Đây chính là 5 cái bẫy khiến chị em không thể giảm cân thành công
Cùng tìm hiểu xem đâu là nguyên nhân khiến chị em không thể giảm cân thành công nhé!
Bạn cũng nhịn ăn, thực hiện nhiều phương pháp giảm cân mà số cân nặng vẫn không nhúc nhích. Nếu vậy thì hãy cùng ngồi lại và nghiên cứu, nhìn xem mình có mắc phải những sai lầm khi giảm cân này không nhé.
1. Giảm cân theo người khác
Tất nhiên, trước khi giảm cân, nhiều phụ nữ thường dựa vào một hình mẫu để có cảm hứng giảm cân. Làm theo cách của người đó có thể khiến bạn thành con rối. Và khi giảm cân theo cách đó mà không đạt kết quả như mong muốn bạn sẽ dễ chán nản. Điều quan trọng là bạn phải hiểu cơ thể mình. Hãy nhớ mỗi người có một thể chất khác nhau nên cách giảm cân cũng không thể giống nhau được.
2. Cắt giảm carbohydrate trong bữa ăn
Nhiều phụ nữ cho rằng giảm cân hiệu quả là cắt giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn. Khoảng 90% phụ nữ đang cố gắng giảm cân sẽ giảm lượng carbohydrate sau đó uống nước hoa quả hoặc ăn đồ tráng miệng nhỏ để thay thế. Nhưng hành vi này không giúp giảm cân hiệu quả. Vì carbohydrate là nguồn năng lượng chính mà cơ thể cần. Nếu thiếu chất dinh dưỡng này bạn sẽ mệt mỏi và không đủ sức để vận động cũng như ăn uống mất kiểm soát.
3. Ăn quá ít
Ăn ít thức ăn không phải là một cách để giảm cân hiệu quả. Ngược lại, nó sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Để giảm cân bạn hãy ăn ít thức ăn hơn mọi khi nhưng không nên ăn quá ít. Bên cạnh đó hãy cắt giảm tinh bột và tăng lượng protein lên để cơ thể không bị đói.
4. Cân đo thường xuyên
Video đang HOT
Nhiều chị em bị ám ảnh bởi số cân nên cần cả buổi sáng và tối. Cân đo thường xuyên sẽ khiến việc giảm cân không được như mong muốn. Bởi vì chỉ cần tăng cân một chút là bạn sẽ căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hãy chú trọng đến sức khỏe và vóc dáng.
5. Đặt mục tiêu giảm cân vì người khác
Giảm cân vì người khác không những khiến việc giảm cân không hiệu quả mà còn làm tăng áp lực và gây hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, dù mục đích sống là gì bạn cần phải làm điều đó cho chính mình. Vì chỉ có chúng ta mới biết mình đang làm gì và cần gì.
Tập yoga thế nào để giảm cân?
Tập luyện yoga cũng có thể giúp bạn phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Yoga có t\hể không phải là bài tập cường độ cao, đốt cháy nhiều calo nhất. Song nó có thể giúp giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn.
Theo cây viết của Womens Health, yoga có thể làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Những tác dụng này đều giúp giảm cân. Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng.
Trên thực tế, tập thể dục có thể khiến một số người tiêu thụ nhiều thức ăn hơn. Điều này cản trở quá trình giảm cân.
Yoga giúp giảm cân. Ảnh: BOXROX.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người bắt đầu tập thể dục tiêu thụ thêm khoảng 90 calo mỗi ngày. Theo bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, đây là lượng thức ăn không đáng kể. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy điều này là đủ để ngăn chặn quá trình giảm cân.
Giáo viên Olivia Young ở New York (Mỹ) cho biết yoga là bài tập toàn thân, giúp người tập đốt cháy calo và lưu tâm hơn đến chế độ ăn uống.
Loại yoga nào tốt nhất để giảm cân?
Có nhiều loại yoga để người mới bắt đầu theo tập. Một số loại giúp thư giãn trong khi những loại khác có cường độ cao. Theo Healthline, các kiểu yoga năng động, cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Ashtanga, Vinyasa và yoga sức mạnh là những ví dụ được đề cập.
Giáo viên Olivia Young cũng đưa ra gợi ý nhánh Vinyasa vì nó khiến bạn di chuyển gần như liên tục, giúp đốt cháy calo.
Phong cách yoga này đặc trưng bởi cách xâu chuỗi các tư thế với nhau để di chuyển từ nơi này sang nơi khác, một cách liền mạch và sử dụng hơi thở. Nó cũng được gọi là "flow" (tạm dịch: Dòng chảy) vì các chuyển động có sự liên kết với nhau.
Vinyasa bao gồm nhiều tập hợp con khác, như yoga sức mạnh.
Trong khi đó, Hatha tập trung vào một tư thế tại một thời điểm. Nó bao gồm khoảng nghỉ giữa các động tác. Hatha là nhánh phổ biến nhất tại Mỹ. Nó sử dụng tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana).
Để bắt đầu với nhánh này, Olivia Young khuyên người tập nên làm quen với các động tác như chó cúi mặt, chống đẩy thấp hoặc plank cao.
Động tác chó cúi mặt trong nhánh Hatha. Ảnh: VeryWellFit.
Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng hiệu quả hơn, bằng cách giảm nhịp tim và huyết áp trong các tình huống căng thẳng. Những người tập yoga cho biết họ ít bị rối loạn giấc ngủ hơn so với những người không tập.
Giấc ngủ và mức độ căng thẳng đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng.
Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng ghrelin. Nó được gọi là "hormone đói" vì kích thích sự thèm ăn, tăng lượng thức ăn và thúc đẩy việc lưu trữ chất béo.
Trong khi đó, sự lo lắng làm tăng cortisol (hormone căng thẳng), có thể dẫn đến thèm đường.
Tập yoga giúp giảm bao nhiêu cân?
Việc giảm cân khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động tổng thể và chế độ ăn uống.
Để có kết quả tối ưu, Olivia Young khuyên bạn nên tập yoga bốn lần/tuần. Healthline cho biết bạn cũng có thể tập luyện tích cực hơn, trong ít nhất một giờ. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp nó với các bài tập cardio bổ sung, như đ.ấm bốc hoặc chạy bộ để tăng thêm lợi ích cho tim mạch.
Nếu là người mới, bạn nên bắt đầu từ từ và dần xây dựng phương pháp luyện tập riêng. Điều này cho phép bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra, yoga cũng tăng cường và săn chắc cơ bắp cũng như khả năng vận động.
Trong trường hợp không có thời gian cố định, bạn nên tự luyện tập trong ít nhất 20 phút.
Việc muốn giảm cân nhanh chóng là điều bình thường. Tuy nhiên, những người ăn kiêng thành công nhất lại có xu hướng giảm cân từ từ.
Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo người tập không nên giảm quá 1 kg/tuần.
Số lượng cân nặng giảm ở mỗi người không giống nhau. Ảnh: Balance Me.
Nghỉ Tết dương lịch, làm sao để ăn 'thả phanh' mà vẫn giảm cân cực nhanh? Ngày nghỉ Tết dương lịch, bạn sẽ được tham gia nhiều bữa liên hoan, sum họp cùng bạn bè, gia đình. Điều này đồng nghĩa với chuyện cân nặng của bạn có thể tăng lên chóng mặt. Kỳ nghỉ Tết dương lịch đang đến gần và chắc bạn đang nghĩ đến những ngày nghỉ ngơi, thư giãn bên giỏ đồ ăn vặt hoặc...