Giảm cân đừng chỉ chăm chăm tính toán lượng calo, nếu không chú ý tới những điều này thì đều vô ích
Không chỉ chị em, nam giới cũng nỗ lực giảm cân để giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về vấn đề này.
Ai cũng có phương pháp giảm cân riêng của mình và một trong những yếu tố cơ bản mọi người đều chú ý đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường các bài tập. Nhưng liệu đó có phải tất cả những điều chúng ta cần?
Thực tế đã nhiều người cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống của mình, nhưng cho dù có tăng cường tập luyện tới đâu thì dường như vẫn có kết quả. Nếu giảm cân là dễ dàng thì đã không có nhiều trường hợp gặp vấn đề về sức khỏe chỉ vì yếu tốt cân nặng. Dù việc kiểm soát chế độ ăn và tập luyện là yếu tố cốt lõi của việc giảm cân, nhưng đó là chưa đủ. Chúng ta cần xem xét ở nhiều khía cạnh khác như nắm được quy luật chuyển hóa của cơ thể.
Chúng ta đã biết “chuyển hóa” là tập hợp của tất cả các phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể. Chuyển hóa chính là cách mà cơ thể bạn thích ứng và thay đổi với tác động của thế giới bên ngoài để giữ sự sống cho chúng ta. Đây thực sự là một hệ thống phản ứng để giúp chúng ta có thể tồn tại. Nó không chỉ đơn thuần là đốt mỡ, đốt năng lượng hay đốt calori. Những cái đó chỉ là mảnh ghép nhỏ của cả một bức tranh lớn.
Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc, chuyển hóa sẽ không phản ứng lại theo kiểu cộng hay trừ đơn giản. Bạn nghĩ rằng mình ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân.
Không phải vậy. Khi xảy ra sự việc đột ngột thiếu năng lượng như vậy, để bảo vệ cơ thể và sự sống, chuyển hóa sẽ khiến bạn tăng cảm giác đói, tăng thèm thuồng ăn uống. Nó sẽ làm mức năng lượng trong cơ thể không ổn định, nó sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn. Và nó còn làm cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm lại. Tất cả những điều này để bảo vệ nguồn dự trữ năng lượng quý giá trong đống mỡ cơ thể của bạn. Đến lúc đấy thì ngoài vấn đề cân nặng, bạn còn thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng và cơ thể sẽ kiệt quệ, sinh ra bệnh tật.
Vậy phải làm sao để có giảm cân hiệu quả? đây chính là câu trả lời dành cho bạn.
Bạn phải cân đối việc ăn và tập luyện, cụ thể là hãy ăn ít đi và tập cũng ít đi. Tức là bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng. Đi bộ là cách tốt, vừa giảm stress – yếu tố ảnh hưởng đến các hormon tích mỡ, tăng cân. Cách làm này cũng khiến cho cơ thể quen với sự chuyển hóa mới, quen với mức cân nhẹ hơn, hoạt động nhẹ nhàng hơn và hài lòng với nó chứ không ép buộc cơ thể phải tăng cân trở lại. Nhưng dù phương pháp có như thế nào thì bạn cũng phải ăn những thức ăn đảm bảo và đầy đủ chất dinh dưỡng để giữ cho mình một sức khỏe cũng như lối sống khỏe mạnh. Chúc bạn thành công.
Video đang HOT
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
Rạn da và 7 cách ngăn ngừa hiệu quả
Rạn da không có hại cho sức khỏe nhưng lại gây ảnh hưởng lớn đến ngoại hình của chị em phụ nữ. Do đó, phòng tránh rạn da là cách tốt nhất giúp bạn không phải đối mặt với tình trạng này.
Rạn da là vấn đề có thể gặp ở bất cứ ai nhưng thường xuất hiện khi cơ thể trải qua các sự thay đổi lớn như tăng cân, dậy thì và đặc biệt là mang thai. Và vì vậy mà nó trở thành một trong những nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn nên biết vẫn có rất nhiều cách ngăn ngừa và hạn chế các vết rạn hiệu quả mà mà chúng ta có thể dễ dàng áp dụng tại nhà.
Cách ngăn ngừa rạn da 1: Kiểm soát cân nặng
Tăng cân nhanh, giảm cân nhanh và không có sự kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính khiến tình trạng rạn da dễ dàng xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Do đó, nếu bạn muốn ngăn ngừa các vết rạn thì phải biết cách kiểm soát cân nặng của mình và không gây ra những sự thay đổi đột ngột cho cơ thể. Với những người mang thai hay bước vào độ tuổi dậy thì thì việc này sẽ hơi khó nhưng nếu có thể bạn hãy cố gắng tăng cân một cách lành mạnh bằng chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhờ đó, làn da sẽ phần nào có thời gian để thích ứng và tình trạng rạn da có thể gặp phải cũng sẽ nhẹ và dễ điều trị hơn.
