Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả

Thực đơn giảm cân cần đầy đủ dinh dưỡng, tính toán lượng calo cần thiết cho 1 ngày. Các bạn có thể tham khảo những thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả, đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn giảm cân trong bao lâu cũng cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và nhu cầu năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Không nên để cơ thể quá thiếu dinh dưỡng, năng lượng ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân

Để xây dựng được 1 thực đơn cho người giảm cân phải đảm bảo những nguyên tắc sau đây.

1. Tính toán lượng calo/ ngày

Dư thừa calo khiến cho tình hình cân nặng tăng lên. Thiếu hụt calo khiến cho cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Vì vậy, tính toán lượng calo cần thiết/ ngày để bổ sung đủ.

Công thức tính calo theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ công bố như sau:

BMR là lượng calo nền phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính.

- Ở Nam: BMR = (13,397 x N) (4,799 x C) – (5,677 x T) 88,362

- Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) (3,098 x C) – (4,330 x T) 447,593

Trong đó: N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

R là chỉ số calo vận động mà cơ thể cần thiết trong ngày. Cụ thể:

- Người ít vận động (chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phỏng) R= 1,2

- Người vận động nhẹ (Người tập thể dục 1 – 3 lần/ tuần): R = 1,375

- Người vận động vừa ( tập thể dục 3 – 5 lần/ tuần): R = 1,55

- Người vận động nặng (luyện tập thể dục thể thao từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725

- Người vận động nặng (Tập thể dục 2 lần/ ngày): R = 1,9

Ví dụ: 1 bạn nữ 25 tuổi, chiều cao 1m55, nặng 55kg và luyện tập 3 – 5 lần/ tuần. Lượng calo của bạn cần 1 ngày là:

BMR =(9,247X55) (3,098X155)-(4,330X25) 447,593 =1328.118

Tổng calo mà bạn gái cần nạp vào 1 ngày TDEE = 1328.118 x 1.55 = 2058.5829 calo

Với lượng calo cần thiết như vậy, bạn cần giảm cân thì cần giảm từ 10 – 20% lượng calo nạp vào cơ thể. Với ví dụ này, bạn nữ có thể giảm từ 10 – 20% lượng calo cần thiết trong ngày để giảm cân.

2. Tính toán lượng calo trong thực phẩm

Sau khi đã tính toán được lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể để giảm cân. Các bạn nên tính toán số lượng calo trong các loại thực phẩm để nạp vào cơ thể theo đúng nhu cầu giảm cân đã được tính.

3. Tăng chất đạm, rau xanh và giảm chất béo

- Protein có từ các nguồn thịt, cá, trứng, đậu… có tác dụng duy trì hoạt động của cơ thể, đồng thời giúp tăng cơ, giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

- Chất xơ có trong các loại rau xanh, củ, quả hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ít chất béo, giúp cơ thể duy trì lượng calo cần thiết đủ để giảm cân.

- Chất béo từ động vật nên được loại bỏ hoàn toàn, nên thay thế bằng chất béo từ thực vật, làm từ các loại như ác loại dầu thực vật (dầu cải, dầu hạnh nhân, dầu mè,…), các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ,…) và quả bơ… Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo, nên nạp đủ để đảm bảo năng lượng.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 1

4. Chia nhỏ phần ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa 1 ngày bạn muốn giảm cân nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp cho cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng, đồng thời không lúc nào bị đói, bạn sẽ không có nhu cầu ăn thêm.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt cho sức khỏe

Để các bạn thuận tiện xây dựng thực đơn giảm cân cho mình, các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày với 3 bữa chính dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân 7 ngày giàu dinh dưỡng

Ngày 1: Thực đơn dễ làm

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép cần tây

- Bữa trưa: 150g thịt lợn rang cháy cạnh, cải bó xôi xào, 2 quả táo

- Bữa tối: 100g ức gà hấp gừng, salad dưa leo cà chua

Lưu ý: Thịt rang nên cho lượng muối hoặc mắm ít nhất có thể.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 2

Ngày 2: Thực đơn ít calo

- Bữa sáng: 1 ly nước chanh mật ong, 1 lát bánh mì đen

- Bữa trưa: 200g cá hấp chanh, salad bắp cải

- Bữa tối: 200g thịt bò nướng, salad rau củ

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 3

Ngày 3: Thực đơn giảm cân nhiều rau củ

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu nành không đường

- Bữa trưa: 300g tôm hấp sả, salad dưa leo

- Bữa tối: 200g cá hồi nướng, salad bắp cải tí hon

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 4

Ngày 4: Thực đơn giảm cân giàu chất béo có lợi

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1/2 trái bơ và bơ đậu phộng

- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad dưa hấu rau mầm, 1 ly nước ép cà chua

