Đi giày cao gót nhiều, tập ngay 5 động tác này để đôi chân không biến dạng

Thực hiện năm động tác cơ bản sau đây sẽ giúp cho đôi chân của bạn không nhức mỏi khi đi giày cao gót hàng ngày.

Giày cao gót là một món đồ “thần kỳ” giúp hack chiều cao hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, khi mang giày cao gót quá lâu, chân sẽ bị biến dạng nghiêm trọng. Móng chân có nguy cơ mọc ngược và xuất hiện tình trạng nấm chân.

Ngoài ra, tỷ lệ bị tổn thương dây chằng, cột sống, mắc các bệnh tim mạch, viêm khớp, thấp khớp của hội “nghiền” giày cao gót sẽ cao hơn gấp nhiều lần người bình thường.

Tuy nhiên, chỉ cần tập 5 động tác cơ bản này sẽ giúp sở thích đi giày cao gót của chị em không còn là mối lo quá lớn.

Động tác 1:

Số lần tập: 20 lần, 3 lượt.

Kỹ thuật: Kiễng lần lượt hai gót chân trong tư thế đứng, đầu ngón chân chạm đất.

Động tác 2:

Số lần tập: 20 lần, 3 lượt.

Kỹ thuật: Kiễng 2 gót chân cùng lúc, kiễng lên rồi hạ xuống đều đặn trong tư thế đứng.

Động tác 3:

Số lần tập: 20 lần, 3 lượt.

Kỹ thuật : Một chân làm trụ trong tư thế đứng, chân còn lại nâng đầu gối lên một góc 80 độ, mũi chân hướng xuống đất, xoay tròn cổ chân. Thực hiện lần lượt với hai chân.

Động tác 4:

Số lần tập: 20 lần, 3 lượt

Kỹ thuật: Một chân làm trụ trong tư thế đứng, chân còn lại nâng đầu gối một góc 45 độ. Đồng thời đầu ngón chân quặp lại chạm xuống sàn. Tiếp theo, hạ gót chân xuống sàn, mũi chân hướng lên trên, cứ thế lặp lại. Thực hiện lần lượt với hai chân.

Động tác 5:

Số lần tập: 15 lần, 3 lượt

Kỹ thuật: Ngồi thẳng lưng trên ghế, một chân chống vuông góc đồng thời kiễng gót chân. Chân còn lại duỗi một góc 120 độ, gót chân chạm đất. Tiếp theo, mũi chân nhịp nhàng hướng lên trên rồi hạ xuống sàn, cứ thế lặp lại. Thực hiện lần lượt với hai chân.

Dành 5 phút mỗi ngày thực hiện những động tác đơn giản để đẩy xa mọi nguy hại có thể xảy đến nhé!