Lưu lại 4 thói quen giúp giảm cân khi trời lạnh

Loan Mạc13:50 20/11/2023

Uống trà nóng hay thêm các gia vị cay như gừng, quế, tiêu, ớt vào món ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất , đốt cháy mỡ thừa.

Thời tiết lạnh khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn nên việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn. Thông thường, phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng cũng như quá trình trao đổi chất và hoạt động thể chất. Khi thời tiết trở lạnh, cơ thể phải đốt cháy lượng calo gấp 5 lần bình thường để giữ ấm. Đây là cơ hội để giảm cân hiệu quả và có được vóc dáng thon gọn.

Uống trà nóng hoặc thêm các loại gia vị cay như gừng, quế, tiêu và ớt cayenne vào các món ăn của bạn có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Uống nước lọc ấm

Khi thời tiết trở lạnh, bạn có xu hướng ít đổ mồ hôi hơn, điều này làm giảm nhu cầu uống nước. Thiếu nước kích thích sự thèm ăn và làm giảm tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giảm cân trong mùa lạnh, bạn nên tập thói quen uống nước lọc ấm. Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, đánh tan mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bạn nên duy trì thói quen uống nước đầu đủ mỗi ngày, kể cả khi không cảm thấy khát thì tốt nhất nên uống nước ấm.

Uống trà nóng

Theo các chuyên gia, uống trà nóng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất thêm 4%, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn uống 3-5 tách trà xanh nóng mỗi ngày, bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy calo lên tới 70%. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Lưu ý khi cần giảm cân không nên thêm đường, sữa khi uống trà hoặc ăn bánh ngọt.

Thêm gia vị cay khi nấu ăn

Thêm nghệ, tiêu, gừng và ớt cayenne vào chế biến món ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ mới. Gia vị cay giúp cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và phân hủy các tế bào mỡ thừa.

Video đang HOT

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu được các nhà khoa học Ba Lan công bố năm 2018 cho thấy, vào mùa đông, phụ nữ có lượng hormone gây căng thẳng cortisol thấp hơn so với mùa hè, giúp họ ngủ ngon hơn và dễ giảm cân hơn.

Ngủ ngon giúp giảm cân. Thời tiết lạnh khiến bạn ngủ ngon hơn nên đầu óc tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh hơn, quá trình trao đổi chất tăng tốc, giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.

4 bài tập đốt cháy calo, giảm mỡ thừa nhiều nhất

Đốt cháy calo, từ đó giảm cân, tăng cường cơ bắp là nhu cầu của nhiều người khi tập luyện.

Vậy đâu là bài tập đốt cháy nhiều calo?

Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa là kết quả của việc tập thể dục mà nhiều người mong ước. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ ở mỗi người là khác nhau. Do đó, việc đốt cháy bao nhiêu calo trong mỗi lần tập luyện cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chiều cao, giới tính, tuổi tác và cân nặng. Ngoài ra, cường độ tập luyện, môi trường luyện tập cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo.

Môn thể thao nào cũng đốt cháy calo, nhưng 4 bài tập dưới đây có mức tiêu thụ calo cao hơn, giúp giảm cân một cách dễ dàng.

1. Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Chạy bộ dù nhanh hay chậm, đều được biết đến với tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả. Việc chạy bộ từ 15-30 phút giúp đốt cháy calo cả trong và sau khi tập luyện. Để hiệu quả hơn, tốt nhất không nên ăn gì trong vòng 30 phút sau khi tập.

Việc chạy bộ 30 phút/ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo. Ước tính, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 490 đến 560 calo/giờ với tốc độ chạy chậm 7-9 km/giờ. Với tốc độ chạy cao hơn, sẽ đốt cháy 770-840 calo trong một giờ.

Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

2. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong thời gian rất ngắn. Các bài tập HIIT bao gồm một số bài tập ngắn, cường độ cao, sau đó là những khoảng nghỉ ngắn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 30 phút tập luyện, các bài tập luyện HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25-30% so với các hình thức tập luyện khác, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Một đợt vận động ngắn và thời gian nghỉ ngắn của các bài tập HIIT lại có thể làm giảm cả mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.