- Bữa tối: 200g ức gà luộc, rau củ luộc

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 5

Ngày 5: Thực đơn đơn giản dễ nấu

- Bữa sáng: 2 quả chuối chín, 1 chén yến mạch

- Bữa trưa: Salad rau bina bắp, 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc

- Bữa tối: 1 chén súp khoai lang cà rốt, sinh tố ổi

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 6

Ngày 6: Thực đơn ngon đơn giản

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành không đường

- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 50g ức gà xào bông cải

- Bữa tối: 100g ức gà luộc, salad bơ

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 7

Ngày 7: Thực đơn giàu rau xanh

- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì nguyên cám

- Bữa trưa: 200g cá hồi hấp xì dầu, rau luộc

- Bữa tối: 200g thịt bò hầm khoai tây, bông cải xanh luộc, 1 ly nước ép dứa

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 8

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ngày 1:

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 3 – 4 quả dâu tây cắt lát.

- Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich (bạn có thể nướng bánh mì), salad rau.

- Bữa tối: Salad thịt ức gà.

Ngày 2:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố bơ.

- Bữa trưa: 1 quả trứng gà, salad rau.

- Bữa tối: 300g cá hồi nướng.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 9

Ngày 3:

Video đang HOT

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố rau bina.

- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, salad cà chua.

- Bữa tối: 1 bó rau cải luộc.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất.

- Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc.

- Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, salad rau xà lách.

Ngày 5:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cà rốt.

- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo.

- Bữa tối: Salad ức gà xà lách.

Ngày 6:

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh.

- Bữa trưa: 2 lát bánh mì (có thể nướng bánh mì), 5 – 6 quả cà chua bi.

- Bữa tối: 1 quả trứng luộc.

Ngày 7:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cam, cà rốt.

- Bữa trưa: Salad rau quả.

- Bữa tối: Cá hồi, quả việt quất.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 10

3. Thực đơn giảm cân detox 7 ngày

Detox giảm cân là 1 hình thức thải độc cơ thể bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Có nhiều cách detox khác nhau như chỉ uống nước detox, chỉ ăn thực rau củ quả detox hoặc vừa ăn vừa uống. Thực đơn giảm cân detox giảm cân trong 7 ngày sau đây các bạn có thể tham khảo.

Ngày 1: Trái cây tươi (trừ chuối)

Ngày đầu tiên ở chuối 7 ngày detox giảm cân là thực đơn trái cây tươi, các loại trái cây như dưa hấu, nho, táo, dứa… không ăn chuối ở ngày đầu tiên.

Ngày 2: Ăn rau

Ngày thứ 2 thực đơn detox với rau xanh các loại. Có thể ăn các loại rau củ luộc, các loại salad từ rau củ.

Ngày thứ 3: Rau củ trái cây (trừ chuối)

Ngày thứ 3 kết hợp các loại rau củ và trái cây tươi. Giai đoạn này là giai đoạn đốt cháy mỡ thừa. Thực đơn rau củ trái cây tươi sẽ bổ sung vitamin và khoáng chất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả - Hình 11

Ngày thứ 4: 8 quả chuối và 3 cốc sữa tươi

Sang ngày thứ 4 cần bổ sung thêm sữa tươi, chuối để bổ sung thêm kali, natri bổ sung năng lượng. Có thể chia nhỏ sữa tươi và chuối thành 4 – 5 bữa trong ngày.

Ngày thứ 5: Thịt bò và cà chua

300g thịt bò chia thành 3 bữa và 6 quả cà chua chia làm 3 bữa. Hoặc các bạn có thể chia thành 5 bữa để ăn trong ngày.

Ngày thứ 6: Thịt bò và rau củ

300g thịt bò chia thành các bữa trong ngày cùng với rau củ luộc vào các bữa.

Ngày 7: Ăn cơm

Vào ngày thứ 7 các bạn có thể ăn cơm (cơm gạo lứt) với các thực phẩm rau củ, thịt, cá, trứng… để lấy lại năng lượng của 6 ngày trước.

