Học lỏm thực đơn giảm 15 kg của nàng béo Thái Lan

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:55 06/08/2019

Tharaphorn dành thời gian tự nấu nướng thay vì ăn hàng để kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể tốt hơn.

Tharaphorn Dalyntara Pisitivitayanon được giới trẻ Thái Lan biết đến nhờ hành trình giảm cân ngoạn mục: 15 kg trong 10 tháng.

Thân hình mũm mĩm cùng chiều cao khiêm tốn khiến Tharaphorn không tránh khỏi cảm giác tự ti. Quyết tâm thay đổi bản thân, cô gái trẻ đã đăng ký tập gym và áp dụng chế độ ăn Eat Clean.

Chế độ ăn này khuyến khích ăn đầy đủ các nhóm chất bao gồm protein, chất xơ, tinh bột, chất béo. Eat Clean khuyến khích tiêu thụ thực phẩm ở dạng thô nhằm giữ lại được nhiều dinh dưỡng nhất có thể. Trong hình là bữa sáng của Tharaphorn với một bát yến mạch ăn kèm các loại trái cây tươi như chuối, dưa hấu…

Nhóm tinh bột được cô nàng tiêu thụ chủ yếu là gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao, giúp ăn ít nhưng no lâu. Tharaphorn cũng hạn chế tối đa việc chiên xào nhiều dầu mỡ và chủ yếu ăn đồ luộc. Protein đến từ trứng, ức gà, cá hồi, tôm… giúp cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Ngoài gạo lứt, Tharaphorn cũng thay thế cơm bằng miến, mỳ gạo… để bớt nhàm chán. Bữa ăn của cô luôn có nhiều chất xơ và protein.

Các loại rau thường có trong bữa ăn hàng ngày của Tharaphorn thường có lượng calo thấp như rau bắp cải, ngô bao tử, súp lơ, đậu cô ve…

Video đang HOT

Các món cuốn cũng là ý tưởng hay bạn có thể học hỏi từ Tharaphorn để làm phong phú thực đơn giảm cân. Tharaphorn dùng ức gà xé nhỏ, thanh cua, cá ngừ đem cuộn cùng rau xà lách.

Cô nàng còn chăm chỉ chuẩn bị trước các bữa ăn nhằm hạn chế ăn ngoài, sa đà vào các món kém lành mạnh, giúp kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể tốt hơn.

Các món ăn vặt trong ngày của Tharaphorn chủ yếu là trái cây tươi, vừa giúp no bụng lại cung cấp nhiều vitamin tốt cho vóc dáng, làn da.

Ngoài ra, cô nàng còn dành thời gian tự làm các món bánh có nguyên liệu ‘thân thiện’ với cân nặng. Trong hình, Tharaphorn làm bánh nướng với chuối chín, bột hạnh nhân, bột cacao, sữa tươi. Cô không sử dụng đường mà thay thế bằng mật ong.

Kiên trì với việc tập luyện và ăn uống lành mạnh đã giúp Tharaphorn có cú lột xác ngoạn mục. Hiện cô duy trì mức cân khoảng 43 kg và là nguồn cảm hứng cho nhiều người trong công cuộc cải thiện vóc dáng.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Cô nàng 9x giảm 30kg trong 9 tháng: 70% nhờ ăn uống và tập luyện, 30% còn lại là nhờ điều đơn giản này

"Chồng mình không chê mình béo, nhưng mình không muốn chồng xấu hổ mỗi khi đi cùng vợ, nên mình quyết tâm giảm cân cho bằng được" - Thu Hà chia sẻ.

Phải công nhận một điều, chuyện giảm cân đối với các chị em có sức công phá ác liệt. Bằng chứng cụ thể nhất là Trần Thu Hà, cô nàng 22 tuổi từng nỗ lực giảm hẳn 30kg từ mức 90kg xuống còn 60kg trong 9 tháng, từ một nàng "quá khổ" trở thành một cô nàng thon gọn, xinh đẹp. Giảm cân thành công là một sự lột xác cả về vóc dáng lẫn nhan sắc của Thu Hà.

"Chồng mình không chê mình béo, nhưng mình không muốn chồng xấu hổ mỗi khi đi cùng vợ, nên mình quyết tâm giảm cân cho bằng được", động lực giảm cân của Thu Hà khiến các chị vợ nghe qua cũng bật cười, còn các anh chồng thì cũng tủm tỉm trong lòng.

