Làm thế nào để trẻ lâu?

Ai cũng muốn sống lâu, nhưng không phải cứ sống lâu là sống khỏe. Vì vậy, tại sao chúng ta không cố gắng giúp cơ thể trẻ hơn so với tuổi để hướng tới một lối sống trường thọ?

Dưới đây là một số thay đổi trong lối sống giúp cơ thể bạn trẻ trung và dẻo dai hơn trong những năm tới.

Bỏ hút thuốc

Bỏ thuốc có thể sẽ giúp ích cho tuổi thọ của bạn và sức khỏe của bạn nói chung, Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hậu quả của thuốc lá gây ra đối với tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của cả nam và nữ.

Cụ thể hơn, việc tiếp tục thói nghiện thuốc nặng ở tuổi 40 đã được chứng minh là có thể rút ngắn cuộc đời bạn cả chục năm. Nó có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và tiểu đường. Hút thuốc cũng gây lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn.

Khói thuốc làm trầm trọng những bệnh liên quan đến tuổi tác.

Duy trì cân nặng lành mạnh

Mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về cách đo lường sự béo phì – liệu chúng ta nên dùng chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ eo-hông, độ dày nếp gấp da hay chỉ đơn giản dùng cân nặng – hầu hết các nhà nghiên cứu về tuổi thọ đều đồng ý rằng quá nhiều chất béo trên cơ thể bạn có khuynh hướng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.

Béo phì cũng có thể làm hỏng gan của bạn, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, quá nhiều chất béo trên bụng có thể gây ra hội chứng chuyển hóa, bao gồm các bệnh như đái tháo đường và tăng huyết áp.

Hãy tính lượng calo phù hợp mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và thực hiện một kế hoạch giảm cân vừa phải và bền vững để tránh được bệnh tật, vận động dễ dàng hơn, đồng thời giúp tuổi chức năng và tuối sinh học của bạn thấp nhất có thể trong những năm tới.

Năng hoạt động

Hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích: Sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường, cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2011 trên hơn 416.000 nam giới và phụ nữ được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những đối tượng tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải (ví dụ như đi bộ nhanh) sống thêm được trung bình ba năm so với những người không tập thể dục hoặc tập ít.

Các cuộc điều tra khác đã cho thấy những lợi ích tương tự về tuổi thọ đối với những người liên tục hoạt động. Cho dù là đi bộ, bơi lội, chạy hay một số hoạt động khác, hãy luôn vận động để tránh bệnh tật, giữ cho xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ…

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích.

Ăn một chế độ ăn chống lão hóa

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây, rau quả, protein nạc, nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp, ngũ cốc nguyên hạt và lượng chất béo lành mạnh vừa phải, liên tục được chứng minh là có thể kéo dài tuổi thọ. Tất cả những cộng đồng sống thọ nhất trên thế giới – bao gồm người Okinawa của Nhật Bản, những người sống ở thung lũng Hunza của Pakistan và cư dân của các nước dọc theo Địa Trung Hải – đều thực hiện chế độ ăn này ở dạng này hay dạng khác.

Chế độ ăn uống cân bằng giúp kéo dài tuổi thọ.

Mặc dù bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bù đắp một số thành phần bị thiếu, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, với số lượng thích hợp (để tránh béo phì), là một biện pháp chống lại bệnh tật và là một cách thông minh để giữ cho cơ thể của bạn luôn tươi trẻ.

Kiểm soát mức độ căng thẳng

Ngay cả những người rất chăm chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục cũng có thể bỏ qua tác động của căng thẳng đối với sức khỏe của họ. Thực tế là, căng thẳng có nhiều tác động sinh lý, bao gồm tăng hàm lượng cortisol, một loại hormone căng thẳng có thể góp phần gây bệnh tim mạch, béo bụng, trầm cảm và làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.

Kiểm soát căng thẳng.

Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn tuổi, những người có mức cortisol trong nước tiểu cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp 5 lần, ngay cả khi họ không có tiền sử bệnh tim. May mắn thay, giảm căng thẳng có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Một số nghiên cứu chỉ ra thiền định giảm thiểu tỉ lệ tử vong. Vậy tại sao bạn không thử thiền chánh niệm, tự thôi miên, hoặc thậm chí chỉ mỉm cười nhiều hơn, để kiểm soát mức độ căng thẳng hàng ngày. Thực hiện những điều này sẽ giúp cho trái tim và tâm trí của bạn sẽ tốt hơn.

Kết nối cộng đồng

Một khía cạnh quan trọng khác của lối sống trường thọ là tham gia vào một cộng đồng nào đó, với sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Trên thực tế, trong nghiên cứu trên 1.500 người California được theo dõi từ thời thơ ấu đến khi về già, nhà tâm lý học Howard Friedman và Leslie Martin nhận thấy rằng sự duy trì kết nối và hòa nhập trong cộng đồng là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về tuổi thọ. Nếu không phải ai trong mạng lưới xã hội của bạn cũng đều muốn kết nối, hãy chọn riêng cho mình một nhóm nhỏ: Một vài người bạn và bạn tâm giao có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và đương đầu với khó khăn dễ dàng hơn – những yếu tố này sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Có nhiều bạn tâm giao sẽ giúp bạn trẻ lâu.

Rất có thể bạn không cần phải thay đổi nhiều thói quen hàng ngày của mình để cải thiện những lĩnh vực này. Tập trung vào sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo, và theo thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và trẻ trung hơn. Kết quả là bạn sẽ sống và sống khỏe thêm nhiều năm nữa.