Kết thúc quá trình detox và bắt đầu một chế độ giảm cân theo thực đơn giảm chất béo, tăng protein và rau củ, chất xơ. Trong cả quá trình detox các bạn cần uống nhiều nước.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng có thể áp dụng theo 3 loại thực đơn sau đây.

1. Thực đơn giảm cân eat clean giảm 3kg/ tháng

Tuần 1:

- Ngày 1:

Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.

Ăn nhẹ: Trái cây.

Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.

Ăn nhẹ: Trái cây.

Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.

- Ngày 2:

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.

Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.

Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh

- Ngày 3:

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.

Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).

Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

- Ngày 4:

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.

Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.

Trưa: 1 đĩa nui/ bún nưa trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.

Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.

- Ngày 5:

Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.

Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.

Trưa: Cơm gạo lứt trộn rong biển, dưa leo.

Ăn nhẹ: Salad trái cây.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 150gr cá nướng, rau xanh.

- Ngày 6:

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.

Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.

Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.

Ăn nhẹ: Sữa chua trộn hạt ngũ cốc.

Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.

- Ngày 7:

Ăn xả (ăn theo sở thích về cả thực phẩm và số lượng)

Tuần 2:

- Ngày 1: Cơm gạo lứt xiên gà và rau củ nướng

- Ngày 2: Cơm gạo lứt cá thu hoặc cá hồi chiên (dầu oliu) cải luộc

- Ngày 3: Ức gà áp chảo xé nhỏ trộn rau mầm súp lơ luộc

- Ngày 4: Trứng ốp la súp lơ luộc khoai lang luộc ngô luộc

- Ngày 5: Cơm trắng trứng chiên (dầu oliu) súp lơ luộc

- Ngày 6: Khoai lang luộc thịt bò xào thịt lợn nạc hấp.

- Ngày 7: Ăn xả

Tuần 3:

- Ngày 1: Cơm gạo lứt ức gà áp chảo (dầu oliu) măng tây nướng

- Ngày 2: Cơm gạo lứt cá hồi nướng rau cải luộc

- Ngày 3: Cơm gạo lứt khoai lang luộc cá rán (dầu oliu) trứng luộc lòng đào cà rốt luộc

- Ngày 4: Khoai lang luộc dưa chuột trứng rán (dầu oliu) cá nướng/hấp

- Ngày 5: Khoai lang luộc trứng luộc cơm thịt lợn áp chảo (dầu oliu)

- Ngày 6: Khoai lang luộc thịt bò hấp đậu cove luộc

- Ngày 7: Ăn xả

Tuần 4:

- Ngày 1: Đậu đũa và cà rốt luộc cơm gạo lứt ức gà áp chảo (dầu oliu)

- Ngày 2: Cơm súp lơ luộc ức gà luộc xé nhỏ

- Ngày 3: Cơm gạo lứt ức gà áp chảo (dầu oliu) măng tây nướng

- Ngày 4: Rau cải luộc nấm xào lườn gà (dầu oliu) trứng luộc cơm

- Ngày 5: Gà rang nấm (dầu oliu) nấm kim châm xào cà chua (dầu oliu) khoai lang luộc

- Ngày 6: Cơm gạo lứt củ cải luộc gà xào ngô nấm (dầu oliu)

- Ngày 7: Ăn xả

2. Thực đơn giảm cân Keto

Thực đơn Keto cho người bình thường cần 70% lượng chất béo, 25% lượng protein, 5% tinh bột.

Thực đơn Keto cho người tập Gym thường cần 60% lượng chất béo, 35% protein, 5% tinh bột.

Mẫu thực đơn giảm cân Keto cho 1 tuần:

- Thứ 2 :

Bữa sáng: Trứng, thịt hun khói, cà chua.

Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát.

Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

- Thứ 3:

Bữa sáng: Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua.

Bữa trưa: Thịt viên, trứng và rau xà lách.

Bữa tối: Xúc xích hun khói áp chảo, cà chua, dưa chuột

- Thứ 4:

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường (có thể sử dụng loại chưa tách béo).

Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.

Bữa tối :Bắp bò luộc, lạp xưởng, salad sốt phô mai..

- Thứ 5:

Bữa sáng: Trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào.

Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, salad rau và cà chua.

Bữa tối: Gà om nấm.

- Thứ 6:

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạnh nhân.

Bữa trưa: Gà nướng và bông cải xanh xào.

Bữa tối: Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.

- Thứ 7:

Bữa sáng: Sữa chua không đường và yến mạch.