Ngoài ra, việc tập luyện cường độ cao sẽ làm cạn kiệt lượng oxy ở cơ bắp, buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Do đó, sau khi tập luyện kết thúc, cơ thể phải đốt cháy calo trong nhiều giờ để bù đắp cho việc thiếu oxy.

Ở cường độ trung bình, người tập đốt cháy khoảng 130 calo trong 10 phút. Ngoài ra, hiệu ứng đốt cháy sau tập cũng tiêu thụ khoảng 100 calo. Vì vậy, một bài tập HIIT kéo dài 30 phút có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo.

Tập HIIT có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong thời gian rất ngắn.

3. Bikram yoga ("yoga nóng")

Bikram yoga, còn được gọi là "yoga nóng", thường được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao từ 36-40 độ C, độ ẩm 60%. Bikram yoga được coi là một trong những bài tập giảm cân nhanh, đốt cháy calo nhiều nhất, thải độc cơ thể rất tốt do môi trường nóng kích thích toát mồ hôi. Hơi nóng từ phòng tập giúp làm ấm và làm giãn nở các cơ bắp, dây chằng cùng các khớp trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bikram yoga bao gồm 26 tư thế tập luyện khác nhau. Thông thường những người tập Bikram yoga có thể đốt cháy khoảng 650 calo trong một giờ. Trong khi đó, một buổi tập yoga thường kéo dài 90 phút, do đó, mỗi buổi tập Bikram yoga sẽ tiêu thụ khoảng 1000 calo.

Tuy nhiên, không phải ai cũng tập được Bikram yoga. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập Bikram yoga.

Không phải ai cũng tập được Bikram yoga.

4. Boxing (đấm bốc)

Boxing (đấm bốc) là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả. Boxing vận động toàn thân, rèn luyện cơ tay, vai, ngực, lưng và bụng. Do đó, giúp xây dựng cơ bắp, nhờ đó mà ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể cũng đốt cháy rất nhiều calo.

Ngoài ra, việc tập luyện boxing cũng cải thiện tốc độ phản ứng của cơ thể và nâng cao thể lực cho người tập. Ước tính, một buổi tập đấm bốc chuyên sâu đốt cháy khoảng 500 calo trong vòng 30 phút.

Một buổi tập đấm bốc chuyên sâu đốt cháy khoảng 500 calo trong vòng 30 phút.

Lưu ý: Để đốt cháy calo hiệu quả, giảm cân an toàn, trước khi tập bất kỳ một môn thể thao nào người tập cần tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm được bài tập phù hợp, đồng thời tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Giảm liền 5kg để thi Chị đẹp đạp gió rẽ sóng, sắc vóc Phương Vy thăng hạng thế nào? Phương Vy từng có một thời gian buồn bã, tự ti vì tăng cân quá mức. Phương Vy Idol đã trải qua một khoảng thời gian đầy khó khăn và trầm cảm sau khi trải qua sự biến đổi về cân nặng đột ngột sau khi sinh con. Giọng ca 8X thừa nhận áp lực về ngoại hình sau khi nghe những lời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cầu vồng ở phía chân trời - Tập 25: Chị giúp việc tiết lộ Oanh thất nghiệp, bết bát nhưng vẫn sĩ03:16

Chàng trai có ca khúc được chọn cho Đại lễ 2/9: "Con tướng" mạnh của Anh Trai mùa 2, chạm tay là có hit08:21

Bảo vệ kể lý do cô gái Hà Nội phản đòn, khống chế nam thanh niên xăm trổ12:06

Chế tài xử lý người nước ngoài cướp trang sức hơn 800 triệu tại Đà Nẵng00:53

Clip HOT: Hoàng Thuỳ Linh bật chế độ "nóc nhà", Đen Vâu răm rắp nghe lời!00:29

Cục Trưởng Xuân Bắc dặn dò các nghệ sĩ: 80 năm mới có một lần, hãy nghiêm túc hết mình!01:00

