Làm theo thực đơn này bạn chắc chắn giảm 5kg sau 1 tuần
Nếu làm theo thực đơn giảm cân nhanh dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có được thân hình ai cũng mơ ước!
Chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần là giải pháp hiệu quả giúp cho các bạn gái quá nặng cân vóc dáng không cân đối khắc phục được nhược điểm của mình ngày càng xinh xắn hơn. Với chế độ ăn kiêng khoa học này chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng cân đối. Hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây để biết cách áp dụng chế độ ăn kiêng tốt nhất nhé!
Hãy có thực đơn giảm cân chuẩn để sở hữu thân hình thon gọn.
Bữa sáng
Khi ăn sáng, bạn phải đảm bảo mình ăn đủ no đến giờ ăn trưa nhưng lại không ăn quá nhiều calo. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh báo cáo Mỹ cho rằng các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể bổ sung trong bữa ăn sang bao gồm rau và trái cây. Các thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung protein, có nhiều trong thịt, trứng, cá, đậu nành, hạt quinoa, các loại hạt… cho bữa sáng.
Video đang HOT
Bạn có thể chọn suất ăn gồm trứng (hoặc lòng trắng trứng) với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi. Món trứng chiên nhồi xào rau bina, cà chua và nấm lèm theo một vài lát dưa tươi cũng được nhiều người ưa chuộng. Hoặc bạn cũng có thể chọn cá hồi hun khói và cá ngừ cùng với bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng của mình.
Bữa trưa
Bữa trưa rất quan trọng, vì đây gần như là bữa ăn chính trong ngày, khi nó tiếp tục duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc đến tối. Ăn trưa ít quá, bạn sẽ ăn nhiều vào tối và rất dễ gây tăng cân.
Hãy đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày. Chất xơ giúp bạn no lâu, protein cung cấp năng lượng cho bạn. Tốt nhất là nên ăn ít đi lượng tinh bột. Với bữa trưa, bạn có thể ăn 1 đĩa salad rau củ, thịt gà, thịt bò, sữa chua…
Chế độ ăn kiêng cho buổi tối
Ăn cũng là uống. Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn.
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.
Theo Phụ Nữ Today
Cách ăn su hào giảm cân nhanh chóng sau 1 tuần
Su hào là thực phẩm quen thuộc với nhiều nhà, không chỉ vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả.
Theo Tây y, su hào có các thành phần chính gồm: anbumin, đường, chất xơ, canxi, phôt pho, sắt, vitamin C, axit nicotic. Theo Đông y, su hào có tính mát, vị ngọt hơi đắng, có tác dụng hóa đờm, giải khát, thông bụng, giải độc, lợi thủy, tiêu viêm, giúp dạ dày. Chủ yếu dùng chữa nước tiểu đục, đi ngoài ra má.u, nhọt độc không rõ nguyên nhân, tỳ hư hỏa vượng, trúng phong bất tỉnh.
Su hào có chứa rất ít calo giúp giảm cân hiệu quả.
Mặc dù là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng su hào có chứa rất ít calo. Chúng ta biết rằng, mức dinh dưỡng trên mỗi calo càng cao thực phẩm đó càng tốt cho sức khỏe. Vì vậy su hào rất hợp với người ăn kiêng vì nó đáp ứng được lượng vitamin và khoáng chất mà không làm vượt quá lượng calo, hạn chế nguy cơ thừa cân.
Đã có không ít loại rau, củ quả giúp chị em giảm cân hiệu quả. Hôm nay chị em sẽ biết thêm cách giảm cân hoàn toàn mới lạ cho chị em: Giảm cân bằng su hào.
Với hàm lượng 29 calo trong 100g su hào tương đương với 2% lượng calo trung bình cơ thể mỗi ngày trong khi lượng chất xo dồi dào, giúp cơ thể có cảm giác nhanh no. Đây cũng chính là yếu tố quan trọng cho những chị em muốn giảm cân.
Canh su hào giúp chị em giảm cân hiệu quả
Với món canh su hào thì chế biến cũng khá đơn giản. Chị em có thể mua một ít sương về sau đó ninh cho kỹ, thái su hào thành miếng rồi cho vào đun. Với món canh su hào này không những giúp chị em giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn và gia đình có một món canh đầy dinh dưỡng.
Nộm su hào
Thay đổi khẩu vị cho cả nhà bằng món nộm su hào sẽ tạo cho cả nhà bữa cơm lạ và ngon miệng hơn rất nhiều. Hãy nhân cơ hội này để lựa chọn món giảm cân cho mình nhé.
Ngoài ra nếu chị em ngại chế biến chúng thì có thể chế biến món su hào luộc. Với món su hào luộc thì sẽ không ngần ngại việc thực phẩm chứa dầu mỡ. Món này sẽ thích hợp với chị em đó.
Tác dụng của su hào trong quá trình giảm cân
Với việc chế biến su hào trong quá trình giảm cân sẽ giúp ích cho chị em rất nhiều. Chị em có thể giảm cân hiệu quả mà không cần lo lắng đến việc giành thời gian cho quá trình giảm cân nữa. Ngoài công dụng hiệu quả của su hào mang lại trong quá trình giảm cân su hào còn mang lại cho chị em nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy các bạn hãy tận dụng ngay thực phẩm quen thuộc này trong mùa đông để có sức khỏe tốt lại sở hữu vóc dáng chuẩn.
Theo Phụ Nữ Today
Cách khỏe đẹp từ bên trong của Ninh Dương Lan Ngọc Đẹp từ bên trong nghe có vẻ mơ hồ và khó khăn. Thật ra, nếu chịu khó tìm hiểu thông tin về chế độ ăn uống và luyện tập kèm với lịch làm việc khoa học thì Lan Ngọc nghĩ các bạn nữ đều có thể sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Với lịch làm việc dày đặc chụp hình, đóng phim,...