Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì

Những người béo phì đều biết rằng vùng eo và bụng là nơi dễ bị tích tụ mỡ nhất.

Khi giảm cân, mỡ vùng eo và bụng là khó giảm nhất. Làm thế nào để chúng ta có thể nhanh chóng giảm mỡ vùng eo, bụng và khôi phục lại vùng bụng dưới như ý?

Thông thường, chúng ta phải bỏ tất cả các thói quen gây béo phì như nhậu nhẹt, uống trà sữa, ngồi lâu, ăn vặt và các thói quen gây béo phì khác, đồng thời học một số thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo thì mới có thể giữ được vóc dáng, định hình và tránh xa béo phì.

Với những ai có nhiều mỡ vùng eo và bụng, hãy học ngay 4 phương pháp giúp giảm béo bụng và lấy lại vòng eo quyến rũ cho mình nhé!

1. Bữa ăn đều đặn, không ăn quá no

Thói quen ăn uống lành mạnh có thể tránh tích tụ chất béo. Chúng ta phải tuân thủ ba bữa ăn đều đặn và không bỏ bữa nào để giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Chúng ta phải giữ cho bữa ăn đầy đủ thức ăn, không ăn để nuôi bản thân, giảm tốc độ bữa ăn và nhận tín hiệu no trong thời gian 20 phút của bữa ăn.

Chúng ta nên ăn ít thức ăn có hàm lượng chất béo cao và ăn nhiều rau củ có nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột. Chọn một số loại bắp cải ít calo, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, cần tây, mướp đông có thể kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, cải thiện khoảng cách calo của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, từ từ giảm mỡ vùng eo và bụng.

2. Chọn cách giảm béo bụng phù hợp

Không nên chọn các bài tập tại chỗ để giảm bụng. Thay vào đó, bạn cần chọn các bài tập toàn thân, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy, bơi và chơi bóng. Lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn so với các bài tập tại chỗ như gập bụng, giảm mỡ, hiệu quả đốt cháy sẽ đáng kể hơn.

Quá trình phân hủy mỡ cũng mang tính hệ thống, và bạn sẽ không giảm cân dù bạn tập ở đâu. Chúng ta không nên chọn tập cơ bụng mà nên chọn những bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, có tác dụng cải thiện quá trình chuyển hóa hoạt động của cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh hơn, phục hồi vùng bụng dưới phẳng lì.

Tập bụng có thể giúp bạn tập luyện các đường cơ và làm cho các đường eo và bụng của bạn trông đẹp hơn. Tuy nhiên, mô mỡ nằm trên đường cơ, và mỡ thừa sẽ che lấp đường cơ. Những người có nhiều ngấn mỡ ở bụng nên kiên trì tập aerobic 1 tiếng mỗi ngày để đánh bay mỡ thừa, để có cơ hội phát triển cơ bụng và đường nét đẹp.

3. Massage vùng eo và bụng mỗi ngày

Massage eo và bụng nhiều hơn để eo và bụng hơi ấm, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy nhu động ruột, giảm tích tụ chất thải.

Xoa bụng 10 phút nửa tiếng sau bữa ăn mỗi ngày, lấy rốn làm trung tâm, xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ mỗi ngày 1 phút, hơi nóng vùng bụng có thể thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ.

4. 8-10 cốc nước ấm mỗi ngày

Chúng ta phải học cách chủ động uống nước, không uống tất cả các loại nước giải khát và rượu có calo. Uống nhiều nước có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và nước không chứa calo. Uống đủ nước mỗi ngày có thể duy trì mức trao đổi chất của cơ thể, cải thiện táo bón và ức chế sự xuất hiện của cảm giác đói, kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn giảm cân từ từ.