Cô nàng Nhật giảm 10kg trong 3 tháng nhờ ‘bí kíp’ đơn giản

Để lấy lại vóc dáng thon thả sau dịp Tết ăn uống ‘thả phanh’, bạn có thể tham khảo 5 bí kíp của cô nàng người Nhật.

Giảm cân vốn là điều không dễ dàng, tuy nhiên, cô nàng tên Hanon đến từ Nhật Bản đã thành công giảm từ 54kg xuống còn 44kg trong vòng 3 tháng. Để “cắt giảm” được 10kg cân nặng, Hanon tập trung vào 3 yếu tố, đó là: chế độ ăn uống, tập luyện và thay đổi phong cách sống. Hanon nhấn mạnh rằng miễn là 3 khía cạnh này biến chuyển theo hướng tích cực, thì không chỉ cân nặng được kiểm soát, mà diện mạo cũng trở nên tươi xinh hơn, vóc dáng không dễ tăng cân trở lại. Sau đây là những bí kíp giảm cân cụ thể của Hanon, chị em hãy tham khảo:

Hanon trước và sau khi giảm cân.

Kiểm soát chế độ ăn bằng cách tự nấu

Thay vì ăn uống ở nhà hàng, Hanon tự mình chuẩn bị các bữa ăn trong ngày. Hanon xây dựng thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, mà vẫn tốt cho việc giảm cân. Bí kíp của cô là ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, nhưng ít calories. Cụ thể, những món ăn yêu thích của Hanon bao gồm: bông cải xanh, trứng luộc, đậu phụ, thịt gà và natto (đậu nành lên men).

Bên cạnh đó, Hanon cũng tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn, chẳng hạn như: sữa chua không đường, chuối, kim chi và súp miso. Các lựa chọn này tốt cho sức khỏe đường ruột, giảm táo bón, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả.

Tập aerobic và rèn luyện thể lực

Hanon dành thời gian mỗi ngày cho các bài tập rèn luyện thể lực và kéo dãn. Thi thoảng, cô cũng kết hợp tập aerobic, đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang. Muốn đốt cháy mỡ thừa và tạo những đường cong mềm mại thì bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần tập luyện đều đặn để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Ngoài việc rèn luyện thể lực, Hanon cũng gợi ý rằng chị em nên tập các bài kéo dãn cơ thể trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Ăn thực phẩm ấm nóng

Khi trời lạnh, Hanon thường ưu tiên ăn các loại súp nóng hổi. Món ăn này thường được Hanon chế biến từ các thành phần như: cà rốt, khoai tây, hành tây, bí đỏ, rễ cây ngưu bàng… Ngoài ra, Hanon thường ăn các loại gia vị cay nóng, như là gừng, tỏi và ớt. Những lựa chọn thực phẩm này không chỉ giúp giữ ấm khi trời lạnh, mà còn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Năng động hơn

Nếu không có đủ thời gian luyện tập, Hanon khuyên chị em nên năng động hơn trong cuộc sống thường ngày. Chẳng hạn như làm việc nhà, đi bộ mỗi khi có thể, leo cầu thang… đều là những hoạt động hỗ trợ đốt cháy calories, ngăn tích lũy mỡ thừa.

Chịu khó vận động cũng là thói quen tốt sau khi giảm cân thành công, vì sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng lý tưởng một cách bền vững, tránh tăng cân trở lại.

Thay đổi phong cách sống

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đúng cách, Hanon còn thiết lập các thói quen tốt mỗi ngày, để giữ dáng thon thả. Cô chia sẻ rằng việc ngủ đủ và sâu giấc rất có lợi cho việc giảm cân. Giấc ngủ nên được kéo dài khoảng 8 tiếng/ngày. Lưu ý rằng bạn cần kết thúc việc dùng điện thoại khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ, nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.