Giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng?
Nếu đã rất cố gắng nhưng vẫn thất bại trong quá trình ăn kiêng, bạn nên cân nhắc thay đổi phương thức giảm cân và tham khảo bài viết sau đây.
Nhiều người vẫn nghĩ rằng kết quả của việc giảm cân hiệu quả luôn gắn liền với ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tuân thủ quy tắc nghiêm ngặt của các chế độ ăn kiêng. Vậy phải làm sao nếu bạn ngại ăn kiêng vẫn muốn có một vóc dáng thon gọn? Hãy bắt đầu áp dụng những thói quen sau đây và theo dõi sự thay đổi của cơ thể.
Hãy bắt đầu áp dụng những thói quen sau đây để dù không ăn kiêng nhưng bạn vẫn có một số đo hoàn hảo. Ảnh: Spicee.
6 THÓI QUEN ĐƠN GIẢN NHƯNG LẠI GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TỪ GIẤC NGỦ
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của cơ thể. Ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều cho cân nặng của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bật điều hòa nhiệt độ thấp hoặc mở cửa sổ khi ngủ. Khi đó một lượng mỡ thừa nhất định sẽ bị đốt cháy để làm ấm cơ thể. Bí quyết này xuất phát từ cơ chế một khi nhiệt độ phòng thấp hơn bình thường thì cơ thể buộc sẽ phải có thêm thật nhiều năng lượng để giữ ấm và làm nóng thân nhiệt.
TƯ THẾ ĐI ĐỨNG HẰNG NGÀY
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tư thế đi đứng của bạn ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng. Chẳng hạn như những người có thói quen hay đứng gù lưng thì phần mỡ bụng sẽ được tích tụ nhiều hơn. Chính vì vậy bạn nên tập đi đứng thẳng người để có một vòng eo “con kiến” thon gọn. Ngoài ra, đi bộ cũng rất có ích cho sức khoẻ và cân nặng của bạn. Thay vì sử dụng thang máy hoặc các phương tiện giao thông bạn hãy tự mình đi bộ nếu chỉ di chuyển trong khoảng cách ngắn. Đây là một mẹo giảm cân thần thánh của các cô nàng Nhật Bản.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tư thế đi đứng của bạn ản hưởng rất lớn đến vóc dáng. Ảnh: Pexels.
TẮM NƯỚC NÓNG
Tắm với nhiệt độ cao không chỉ giúp bạn thư giãn, da dẻ hồng hào mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra tắm nước nóng 10 phút sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi bộ 30 phút. Đây quả thực là một cách giảm cân vừa an toàn vừa không mất sức, rất phù hợp với những “nàng lười”.
Video đang HOT
THAY ĐỔI BỘ ĐỒ DÙNG ĂN UỐNG
Đa số chúng ta đều nạp một lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần. Điều này là do bạn sử dụng đồ dụng ăn uống như chén, đĩa quá to nên dù lượng thức ăn rất nhiều bạn vẫn cảm thấy ăn chưa đủ. Hãy dùng chén, dĩa nhỏ hơn một chút và nếu được bạn nên thay luôn một bộ đồ dùng ăn uống màu đỏ. Theo nhiều nghiên cứu màu đỏ của chén, đĩa sẽ làm bạn nảy sinh cảm giác chán ăn. Chỉ cần giảm 10-20% lượng thức ăn mỗi ngày là bạn đã có thể kiểm soát cân nặng của mình.
Theo nhiều nghiên cứu màu đỏ của chén, đĩa sẽ làm bạn nảy sinh cảm giác chán ăn. Ảnh: Unsplash.
ĂN CHẬM LẠI
Thông thường, khi chúng ta ăn thì khoảng 15 phút sau não bộ mới dần truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết. Vì vậy nếu bạn ăn nhanh trước 15 phút bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể thực sự cần. Để khắc phục điều này bạn nên ăn với tốc độ chậm và nhai kỹ hơn. Nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế tình trạng đói giữa buổi.
UỐNG NHIỀU NƯỚC
Hãy bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần trong ngày bởi vì cảm giác khát nước rất dễ nhầm lẫn với cảm giác đói bụng. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ thích ăn nhiều hơn bình thường. Lúc này cân năng sẽ không còn nằm trong tầm kiểm soát của bạn nữa. Cách uống nước cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của cơ thể. Tốt nhất là bạn nên chia đều lượng nước uống trong ngày và đừng để cơ thể thấy khát mới uống.
Hãy bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần trong ngày bởi vì cảm giác khát nước rất dễ nhầm lẫn với cảm giác đói bụng. Ảnh: Unsplash.
Theo elle.vn
Đã giảm cân thành công nhưng bạn lại nhanh chóng tăng cân trở lại, lý do là vì đâu?
Đừng để toàn bộ công sức trong quá trình ăn kiêng bị "đổ vỡ" bởi những yếu tố sau đây.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi nhiều sự cố gắng và kiên trì. Giả như bạn đã giảm cân thành công nhưng việc duy trì số cân nặng lý tưởng đó cũng không phải là chuyện dễ dàng. Thực tế, tăng cân trở lại sau quá trình giảm cân là chuyện không hiếm. Nguyên nhân là do đâu? Hãy cùng lý giải vấn đề này qua bài viết sau đây.
Cân nặng tăng lên đột ngột sau quá trình giảm cân là nỗi ám ảnh của nhiều cô gái. Ảnh: Unsplash.