Bữa trưa: Bò bít tết với măng tây luộc.

Bữa tối: Cá hồi nướng và salad rau xanh.

- Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng.

Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng.

Bữa tối: Bánh hamburger ăn cùng sốt salsa. Một phần nhỏ thực phẩm giàu tinh bột theo sở thích.

3. Thực đơn giảm cân Low Carb

Mẫu thực đơn Low Carb giảm cân trong 7 ngày đầu. Những ngày tiếp theo của tháng các bạn đảo thực đơn các ngày trong tuần cho dễ ăn. Hoặc các bạn có thể ăn những thức ăn tương tự để đảm bảo dinh dưỡng.

- Thứ 2:

Bữa sáng: Súp rau củ

Bữa trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh Thịt ba chỉ luộc

Bữa tối: Măng và thịt rán ức gà xé phay

- Thứ 3:

Bữa sáng: Rau thập cẩm và thịt bò

Bữa trưa: Mực xào Canh cải thịt bằm

Bữa tối: Chả heo lá lốt Canh bầu nấu ngao

- Thứ 4:

Bữa sáng: Trứng rán 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Tôm hấp Canh cua rau đay mồng tơi Bông thiên lý xào thịt

Bữa tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ (không dùng mẻ) Gan rán

- Thứ 5:

Bữa sáng: Salad bơ Dâu tây trộn kem tươi

Bữa trưa: Su su luộc Nấm xào thịt bò Giò không tinh bột

Bữa tối: Rau muống luộc Móng giò heo hầm chấm muối tiêu

- Thứ 6:

Bữa sáng: Rau thập cẩm và thịt bò

Bữa trưa: Tôm hấp Rau dền luộc

Bữa tối: Rau muống xào tỏi ức gà gà hấp lá chanh

- Thứ 7:

Bữa sáng: Trứng rán 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Phi-lê cá rán Bắp cải luộc Hoa bí xào tôm

Bữa tối: Canh sườn nấu bí đao Thịt heo xiên rán rau sống

- Chủ nhật:

Bữa sáng: Súp rau củ

Bữa trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh Thịt ba chỉ luộc

Bữa tối: Măng và thịt rán ức gà xé phay

Những lưu ý về thực đơn giảm cân

- Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân nhưng đảm bảo tối thiểu 1,5l – 2,5l nước/ ngày. Đối với người luyện tập nặng cần chú ý bổ sung đủ nước.

- Loại bỏ tất cả những loại đồ uống có cồn như bia, rượu, nước uống có ga… ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

- Hạn chế tối đa sử dụng cafein, thuốc lá…

- Chế độ ăn uống kết hợp cùng luyện tập sẽ giúp các bạn có kết quả tốt nhất và đảm bảo nhất.

Hé lộ thực đơn 15 ngày với 3 bữa toàn món 'ngon tròn vị' lại giúp bạn gái giảm liền 5kg dáng thon gọn đốt mắt

Trong những ngày giãn cách, không thể đến phòng gym tập luyện, bạn gái hãy tranh thủ thời gian này để ăn kiêng, giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Trong thời gian nghỉ giãn cách vì dịch bệnh, bạn hãy tranh thủ "giải cứu" cho thân hình sồ sề, ngấn mỡ của bản thân mình. Ngay cả khi các phòng tập thể dục và trung tâm thể hình tạm thời đóng cửa, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ ăn kiêng và tập thể dục tại nhà.

Bạn gái hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 15 ngày. Thực đơn này bao gồm 3 bữa, nhiều món ngon. Bạn không cần phải nhịn ăn mà vẫn có thể giảm đến 5kg trong vòng 15 ngày.

Hé lộ thực đơn 15 ngày với 3 bữa toàn món ngon tròn vị lại giúp bạn gái giảm liền 5kg dáng thon gọn đốt mắt - Hình 1

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên ức gà khoai lang rau diếp

Bữa tối: Trứng bác với dưa chuột

Ngày 2- 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên ức gà khoai lang

Bữa tối: Bò viên rau xanh nấm kim rau dưa (chọn dưa chuột, mướp đắng, v.v.)

