Cụ bà 74 tuổi giảm 28 kg, cơ bắp săn chắc nhờ tập gym

Ngọc Quý17:43 14/10/2020

Tuổi cao và thừa cân khiến cụ bà Joan MacDonald ở Canada rất vất vả vì huyết áp cao và viêm khớp. Nhưng hiện nay ở tuổi 74, cụ bà đã khỏe hơn rất nhiều. Tập gym giúp cụ giảm được 28 kg và có cơ thể săn chắc.

Nhờ tập gym, cụ bà Joan MacDonald (74 tuổi) ở Canada đã giảm 28 kg và có cơ bắp săn chắc – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Cách đây 3 năm, bà Joan ở thị trấn Cobourg (Canada) nặng đến 90 kg. Tuổi cao và thừa cân khiến cụ bà phải vật lộn với bệnh cao huyết áp và viêm khớp, theo Daily Mail.

Viêm khớp nghiêm trọng đến mức khiến bà đi lại khó khăn, nhất là khi lên xuống cầu thang. Mọi chuyện bắt đầu thay đổi vào năm 2017.

Khi đó, con gái bà Joan là cô Michelle, một huấn luyện viên thể hình, đến thăm mẹ. Cô Michelle đã suýt khóc vì tình hình sức khỏe của mẹ. Đó là lúc bà Joan quyết định phải thay đổi để cải thiện sức khỏe.

Cụ bà đăng ký tập gym và thực hiện chế độ ăn kiêng. Thay vì ăn những món mình thích, cụ ưu tiên các món lành mạnh, chia nhỏ khẩu phần 1.500 calo ra 5 bữa/ngày.

Video đang HOT

Ban đầu, bà Joan chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Sau 10 tháng, bà bắt đầu nâng tạ và tập các bài cardio. Mỗi ngày, bà sẽ tập trung vào một số nhóm cơ nhất định như vai, ngực, mông, đùi.

Kết quả của 3 năm qua chăm chỉ tập gym và ăn uống lành mạnh của bà Joan là giảm được 28 kg, từ 90 kg xuống còn 62 kg. Mặc dù da đã nhăn đi do lão hóa nhưng cơ bắp của bà vẫn rất săn chắc.

“Tôi có những bữa ăn cân bằng, tôi biết cách tập luyện trong phòng gym và hiểu tầm quan trọng của nâng tạ”, bà Joan chia sẻ.

Hiện tại, bà tập gym ít nhất 90 phút/ngày, 5 ngày/tuần, trong đó có 3 ngày tập cardio. Những bài tập yêu thích của bà là kéo xà, gập bụng.

Câu chuyện của bà Joan đã tạo động lực giảm cân cho rất nhiều người. Bà chia sẻ bí quyết và hành trình giảm cân của mình trên tài khoản Instagram. Tài khoản của bà có khoảng 800.000 người theo dõi, theo Daily Mail.

4 thói quen lành mạnh nên bắt đầu vào thứ 2 đầu tuần

Sau một tuần làm việc, hai ngày cuối tuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi và khôi phục lại năng lượng. Các bằng chứng khoa học cho thấy thứ 2 đầu tuần có thể trở thành cột mốc để thiết lập những thói quen lành mạnh mới.

Thứ hai đầu đầu là thời điểm phù hợp để thiết lập mục tiêu tập luyện mới - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dưới đây là những thói quen mọi người nên bắt đầu thực hiện vào ngày thứ 2 đầu tuần:

Lập danh sách việc cần làm

Ngày thứ 2 được xem là một trong những ngày lý tưởng nhất trong tuần để lập danh sách những việc cần làm và thiết lập các mục tiêu, theo Reader's Digest.

Nghiên cứu công bố trên chuyên san Psychological Science phát hiện mọi người có nhiều khả năng hoàn thành các mục tiêu hơn nếu bắt đầu thực hiện vào ngày thứ 2 thay vì thứ 5.

Bắt đầu chế độ ăn kiêng

Dù ngày thứ 2 đầu tuần có thể mang lại cảm giác mệt mỏi nhưng nó cũng là thời điểm rất phù hợp để bắt đầu những kế hoạch mới, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng.

