Giảm cân bằng cách đếm calo có tốt không?
Một khi quá ảm ảnh tính lượng calo để kiểm soát cân nặng, bạn sẽ mất hưởng thụ về cuộc sống.
Các chuyên gia tại Đại học Y khoa Harvard cho biết, đếm calo không phải là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Khi chỉ dựa vào việc đếm calo, bạn sẽ không bao giờ học cách lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể. Lắng nghe cơ thể mới được xem là phương pháp tốt để loại trừ cân nặng không mong muốn.
“Tuy nhiên, tính calo không phải là giải pháp thừa vì các chuyên gia đều đồng ý tiêu thụ ít calo so với nhu cầu cơ thể giúp giảm cân. Nhưng cũng không nên ám ảnh quá nhiều về điều này. Ý tưởng tốt nhất là nhận thức calo thay vì đếm calo. Nói cách khác bạn hãy xem xét mục tiêu lượng calo mà mình muốn hướng đến đồng thời xác định thực phẩm nào giúp hỗ trợ điều này”, Đại học Y khoa Harvard cho biết.
Mỗi cá nhân có nhu cầu calo khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, như tuổi tác, kích thước cơ thể, mức độ hoạt động và sự trao đổi chất. Hầu hết phụ nữ cần 1.600 đến 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khi hầu hết nam giới cần 2.000 đến 2.400 calo mỗi ngày.
Đại học Y khoa Harvard cho biết, một cách tiếp cận đơn giản nhất mà không quá phụ thuộc vào đếm từng lượng calo chính là giới hạn khẩu phần ăn, mà ngay lập tức có tác dụng hạn chế lượng calo. Tuy nhiên, cần lưu ý đừng giảm khẩu phần rau.
Một nghiên cứu khác của Đại học Y khoa Harvard cho thấy những người đang cố gắng duy trì chế độ giảm cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày nếu họ áp dụng chế độ ăn tương đối ít carb.
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên loại bỏ đường khỏi bữa ăn như là bước đầu tiên để giảm cân.
Nhìn chung, phương pháp tối ưu để giảm cân nên là giảm lượng carb của bạn và hạn chế tổng lượng calo cùng một lúc.
Video đang HOT
6 mẹo nhỏ giảm cân nhanh nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Nếu bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và nhất quán cho kết quả tốt hơn là một chế độ ăn uống khắc nghiệt.
Khi nói đến giảm cân, người ta nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng mà không ý thức được rằng thay đổi những thói quen ăn uống xấu tưởng như nhỏ nhặt lại thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Giảm cân đòi hỏi phải kiên trì và khả năng kiềm chế rất lớn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và nhất quán cho kết quả tốt hơn là một chế độ ăn uống khắc nghiệt.
Mấu chốt của vấn đề là thay đổi thói quen ăn uống xấu mang tính thực tiễn và bền vững giúp bạn có thể chấp nhận chúng một cách vĩnh viễn và đi vào cuộc sống hàng ngày của bạn một cách tự nhiên. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học Mỹ cho thấy những người thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho thói quen ăn uống của họ dần dần sẽ gắn bó với các thói quen ăn uống mới và họ đã thành công hơn trong việc giảm cân. Để giúp bạn giảm cân mà không cần phải thực hiện bất kỳ kế hoạch thay đổi chế độ ăn, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây.
1. Ăn sáng mỗi ngày
Những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn.
Hãy ăn những bữa sáng giống nhau.
Theo nghiên cứu, việc lặp lại cùng một bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và thuận tiện trong khâu chuẩn bị. Ví dụ, một cái bánh nhỏ ăn kèm với bơ lạc và quả chuối cắt lát. Bữa ăn này chỉ cung cấp 278 calo khiêm tốn nhưng lại có khả năng làm no do nhiều chất xơ và protein. Nó cũng dễ dàng để mang đi, do đó bạn không thể nghĩ ra bất kỳ lời bào chữa nào kiểu như "Tôi không có thời gian để ăn sáng".
2. Giảm kích cỡ của đồ đựng thức ăn
Các nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta dùng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết là đôi mắt của chúng ta bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Hãy thử mẹo này bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.
3. Uống nhiều nước
Có lẽ bạn đã từng nghe nói từ trước, nhưng đây là một câu thành ngữ thân thiện gắn liền với chế độ ăn uống lành mạnh.
Nước giúp bạn có cảm giác nhanh no.
Uống hai cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, vì vậy bạn ăn ít hơn và đương nhiên làm sụt giảm cân nặng.
4. Ăn nhiều hoa quả tươi
Thông thường người ăn kiêng có xu hướng ăn nhiều trái cây và rau họ cải - sản phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nhiều calo và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn không bị đói.
Hoa quả tươi giúp bạn không bị đói
Hãy thay đồ ăn vặt bằng táo, cà rốt, cần tây và các sản phẩm lành mạnh khác. Để chúng vào nơi bạn có thể dễ dàng lấy một cách dễ dàng và nhanh chóng nếu có nhu cầu chế biến bữa ăn lành mạnh.
5. Ăn vặt bằng sữa chua
Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard (Mỹ), sữa chua (yogurt) được xác định là thức ăn tăng cường giảm cân hàng đầu do có nhiều chất đạm, giúp bạn hấp thụ nhiều carbs (Carb hoặc carbohydrate là những phân tử chứa carbon, hydro và oxy.
Sữa chua là thức ăn vặt tốt nhất
Trong dinh dưỡng, carb là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng. Hai chất còn lại là protein và chất béo) hơn. Hãy ăn sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo vào bữa phụ và không thêm đường hoặc chất béo no. Probiotics trong sữa chua có thể giúp bạn đốt cháy chất béo.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm cho những người thừa cân với chế độ 1/2 cốc sữa chua mỗi tối trong sáu tuần lễ. Nhóm người đã ăn sữa chua bổ sung thêm một lượng probiotic (Lactobacillus fermentum hoặc L. amylovorus) đối chứng với một nhóm khác ăn sữa chua thường xuyên nhưng có hàm lượng probiotic thấp.
Mặc dù không ai trong số các đối tượng giảm cân nhưng những người tiêu thụ sữa chua giàu probiotic đã mất từ 3 đến 4% lượng mỡ cơ thể so với 1% ở nhóm kia.
6. Tận hưởng một chút những món khoái khẩu
Đừng vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Như vậy bạn có thể dẫn đến thất bại trong việc giảm cân. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, việc thưởng thức một lượng nhỏ đồ ăn khoái khẩu hàng ngày thực sự sẽ không phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Vấn đề là bạn chỉ giữ một lượng nhỏ chiếm khoảng 150 calo hoặc ít hơn.
Phòng tránh cao huyết áp bằng các việc làm đơn giản này Cao huyết áp là một trong những tình trạng sức khỏe phổ biến và có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm, có thể đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh cao huyết áp bằng các hành động đơn giản. Cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây! Cao huyết áp nguy...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