Ngày 4:

Bữa sáng: Táo trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm rau bina súp lơ khoai lang

Bữa tối: Trứng rau xanh tôm cải thảo

Hé lộ thực đơn 15 ngày với 3 bữa toàn món ngon tròn vị lại giúp bạn gái giảm liền 5kg dáng thon gọn đốt mắt - Hình 2

Ngày 5:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm đậu tuyết súp lơ nấm

Bữa tối: Tôm đậu tuyết rau diếp bắp cải nấm

Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm thịt bò củ sen súp lơ rau muống

Bữa tối: Hải sản

Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm ức gà khoai lang đậu Hà Lan cà rốt

Bữa tối: Thịt bò tôm đậu Hà Lan súp lơ

Ngày 8:

Bữa sáng: Trứng 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm lòng trắng trứng cần tây rau xà lách

Bữa tối: Tôm ức gà nấm xà lách

Ngày 9:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng dưa chuột chuối cà phê đen

Bữa trưa: Tôm ức gà súp lơ khoai lang rau xanh

Bữa tối: Bò viên tôm rau xanh xà lách

Ngày 10:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng táo

Bữa trưa: Tôm súp lơ hạt đậu tuyết nấm

Bữa tối: Trứng súp lơ xà lách

Hé lộ thực đơn 15 ngày với 3 bữa toàn món ngon tròn vị lại giúp bạn gái giảm liền 5kg dáng thon gọn đốt mắt - Hình 3

Ngày 11:

Bữa sáng: Không có

Bữa trưa: Thịt bò dưa chuột xà lách khoai lang

Bữa tối: Gà bỏ da súp lơ xà lách

Ngày 12:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng cà phê đen

Bữa trưa: Xà lách rau xanh cà rốt khoai lang

Bữa tối: Đùi gà súp lơ khoai tây tím

Ngày 13

Bữa sáng: Ức gà trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Thịt bò bông cải xanh cần tây cà rốt

Bữa tối: Tôm bông cải xanh dưa chuột nấm

Ngày 14:

Bữa sáng: Ức gà cà phê đen/ trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Tôm thịt gà đậu tuyết cà rốt

Bữa tối: Thịt bò ức gà 1 bắp ngô

Ngày 15:

Bữa sáng: Trứng xà lách

Bữa trưa: Tôm

Bữa tối: Hải sản ít muối

Hé lộ thực đơn 15 ngày với 3 bữa toàn món ngon tròn vị lại giúp bạn gái giảm liền 5kg dáng thon gọn đốt mắt - Hình 4

Dưới đây là 1 số nguyên tắc giúp bạn gái giảm cân hiệu quả trong thời gian giãn cách:

Không ăn đồ ăn tinh bột

Muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn gái cần giữ cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu calo (lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào.) Nếu không tiện tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, trong thời gian giảm cân, bạn nên ăn các loại thịt trắng, hải sản thay vì thịt đỏ.

Ăn rau hầm thay vì rau luộc

Để giảm cân hiệu quả, nhiều người chỉ ăn rau xà lách hoặc rau luộc. Đây là 2 món rau chứa lượng calo rất thấp nhưng dễ khiến bạn gái bị đói ngay sau đó. Để cảm thấy no lâu hơn, bạn nên hầm rau củ với chút xì dầu, hạt tiêu rồi thưởng thức.

Uống nhiều nước

Muốn giảm cân thì bạn đừng uống sữa và đồ uống có đường. Trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế ăn những món đồ ăn chứa nhiều đường. Khi đói, hãy ăn nhiều chuối và khoai lang để bổ sung năng lượng.

Hãy uống đủ lượng nước phù hợp với bản thân. Các bác sĩ khuyến nghị số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày theo công thức: Cân nặng của bạn x 30ml. Ví dụ, 1 cô gái 50kg cần uống ít nhất 1,5l nước lọc mỗi ngày. Thay vì uống nước lọc trong một hơi, bạn nên uống chia lượng nước lọc thành từng phần nhỏ để uống trong ngày.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 công thức uống trà gừng giảm cân giúp lấy lại vòng eo con kiến chuẩn bị đón Tết
21:48:12 30/11/2021
Người phụ nữ trẻ gây hoang mang vì thẩm mỹ quá đà
12:34:11 30/11/2021
5 cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi đang ngủ
20:41:28 01/12/2021
Ba bước giảm cân nhanh khoa học
11:00:57 01/12/2021
Nghe cô nàng Nhật bản tiết lộ 4 bí quyết giảm 18kg trong 6 tháng
10:31:52 01/12/2021
Những thói quen quen thuộc khiến bạn xuất hiện nọng cằm, khuôn mặt kém thon gọn
14:16:55 01/12/2021
Bụng căng phồng như mang thai? Thêm một chút 'nó' khi uống nước, bụng to sẽ lặng lẽ trở thành eo nhỏ
21:01:28 30/11/2021
3 thói quen sai lầm cần từ bỏ để tóc luôn bồng bềnh, óng ả
12:15:00 01/12/2021
Mẹo kết hợp BHA và AHA với các mỹ phẩm khác để tăng hiệu quả làm đẹp da
11:00:51 01/12/2021
Người giúp nghệ sĩ thay đổi ngoại hình
11:52:56 30/11/2021