Khi đã bắt đầu ăn kiêng vào ngày thứ 2 thì hãy cố gắng duy trì nó cả tuần. Việc duy trì chế độ ăn này có thể mang lại những hiệu quả tích cực cho mục tiêu giảm cân.

Dành thời gian nói chuyện với đồng nghiệp

Ngay sau 2 ngày cuối tuần nghỉ ngơi, dành thời gian nói chuyện với đồng nghiệp vào ngày thứ 2 có thể giúp mang lại tinh thần thoải mái để bắt đầu tuần làm việc mới.

Các nhà khoa tin rằng hiệu ứng này có thể đến từ quá trình tiến hóa của tổ tiên chúng ta. Con người là động vật mang tính xã hội cao. Do đó, mỗi cá thể sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái khi cảm nhận được mình thuộc một nhóm nào đó, theo Reader's Digest.

Đến phòng gym

Cũng cùng lý do như bắt đầu chế độ ăn kiêng, ngày thứ 2 đầu đầu là thời điểm phù hợp để thiết lập mục tiêu tập luyện. Khi đó, ngày thứ 2 sẽ được xem như là cột mốc để bắt đầu thói quen mới.

Với những người mới tập, dù là trong phòng gym hay chạy bộ ngoài công viên, thì việc duy trì tập luyện đều đặn trong suốt một tuần sẽ mang lại rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe, theo Reader's Digest.

4 động tác tập gym phải cẩn thận đế tránh chấn thương Một số động tác tập gym phổ biến đến mức gần như không thể thiếu trong bất kỳ lộ trình tập nào. Quá trình tập luyện đòi hỏi phải đúng kỹ thuật để tránh nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi tập nặng. Cuộn cơ tay trước bằng tạ giúp cơ tay trước săn chắc và phát triển - ẢNH MINH HỌA:...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

15:05:00 06/02/2025

Các bệnh truyền nhiễm phổ biến khác trong nước như sốt xuất huyết, tay chân miệng, một số bệnh có vắc xin dự phòng có thể ghi nhận số mắc gia tăng ở nhiều nơi.

Phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vắc-xin

14:55:22 06/02/2025

Điều này xuất phát từ sự thay đổi thời tiết và gia tăng nhận thức của người dân về tầm quan trọng của việc chủ động phòng bệnh trước thông tin về dịch bệnh đang diễn ra trên diện rộng.

4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

14:47:46 06/02/2025

Thịt gà là món ăn nhiều người ưa thích thường xuyên đưa vào chế độ ăn. Thịt gà chứa nhiều protein nạc đáng kể, ít chất béo và có nhiều công thức nấu ăn với thịt gà.

Loại nấm tốt cho tim mạch, nhà nào cũng nên có

13:25:36 06/02/2025

Bổ sung mộc nhĩ vào thực đơn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch người bệnh.

Rét đậm, rét hại: Người phải làm việc ngoài trời cần lưu ý gì?

13:12:14 06/02/2025

Trong lúc lao động, nếu thấy người nóng lên thì nên cởi bớt áo dần dần; Để có đủ nhiệt lượng lao động và chống rét, người lao động cần ăn uống đầy đủ chất đặc biệt là chất béo, gluxit và nên ăn uống nóng.

Dịch sởi có thể bùng phát, làm gì để phòng tránh?

12:54:41 06/02/2025

Hầu hết các trường hợp mắc sởi là không tiêm chủng/chưa tiêm đủ mũi vaccine phòng bệnh sởi hoặc chưa đến độ tuổi tiêm chủng vaccine sởi trong Chương trình tiêm chủng mở rộng.

Nhiều trẻ bị thương nghiêm trọng do chó cắn

12:43:40 06/02/2025

Bệnh viện Nhi Hà Nội cho biết, đã tiếp nhận trường hợp bé trai 8 tuổi bị chó cắn phải nhập viện trong tình trạng đa vết thương phần mềm, bao gồm vết thương ở tai phải, da đầu, cánh tay phải và nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Quảng Nam: Một xã có tới 43 trẻ sốt phát ban nghi sởi

11:38:54 06/02/2025

Trong đó có 23 trẻ đang điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My, 10 trẻ đang được điều trị tại Trạm Y tế xã Trà Leng, 3 trẻ điều trị tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam. 7 trẻ đã khỏi bệnh được ra viện.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...