NGUYÊN NHÂN KHIẾN CÂN NẶNG "LEO THANG" SAU KHI ĐÃ GIẢM CÂN
KHÔNG XÂY DỰNG CƠ BẮP
Trong quá trình giảm cân, dù đã thiết lập chế độ ăn uống khoa học nhưng cơ thể vẫn có thể bị hao hụt dinh dưỡng. Điều này khiến cho các khối cơ bắp dần dần mất đi. Thực tế, cơ bắp là những mô cơ hoạt động giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, ngay cả khi bạn ngừng tập luyện. Chính vì vậy, tăng cường cơ bắp chính là cách tốt nhất để cơ thể đốt calo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong chế độ tập luyện để giảm cân, đừng chỉ chăm chăm vào các bài tập đốt mỡ, hãy rèn luyện động tác tăng cơ nữa nhé!
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG QUÁ NGHIÊM NGẶT
Ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Ảnh: Pexels.
Nhiều người nghĩ rằng việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa là cách tốt nhất để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến hormone leptin. Đây là hormone điều chỉnh sự thèm ăn của cơ thể. Khi các tế bào mỡ giảm đi do việc giảm cân, nồng độ leptin cũng trở nên thấp hơn. Theo giáo sư Randy Seeley thuộc Đại học Michigan School of Medicine, việc nồng độ leptin suy giảm khiến não bộ lầm tưởng rằng cơ thể đang thiếu hụt thức ăn, dẫn đến tình trạng đói và thèm ăn liên tục. Khi đó, lẽ dĩ nhiên, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khiến cân nặng tăng trở lại.
TẬP LUYỆN QUÁ SỨC
Trong giai đoạn đầu khi giảm cân, hẳn bạn sẽ rất cố gắng và chăm chỉ với các bài tập đốt mỡ nhằm mong muốn đạt đến hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc kiên trì tập luyện các bài tập cường độ cao trong thời gian dài khiến cơ thể dễ đuối sức, mệt mỏi và khiến bạn dễ bỏ cuộc. Sau những buổi tập mệt mỏi, cơ thể cần nạp nhiều calo để bù cho những gì đã mất, từ đó mà cân nặng cũng "leo thang" trở lại. Thay vào đó, bạn hãy thiết lập cho mình chế độ tập luyện phù hợp, chọn các động tác có mức độ vừa và nâng cao theo đúng khả năng của bản thân. Điều quan trọng là bạn có thể duy trì đều đặn việc vận động cơ thể mỗi ngày.
Việc tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến việc ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng đã tiêu hao. Ảnh: Pexels.
BỎ ĂN SÁNG
Nhiều người thường cho rằng nhịn ăn sáng là cách hạn chế ít nhiều lượng calo vào cơ thể. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm. Thức ăn khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành glucose để cung cấp năng lượng hoạt động trong ngày. Bạn ăn sáng càng trễ, thậm chí là bỏ bữa sáng khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm xuống. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn khiến bụng "réo" mãi không thôi. Với chiếc bụng đói như vậy, bạn sẽ dễ dàng nạp nhiều thức ăn hơn vào các bữa tiếp theo để bù đắp cho cơ thể.
THƯỜNG XUYÊN UỐNG BIA RƯỢU
Theo nhiều nghiên cứu, chất cồn trong rượu bia là yếu tố khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ và calo. Rượu bia là thức uống làm tăng gia vị của bữa ăn, từ đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn dự định. Nếu tình trạng này kéo dài, dù có tập luyện hoặc ăn kiêng đến mức nào, bạn khó lòng giảm cân như mong muốn.
Chất cồn trong bia rượu là yếu tố khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ. Ảnh: Unsplash.
THIẾU NGỦ
Có lẽ bạn cũng nhận thức được giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu do tạp chí European Journal of Clinical Nutrition công bố, những người chỉ ngủ trung bình 3-5 tiếng sẽ có xu hướng nạp vào nhiều calo hơn là những người ngủ đủ 8-12 tiếng mỗi ngày. Theo bác sĩ Wendy Scinta, chủ tịch hiệp hội Obesity Medicine cho rằng "Trong quá trình giảm cân, hormone ghrelin gây nên cảm giác đói vốn đã ở mức cao nên nếu bạn thiếu ngủ, lượng hormone này sẽ càng tăng cao hơn nữa".
Việc thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, não bộ tiết ra nhiều hormone căng thẳng tao cảm giác bụng đói. Ảnh: Pexels.
Việc thức khuya và ngủ không đủ giấc khiến tinh thần mệt mỏi, não bộ tiết ra nhiều hormone căng thẳng, tạo cảm giác bụng đói liên tục. Qua hôm sau, cơ thể có xu hướng bổ sung nhiều thực phẩm béo và ngọt để bù lại.
Để việc giảm cân có hiệu quả, bạn nên chú ý cân bằng giữa chế độ ăn uống, tập luyện và giấc ngủ.
Theo elle.vn
Thời điểm uống nước giúp cân nặng giảm vèo vèo không cần ăn kiêng Nhiều chị em tin rằng nước lọc chính là cách giúp giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đủ và đúng thời điểm. Dưới đây là những mốc thời gian bạn cần uống nước trong ngày để có thể giảm cân, sớm lấy lại được vóc dáng nuột nà, thon thả. Đây là...