Đối phó cơn đau do loãng xương không cần thuố.c
Mặc dù uống thuố.c giảm đau có tác dụng cắt đứt các cơn đau liên quan đến loãng xương, tuy nhiên đó không phải là giải pháp tốt. Theo Dummies, một số phương pháp sau có thể giúp giảm đau tại chỗ.
Xoa bóp cũng là liệu pháp giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau hữu hiệu – Ảnh: Shutterstock
Nóng/lạnh. Áp khăn nóng hoặc chườm nước đá vào chỗ đau có tác dụng giảm đau rất hữu hiệu, đặc biệt nếu cơn đau khu trú ở một chỗ.
Khi cơ thể có cảm giác cứng đơ vào mỗi sáng, hãy bước vào phòng tắm vặn vòi nước ấm lên để không khí ấm áp lan tỏa khắp nơi, giúp cơ thể nóng lên nhằm lấn át các cơn đau. Trong khi đó, những túi lạnh giúp giảm sưng và đau bằng cách tạm thời làm tê liệt các dây thần kinh.
Vật lý trị liệu. Các phương pháp vật lý trị liệu có thể giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp, cũng như tăng cường năng lượng và nâng cao mức endorphin (thuố.c giảm đau tự nhiên có trong cơ thể). Các nhà vật lý trị liệu sẽ giúp đán.h giá mức độ đau của bạn, từ đó sẽ có phương pháp trị liệu phù hợp.
Video đang HOT
Tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường sự dẻo dai, xây dựng sức mạnh cơ bắp và làm tăng năng lượng cho cơ thể. Để việc tập thể dục hiệu quả hãy tìm loại hình vận động phù hợp với cơ địa và đặc biệt không lạm dụng khi mới bắt đầu hoặc lười nhác sau một thời gian.
Xung điện. Sử dụng xung điện để ngăn chặn các tín hiệu đau truyền lên não cũng là cách hạn chế các cơn đau. Tuy nhiên, việc sử dụng xung điện phải đặt dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu nhằm đảm bảo an toàn.
Mát xa. Xoa bóp cũng là liệu pháp giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau hữu hiệu. Nếu bạn mắc chứng loãng xương, chú ý không cho phép mát xa ở khu vực gần cột sống, bởi áp lực có thể gây ra gãy xương.
Đối phó với đau tâm lý. Tâm lý tích cực có tác dụng mạnh mẽ trong việc làm giảm các cơn đau. Sử dụng tâm trí để vượt qua nỗi đau thông qua một số phương pháp: hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, thôi miên hoặc dùng những hình ảnh trực quan nhằm làm bạn bối rối để đán.h lừa cảm giác đau.
Âm nhạc. Âm nhạc được chứng minh có thể xóa tan những lo âu, căng thẳng cũng như có tác dụng giảm đau hữu hiệu.
Theo VNE
Dấu hiệu cảnh báo loãng xương
Loãng xương là một trong những vấn đề phổ biến của lão hóa và thường xảy ra ở những người trên 50 tuổ.i, tuy nhiên không ít người trẻ hiện đang đối mặt với căn bệnh này.
Sữa chứa can xi và vitamin D giúp xương chắc khỏe - Ảnh: Shutterstock
Xương yếu dễ dẫn đến gãy xương cùng nhiều hệ lụy đáng sợ khác. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo nguy cơ loãng xương cần cảnh giác.
Từng bị gãy xương. Trong 2 năm qua nếu bạn từng bị gãy xương hoặc bỗng nhiên bị nứt xương đầu gối hay vỡ mắt cá chân chỉ vì bước chệch hướng hoặc đi giày cao gót...
Khung xương nhỏ. Theo trang Caring.com, khả năng mắc các bệnh về xương ở những người có khung xương nhỏ thường cao hơn những người có khung xương lớn. Theo các nhà khoa học, xương hình thành và phát triển tới năm 25 tuổ.i rồi dừng lại, đến những năm từ 30 - 40 tuổ.i xương bắt đầu lão hóa. Tỷ lệ loãng xương phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thể chất, chế độ ăn uống, di truyền, thói quen vận động...
Thuố.c trị bệnh. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, dùng các loại thuố.c chứa hàm lượng prednisone hoặc corticosteroid trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tới hormone trong cơ thể, khiến lượng can xi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác trong xương giảm mạnh. Những người mắc bệnh tự miễn như Crohn, lupus, viêm khớp dạng thấp, trầm cảm có nguy cơ bị loãng xương cao hơn những người khác.
Hút thuố.c. Thuố.c l.á có mối tương quan cao tới bệnh loãng xương. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã nhận định cách tàn phá xương nhanh nhất chính là hút thuố.c l.á.
Uống hơn 2 ly rượu mỗi ngày. Rượu được chứng minh "góp phần" tàn phá hệ thống xương, nó khiến lượng can xi, ma giê và các khoáng chất khác từ xương bị tan vỡ. Càng uống nhiều rượu, xương càng suy yếu.
Không uống sữa. Sữa là một trong những loại thức uống rất tốt cho xương bởi nó không chỉ giàu can xi mà còn chứa cả vitamin D - thành phần quan trọng duy trì sự chắc khỏe của xương. Robert Recker, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu loãng xương ở Nebraska (Mỹ), cho biết hầu hết những người trưởng thành đều thiếu vitamin D và đó chính là một trong những nguyên nhân khiến hệ thống xương suy yếu.
Rối loạn ăn uống. Chứng biếng ăn là một dấu hiệu cảnh báo nguy cơ loãng xương. Bởi khi lười ăn, trọng lượng cơ thể sụt giảm khiến nồng độ nội tiết tố hạ thấp. Chuyên gia nội tiết Elizabeth Shane ở Đại học Columbia (Mỹ) tin rằng bất cứ điều gì làm giảm nồng độ estrogen đều gây trở ngại cho hệ thống xương.
Kin.h nguyệ.t không đều. Nồng độ estrogen thấp chịu trách nhiệm tới việc rối loạn chu kỳ kin.h nguyệ.t; và estrogen thấp cũng chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến loãng xương.
Tiề.n sử gia đình. Đây chính là một trong những nguy cơ rõ rệt nhất. Nếu trong gia đình bạn đã có người loãng xương hoặc từng bị gãy xương thì bạn rất có khả năng đối mặt với căn bệnh này.
Theo TNO
Hạ cholestorol không cần thuố.c Lối sống hiện đại khiến cho số người có mức cholesterol cao càng nhiều. Ngoài việc dùng thuố.c hỗ trợ, việc thay đổi lối sống đóng vai trò rất quan trọng giúp giảm cholesterol. Tập thể dục đều đặn có tác dụng làm giảm cholesterol LDL - Ảnh: Shutterstock Nhiều chuyên gia sức khỏe cho biết chế độ ăn uống khoa học, tập...