Thông tin đang nóng

Khẩn: Tình trạng hiện giờ của Khoa Pug
21:31:27 01/12/2021
Vụ đánh ghen thót tim trong phòng trọ: Chồng vượt 200km xuống thăm vợ để rồi chứng kiến "cảnh trai gái" đáng xấu hổ
21:39:17 01/12/2021
Hé lộ chủ nhân thật sự của đồng DBZ coin: Không phải là ông hoàng kim cương Johnny Đặng?
21:19:10 01/12/2021
Twist căng: Khoa Pug - Johnny Đặng không hề nghỉ chơi, đang “ve sầu thoát xác” để “lùa gà” Việt?
21:19:32 01/12/2021
Bố chồng siêu mẫu Khả Trang nói gì về việc con dâu bị bạo hành, con trai đánh cờ bạc online?
22:37:11 01/12/2021
CHÍNH THỨC: Thùy Tiên "ôm cua" cực gắt trước giờ G, công bố đầm dạ hội Bán kết trước sự ngỡ ngàng của cả cõi mạng
22:31:25 01/12/2021
Người mẫu Khả Trang tố bị chồng bạo hành dã man, mẹ chồng lên tiếng: Tôi mới là đau, còn chồng đánh thì nó đau lúc ấy xong lại khỏi
23:49:14 01/12/2021
Vương Phạm - nhân chứng sống trong nghi vấn Khoa Pug tố Johnny Đặng "ăn cháo đá bát", lừa hơn 34 tỷ đang ở đâu?
21:59:51 01/12/2021
1 nam ca sĩ Vbiz mở cuộc "khẩu chiến" bàn về nhan sắc Đỗ Hà: Bức xúc với 4 chữ của Mỹ Lệ, nhận xét nàng hậu ra sao?
22:40:56 01/12/2021
Thúy Diễm “chơi lớn” để đầu tomboy, bị ông xã từ chối ngủ chung
21:29:39 01/12/2021

Tin mới nhất

6 mẹo loại bỏ lỗ chân lông, “giải cứu” da bóng nhờn

21:47:04 01/12/2021
Ba kiểu tóc cộp mác Han So Hee dưới đây biết đâu chính là chiếc chìa khoá bạn đang tìm kiếm để tân trang visual cho những ngày cuối năm?

Điều gì xảy ra khi mặc áo ngực sai kích cỡ?

20:26:11 01/12/2021
Mụn là mối lo hàng đầu của các chị em, chúng thường tấn công ồ ạt một cách bất ngờ, khiến các quý cô lo âu và mất tự tin. 7 Mẹo trị mụn cực kì đơn giản sau đây sẽ giúp các nàng nhanh chóng khôi phục làn da sạch mụn

Gợi ý công thức uống nước ép rau ngót giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe

20:24:17 01/12/2021
Uống nước rau ngót sống giảm cân có hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào việc bạn có biết tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao hay không

5 mẹo nhỏ hiệu quả trong việc làm sạch mascara trên mi mắt

20:19:50 01/12/2021
 Việc tẩy trang da mặt hay cả vùng mắt đúng cách và đều đặn hàng ngày vừa tốt cho da vừa chống lão hóa

Điều trị mụn cho làn da khô cần chú ý những điều gì?

