Cô gái giảm 19 kg vì bị trêu giống cá voi
Emma Rose Doherty quyết tâm thay đổi ngoại hình để có cuộc sống hạnh phúc hơn.
Emma Rose Doherty (23 tuổi) là huấn luyện viên thể hình đến từ Bath, Somerset, Anh. Theo Krtice, cô từng là nạn nhân của body shaming (kỳ thị ngoại hình).
Ở tuổi thiếu niên, Emma sở hữu thân hình mũm mĩm, với mức cân nặng 71 kg. Sự xấu hổ, tự ti khiến cô từng mắc chứng trầm cảm.
Bị bạn bè gọi là cá voi
Lúc còn đi học, Emma Rose Doherty nặng 71 kg và mặc trang phục size 14. Vóc dáng quá khổ khiến cô bất an, ngại tiếp xúc với người khác.
Do thường xuyên bị bắt nạt ở trường, Emma hủy bỏ mọi kế hoạch tụ họp cùng bạn bè. Hạn chế gặp gỡ mọi người làm chứng lo âu, trầm cảm của cô càng nghiêm trọng.
Emma Rose Doherty từng trêu chọc về ngoại hình. Ảnh: @emmafituk_.
Trong lúc cố gắng giảm cân, Emma đã mắc phải chứng rối loạn ăn uống lành mạnh có tên gọi orthorexia.
Theo Webmd, orthorexia là sự tập trung quá mức vào việc ăn uống lành mạnh. Không giống các chứng rối loạn ăn uống khác, orthorexia chủ yếu xoay quanh chất lượng thực phẩm, không phải số lượng.
Người mắc chứng orthorexia rất chú ý đến độ sạch của thực phẩm cũng như ám ảnh về lợi ích của thói quen ăn uống lành mạnh.
Nhóm đối tượng này thường mất nhiều thời gian suy nghĩ, mua và chuẩn bị bữa ăn.
Trang Healthline cho biết sự ám ảnh về ăn uống lành mạnh kéo dài có thể dẫn đến việc loại bỏ toàn bộ thực phẩm, bổ sung chất tẩy rửa, nhịn ăn hoặc cả hai. Từ đó dẫn đến nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng, tổn hại về sức khỏe.
Emma cho biết: “Tôi bị mắc chứng orthorexia trong thời gian dài. Tôi ăn uống thiếu chất, hạn chế quá mức và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể”.
Sau đó, cô quyết định tìm cách làm bản thân ít chú ý vào việc phân tích đồ ăn hơn. Lâu dần, cô chuyển sang tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng như kem, chocolate và đồ ngọt.
Emma Rose Doherty thường ăn điểm tâm bằng bánh mỳ tròn (bagel). Cô chọn mỳ ống cho bữa trưa. Đến tối, cô nấu một bữa lớn và sau đó dùng đồ ăn nhẹ chứa đường.
Video đang HOT
Nhìn các cô gái khác xung quanh mình, Emma cảm thấy không có niềm vui. Bỏ lại những bất an về ngoại hình ở phía sau, cô quyết tâm thay đổi bằng cách đến phòng thể hình.
Giảm cân thành công
Emma Rose Doherty tìm đến một phòng tập thể dục nhỏ. Cô tự học cách sử dụng thiết bị, dụng cụ tập tạ. Cô thường xuyên tập thể hình trong suốt 5 năm. Mọi thứ bắt đầu thay đổi khi cân nặng của cô giảm xuống còn khoảng 52 kg. Hiện cô mặc quần áo size 6.
Cô gái 23 tuổi cảm thấy tự tin và hạnh phúc với diện mạo mới. Ảnh: @emmafituk_.
Về chế độ ăn hiện tại, Emma chuộng dùng trái cây và sữa chua vào bữa sáng. Bữa trưa là món bánh mỳ dẹt kèm thịt gà. Bữa tối cô áp chảo rau củ quả cùng một số loại thịt.
Emma tập thể dục gia tăng sức mạnh 5 ngày/tuần. Cô dành một buổi trong tuần tập đấm bốc. Bên cạnh đó, cô đặt ra mục tiêu số bước chân cần đạt được mỗi ngày.
Theo Weight Crafters, tập luyện tăng sức mạnh không chỉ dành cho những người xây dựng cơ bắp. Hình thức vận động này đã được chứng minh có tác dụng giảm cân.
Trang Coachmag nhấn mạnh tập luyện tăng sức mạnh thúc đẩy giải phóng các hormone tăng trưởng giúp đốt cháy chất béo. Nâng tạ cũng làm cơ thể tiêu hao nhiều calories ở trạng thái nghỉ ngơi.
Kiểu tập luyện trên không chỉ đốt cháy calories khi tập, nó còn buộc cơ thể tiêu hao nhiều calories hơn để phục hồi. Điều này góp phần tăng cường trao đổi chất trong suốt 24 giờ.
Bỏ lại quá khứ thừa cân, Emma Rose Doherty trở thành huấn luyện viên thể hình. Ảnh: @emmafituk_.
