Làm sao để khuôn mặt luôn thon gọn, thanh thoát?
Những động tác trong bài tập thể dục chủ yếu tác động vào các cơ ở vùng mặt giúp tăng cường lưu thông m.áu, đưa ô xy và chất dinh dưỡng tới các tế bào da nhiều hơn.
Thực hiện đều đặn bài tập dưới đây ít nhất 2 lần mỗi ngày ở bất cứ đâu, vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng mặt, làm cho làn da căng mịn và khuôn mặt thon gọn, thanh thoát.
Massage gò má
Đặt 2 ngón tay trỏ lên trên 2 gò má và sử dụng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng thành vòng tròn quanh má trong 60 giây. Động tác này có tác dụng khắc phục sự phúng phính của má, ngăn ngừa da chảy xệ và làm cho làn da căng mịn, khuôn mặt thon gọn, săn chắc.
Luân chuyển không khí
Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới 2 môi. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Tiếp theo, chuyển không khí sang má trái và giữ yên trong 10 giây. Sau đó, chuyển không khí sang má phải và giữ tiếp trong 10 giây rồi lặp lại động tác luân chuyển không khí từ má này sang má kia 10 – 20 lần. Luân chuyển không khí tác động vào các cơ ở xung quanh miệng và vùng má, giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.
Mặt cá
Video đang HOT
Hóp chặt má và môi càng sâu càng tốt. Lúc này, khuôn mặt bạn sẽ trông giống như mặt cá. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Sau đó, thả lỏng để trở về tư thế bình thường và lặp lại động tác 10 lần. Động tác này giúp tăng cường cơ má, làm cho má săn chắc và giảm mỡ thừa.
Nâng cằm
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước. Nâng cằm lên đồng thời ngửa đầu ra sau hết mức có thể và mắt nhìn lên trần nhà. Dừng lại một chút, rồi hạ thấp cằm để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần. Động tác này tác động vào các cơ ở vùng cổ, giúp giảm lượng mỡ tích tụ dưới cằm.
Cười rộng miệng
Đặt 2 bàn tay áp sát vào má và cười sao cho miệng mở rộng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi mím miệng lại, lòng bàn tay vẫn đặt áp sát vào má và lặp lại động tác này 10 lần. Cười rộng miệng không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc mà còn có tác dụng đ.ánh tan lớp mỡ thừa trên mặt và làm cho khuôn mặt tươi trẻ hơn.
Theo Thanh niên
Giữ bí quyết này cả 10 năm bạn cũng không bị tăng cân
Chỉ cần ghi nhớ những mẹo này thì bạn không bao giờ phải lo về cân nặng của mình.
Ăn giữa bữa
Thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm cân.
Đừng nghĩ rằng cứ ăn là sẽ làm bạn tăng cân. Hãy là người thông minh trong ăn uống bằng cách thay vì né tránh thực phẩm, hãy ăn thêm các bữa phụ giữa 2 bữa chính. Bữa ăn nhẹ này không những giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức cho phép trong các bữa ăn chính.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo cho phép và bạn sẽ biết mình đang ăn bao nhiêu, quá nhiều hay quá ít. Điều này cũng đặc biệt tốt cho bạn trong việc giữ sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động.
Ăn nhiều thịt trắng, hạn chế thịt đỏ
Thịt là một trong những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, gồm hai loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt heo,...) và thịt trắng (cá, thịt gà, vịt,...). Trong khi thịt đỏ chứa nhiều chất béo bất lợi cho người thừa cân thì thịt trắng lại hội tụ rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Thịt trắng chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp cơ thể đào thải lượng cholesterol xấu hiệu quả hơn so với thịt đỏ. Vì vậy thịt trắng là lựa chọn thông minh cho người béo.
Ưu tiên ăn thịt luộc và hấp
Nhắc đến món luộc, hấp, có thể nhiều người không ưa chuộng, vì thiếu các gia vị làm hấp dẫn vị giác, khứu giác. Tuy nhiên, so với các món kho, chiên, xào thì món hấp, luộc đơn giản, dễ làm, an toàn về mặt dinh dưỡng mà tiết kiệm được khá nhiều thời gian, vừa thơm ngon vừa co thê ăn được nhiều hơn so với món mặn, lại giúp loại bỏ bớt chất béo ra khỏi thịt. Bạn có thế ăn nhiều hơn mà vẫn không lo tăng cân.
Không nên ăn uống bên ngoài
Thay vì ăn ở ngoài hàng, hãy tự nấu ăn ở nhà bằng những món ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh. Cách này không những tạo cơ hội cho bạn ăn các thực phẩm tươi sống mà còn kiểm soát được lượng dầu và gia vị trong mỗi món ăn, tránh tiêu thụ những gia giảm không cho phép dẫn đến tăng cân. Vậy nên, nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân thì hãy chọn biện pháp ăn uống đúng cách nhé.
Ăn uống kèm theo vận động
Ăn uống không thôi là chưa đủ, bạn phải biết cách kết hợp với các bài tập thể dục mỗi ngày để duy trì một vóc dáng thon gọn, trọng lượng cơ thể cũng được duy trì ổn định. Bạn có thể nạp năng lượng bằng với lượng tiêu thụ trong cơ thể hoặc ít hơn nhé. Cách tốt nhất để giữ cho trọng lượng của bạn ở mức khỏe mạnh là cần hoạt động cơ thể càng nhiều càng tốt. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Theo Phụ Nữ Today
Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 6 bài tập giảm mỡ bụng với hình ảnh minh họa dễ hiểu sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mang lại vòng eo săn chắc. Giảm mỡ bụng luôn làm mục tiêu giảm cân khó thực hiện nhất, do đa phần chúng ta đều làm công việc văn phòng, ngồi nhiều và lười vận động. Có rất nhiều chị em có...