20:14:45 01/12/2021
Điều khó cho làn da khô là các phương pháp điều trị mụn tiêu chuẩn thường được thiết kế chủ yếu cho da nhờn nên bạn cần chú ý quan sát làn da

Bật mí một vài mẹo giúp phục hồi làn da sau những đêm tiệc tùng

20:11:36 01/12/2021
Hãy giảm bớt lượng rượu và tăng lượng thức ăn cung cấp chất dinh dưỡng để có làn da khỏe mạnh

6 loại tinh dầu tự nhiên rẻ tiền dễ kiếm có thể đánh bay nếp nhăn, đẩy lùi lão hóa

20:08:16 01/12/2021
Trước khi thử nghiệm bất kỳ loại tinh dầu nào, mọi người hãy thoa thử một chút trên vùng da nhỏ để xem có xảy ra kích ứng hay không

Ghim ngay những điều cần lưu ý khi dùng nước vo gạo trị mụn

15:14:21 01/12/2021
Trị mụn bằng nước vo gạo là phương pháp làm đẹp tự nhiên với những thành phần lành tính cho da, không gây kích ứng, giúp tiết kiệm

Những tác hại khôn lường âm thầm hủy hoại làn da khi dùng khăn giấy tẩy trang thường xuyên

15:10:41 01/12/2021
Với làn da nhờn, hoạt chất trong khăn giấy tẩy trang sẽ khiến quá trình sản xuất bã nhờn tự nhiên bị gián đoạn, gây mất cân bằng

10 thói quen thường gặp khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn

14:14:48 01/12/2021
Quá trình lão hóa xuất hiện, diễn ra nhanh hơn không chỉ do yếu tố di truyền mà còn do sinh hoạt hàng ngày

Gợi ý công thức giảm cân bằng rau má cho bạn dáng nuột eo thon

14:11:59 01/12/2021
Rau má không chỉ là thực phẩm có mặt trong bữa cơm gia đình mỗi ngày mà còn là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn giúp bạn có bụng phẳng lỳ

10:58:36 01/12/2021
Một số mẹo đơn giản có thể giúp bạn lộ cơ bụng và sở hữu thân hình như mong muốn

3 bí quyết đơn giản dễ thực hiện giúp ngăn ngừa nếp nhăn, da lão hóa

10:57:48 01/12/2021
Các chuyên gia đã đưa ra những biện pháp giúp làn da khỏe từ bên trong kéo dài tuổi trẻ cho làn da từ việc đơn giản nhất

9 thói quen "bất di bất dịch" để chăm sóc da vào mùa đông bạn cần ghi nhớ

10:55:02 01/12/2021
 Việc chăm sóc da là điều bắt buộc nếu bạn thực sự muốn trở thành nhân vật trung tâm của buổi tiệc

Nguyên nhân khiến da nhanh lão hóa và các biện pháp cải thiện tình trạng này

10:53:25 01/12/2021
Lão hóa da là một quá trình tự nhiên của cơ thể với sự suy giảm về cấu trúc, chức năng và độ đàn hồi của da theo thời gian

Học phụ nữ Nhật uống collagen mỗi tối trước khi đi ngủ, làn da nàng BTV 30 tuổi biến đổi bất ngờ

10:52:19 01/12/2021
Đầu tư collagen và uống theo cách của người Nhật, làn da của tôi đã có cải thiện đáng kể

Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa

10:48:18 01/12/2021
Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập tạ mỗi ngày hay không thì giới chuyên gia sẽ giúp bạn giải tỏa điều này bằng những nghiên cứu và kết quả họ đạt được

Bỏ túi các phương pháp trị sẹo thâm mụn tại nhà

10:42:44 01/12/2021
Sẹo thâm mụn xuất hiện trên da khiến bạn trở nên kém sắc và kém tự tin. Sau đây, cùng tham khảo các phương pháp trị sẹo thâm mụn tại nhà nhé!

Đón chào mùa lễ hội đầy màu sắc với các món quà xốn xang gây thương nhớ

21:28:17 30/11/2021
Mùa lễ hội cuối năm là khoảng thời gian tuyệt vời để chúng ta chăm chút cho diện mạo bản thân. Các hãng mỹ phẩm, phụ kiện trang sức cũng mang đến những bộ sưu tập mới mẻ và đầy màu sắc như một món quà dành tặng cho các tín đồ làm đẹp

Cảnh báo: Đang dùng tẩy da chết mà gặp 4 dấu hiệu này thì bạn nên dừng ngay kẻo "hối không kịp"

20:42:04 30/11/2021
Các sản phẩm tẩy da chết nếu không sử dụng đúng cách sẽ khiến da bị tổn thương, phá hủy lớp màng bảo vệ da

Đằng sau xu hướng lạ cuốn lô đi khắp nơi của con gái Hàn Quốc

19:50:36 30/11/2021
Nhiều cô gái trẻ xứ kim chi cho rằng cuốn lô ở ngoài đường thể hiện sự thay đổi trong quan niệm cái đẹp và sự khác biệt giữa các thế hệ

Nha đam có tác dụng gì với da mặt và làm đẹp ?