Cách ngăn ngừa rạn da 2: Uống đủ nước
Uống đủ nước không chỉ giúp bạn đảm bảo các chức năng của cơ thể mà còn là cách giữ cho làn da được mềm mại và ngậm nước. Điều này rất quan trọng vì da khô thì khả năng phát triển các vết rạn da cũng sẽ nhanh và nhiều hơn. Ngoài việc cung cấp đủ nước, bạn cũng nên tránh các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê vì nó có thể làm tăng nguy cơ bị rạn da.
Cách ngăn ngừa rạn da 3: Chế độ ăn uống
Khi cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng thì tình trạng rạn da cũng có thể xảy ra ở một số khu vực. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm đầy đủ các loại thực phẩm, đặc biệt là:
Vitamin C: collagen đóng vai trò duy trì sự căng mịn và đàn hồi cho làn da và vì vậy mà nó là yếu tố rất quan trọng để ngăn ngừa các vết rạn da. Trong khi đó, vitamin C lại rất cần thiết cho sự sản xuất collagen nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C chính là cách giúp bạn vừa phòng tránh vừa cải thiện hiệu quả vấn đề da này.
Vitamin D: muốn có làn da khỏe mạnh bạn cần phải có vitamin D. Tuy nhiên, việc phơi nắng nhận vitamin D quá nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt cho làn da nên thay vào đó bạn cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày. Khi mức vitamin D của cơ thể được duy trì ở ngưỡng lành mạnh thì nguy cơ bị rạn da của bạn cũng sẽ giảm xuống một cách tối đa.
Axit béo omega-3: cải thiện độ ẩm, sự dẻo dai cho làn da để ngăn ngừa các vết rạn.
Vitamin E: dưỡng ẩm, kích thích sản sinh collagen để duy trì và tăng cường độ đàn hồi cho da từ đó làm giảm thiểu nguy cơ bị rạn da.
Cách ngăn ngừa rạn da 4: Dưỡng ẩm đầy đủ và massage cho da
Bên cạnh việc uống đủ nước để dưỡng ẩm cho da từ bên trong bạn cần phải thoa kem dưỡng ẩm đầy đủ mới có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng rạn da. Với phụ nữ mang thai, việc sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên như dầu dừa cũng rất có lợi nên bạn có thể sớm dùng chúng cho các vùng da có nguy cơ bị rạn cao như bụng, lưng, đùi, chân... Đặc biệt, các thao tác massage cũng có thể cải thiện lưu thông máu và giúp các chất dưỡng ẩm thẩm thấu sâu hơn nên bạn hãy áp dụng chúng để có được hiệu quả chăm sóc và ngăn ngừa rạn da tốt hơn.
Cách ngăn ngừa rạn da 5: Tẩy tế bào chết
Tẩy tế bào chết là bước chăm sóc da quan trọng không hề kém dưỡng ẩm bởi nó sẽ giúp bạn loại bỏ lớp da chết xỉn màu, thô ráp và tạo điều kiện cho các tế bào mới phát triển. Hiệu quả kích thích tái tạo tế bào từ hoạt động này có thể góp phần ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rạn da khá hiệu quả nên bạn nhớ thực hiện khoảng 2 - 3 lần/ tuần. Ngoài ra, đừng quên thoa kem dưỡng ẩm để khôi phục lại độ ẩm và làm dịu da.
Cách ngăn ngừa rạn da 6: Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe, cân nặng (tránh tăng cân quá nhanh) mà còn làm tăng lưu lượng máu đến da và duy trì sự đàn hồi giúp ngăn ngừa tối đa tình trạng rạn da. Chính vì vậy, nếu muốn vừa bảo vệ da vừa hưởng những lợi ích làm đẹp và sức khỏe thì bạn đừng quên duy trì việc tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Cách ngăn ngừa rạn da 7: Điều trị rạn da ngay khi chúng xuất hiện
Nếu không thể ngăn ngừa một cách triệt để rạn da thì bạn nên sớm có các phương pháp điều trị ngay khi chúng vừa mới xuất hiện bởi để càng lâu thì các vết rạn càng rõ, nhiều và khó loại bỏ. Việc thăm khám kịp thời với bác sĩ có chuyên môn sẽ giúp bạn xác định được chính xác nguyên nhân cũng như tình trạng rạn da để có phương hướng giải quyết nhanh và hiệu quả nhất.
Rạn da là một trong những tình trạng tuy không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại khiến nhiều chị em mất đi sự tin vào cơ thể và làn da của mình. Ngoài ra, nếu không điều trị sớm thì việc khắc phục triệt để vấn đề này cũng rất khó nên tốt nhất là bạn nên sớm hình thành cho mình những thói quen tốt để ngăn ngừa rạn da một cách hiệu quả hơn.
Phương Nga
Theo phunuvagiadinh.vn
Ăn nhanh khiến bạn ngày càng béo hơn và đây là lý do Vì sao ăn nhanh nuốt vội là thủ phạm khiến bạn mãi không giảm béo nổi? Có một sai lầm mà nhiều người trong chúng ta mắc phải khi nói đến giảm cân nói riêng và chế độ ăn uống và dinh dưỡng nói chung: Đó là bạn đang ăn quá nhanh. Bạn có thể hoặc không thể nhận ra rằng bạn ăn...