Đối phó cơn đau do loãng xương không cần thuốc

Mặc dù uống thuốc giảm đau có tác dụng cắt đứt các cơn đau liên quan đến loãng xương, tuy nhiên đó không phải là giải pháp tốt. Theo Dummies, một số phương pháp sau có thể giúp giảm đau tại chỗ.

Xoa bóp cũng là liệu pháp giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau hữu hiệu – Ảnh: Shutterstock

Nóng/lạnh. Áp khăn nóng hoặc chườm nước đá vào chỗ đau có tác dụng giảm đau rất hữu hiệu, đặc biệt nếu cơn đau khu trú ở một chỗ.

Khi cơ thể có cảm giác cứng đơ vào mỗi sáng, hãy bước vào phòng tắm vặn vòi nước ấm lên để không khí ấm áp lan tỏa khắp nơi, giúp cơ thể nóng lên nhằm lấn át các cơn đau. Trong khi đó, những túi lạnh giúp giảm sưng và đau bằng cách tạm thời làm tê liệt các dây thần kinh.

Vật lý trị liệu. Các phương pháp vật lý trị liệu có thể giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp, cũng như tăng cường năng lượng và nâng cao mức endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên có trong cơ thể). Các nhà vật lý trị liệu sẽ giúp đánh giá mức độ đau của bạn, từ đó sẽ có phương pháp trị liệu phù hợp.

Tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường sự dẻo dai, xây dựng sức mạnh cơ bắp và làm tăng năng lượng cho cơ thể. Để việc tập thể dục hiệu quả hãy tìm loại hình vận động phù hợp với cơ địa và đặc biệt không lạm dụng khi mới bắt đầu hoặc lười nhác sau một thời gian.

Xung điện. Sử dụng xung điện để ngăn chặn các tín hiệu đau truyền lên não cũng là cách hạn chế các cơn đau. Tuy nhiên, việc sử dụng xung điện phải đặt dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu nhằm đảm bảo an toàn.

Mát xa. Xoa bóp cũng là liệu pháp giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau hữu hiệu. Nếu bạn mắc chứng loãng xương, chú ý không cho phép mát xa ở khu vực gần cột sống, bởi áp lực có thể gây ra gãy xương.

Đối phó với đau tâm lý. Tâm lý tích cực có tác dụng mạnh mẽ trong việc làm giảm các cơn đau. Sử dụng tâm trí để vượt qua nỗi đau thông qua một số phương pháp: hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, thôi miên hoặc dùng những hình ảnh trực quan nhằm làm bạn bối rối để đánh lừa cảm giác đau.

Âm nhạc. Âm nhạc được chứng minh có thể xóa tan những lo âu, căng thẳng cũng như có tác dụng giảm đau hữu hiệu.

Theo VNE