Thu Hà từ 90kg và quyết tâm giảm hẳn 30kg trong 9 tháng bằng cách kiên trì luyện tập kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.

Từ một vòng eo quá khổ ở mức 90kg, Thu Hà lấy lại sự thon gọn săn chắc ở mức 60kg. Vòng eo thon gọn thấy rõ. Thu Hà bắt đầu lộ rõ những đường cong chữ S - điều mà từ trước đến giờ có mơ Hà cũng chẳng dám nghĩ đến.

Trong 9 tháng giảm những 30kg, một con số không hề nhỏ cần một nỗ lực và kiên trì cao độ mới thành công. Thu Hà của hiện tại so với quá khứ là một trời một vực, một sự lột xác hoàn toàn. Thật sự, ai quen biết Thu Hà cũng bất ngờ và ngưỡng mộ trước nỗ lực giảm cân của cô. Để có được vóc dáng như ngày hôm nay, Thu Hà đã phải tuân theo chế độ luyện tập và ăn uống khoa học.

Duy trì tập gym 3 buổi/ tuần, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Khi mới bắt đầu chế độ tập luyện chế độ sinh hoạt, Thu Hà duy trì tập gym 3buổi/tuần cùng HLV riêng. Hôm nào không đến phòng tập cô thường đi bộ hoặc tập plank, nhảy theo nhạc ngay tại nhà nhằm đốt cháy calo dư thừa.

Thu Hà chia sẻ bí quyết tập giảm eo của mình là chăm chỉ tập các bài tập cadio đốt mỡ toàn thân, như vậy cơ thể mới dần chắc lại, vòng eo cũng từ đó mà săn chắc hơn.

Chế độ ăn khoa học: Eat Clean, nói không với tinh bột trắng

Thu Hà áp dụng Eat Clean với nguyên tắc chính là ăn đầy đủ các nhóm chất nhưng hạn chế tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mỳ trắng...) mà thay thế bằng các loại gạo, hạt còn nguyên cám cùng rau củ, trái cây tươi... Gọi là Eat Clean nhưng không có nghĩa là ăn mỗi đồ luộc nhàm chán, thỉnh thoảng Hà cũng đổi món để thực đơn mỗi ngày đa dạng phong phú hơn.

Trong quá trình giảm cân, Hà áp dụng chế độ ăn uống khoa học.

Thời gian đầu chưa có nhiều kiến thức về chế độ ăn này nên Thu Hà thường mua ngoài. Sau này khi tìm hiểu kỹ hơn cô nàng tự nấu tại nhà vừa đảm bảo nguồn nguyên liệu vừa đảm bảo lại tiết kiệm chi phí hơn.

Nhiều người cứ nghĩ giảm cân là phải nhịn ăn nhưng Hà thì không chọn cách phi khoa học như vậy. Cô không bao giờ để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói, đuối sức: " Mình ăn khá thoải mái, ăn đủ 3 bữa mỗi ngày nhưng không ăn tối quá muộn, thường tiêu thụ khoảng 1200 - 1400 calo trong ngày và tuyệt đối không nhịn đói dễ dẫn đến việc ăn bù, mất kiểm soát".

Thu Hà nhẹ nhàng hơn rất nhiều ở mức cân 60kg, mục tiêu của Hà là giảm thêm 5kg để có được vóc dáng thon thả, gọn gàng hơn nữa.

Thu Hà cũng không ngần ngại chia sẻ quá trình giảm cân của mình trên trang cá nhân và nhận được không ít lời động viên và ngưỡng mộ. Quá trình giảm 30kg trong 9 tháng của Thu Hà được lan truyền rộng rãi, trở thành động lực và mục tiêu cho rất nhiều cô gái thừa cân đang chật vật trước vấn đề về cân nặng của mình.

Theo afamily.vn

Bạn biết gì về quy tắc 80/20 "thần thánh" vừa giúp giảm cân vừa có cơ thể khỏe mạnh tuyệt đối? Giảm cân, trở nên khỏe mạnh hơn hay có một thân hình cân đối không đơn thuần chỉ là một quy trình tập luyện để đạt được, mà đó là kết quả của một lựa chọn trước đó. Pareto hay quy luật 80/20 (quy luật thiểu số quan trọng và phân bố nhân tố) nói rằng trong nhiều sự kiện, khoảng 80% kết...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực phẩm chế độ ăn chất béo yến mạch chất xơ tập gym tinh bột trái cây tươi eat clean

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.