Chuyện gì đang xảy ra khiến Á hậu Phương Nga khóc nức nở còn Bình An thì bất lực?01:03

Bài hát xứng đáng nổi tiếng hơn: 2 lần gây bão concert quốc gia, Chị Đẹp cứ lên sân khấu là bùng nổ visual03:44

Nhạc sĩ tỷ view Nguyễn Văn Chung bắt tay Quốc Thiên, Neko Lê trong ca khúc chủ đề của Chiến Sĩ Quả Cảm03:29

Mỹ nhân Mưa Đỏ hát chơi chơi ca khúc hot nhất 2/9 mà được khen tới tấp, visual trời sinh một cặp với nam chính05:43

NSND Thanh Hoa hạnh phúc ngập tràn bên Hoà Minzy, dàn diễn viên 'Mưa đỏ' gây sốt00:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai thời điểm tốt nhất nên ăn trái cây giúp đẹp da, giảm cân

10:26:58 28/08/2025

Hiện nay còn nhiều quan điểm khác nhau về thời điểm tốt nhất để ăn trái cây. Tuy nhiên, có hai thời điểm được xem là lý tưởng nhất, nhằm tối ưu hóa lợi ích cho làn da và chống lão hóa.

Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?

05:02:14 28/08/2025

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Sau 6 giờ tối, đa số chúng ta nghỉ ngơi, ít vận động, dẫn đến năng lượng tiêu hao giảm. Nếu ăn nhiều vào thời điểm này, phần calo dư thừa dễ ch...

5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa

13:07:02 27/08/2025

Tuy nhiên, để hỗ trợ các mục tiêu khác như giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng eo, bạn nên thử những loại đồ uống dưới đây.

5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày

13:02:36 27/08/2025

Nhảy bật cóc giúp tăng nhịp tim nhanh chóng và là một cách tốt nhất để khởi động quá trình đốt cháy mỡ thừa ngay từ sáng sớm. Dù tác động toàn thân nhưng phần vai và lưng trên được vận động rõ rệt, giúp kích hoạt các nhóm cơ liên quan.

3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân

13:01:25 27/08/2025

Mỗi nhóm có một vai trò riêng biệt nên khi kết hợp sẽ tối ưu hóa việc đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màng

12:55:49 27/08/2025

Mụn ẩn là tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc bởi dầu thừa, bụi bẩn, da chết. Nhân mụn nằm sâu dưới bề mặt da nên rất khó nhận thấy, nhưng lại khiến da sần sùi và tiềm ẩn nguy cơ viêm nặng hơn nếu chăm sóc sai cách.

Ăn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnh

12:13:58 27/08/2025

Các loại trái cây giàu vitamin C (như cam, quýt, kiwi, dâu tây) đóng vai trò thiết yếu trong việc tổng hợp collagen. Bổ sung vitamin C đầy đủ giúp da sản xuất collagen hiệu quả hơn, từ đó làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ...

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

05:23:45 26/08/2025

Ăn uống thất thường còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Dạ dày phải giãn nở đột ngột khi ăn quá nhiều, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong khi đó, gan, tụy cũng phải hoạt động quá tải, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa đườn...

Những thức uống buổi tối vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng

11:48:52 25/08/2025

Những loại đồ uống này không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.

4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả

10:55:12 24/08/2025

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải tập luyện tích cực khi đứng. Một số bài tập khi nằm có thể hỗ trợ giảm cân nếu được tập đúng cách.

Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến tóc yếu, dễ gãy

10:54:11 24/08/2025

Một vài thói quen như buộc tóc chặt, chải tóc khi còn ướt có thể khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy hơn theo thời gian.

10 bài tập chân cơ bản giúp trái tim khỏe mạnh hơn

10:38:11 24/08/2025

Bệnh tim hiện vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cứ 34 giây lại có một người Mỹ tử vong do bệnh tim mạch.