thụ khoảng 100 calo. Vì vậy, một bài tập HIIT kéo dài 30 phút có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo.

Tập HIIT có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong thời gian rất ngắn.

3. Bikram yoga ("yoga nóng")

Bikram yoga, còn được gọi là "yoga nóng", thường được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao từ 36-40 độ C, độ ẩm 60%. Bikram yoga được coi là một trong những bài tập giảm cân nhanh, đốt cháy calo nhiều nhất, thải độc cơ thể rất tốt do môi trường nóng kích thích toát mồ hôi. Hơi nóng từ phòng tập giúp làm ấm và làm giãn nở các cơ bắp, dây chằng cùng các khớp trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bikram yoga bao gồm 26 tư thế tập luyện khác nhau. Thông thường những người tập Bikram yoga có thể đốt cháy khoảng 650 calo trong một giờ. Trong khi đó, một buổi tập yoga thường kéo dài 90 phút, do đó, mỗi buổi tập Bikram yoga sẽ tiêu thụ khoảng 1000 calo.

Tuy nhiên, không phải ai cũng tập được Bikram yoga. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập Bikram yoga.

Không phải ai cũng tập được Bikram yoga.

4. Boxing (đấm bốc)

Boxing (đấm bốc) là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả. Boxing vận động toàn thân, rèn luyện cơ tay, vai, ngực, lưng và bụng. Do đó, giúp xây dựng cơ bắp, nhờ đó mà ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể cũng đốt cháy rất nhiều calo.

Ngoài ra, việc tập luyện boxing cũng cải thiện tốc độ phản ứng của cơ thể và nâng cao thể lực cho người tập. Ước tính, một buổi tập đấm bốc chuyên sâu đốt cháy khoảng 500 calo trong vòng 30 phút.

Một buổi tập đấm bốc chuyên sâu đốt cháy khoảng 500 calo trong vòng 30 phút.

Lưu ý: Để đốt cháy calo hiệu quả, giảm cân an toàn, trước khi tập bất kỳ một môn thể thao nào người tập cần tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm được bài tập phù hợp, đồng thời tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Giảm liền 5kg để thi Chị đẹp đạp gió rẽ sóng, sắc vóc Phương Vy thăng hạng thế nào? Phương Vy từng có một thời gian buồn bã, tự ti vì tăng cân quá mức. Phương Vy Idol đã trải qua một khoảng thời gian đầy khó khăn và trầm cảm sau khi trải qua sự biến đổi về cân nặng đột ngột sau khi sinh con. Giọng ca 8X thừa nhận áp lực về ngoại hình sau khi nghe những lời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Viral khoảnh khắc Xuân Son hát Quốc ca Việt Nam đầy tự hào ở WeChoice Awards 2024, cả khán phòng bùng nổ cảm xúc01:03

Rapper "giải tình thương" bất ngờ có bản hit đang làm mưa làm gió tại Hàn Quốc, viral sang cả loạt quốc gia mới đỉnh!05:01

Hoa hậu Quế Anh nói gì khi bị cho kém tinh tế, "tranh lời" NSND Đào Bá Sơn?00:51

Trấn Thành bật khóc nức nở tại WeChoice Awards 2024, lý do là điều khiến cả nước xót xa00:35

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

MC Anh Tuấn đang dẫn chương trình bỗng dưng rời khỏi vị trí, Hoa hậu gen Z xử lý bằng 1 câu cực khéo!01:52

Chiến thắng bất ngờ của DJ Mie với tiết mục Đi giữa trời rực rỡ05:57

Trấn Thành có phát ngôn "chặt chém" dàn siêu sao ở WeChoice Awards 2024, visual thăng hạng khiến dân tình phát cuồng01:22

Lê Dương Bảo Lâm rơi vào cảnh tiến thoái lưỡng nan trên sóng WeChoice Awards 2024, tuyên bố block Châu Bùi: Chuyện gì đây?01:04

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Camera tóm dính chuyện hàng xóm làm ở ban công vào buổi tối, vị trí căn nhà khiến chủ nhân nổi tiếng rần rần00:15

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.

4 bài tập đốt cháy nhanh calo giúp giảm cân tốt nhất

12:22:41 11/01/2025

Mặc dù rất ít người có thể nhảy dây liên tục trong 30 phút, nhưng bạn có thể cân nhắc xen kẽ các bước nhảy nhanh và chậm để duy trì động tác nhảy.

Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?

15:27:17 10/01/2025

Một khẩu phần hạt chia thông thường (tương đương hai thìa canh) cung cấp khoảng 11 gam chất xơ. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn và giúp no lâu hơn, có thể góp phần giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Những thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóa

15:16:37 10/01/2025

Mỗi một vùng da khác nhau sẽ cần loại kem dưỡng khác nhau để chăm sóc. Buổi tối là thời điểm làn da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, do đó thoa kem dưỡng da vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Áp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón Tết

15:12:36 10/01/2025

Chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán với dầu mỡ vừa làm tăng lượng calo trong món ăn vừa gây đầy hơi, khó tiêu, khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố, làm làn da trông kém tươi tắn.

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025

Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

5 sai lầm khi mới sử dụng vitamin C dưỡng da

12:25:06 10/01/2025

Một số tinh chất chứa vitamin C tồn tại ở dạng kém bền vững có nguy cơ gây kích ứng cho da nhạy cảm. Khi được kết hợp cùng các thành phần mạnh như AHA, BHA hoặc retinol có thể khiến da dễ bị kích ứng, bong tróc và mẩn đỏ hơn.

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Môi khô, bong tróc nên làm gì?

09:35:36 09/01/2025

Những người hút thuốc lá thì da môi thường có xu hướng bị thâm sạm và khô hơn. Hút thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến da môi bị khô nứt, bong tróc hoặc nặng hơn là đau nướu, loét miệng.