Hậu giảm cân thành công, Emma tập trung vào việc tăng cơ và làm săn chắc cơ thể. Cô thành lập công ty riêng, xây dựng các mô hình tập luyện nhằm giúp đỡ những phụ nữ thừa cân.
Emma nói: “Tôi dành thời gian học hỏi, tham gia đào tạo nhằm trở thành huấn luyện viên cá nhân. Bên cạnh đó, tôi còn nghiên cứu về dinh dưỡng và quy trình trao đổi chất.
Tôi đã tự mình vượt qua chứng rối loạn ăn uống orthorexia. Hành trình này thay đổi cuộc đời, sự nghiệp của tôi. Tôi cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và có nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, tôi đều hào hứng với việc tập thể dục”.
Bí quyết giảm cân chỉ nhờ ngủ nhiều
Vì sao ngủ là bí quyết để bạn duy trì cân nặng ổn định, thân hình gọn gàng?
Điều thú vị là nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ có thể là yếu tố giúp bạn không bị thừa cân. Dưới đây là bảy lý do tại sao ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân.
1. Ngủ kém là nguy cơ tăng cân chính
Ngủ kém nhiều lần có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và gây tăng cân
Nhu cầu về giấc ngủ của mọi người khác nhau, nhưng nói chung, nghiên cứu đã quan sát thấy những thay đổi về cân nặng khi mọi người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm. Một đánh giá chính cho thấy thời gian ngủ ngắn làm tăng cân khoảng 55% ở người lớn.
Ngủ không ngon giấc có thể gây tăng cân, khiến chất lượng giấc ngủ giảm, gây béo và lão hóa nhanh.
2. Ngủ kém có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ cho biết họ có cảm giác thèm ăn tăng lên. Điều này có thể do tác động của giấc ngủ lên hai hormone đói quan trọng là ghrelin và leptin.
Ghrelin là một loại hormone được tiết ra trong dạ dày có chức năng báo hiệu cảm giác đói trong não.
Leptin là một loại hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể tạo ra nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn, khiến bạn đói và tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, hormone cortisol sẽ cao hơn khi bạn không ngủ đủ giấc. Cortisol là một hormone căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
3. Giấc ngủ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Thiếu ngủ thay đổi cách thức hoạt động của não bộ. Điều này có thể khiến bạn khó chọn thực phẩm lành mạnh hơn.
Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng mối quan hệ của bạn với thực phẩm giàu calo, carbs và chất béo.
Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông đã quan sát tác động của việc thiếu ngủ đối với lượng thức ăn. Khi những người tham gia chỉ được phép ngủ 4 tiếng, lượng calo của họ tăng 22% và lượng chất béo của họ tăng gần gấp đôi, so với khi họ được ngủ 8 tiếng.
4. Ngủ kém có thể làm tăng lượng calo nạp vào
Những người ngủ không ngon giấc có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông cho thấy rằng khi những người tham gia chỉ được phép ngủ 4 tiếng, họ ăn trung bình thêm 559 calo vào ngày hôm sau, so với khi họ được phép ngủ 8 tiếng.
Sự gia tăng calo này có thể là do sự thèm ăn gia tăng và lựa chọn thực phẩm kém. Tuy nhiên, nó cũng có thể chỉ đơn giản là do thời gian tỉnh táo và sẵn sàng ăn uống tăng lên.
Hơn nữa, một số nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ đã phát hiện ra rằng một phần lớn lượng calo dư thừa được tiêu thụ dưới dạng ăn đồ ăn nhẹ sau bữa tối.
5. Ngủ kém có thể làm giảm quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn
Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi bạn hoàn toàn nghỉ ngơi. Nó bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, cân nặng, chiều cao, giới tính và khối lượng cơ.
Ngủ không ngon có thể gây mất cơ. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo, vì vậy khi cơ bắp bị mất, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ giảm.
Cả hai nhóm đều giảm cân từ mỡ và cơ, nhưng những người chỉ được ngủ 5,5 giờ sẽ giảm cân ít hơn do mỡ và nhiều hơn từ cơ.
6. Giấc ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất
Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, khiến bạn giảm khả năng và động lực tập thể dục .
Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng bị mệt sớm hơn khi hoạt động thể chất.
Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng rổ đại học được yêu cầu dành 10 giờ trên giường mỗi đêm trong 5 đến 7 tuần. Họ trở nên nhanh hơn, thời gian phản ứng của họ được cải thiện, độ chính xác của họ tăng lên và mức độ mệt mỏi của họ giảm xuống.
7 cách giảm cân không cần tập thể dục Vì công việc bận rộn, nhiều người lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để giữ vóc dáng thon gọn. 1. Đi ngủ sớm: Eat this nhận định nếu thiếu ngủ trong thời gian dài, cơ thể sẽ tăng nồng độ hormone gây đói. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy tình trạng này khiến bạn thèm ăn thức ăn không...