Đầy bụng nên ăn gì?
Bạn cảm thấy nặng bụng sau khi ăn? Vòng eo của bạn dường như phình ra sau bữa ăn trưa vội vã? Đây là những dấu hiệu phổ biến nhất của chứng sình bụng.
Ảnh minh họa: Internet
Sình bụng là triệu chứng hơi được phóng thích từ quá trình p.hân h.ủy thức ăn tích tụ trong dạ dày và ruột thay vì thoát ra ngoài cơ thể. Tình trạng này có thể gây đau bụng, táo bón, rối loạn tiêu hóa… Quan tâm nhiều hơn đến ăn uống sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ sình bụng.
Sau đây là một số thực phẩm mà bạn có thể dùng để tránh mắc phải tình trạng trên.
Sữa chua. Việc dùng thường xuyên sữa chua với những lợi khuẩn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sình bụng. Sữa chua trắng là tốt nhất trong trường hợp này và nếu thực sự cần, chỉ nên dùng hương liệu tự nhiên, chẳng hạn như trái cây.
Chuối. Chứa nhiều kali vốn có thể giúp “hóa giải” chứng sình bụng do muối gây ra. Việc duy trì sự cân bằng natri – kali có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đảm bảo một sự cân bằng nước trong cơ thể. Quả bơ, kiwi, cam và hồ trăn là những loại thực phẩm giàu kali khác mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình.
Gừng. Ngoài việc là phương thuốc trị cảm cúm và đau cơ, gừng tươi còn là công cụ xử lý chứng sình bụng hiệu quả. Đây là chất kháng viêm giúp thư giãn các cơ của đường tiêu hóa. Gừng cũng chứa một enzyme quan trọng có khả năng hấp thụ protein và xử lý hơi do protein gây ra. Bạn có thể cho gừng vào trà hoặc nhỏ vài giọt vào món rau trộn.
Đu đủ. Loại quả này chứa một enzyme có tên gọi papain có khả năng p.hân h.ủy các protein giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Đu đủ đóng vai trò một loại thuốc nhuận tràng và quan trọng đối với các cử động ruột. Bên cạnh đó, đu đủ còn có những đặc tính kháng viêm và chất xơ giúp củng cố đường ruột.
Dưa leo. Cũng là loại quả được khuyên dùng để trị chứng sình bụng. Hàm lượng nước cao và hàm lượng xơ thấp của dưa leo sẽ giúp cho bụng “bằng phẳng” trở lại đồng thời giúp bạn giảm cân.
Trà thảo dược. Thường được dùng để hỗ trợ tiêu hóa sau mỗi bữa ăn, nhưng cũng đắc dụng trong việc giảm nguy cơ sình bụng. Nó xoa dịu chứng viêm và giảm nhẹ tình trạng căng thẳng ở đường tiêu hóa để bụng có thể quay trở lại các hoạt động co bóp bình thường.
Hạt rau mùi. Bỏ một nắm hạt rau mùi vào nước, đun sôi lên rồi chắt lấy nước và uống khi còn ấm. Nếu cảm thấy nước có vị khó uống, bạn có thể thêm vào chút mật ong.
Nước chanh. Có thể giúp ích cho bạn khi bị sình bụng, đặc biệt khi pha với nước ấm để uống. Nó có thể phát huy hiệu quả trong vòng 30 phút.
Video đang HOT
Theo Thanh Niên
12 loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối
Để có một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng thì việc lựa chọn những loại thực phẩm cho bữa ăn tối cũng hết sức quan trọng.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối muộn vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:
1. Trà nhân sâm
Một số loại trà thảo dược có tác dụng trợ giúp giấc ngủ, nhưng bạn không nên sử dụng trà nhân sâm. Một số người sau khi uống trà nhân sâm lại xuất hiện triệu chứng mất ngủ và huyết áp tăng cao.
2. Cà phê
Chất caffeine có trong cà phê kích thích hệ thống thần kinh và là nguyên nhân quan trọng khiến bạn mất ngủ
3. Chocolate
Hẳn ai cũng thích dùng món tráng miệng sau bữa ăn tối. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn chocolate vào buổi tối do nó cũng là một "kho" chứa caffeine.
4. Pho mát
Pho mát hàm chứa một số lượng lớn axit amin tyrosine, tyrosine có thể giúp tạo ra các chất dopamine truyền dẫn thần kinh não trongcơ thể chúng ta, làm cho não bộ càng tỉnh táo,chìm vào giấc ngủ càng khó khăn.
5. Rượu bia
Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh chóng nhưng cũng khiến bạn thường xuyên thức giấc, ngủ không yên, bị nhức đầu, gặp ác mộng... Ngoài ra, nó cũng thường gây mất nước và trào ngược a xít.
6. Pizza
Món ăn này chứa khá nhiều chất béo cùng carbohydrate. Vậy nên hệ thống tiêu hóa mất nhiều thời gian để xử lý chúng và khó có thể hoàn thành nhiệm vụ trước khi bạn đi ngủ. Điều này có thể khiến bạn bị khó ngủ. Không chỉ vậy, pizza còn chứa hàm lượng axit cao nên dễ dẫn đến chứng ợ nóng.
7. Bánh mì
Chứa nhiều carbohydrate, vì thế nó sẽ "đọa đày" bộ máy tiêu hóa của bạn. Hơn nữa, với một số người, bánh mì cũng có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc táo bón.
8. Đậu
Phần lớn họ nhà đậu đều lành mạnh và tốt cho sức khỏe vì lượng chất xơ chúng mang đến. Tuy nhiên, bạn có thể ăn chúng bất kì thời gian nào trong ngày trừ buổi đêm muộn vì những vấn đề tiêu hóa khó chịu họ nhà Đậu mang đến và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
9. Tỏi
Không ăn tỏi vào bữa tối sẽ giúp bạn không phát xuất mùi khó ngửi khi lên giường. Ngoài ra, khi trộn chung với thực phẩm cay, nó có thể gây ợ nóng vào ban đêm.
10. Cần tây
Cần tây là loại thực phẩm có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy, ăn cần tây sẽ khiến cho bạn đi vệ sinh nhiều hơn so với bình thường. Vậy nên, để có một giấc ngủ ngon thì tốt nhất bạn nên tránh những thức ăn có chứa cần tây vào buổi tối.
11. Thịt đỏ
Với bữa ăn cuối cùng trong ngày, nhất là vào thời gian tối muộn, bạn nên tránh thịt đỏ. Đây là loại thực phẩm khiến cơ thể phải mất thời gian dài để tiêu hóa lượng protein và chất béo có trong đó. Nếu ăn thịt đỏ muộn vào ban đêm, chúng sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều endorphin khiến bạn khó khăn hơn trong giấc ngủ.
12. Kem
Bạn nên tránh ăn kem vào buổi tối muộn, hoặc lựa chọn sản phẩm kem không đường thay thế kem nhiều chất béo hoặc kem sô cô la vì chúng chứa nhiều đường và caffeine, không tốt cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo Megafun
Ăn uống khi sình bụng Bạn cảm thấy nặng bụng sau khi ăn? Vòng eo của bạn dường như phình ra sau bữa ăn trưa vội vã? Đây là những dấu hiệu phổ biến nhất của chứng sình bụng. Gừng, dưa leo, sữa chua... có thể giúp cải thiện chứng sình bụng - Ảnh: Minh Khôi - Đ.N.Thạch Sình bụng là triệu chứng hơi được phóng thích từ...