12:45:08 30/11/2021
Nha đam từ lâu được coi là thần dược làm đẹp cho phái nữ. Nha đam có tác dụng gì với da mặt và làm đẹp sẽ được chúng tôi đề cập chi tiết tại bài viết dưới đây

Có thể bạn quan tâm

Gỏi bắp bò hoa

Ẩm thực

07:08:45 02/12/2021
Bạn đang cần tìm một món ăn khai vị vừa lạ miệng và ngon miệng. Vẫn là hai nguyên liệu chính là bắp bò hoa và hoa chuối, nhưng sự gia giảm, kết hợp độc đáo trong công thức nấu ăn sẽ khiến bạn phải bất ngờ vì hương vị ngon đến lạ thường ...

Quỳnh Nga 'cá sấu chúa' diện váy 2 dây gợi cảm

Sao việt

07:08:21 02/12/2021
Quỳnh Nga quyến rũ bất chấp thời gian từ ngoại hình đến gu thời trang gợi cảm

Đắk Lắk: Công an xã thường xuyên đi tuần, giảm nỗi lo mất trộm của nông dân mùa cà phê

Đời sống

07:06:20 02/12/2021
Từ đầu vụ đến nay, giá cà phê tăng cao dẫn đến hệ luỵ nóng về an ninh trật tự, tình trạng trộm cắp diễn ra phức tạp

Xua tan mây mù, 3 con giáp may mắn vận trình rực sáng, tiền vàng phủ phê trong những ngày cuối tháng 10 âm lịch

Trắc nghiệm

06:58:41 02/12/2021
Trong những ngày cuối tháng 10 âm lịch, 3 con giáp may mắn làm ăn phát đạt, sự nghiệp hanh thông, có được một cuộc sống đủ đầy, viên mãn

Các phân khúc ôtô sẽ không biến động sau khi được giảm phí trước bạ

Ôtô

06:51:45 02/12/2021
Với việc các dòng xe bán chạy cùng được giảm 50% lệ phí trước bạ, nhóm ôtô hạng A, sedan bình dân hay SUV chỗ tầm 1 tỷ đồng không có những diễn biến khác biệt kể từ 1/12

Ferrari 458 Italia màu độc tại TP.HCM

Siêu xe

06:48:39 02/12/2021
Đây là chiếc Ferrari 458 Italia duy nhất mang màu sơn trắng tại Việt Nam

Cát Phượng ẩn ý chuyện tan vỡ hạnh phúc gia đình, ly dị giữa lúc nhập viện không có Kiều Minh Tuấn chăm sóc

Sao châu á

06:34:25 02/12/2021
Cát Phượng từng khiến khán giả hoang mang với dòng trạng thái có phần tiêu cực, có đề cập đến hạnh phúc gia đình giữa lúc đang nhập viện điều trị

Giáo viên sử dụng laptop dạy học nhưng hành động "khá cồng kềnh" khiến cả lớp được trận cười vỡ bụng

Netizen

06:20:20 02/12/2021
Thời đại 4.0 với mạng xã hội phát triển như hiện nay, việc tiếp cận và sử dụng thiết bị điện tử không chỉ là khó khăn của nhiều giáo viên trong việc dạy học online mà ngay cả giảng dạy trực tiếp. 

Sự tương đồng giữa Suri Cruise và Shiloh Jolie-Pitt

Sao âu mỹ

06:18:57 02/12/2021
Suri Cruise và Shiloh Jolie-Pitt là con gái của hai cặp vợ chồng nổi tiếng bậc nhất Hollywood. Tuổi thơ của công chúa Hollywood trải qua nhiều biến động sau khi cha mẹ họ ly hôn

Cảm thấy vị này trong miệng, hãy chú ý đến tim

Sức khỏe

00:31:45 02/12/2021
Cơn đau tim là một trong những biến cố đáng sợ nhất, nhưng vẫn có thể phòng ngừa được

Thế giới vượt 263,2 triệu ca mắc COVID-19, biến thể Omicron lây lan nhanh

Thế giới

00:26:19 02/12/2021
Theo trang thống kê worldometers.info, tính đến 22h00 ngày 1/12, thế giới ghi nhận tổng cộng 263.286.429 ca nhiễm virus SARS-CoV-2, trong đó có 5.237.310 ca tử vong