Ai nên hạn chế ăn bắp cải?

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

Lợi ích sức khỏe ít người biết của vỏ bưởi

Hà Nội triển khai tiêm vắc-xin phòng bệnh sởi cho trẻ dưới 9 tháng tuổi

Bị cúm tại sao không dùng kháng sinh?

Cứu sống bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp, nguy cơ tử vong cao

Đột quỵ ở tuổi 26, chàng trai loại bỏ 1 món ăn ngay khi xuất viện

Súc miệng nước muối có làm dịu đau họng, viêm họng?

4 cách làm tăng hiệu quả khi đi bộ

Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt
Có thể bạn quan tâm

Cha tôi, người ở lại - Tập 3: Hai bố gặp khó khăn tài chính đúng lúc mẹ Nguyên sắp về nước
Phim việt
2 phút trước
Đang ngủ con gái bỗng nhiên khóc toáng giữa đêm, bố check cam thì phát hiện điều bất thường nằm ở ngay bên cạnh
Netizen
18 phút trước
Khách 'không nói lên lời' nhìn tuyết làm từ bông gòn tại Trung Quốc
Lạ vui
21 phút trước
Yến Xuân lộ diện sau khi sinh con đầu lòng, hé lộ biệt danh liên quan đặc biệt đến Đặng Văn Lâm
Sao thể thao
23 phút trước
Cảnh sát Italy thu giữ lượng cocaine kỷ lục
Thế giới
39 phút trước
Chống nồm ẩm, nên mua tủ sấy hay máy sấy quần áo?
Sáng tạo
40 phút trước
Công dụng thần kỳ của matcha với làn da
Làm đẹp
47 phút trước
Chào hè với những bản phối cùng crop top cực chất
Thời trang
1 giờ trước
Nóng: Chủ tịch showbiz lĩnh án tù, thái độ vô cùng trắng trợn khi bị tố cáo
Sao châu á
1 giờ trước
Những phim kinh dị cơ thể ấn tượng nhất của đạo diễn nữ
Phim âu mỹ
1 giờ trước